Не все жиры одинаковы. Некоторые из них используются для получения энергии, а другие оказывают сильное воздействие на здоровье.
CLA –Конъюгированная линолевая кислота- это сокращение от слова, Это название группы химических веществ, содержащихся в жирных кислотах, называемых линолевой кислотой.
Он естественным образом содержится в говядине и молоке и, как было отмечено во многих исследованиях, вызывает потерю жира.
CLAЭто одна из самых популярных добавок для похудения в мире, которая также может иметь некоторые преимущества для здоровья.
В статье «Что такое CLA Supplemet», «Что делает CLA Supplement», «Вред от CLA», «Каковы преимущества CLA», «Когда использовать cla», «Ослабляет ли cla» Будут искать ответы на вопросы.
Что такое CLA «конъюгированная линолевая кислота»?
Линолевая кислота Это наиболее распространенная жирная кислота Омега-6, которая в больших количествах содержится в растительных маслах, но также в меньших количествах из других продуктов.
Слово конъюгат относится к расположению двойных связей в молекуле жирной кислоты.
На самом деле 28 разных Форма CLA но самые важные - это «c9, t11» и «t10, c12».
CLA Фактически, и цис (с), и транс (t) содержат двойные связи, и их количество (например, t10, c12) связано с размещением этих связей в цепи жирной кислоты.
Формы CLA Разница между двойными связями в том, что двойные связи расположены по-разному. Но важно помнить, что что-то настолько маленькое может создать мир между нашими клетками.
Итак, в основном, CLA это оба типа полиненасыщенных жирных кислот с цис- и транс-двойными связями.
Другими словами, CLA технически транс-жирыОднако это натуральный тип трансжиров, который содержится во многих здоровых продуктах питания.
Многие исследования показывают, что промышленные трансжиры вредны, тогда как трансжиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, нет.
Согласно исследованию, Преимущества конъюгированной линолевой кислоты составляет:
Помогаем похудеть
- Повышение мышечной массы и силы
Противораковые эффекты
- Преимущества наращивания костей
- Поддержка роста и развития
Обратный атеросклероз (затвердение артерий)
Улучшение пищеварения
- Для уменьшения пищевой аллергии и повышенной чувствительности
CLA содержится в траве и животных, которых кормят намазкой, таких как крупный рогатый скот и их молоко.
CLAОсновными источниками пищи в Турции являются животные, такие как коровы, козы и овцы, а также продукты животного происхождения, полученные из них.
Всего в этих продуктах Сумма CLAсильно варьируется в зависимости от того, что едят животные.
Ornegin, Содержание CLA По сравнению с коровами, получавшими кормление, он на 300-500% выше у коров, питающихся травой и молока.
У большинства людей уже есть CLA получает. Однако содержится в пищевых добавках. CLAИмейте в виду, что он не получен из натуральных продуктов.
Его получают путем химической замены нездоровых растительных масел, сафлорового и подсолнечного масел. Линолевая кислота в маслах химическим способом сопряженныйлинолевая кислота Он превращается в.
Принимается в виде добавки CLAиз, взятых из еды CLA они не оказывают такого же воздействия на здоровье, как
Как ослабляется CLA?
CLAБиологическая активность была впервые обнаружена в 1987 году группой исследователей, которые показали, что она может помочь бороться с раком у мышей.
Позже другие исследователи обнаружили, что он также может снизить уровень жира в организме.
Поскольку ожирение растет во всем мире, люди ищут потенциальное лечение для похудания. CLAЕго больше интересовало.
Сегодня это изучено достаточно широко, и CLAбыло показано, что у него есть различные механизмы борьбы с ожирением.
Это имеет такие эффекты, как сокращение потребления пищи, увеличение сжигания жира (сжигание калорий), ускорение сжигания жира и ингибирование его производства.
CLA По этому поводу довольно много исследований. на самом деле CLA может быть наиболее изученным продуктом для похудения в мире.
Многие из исследований называются рандомизированными контролируемыми испытаниями, которые являются золотым стандартом научных экспериментов на людях.
Некоторые исследования CLAпоказал, что он вызывает значительную потерю жира у людей.
Также при уменьшении жировых отложений и иногда при увеличении мышечной массы состав телаБыло заявлено, что он улучшился.
Однако следует отметить, что многие другие исследования не показали абсолютно никакого эффекта.
В большом обзоре данных 18 контролируемых испытаний, CLAбыло обнаружено, что вызывает небольшую потерю жира.
Его эффекты наиболее эффективны в первые 6 месяцев, затем постепенно прекращаются до 2 лет.
Еще одно обзорное исследование, опубликованное в 2012 году, CLAпривел к снижению веса на 1.3 кг больше, чем плацебо, контрафактный препарат.
Каковы преимущества CLA?
Регулирует уровень сахара в крови и помогает улучшить функцию инсулина
Из питательных веществ CLA Существуют убедительные доказательства того, что существует обратная зависимость между потреблением и риском развития диабета. Из говядины травяного откорма CLAуравновешивает уровень сахара в крови и помогает контролировать диабет.
