Есть простая формула похудения. Тратить больше, чем потребляемые калории. Вы можете сжечь лишние калории, соблюдая диету или занимаясь спортом. Более активный образ жизни в течение дня также поможет сжечь калории.
Ниже приведены способы сжечь 100 калорий за короткое время и с помощью простых действий. Выполняя одно или несколько из этих действий в дополнение к диете, вы можете без труда потратить лишние калории.
Выполнение 10 упражнений на пресс за 150 минут.
Играем в бадминтон 20 минут.
Ходьба легким шагом (например, прогулка с домашним животным) в течение 25 минут.
Бег 10 минут.
Готовим 40 минут.
Танцы под быструю музыку 30 минут.
Поцелуи 40 минут.
Поднимаемся и спускаемся по лестнице 9 этажа.
Растяжка 10 минут.
Игра в мини-гольф 30 минут.
Кружу 10 минут.
Играем на игровой приставке 40 минут.
Протрите окно в течение 30 минут.
Чтение книг 1 час.
20 минут пешком.
Массаж в течение 20 минут.
Поднятие тяжестей в течение 10 минут.
Плавание 15 минут.
Работаем за компьютером 50 минут.
60 мин. Разговаривать по телефону (гулять во время разговора).
Толкаем коляску 30 минут.
Сделав 2000 шагов.
Поднимитесь на холм пешком 15 минут.
Глажка 45 минут.
Пылесосить 30 минут.
Скакалка 10 минут.
Пение 60 минут.
Ехал 50 минут.
Рубить дрова в течение 5 минут.
Заниматься любовью 60 минут.
Играет на пианино 35 минут.
Мойка машины 30 минут.
Отправьте смс на 1 час.
Смех 30 минут.
Проведение 10 минут в сауне.
Шоппинг за 40 минут.
Играем в теннис 15 минут.
Езда на велосипеде 15 минут.
Занимаюсь йогой 25 минут.
Запуск воздушного змея в течение 20 минут.
Какое движение сжигает сколько калорий?
Физические упражнения, быстрые способы сжечь калорииЭто один из них. Ниже приведена таблица, показывающая, сколько калорий сжигается при выполнении некоторых упражнений в зависимости от веса человека;
В Британском журнале питания в исследовании Дефицит витамина D женщины с более медленным весом они дали. Согласно исследованиям, хотя суточная потребность в витамине D варьируется от человека к человеку, Потребление 1000-4000 МЕ (25-100 мкг) витамина D восполнит дефицит.
Для кофе
Исследования показывают, что стимулирующее вещество, содержащееся в кофе кофеинУстановлено, что он увеличивает скорость сжигания калорий.
Больше спать
Продолжительный сон менее четырех часов замедляет обмен веществ. Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти. также бессонница Люди с этой проблемой со временем могут набирать вес. Плохой ночной сон заставляет людей выбирать менее питательные продукты. Одно исследование также показало, что люди, страдающие бессонницей, меньше двигаются.
Не перекладывайте домашние дела на машины
Вымойте посуду вручную и приготовьте себе ужин. Помимо этого, вы можете сжечь больше калорий, выполняя ежедневные домашние дела, такие как глажка, складывание белья и присыпание порошка. Старайтесь быть более активными, выполняя работу по дому.
Действовать быстро
Быстрая ходьба позволяет сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
Смех
Если вы будете смеяться от 10 до 15 минут в день, вы сожжете лишние 50 калорий.
Завтракать
Вы посылаете своему телу сигнал в мозг, что вы не голодны, и он начинает сжигать жир. В этом смысле начало дня с завтрака с высоким содержанием белка дает преимущество. Было установлено, что те, кто пропускает завтрак, потребляют больше калорий во время других приемов пищи и предпочитают нездоровую пищу.
Последние пять минут каждого часа (установите таймер телефона) перемещайтесь вверх и вниз.
Выбирайте правильные продукты
Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше, чем другие продукты, и заставляют вас чувствовать себя сытым дольше. Это также снижает вероятность перекуса.
Будь беспокойным
Согласно исследованию, проведенному в клинике Майо, те, кто не может стоять на месте, могут сжигать на 350 калорий в день больше, чем те, кто неактивен. Сидя, слегка потрясите ногами или двигайтесь слева направо на сиденье.
Не ешь поздно ночью
Прием пищи поздно вечером может привести к пропуску завтрака, что приведет к прерыванию сна и замедлению метаболизма.
Исправьте осанку
Благодаря здоровой осанке вы не только будете выглядеть выше и стройнее, но и укрепите мышцы живота.
Пейте больше воды
У людей с обезвоженным телом низкий уровень метаболизма. Согласно исследованию, проведенному в Германии, употребление воды в течение дня привело к увеличению скорости обмена веществ примерно на 30 процентов. Необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды в день.
Остерегайтесь сахара
Сахар заставляет организм вырабатывать инсулин, который позволяет ему транспортировать сахар к клеткам, которые затем используются в качестве энергии и сохраняются в виде жира.
Жевать жвачку
Жевательная резинка предотвращает желание попробовать или перекусить, особенно во время приготовления пищи.
Говорить по телефону пешком
Во время телефонного звонка не сидите на месте, гуляйте и разговаривайте.
Слушайте движущуюся музыку
Сохранение ритма при прослушивании движущейся музыки увеличивает скорость сжигания калорий, особенно при ходьбе или подъеме по лестнице.
Готовьте себе еду
Самостоятельное приготовление пищи более полезно для здоровья и позволяет дольше стоять.
Носите с собой здоровые закуски
Всегда держите при себе орехи, низкокалорийные батончики или фрукты. Здоровые закуски не позволят вам перейти к нездоровым перекусам, когда ваш желудок голоден до перекусов.
СоМа Он заставляет организм вырабатывать гормон кортизола, который заставляет больше калорий откладываться в виде жира, особенно в области живота.
Меньше смотреть телевизор
В одном исследовании взрослые, которые вдвое сократили время просмотра телевизора (с помощью электронной системы блокировки), ели всего на 119 калорий в день без каких-либо изменений в своем рационе.
Поднимать
Поднимитесь на цыпочки, а затем снова опуститесь. Вы можете легко сделать это простое движение пилатеса где угодно.
Пейте зеленый чай ежедневно
Согласно проведенным исследованиям зеленый чайПомимо кофеина, он содержит полифенолы катехина - растительные химические вещества, которые могут ускорить обмен веществ.
Используйте специи в еде
Некоторые исследования показывают, что острая пища может временно ускорить обмен веществ. Красный перец - хороший тому пример.
Ешьте лосося
В исследовании лосось Едящие похудели значительно больше, чем те, кто ел говядину, хотя количество потребляемых калорий было одинаковым.
Ешьте фрукты с кожурой
Кожура фруктов и овощей Организму требуется больше энергии для расщепления продуктов, богатых клетчаткой, таких как.
Используйте кокос
Те, кто заменяет масла и жиры, такие как животные жиры и подсолнечное масло, на те, которые содержат жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как кокосовое масло, теряют больше жира.
Для чая улун
Некоторые исследования чай улун Это показывает, что употребление алкоголя может повысить метаболическую активность до 10 процентов.
Качайте руками
По мнению экспертов, чем больше частей тела вы используете одновременно, тем больше калорий вы сжигаете.
Не забывайте молочные продукты
Исследователи считают, что молочные продукты с низким содержанием жира препятствуют накоплению жира.
