Подумайте о том, чтобы есть то, что вы хотите, и не набирать вес. Разве это не прекрасный сон?
Похудение без диеты или поддержание нашего веса на самом деле больше, чем просто мечта, ситуации, которые могут быть реальными. Пока мы знаем, что и как это делать.
здесь Хочу похудеть без диеты научно проверенные методы для тех, кто говорит ...
Как похудеть без диеты?
Диета означает отказ от любимой еды и переход к овощам, салатам и супам. Отказ от любимой еды вызывает как физический, так и эмоциональный голод.
Мы часто предпочитаем метод ограничения калорий, чтобы навсегда похудеть. Конечно, очень важно уменьшить количество потребляемых калорий и сбросить вес, однако необходимо регулировать гормональную среду.
Стресс, депрессия и другие эмоциональные состояния могут вызвать неблагоприятную гормональную среду.
В зависимости от того, сколько и когда вы едите, важно применять целостный подход, учитывающий вашу психологическую и эмоциональную жизнь.
«Я хочу похудеть без диеты» Тем, кто так говорит, следует также принять во внимание следующие рекомендации.
Найди свой путь
Вы были мотивированы похудеть, сказав: «Мой друг соблюдал диету x и похудел, поэтому я хочу попробовать». Хорошо! Но подойдет ли вам диета, которая действительно работает для вашего друга?
Когда вы начинаете диету, вы сначала теряете водный вес, но эффект быстрой потери веса не равен положительным результатам медленной потери веса.
Вы можете не увидеть немедленных результатов, потому что привычкам нужно время, чтобы развиться. Приложите усилия, чтобы улучшить свой образ жизни, как только вы добьетесь этого, вам не нужно будет садиться на диету, чтобы похудеть.
Ешьте, чтобы похудеть
Морить себя голодом, чтобы похудеть? Сначала это может сработать, вы теряете водный вес, но вскоре вы его вернете. Лучший и единственный способ похудеть - это правильно питаться.
Помимо свежих продуктов, цельного зерна, нежирного мяса и здоровых жиров, вы должны есть 5-6 раз в день небольшими порциями и медленно.
Вместо того, чтобы производить гигиеническую чистку, выбросьте или отдайте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты, содержащие высоко рафинированные углеводы.
Заполните кухню и холодильник овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.
Начните свой день с напитка, повышающего метаболизм.
Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте утром.
Семена пажитника ускоряет обмен веществ и сохраняет активность в течение всего дня. Вода помогает вывести токсины из организма.
Не пропускай завтрак
Пропуск завтрака - один из способов снизить количество калорий и похудеть. Однако завтрак - это самый важный прием пищи в день, и его нельзя упускать из виду.
Очень важно подзаряжать свой организм несколько раз в день. Когда вы пропускаете завтрак, вы начинаете чувствовать себя очень голодным во время обеда, начинаете переедать и выбирать нездоровую пищу.
Отсутствие завтрака замедляет обмен веществ. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения.
Для зеленого чая
Зеленый чай из напитков, которые ускоряют обмен веществ это один. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая помогает сжигать 400 лишних калорий в неделю.
Медленно жевать
Исследования показывают, что медленное жевание - это способ съесть меньше калорий. Если жевание замедляется, это предотвращает переедание, потому что это дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка о том, что он полон.
Это также облегчает пищеварение и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется пережевывать пищу примерно 35-50 раз во рту.
Сбалансируйте то, что вы едите
Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Уловка состоит в том, чтобы поддерживать баланс между группами продуктов, чтобы ваш организм мог их перерабатывать, обеспечивать энергией, очищать от токсинов, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.
Ешьте белок при каждом приеме пищи
Поскольку продукты, содержащие нежирный белок, надолго обеспечивают чувство сытости, их следует употреблять при каждом приеме пищи. Ешьте йогурт, небольшое количество орехов и арахисового масла, яйца, бобы и нежирное мясо, чтобы получить необходимое количество белка.