Улучшает иммунную функцию и может помочь в борьбе с раком
Конъюгированная линолевая кислотав различных исследованиях на животных продемонстрировал эффекты, повышающие иммунитет, и антиканцерогенную активность.
Содержится в насыщенных жирных продуктах CLA Он может компенсировать негативные последствия содержания насыщенных жиров и иметь множество положительных эффектов, от контроля уровня сахара в крови до регулирования гормонов и естественной профилактики рака.
CLAПомимо улучшения костной массы, он модулирует иммунные и воспалительные реакции.
Конъюгированная линолевая кислота Исследования его влияния на предотвращение рака груди несколько противоречивы, но некоторые ранние исследования показывают, что продукты питания выше, чем у натуральных продуктов. CLA предполагает, что его потребление связано с более низким риском рака груди.
Уменьшает симптомы аллергии и астмы
Продукты, содержащие CLA потреблять или в течение 12 недель Добавки CLA Его прием улучшил симптомы и общее состояние здоровья людей с симптомами сезонной аллергии.
Точно так же некоторые исследования показывают, что люди с астмой могут CLAможет быть естественным средством лечения симптомов астмы, поскольку помогает контролировать воспаление.
12 недель приема добавок улучшили чувствительность дыхательных путей и улучшили способность выполнять упражнения.
Улучшает симптомы ревматоидного артрита
Ранние исследования, CLAвоспаление и, следовательно, ревматоидный артрит аутоиммунные заболеванияЭто показывает, что полезно уменьшить
Конъюгированная линолевая кислота Прием его отдельно или в сочетании с другими добавками, такими как витамин E, приносит пользу пациентам с артритом, уменьшая такие симптомы, как боль и утренняя скованность.
Маркеры боли и воспаления, включая отек, могут указывать на симптомы до лечения или CLA по сравнению с теми, кто этого не делает CLA взрослые с артритом, получившие CLAможет естественным образом вылечить артрит.
Может увеличить мышечную силу
Хотя результаты несколько противоречивы, некоторые исследования конъюгированная линолевая кислота Это показывает, что его прием отдельно или в сочетании с такими добавками, как креатин и сывороточный протеин, может помочь увеличить силу и улучшить мышечную массу.
поэтому CLAЕго часто добавляют в некоторые добавки для бодибилдинга, протеиновые порошки и формулы для похудания.
В каких продуктах содержится CLA?
CLAНаиболее важные источники пищи:
Жир коров травяного откорма (в идеале органический)
- Полножирные, предпочтительно сырые молочные продукты, такие как сливки, молоко, йогурт или сыр
Говядина травяного откорма (в идеале органическая)
- Помимо коров, он также содержится в молочных продуктах овец или коз, таких как козье молоко.
- В меньших количествах он содержится в баранине, телятине, индейке и морепродуктах, откормленных травой.
Условия, в которых животное ест и выращивается, какое количество его мяса или молока CLA (и другие масла или питательные вещества).
Что такое потери CLA?
Натуральность в продуктах питания CLAЕсть некоторые свидетельства того, что это полезно.
Однако, как упоминалось ранее, добавка, содержащаяся в CLAпроизводится путем химической замены линолевой кислоты из нездоровых растительных масел.
В добавках CLA обычно в еде CLAОн в другом виде, чем у t10, у типа c12 он намного выше.
Как и в большинстве случаев, некоторые молекулы и питательные вещества полезны, если они содержатся в натуральных количествах в настоящих продуктах питания, но становятся вредными, когда мы начинаем использовать их в больших дозах.
Согласно некоторым исследованиям, это Добавки CLA кажется верным для.
Эти исследования не требовали больших доз добавок. CLA предполагает, что его прием вызывает постепенное накопление жира в печени в сторону метаболического синдрома и диабета.
Кроме того, есть многочисленные исследования как на животных, так и на людях, показывающие, что, хотя он снижает жировые отложения, он может вызывать воспаление и резистентность к инсулину, а также снизить уровень холестерина ЛПВП («хорошего»).
CLA также может вызывать менее серьезные побочные эффекты, такие как диарея, боль в животе, тошнота и газы.
В большинстве исследований использовались дозы от 3.2 до 6.4 грамма в день.
Помните, что чем выше доза, тем выше риск побочных эффектов.
Стоит ли использовать добавки CLA?
Чтобы сбросить несколько фунтов, стоит ли рисковать увеличением жира в печени и ухудшением метаболического здоровья?
Хотя все еще Добавки CLA Если вы хотите использовать его, вам следует регулярно сдавать анализы крови, чтобы убедиться, что вы не причиняете себе вреда, отслеживая функцию печени и другие метаболические маркеры.
Естественно содержится в продуктах питания CLA Хотя это и полезно, не кажется логичным принимать «неестественные» типы CLA, приготовленные из химически модифицированных растительных масел.
Вы использовали CLA для похудения или какой-либо другой пользы? Какие преимущества вы увидели? Было ли это эффективно? Своими впечатлениями на эту тему вы можете поделиться с нами в комментариях.
