Сонома диетаразработан, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья, средиземноморская диетаЭто привычка к еде, вдохновленная
Он подчеркивает контроль порций и потребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами.
Что такое диета Сонома?
Сонома диета, диетолог и автор д-р. Это программа похудания, разработанная Конни Гуттерсен.
Первоначальная книга о диете была опубликована в 2005 году, но переработанная версия под названием «Новая диета Сономы» была опубликована в 2011 году.
Книга Гуттерсена обещает потерю веса в течение первых 10 дней диеты. Вдохновленный средиземноморской диетой Сонома диетаспособствует сбалансированному потреблению фруктов, овощей, нежирных белков, цельнозерновых, бобовых, орехов и оливкового масла.
Гаттерсон, сономная диетаХотя вы можете не думать, что это диета с низким содержанием углеводов, некоторые части диеты ограничивают продукты, богатые углеводами.
Также не рекомендуется употреблять чрезмерно насыщенные жиры, алкоголь и искусственные подсластители.
Как похудеть при помощи Sonoma Diet?
Сонома диетаделится на три отдельных этапа. Первый этап - самый короткий и самый строгий, после которого ограничения постепенно снижаются.
Каждый этап содержит следующие 10 «крепких блюд»:
- черника
- Клубника
- Виноград
- Брокколи
- Перец
Шпинат
Цельное зерно
Оливковое масло
- Помидор
- Миндаль
Эти продукты составляют основу диеты, поскольку они минимально обрабатываются и содержат важные питательные вещества, такие как витамины, минералы, клетчатка и полезные жиры.
Рекомендуется есть три раза в день и перекусывать только между приемами пищи, чтобы бороться с голодом. Хотя нет необходимости считать калории, в основе диеты лежит контроль порций.
xnumx.aş игры
1 этап, сономная диетаэто первая и самая ограничительная стадия.
Он длится 10 дней и разработан, чтобы способствовать быстрой потере веса, уменьшить привычку к сахару и научить контролировать порции.
На этом этапе следует избегать всех следующих продуктов:
Добавлен сахар
Мед, белый сахар, кленовый сироп, агава, сладости, газированные напитки и джем.
Очищенные зерна
Крупы из белого риса, белого хлеба и очищенных зерен
масла
Маргарин, майонез, сливочные соусы и большинство кулинарных масел (за исключением оливкового масла первого холодного отжима, масла канолы и ореховых масел)
Картофель, кукуруза, горох, кабачки, артишоки, морковь и свекла.
Искусственно подслащенные продукты и алкоголь
Некоторые из продуктов, разрешенных во время фазы 1 и диеты:
Некрахмалистые овощи
Лук-порей, спаржа, сельдерей, цветная капуста, брокколи, помидоры, шпинат и перец
Фрукты (одна порция в день)
Клубника, черника, яблоко и абрикос
Цельнозерновые (до двух порций в день)
Овес, дикий рис и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и хлопья для завтрака
молоко
Нежирный творог, Пармезан, обезжиренное молоко
Белкове продукты
Постные нарезанные яйца (1 целое и 2 белка в день), морепродукты, бобы (не более 1/2 стакана или 30 граммов в день), а также говядину и курицу.
Жиры (до трех порций в день)
Оливковое масло первого холодного отжима, миндаль, авокадо, арахисовое масло и грецкие орехи
напитки
Черный кофе, несладкий чай и вода
Хотя подсчет калорий не ведется, большинство людей потребляют около 1–1.000 калорий в день на этапе 1.200, потому что размеры порций крайне ограничены.
xnumx.aş игры
Фаза 2 начинается после первых 10 дней диеты. Это занимает гораздо больше времени, чем этап 1, потому что он будет продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Все продукты, разрешенные на этапе 1, также разрешены на этом этапе, но некоторые продукты, которые ранее были запрещены, также можно есть.
В зависимости от вариантов приема пищи вы можете потреблять от 2 до 1.500 калорий во второй фазе. Это только оценка.
На этапе 2 в список будут добавлены следующие данные:
Вино
Красный или белый, 180 мл в день
овощи
Все овощи, кроме белого картофеля
фрукты
Все фрукты, но без сока
Молочные продукты
Обезжиренный йогурт
Десерты
Темный шоколад
Бананы высокое содержание углеводов, таких как фрукты и сладкий картофель овощи, такие как овощи, ограничиваются одной порцией в день, тогда как варианты с низким содержанием углеводов можно есть чаще.
xnumx.aş игры
3 этап сономная диетафаза контроля веса. Применяются большинство правил уровня 2, но есть больше гибкости и другие варианты питания.
