Завтрак – самый важный прием пищи за день. Особенно для тех, кто пытается похудеть. Употребление правильных продуктов на завтрак обеспечит вас необходимой энергией в течение дня и предотвратит переедание до конца дня. Когда вы не завтракаете, вы чувствуете себя более голодным в конце дня и едите больше за обедом. Также было установлено, что люди, которые не завтракают, делают более нездоровый выбор в течение дня. Некоторые исследования показали, что завтрак может снизить общее потребление калорий на 400 калорий. Если вам интересно, что есть утром, чтобы похудеть, ознакомьтесь со списком ниже. Рецепты диетических завтраков также подойдут вам.
Что есть утром, чтобы похудеть?
Рецепты диетического завтрака
яйцо
яйцоЭто один из самых полезных и вкусных продуктов. Исследования показали, что употребление яиц на завтрак обеспечивает чувство сытости. Это также снижает потребление калорий при следующем приеме пищи. Поддерживает уровень сахара и инсулина в крови.
йогурт
йогуртбогат белком. Белок подавляет чувство голода. Обладает более высоким термическим эффектом, чем жиры и углеводы. Термин термический эффект относится к увеличению скорости метаболизма, которое происходит после еды.
Одна из причин, по которой йогурт и другие молочные продукты помогают похудеть, заключается в том, что они повышают уровень гормонов сытости, таких как PYY и GLP-1. Ешьте его с ягодами или другими фруктами, чтобы увеличить содержание витаминов, минералов и клетчатки в йогурте.
Kahve
KahveСодержит кофеин, улучшающий концентрацию внимания и умственную работоспособность. Кофеин ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Он также богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление. Он защищает клетки, выстилающие кровеносные сосуды, и снижает риск диабета и заболеваний печени.
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья,Это вариант здорового завтрака. Он сделан из молотого овса и содержит уникальное волокно под названием бета-глюкан. Это волокно имеет много преимуществ. Один из них — сытость. Чтобы увеличить содержание белка в овсяном завтраке, приготовьте его с молоком вместо воды.
Семена чиа
Семена чиапитателен. Это один из лучших источников клетчатки. 28 граммов семян чиа содержат 11 граммов клетчатки. Более того, часть клетчатки в семенах чиа является растворимой. Растворимая клетчатка увеличивает количество пищи, проходящей через пищеварительный тракт, и заставляет вас чувствовать себя сытым. Семена чиа также богаты антиоксидантами. Он защищает клетки от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами.
Ягоды
Ягоды, такие как черника, малина, клубника и ежевика, богаты антиоксидантами. В нем меньше сахара, чем в большинстве фруктов, и много клетчатки. Чтобы употреблять ягоды на завтрак, ешьте их с йогуртом или сыром.
орешки
орешки Это вкусные, сытные и питательные продукты. Это отличные продукты, которые можно употреблять на завтрак, так как они помогают чувствовать себя сытым.
Хотя орехи содержат много калорий, исследования показывают, что весь содержащийся в них жир усваивается. Также известно, что орехи улучшают факторы риска сердечных заболеваний, снижают резистентность к инсулину и уменьшают воспаление.
Орехи всех видов богаты магнием, калием и мононенасыщенными жирами, что важно для здоровья сердца. Орехи, которые вы добавляете в йогурт, сыр или овсянку, повышают питательную ценность завтрака.
Зеленый чай
Зеленый чайЭто один из самых полезных известных напитков. Он содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ и поднимает настроение.
Фрукты
Фрукты, незаменимые для питательного завтрака, содержат витамины, калий, клетчатку и малокалорийны. Он очень сытный из-за высокого содержания клетчатки и воды. Употребляйте фрукты с яйцами, сыром или йогуртом. Сбалансированный завтрак обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.
Семена льна
Семена льнаОн богат растворимой клетчаткой. Это заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени после еды. Он также снижает уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину. Чтобы увеличить содержание клетчатки и антиоксидантов в завтраке, вы можете добавить льняное семя в йогурт или сыр.
Творожный сыр
Творожный сыр – отличная еда для завтрака. Он богат белком, который ускоряет обмен веществ, обеспечивает чувство сытости и подавляет выработку гормона голода грелина. Похудение на жирном творогеконъюгированная линолевая кислота (CLA) найден. 1 чашка творога обеспечивает 25 граммов белка. Добавьте ягоды и семена льна или орехи, чтобы сделать его еще более питательным.
Рецепты диетического завтрака
Сидя на диете, мы думаем о том, что съесть на завтрак. Если вы хотите позавтракать полезно и похудеть, взгляните на рецепты диетических завтраков ниже.
Запеченные картофельные оладьи
материалы
3 кусочки картофеля
2 столовые ложки оливкового масла
2 кусочки яиц
4 столовая ложка йогурта
Полстакана муки
1 чайная ложка соли
Чайная ложка черного перца
1/4 пучка укропа
половина луковицы
Как это сделать?
Картофель отварить и натереть.
Установите духовку на 170 градусов.
Натереть лук и слить лишнюю воду.
Положите картофель и лук в миску.
Добавьте остальные ингредиенты, кроме муки, и замесите жидкое тесто.
Удалите семена из средней части красного перца и нарежьте их.
Помидоры черри разрезать пополам. Сыр фета нарезать небольшими кубиками.
Смажьте внутреннюю часть формы для маффинов сливочным или оливковым маслом.
