Потеря 1 килограмма в неделю может показаться некоторым медленным процессом, но вот несколько вопросов, на которые нужно найти ответы. «Нормально ли терять 1 фунт в неделю?» или «Полезно ли терять 1 фунт в неделю?» Если вы решили сесть на диету, прежде всего, поговорим о некоторых моментах, которые необходимо знать о процессе похудения.
Что делать, чтобы худеть на 1 кг в неделю?
Сколько веса нужно сбросить за 1 неделю?
Организм получает необходимые ему калории из пищи. Он тратит столько, сколько ему нужно, остальное превращает в жир и накапливает его в определенных частях тела. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, жир будет накапливаться, и вы будете набирать вес. Если вы едите меньше калорий дефицит калорий и ты похудеешь.
Лишний вес нужно уделять не только эстетике, но и здоровью. Избыточный жир вызывает множество заболеваний, таких как затвердение артерий, высокое кровяное давление, диабет, варикозное расширение вен.
Попытка похудеть с помощью слухов наносит больший ущерб, чем эффект от ожирения. Сбросить весздоровые методы похудениявы должны выбрать. Для тех, кто хочет похудеть, потеря 1 кг за 1 неделю – идеальный темп. Вы все равно не можете дать больше. Хотя кажется, что весы дали гораздо больше, вес теряется не за счет жира, а за счет мышечной ткани или веса воды.
Поэтому держитесь подальше от диет, обещающих потерять 3-5 или даже 10 фунтов в неделю.
Сколько калорий мне нужно сжигать, чтобы сбросить 1 килограмм в неделю?
1 кг эквивалентен в среднем 7000 калорий. Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, нужно сжигать 1000 калорий в день. В среднем суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины — 2500.
В таком случае, сколько калорий нужно принимать, чтобы похудеть на 1 кг в неделю? Для интересующихся можно сделать следующий расчет. Если вы уменьшите 500 калорий из того, что вы едите, и 500 калорий тренируетесь, вы можете сжигать 1000 калорий в день.
Я рекомендую вам взглянуть на следующие советы для легкой потери веса за 1 неделю. Применение их вместе с диетой сделает процесс похудения еще проще.
Легкие методы, чтобы потерять 1 фунт в неделю
1) Поставьте реальную цель
Цель необходима, чтобы мотивировать себя, чтобы похудеть. Тем не менее, вы должны быть реалистичными при постановке целей. Нереалистичные цели будут сдерживающим фактором. Например; Такая цель, как потеря 10 кг в неделю, нереалистична и не достижима.
2) вести дневник
Заведите блокнот, в котором вы будете записывать, что вы делаете, чтобы сбалансировать потребление калорий и уровень физической активности. Напишите здесь свои планы и то, что вы делали изо дня в день. Этот блокнот мотивирует вас и расскажет, что нужно делать в процессе похудения.
Если посмотреть на это, то в то время как необходимо принимать 2000-2500 калорий, сложно пытаться дать половину. Лучший способ сделать это — заниматься спортом. Это облегчит вашу работу, если вы будете давать 500 калорий с диетой, а оставшиеся 500 калорий с физическими упражнениями. Для этого следует выбрать упражнение на 500 калорий в день. Варианты упражнений для похудения на 1 кг в неделю следующие:
Пройти 30 км за 6 минут
прыгать через скакалку 35 минут
60 минут низкоинтенсивной аэробики
60 минут плавания и т. д.
Отрегулируйте упражнение и интенсивность под себя. Вам не обязательно это делать. Важно выполнить упражнение, которое может сжечь 500 калорий.
4) есть меньше
Давая 500 калорий с упражнениями, необходимо давать 500 калорий с диетой. Даже без диеты вы можете терять 1 калорий, чтобы сбросить 500 фунт в неделю с небольшими изменениями. Сократите порции еды и ешьте полезные и сытные овощи и фрукты. Например;
Некрахмалистые овощи
фрукты с низким содержанием сахара
низко калорийное молоко
сделайте свой выбор. Выбирайте сытные продукты, чтобы не перекусывать между приемами пищи.
5) Сходить на массаж
В зависимости от вашего веса и техники массажа, 2-часовой массаж потеряет 500 калорий. Для тех, кто считает упражнения непривлекательными, массаж может быть хорошей альтернативой.
6) Ешьте из маленьких тарелок.
Маленькая тарелка означает низкий аппетит. Большие тарелки означают большое количество еды. Маленькие тарелки - это хороший способ привыкнуть к маленьким кусочкам.