Остерегайтесь упакованных напитков
Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и газированных напитков не только мешает вам похудеть, но и подвергает риску ваше здоровье.
Несмотря на то, что на рынке не содержится калорий, некоторые газированные напитки содержат другие ароматизаторы и добавки, которые делают их хуже, чем обычные.
Однако количество рафинированного сахара в обычных газированных напитках слишком велико, и чрезмерное употребление алкоголя может привести к предрасположенности к диабету.
Пейте свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Для воды
Многие из нас на самом деле пьют меньше воды, чем должны. В идеале, чтобы похудеть, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы много тренируетесь и много потеете, следует выпивать 4-5 литров воды.
Когда вы не пьете достаточно воды, вы чувствуете усталость. В результате замедляется обмен веществ, что препятствует потере жира.
Не пережаривать
Переваривание пищи приводит к значительному снижению количества питательных веществ. Если вы лишены питательных веществ, вы можете не чувствовать себя сытым и переходить на нездоровую пищу.
Чтобы избежать этого, вы можете увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, или не переваривать пищу.
Не откладывайте ужин слишком долго
Следует избегать приема пищи поздно вечером, потому что у вас больше шансов набрать лишний вес. Вы должны есть самое позднее в семь вечера и после этого времени больше ничего не есть.
Травяной чай - хороший вариант утолить голод после еды. Вы также можете чистить зубы, чтобы отвлечься от мысли о еде.
Не пережаривайте еду
Переварка пищи приводит к значительному снижению ее пищевой ценности. Если вы лишены питательных веществ, которые вы получаете с пищей, вы не чувствуете себя сытым, поэтому можете перейти на нездоровую пищу.
Чтобы предотвратить это, вам следует увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, или избегать переваривания пищи. Методом запекания овощей; Вы также можете приготовить на гриле курицу и рыбу.
Выспаться
Нельзя недооценивать важность сна для снижения веса. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы регулировать ваши системы и лечить повреждения, вызванные износом.
Даже пищеварительная система изо всех сил пытается переваривать пищу, усваивать углеводы и расщеплять жиры.
Недостаток сна вызывает изменения уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жиров, белков, минералов и воды; инсулин отвечает за уровень сахара в крови и накопление жира.
Недостаток сна вызывает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что еще больше затрудняет потерю веса. Поэтому хороший ночной сон помогает похудеть.
Находишься ли ты в офисе, в школе или дома, тебе нужно идти пешком. Вставайте и идите гулять каждый час. Пройдите в ближайший продуктовый магазин, зайдите в офис или прогуляйтесь со своим питомцем в одиночку, прогуляйтесь по дому и поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Много смеяться
Смех, похудеть без диеты Считается, что это лучший способ для этого. Улыбка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, а также укрепляет мышцы живота, обеспечивая естественную кардиотренировку.
Смех пять раз в день дает те же преимущества, что и 10-минутная гребля. А за 10-15 минут громкого смеха можно сжечь 50 калорий.
Медитировать
Стресс - важная добавка к телу. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса).
Это приводит к усилению воспаления и вредным свободным радикалам кислорода, которые увеличивают накопление жира и замедляют функции организма.
Поэтому, установив хотя бы 10 минут в день, медитировать лучший. Конечно, поначалу это будет сложно, но ежедневная практика принесет позитив и хорошее самочувствие.
Мотивируйте себя
Чтобы похудеть без диеты Быть мотивированным и поддерживать эту мотивацию - сложная задача. Регулярное употребление здоровой пищи может быть скучным.
Вот где вам нужно быть мотивированным. Чтобы сосредоточиться, напишите мотивационные цитаты на небольших блокнотах и приклейте их в разные уголки дома и офиса.
Они вам больше не понадобятся, если вы будете делать это должным образом в течение двух-трех недель. Ведение здорового образа жизни станет привычкой.
эти похудение без диет и спорта простые способы. Попробуйте эти методы и откройте дверь к здоровому образу жизни.