Равномерно разложите перец, помидоры и сыр по контейнерам. Сбрызните их оливковым маслом. Добавьте специи и соль и хорошо перемешайте.
Разбейте яйца в каждую формочку для маффинов. Добавьте к нему соль и перец. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку.
Яйца варить 10-15 минут по вашему вкусу.
Вытащив его и отдохнув несколько минут, снимите его с помощью ножа, освободив от торчащих частей, если таковые имеются.
Цельнозерновой блинчик
материалы
1 стакана органической цельнозерновой муки
2 кусочки яиц
1 стакана нежирного молока
1 пакет разрыхлителя
2 столовые ложки сиропа агавы
4 капли ванильного экстракта
Как это сделать?
Поместите яйца в чашу мультиварки. Если вы собираетесь готовить сладкие оладьи, добавьте сироп агавы и ванильный экстракт и взбивайте до получения слегка пенистой однородной жидкости.
Понемногу добавляйте обезжиренное молоко и продолжайте перемешивать.
Смешайте органическую цельнозерновую муку и разрыхлитель и добавьте к жидкой смеси после просеивания.
Взбивайте, пока не получите смесь, похожую на торт.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием, стараясь не обжечь ее.
При желании вы можете обеспечить свою работу, капнув 1-2 капли масла, но если вы обращаете внимание на получаемые калории, вылейте 1 мерную ложку блинного теста на нежирную сковороду с антипригарным покрытием.
Вылив жидкое тесто, немного убавьте плиту.
Готовый блинчик перевернуть с одной стороны и таким же образом обжарить вторую сторону.
При подаче можно использовать мед, сироп агавы или кленовый сироп. Свежие фрукты тоже подойдут.
Жареный картофель на завтрак
материалы
3 вареных картофеля
1 кусочки лука
3 кусочки зеленого перца
3 ложки масла
Три яйца
4-5 сосисок
Как это сделать?
Для начала нарежьте лук и обжарьте его на масле.
Зеленый перец и сосиски нарежьте небольшими кусочками и продолжайте жарить.
Нарезав картофель кубиками, добавьте его и продолжайте перемешивать.
Разбейте яйца в миску, добавьте соль, перец и хлопья чили и перемешайте.
Затем вылейте его на жареный картофель, закройте крышку кастрюли и убавьте огонь. Готовьте немного.
Затем высыпьте на него тертый сыр чеддер и подавайте, сдвинув сковороду на сервировочную тарелку, не меняя форму после того, как он расплавится.
Жареный перец на завтрак
материалы
2 кг мясистых помидоров
3 кг красного перца
2 кг баклажанов
1 головка чеснока
8-10 острых перцев
Полстакана оливкового масла и полстакана растительного масла
Очистите помидоры от кожуры, нарежьте их кубиками и положите в кастрюлю.
Добавьте острый перец и чеснок и дайте закипеть.
С запеченных перцев и баклажанов очистить кожуру и нарезать на мелкие кусочки, бросить в помидоры и дать закипеть.
Когда томаты закипят, пока не выпарится их сок, добавить остальные ингредиенты, проварить еще десять минут и снять с плиты.
Яичный тост
материалы
1 цельнозерновой хлеб
Сыр чеддер
помидоры
1 кусочки яиц
петрушка
Перец чили, черный перец, соль
Как это сделать?
Разделите хлеб посередине, положите между ними сыр чеддер и помидоры и поджарьте в тостере.
В миску положите яйцо, мелко нарезанную петрушку, хлопья красного перца, черный перец и соль и хорошо взбейте. Намазать его на тосты с помощью кисточки для яиц,
Последний яичный тост обжарьте на сковороде с растопленным маргарином.
Зеленый омлет
материалы
2 кусочки яиц
1 чайная ложка сливочного масла
1 зеленая луковица
Щепотка нарезанной петрушки
1 столовая ложка нарезанного свежего базилика
Как это сделать?
Яйца хорошо взбить, добавить все ингредиенты, кроме масла.
Добавьте масло в разогретую сковороду и вылейте смесь.
Тост с авокадо
материалы
1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба
¼ авокадо
Яйца 1
Половина помидора
Красный перец, соль, перец
Как это сделать?
Поджарьте хлеб на сковороде или в тостере.
Яйцо сварить на сковороде без масла и положить на хлеб.
Добавьте к нему другие ингредиенты.
Яичный Хлеб
материалы
Яйца 1
2 столовая ложка молока
1-2 ломтика цельнозернового хлеба
8-10 ягод клубники
1 столовые ложки меда
Как это сделать?
Смешайте яйцо и молоко и перемешайте хлеб спереди назад.
Обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием, пока верхушки не подрумянятся.
Вкус клубники и меда.
Яблочный смузи
материалы
1 с половиной стакана молока
1 среднее красное яблоко
Столовая ложка йогурта
Полстакана миндаля
1/4 чайной ложки корицы
1 чайная ложка меда
Как это сделать?
Очистите кожуру красного яблока, которое вы разрезали на четыре равные части и удалили сердцевину.
Поместите холодное молоко в блендер.
Добавьте в молоко йогурт, кусочки яблока, ядра миндаля, мед и корицу.
Смешав все ингредиенты в блендере до состояния пюре, подавайте холодным, не дожидаясь.
Atom
материалы
2 стакана молока в день
1 больших банана
1 киви
2 чайные ложки нутеллы
1 с половиной чайных ложки меда
Как это сделать?
Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.