Вы должны начать практиковать эту фазу после достижения цели по снижению веса.
Стадия 3 позволяет употреблять продукты с чуть более высоким содержанием углеводов и жиров, такие как сладости, фруктовые соки, очищенные зерна, цельномолочные продукты и белый картофель.
Если вы заметили, что набираете вес, рекомендуется вернуться к этапу 2, пока вы снова не достигнете целевого веса.
Ослабит ли диета Sonoma?
За исключением анекдотических сообщений, официальных научных доказательств нет. сономная диетане означает, что это помогает похудеть.
Однако многочисленные исследования показывают, что низкокалорийная диета в средиземноморском стиле эффективна для длительного контроля веса.
Сонома диета Он может дать аналогичные результаты, поскольку моделирует себя в соответствии со средиземноморской диетой.
В частности, сокращение количества обработанных пищевых продуктов и сахара, употребление в пищу большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров ускоряет процесс похудания.
Однако похудание - сложный процесс, на который также влияют физическая активность, качество сна, обмен веществ, возраст и другие факторы.
Каковы преимущества диеты Сонома?
Сонома диетаОн имеет аналогичные преимущества для здоровья, поскольку во многом имитирует средиземноморскую диету.
Десятилетия исследований показали, что средиземноморская диета является одной из лучших диетических моделей для улучшения общего состояния здоровья и предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Увеличивает потребление питательных веществ
Сонома диета Он поощряет употребление важных и здоровых продуктов. Основу диеты составляют овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки.
Может улучшить здоровье сердца
Многие исследования показывают, что диета в средиземноморском стиле поддерживает здоровье сердца.
Сонома диета В нем очень мало насыщенных жиров, и он может снизить риск сердечных заболеваний.
Может снизить уровень сахара в крови
Диеты, снижающие уровень сахара и улучшающие потребление зерна, при одновременном продвижении клетчатки, белка и цельнозерновых продуктов могут способствовать здоровому уровню сахара в крови.
Сонома диетаограничивает все основные источники очищенных зерен и сахаров. Более того, Сонома диетаОн имеет низкое содержание углеводов и поступает в основном из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, фрукты и бобовые.
Сбалансированный уровень сахара в крови может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и других состояний.
Каков вред диеты Сонома?
Сонома диетаХотя есть множество преимуществ, он подходит не всем.
Серьезно ограничивает потребление калорий
Фаза 1 диеты Сонома обеспечивает быстрое похудание.
Тем не менее, эта 10-дневная фаза шока может чрезмерно снизить потребление калорий, что сделает его нездоровым. Употребление меньшего количества калорий подвергает вас риску сильного голода и неправильного питания. Это вызывает уменьшение веса воды, а не масла.
Это дорого
Сонома диетаМногие из их продуктов являются дорогостоящими, что ограничивает доступ к продуктам и увеличивает их бюджет.
Примерное меню на 3 дня
Книга о диете Sonoma а в кулинарной книге есть различные рецепты для каждого этапа программы. Примерное 2-дневное меню для этапа 3 выглядит следующим образом:
Первый день
Завтрак: Обезжиренное молоко и 100% цельнозерновые хлопья
Обед: Индейка, хумус и нарезанные овощи
Обед: Лосось из киноа на гриле, жареная брокколи и 180 мл белого вина
Второй день
Завтрак: Ветчина, перец и яичный белок с кусочком цельнозернового хлеба
Обед: Салат из шпината с жареной курицей, нарезанным миндалем и клубникой
Обед: Коричневый рис с овощами и 180 мл красного вина
Третий день
Завтрак: Омлет с грибами
Обед: Салат из смешанной зелени, зелени, помидоров, оливок и курицы-гриль
Обед: Нежирный стейк на гриле с зеленой фасолью, перцем, нарезанным авокадо и 180 мл красного вина
В результате;
Сонома диета, Доктор Это программа похудания, описанная в одноименной книге Конни Гуттерсен. Он основан на средиземноморской диете и способствует потреблению разнообразных здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, нежирное мясо и оливковое масло.
Это поможет похудеть, поскольку исключает обработанные пищевые продукты и строго контролирует размер порций.
Однако это дорого, и первый этап чрезвычайно ограничен.