7) Следуйте правилу 10.000 XNUMX шагов в день
Если вы делаете от 7500 до 9500 шагов в день, это будет похоже на умеренную физическую нагрузку. 10000 шагов и более — показатель интенсивной активности. В дополнение к своим повседневным делам, вы можете увидеть 8500 шагов, идя в школу и поднимаясь по лестнице.
Гуляйте, разговаривая по телефону, а не сидите сложа руки на диване. С такими изменениями вы потратите на 350 калорий в день больше.
8) Измените свои привычки в еде.
Закуски имеют большое влияние на потребление калорий. Вы можете есть низкокалорийные и питательные закуски, не набирая веса. Вы будете удивлены, увидев, насколько это влияет на ежедневное количество калорий.
100 г ломтиков яблока (52 калории) <100 г картофеля (274 калории)
Танцы - это увлекательный способ сжечь калории. Лучше всего танцевать под энергичную музыку, когда в доме никого нет. Вы также можете пойти на уроки танцев. При правильно подобранном виде танца можно терять 300-600 калорий за час.
10) Придерживайтесь сбалансированной диеты
Обязательно ешьте рекомендованное количество в течение дня.
50% овощей
25% крахмал
Продукты, богатые 25% белка
Эти значения указывают на типы продуктов, которые вам следует принимать для сбалансированного питания. Кормление, просто придерживаясь этих значений, является важным фактором в похудении.
11) Не ешьте перед телевизором
Еда перед телевизором вызывает переедание. Вы сосредотачиваетесь на том, что у вас на экране, и начинаете переедать.
Опубликованное исследование показало, что просмотр телевизора и перекус могут негативно сказаться на состоянии здоровья и увеличить потребление энергии. Ешьте за обеденным столом и сосредоточьтесь на том, что вы едите.
12) Для зеленого чая
Зеленый чайИзвестно, что он усиливает механизм сжигания калорий в нашем организме. Согласно исследованиям, зеленый чай помогает похудеть. Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов; наиболее сильнодействующими из них являются катехины, которые ускоряют обмен веществ и уменьшают жировые отложения.
13) Пейте много воды
Возьмите за привычку выпивать стакан воды до (чтобы предотвратить переедание) и после (для улучшения пищеварения) еды.
14) Делать работу по дому
Не все домашние дела каждый день, но калории, которые вы потеряете с упражнениями, выполняя определенные дела.Можно сжечь домашними делами.
Вытирание шваброй 125 калорий
Глажка 90 калорий
протирка окон 100 калорий
Покупки 80 калорий
Мытье посуды 100 калорий
15) Займитесь садоводством
Садовые работы, такие как кошение и обрезка, позволяют сжечь 1 калорий за 500 час. Если у вас есть возможность заниматься садоводством, это отличное занятие для похудения на 1 кг в неделю.
16) Сделай танец живота
Если вы хотите чувствовать себя красивее и сжигать калории, танец живота — один из веселых способов. В зависимости от интенсивности применения вы будете сжигать от 180 до 300 калорий в час. Помимо потери калорий с помощью танца живота, вы также похудеете в этой области, так как будут работать мышцы бедер.
17) Перевернуть хула-хоп
Обруч Это не только игра для детей, но и очень эффективное занятие для сжигания калорий. Если крутить его интенсивно, можно сжечь 10 калорий в минуту. Это означает сжигание 500 калорий менее чем за час. Крутя хулахуп, вы найдете для себя увлекательный вид упражнений и добьетесь поставленной цели – сбрасывать по 1 кг в неделю.
18) Регулярно спите
Режим сна во многом зависит от веса.Бессонница в конечном итоге может привести к увеличению веса. Одно исследование показало, что люди, которые спят менее 5.5 часов, как правило, потребляют больше богатых углеводами закусок, чем те, кто спит 7 часов.
Выполнение дыхательных упражнений с йогой или пилатесом осветляет тело и разум. С помощью расслабляющих и дыхательных упражнений вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свое психическое здоровье. Вы можете практиковать их дома или брать уроки.
20) Займитесь йогой
ЙогаЭто приносит пользу всем частям тела. Если делать регулярно, это помогает похудеть и привести себя в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы знаете, что вы едите, и вы знаете, когда вы сыты.
1 список диет для похудения за неделю
Выбор здоровых программ во время диеты – идеальный метод похудения. Списки диет для быстрого похудения вредны для здоровья, и когда диета заканчивается, вы снова быстро набираете вес. Вы сможете похудеть идеальным и здоровым способом с помощью 1 диеты для похудения в неделю.
В диете, которая сбрасывает 1 кг в неделю, приемы пищи формируются путем сочетания здоровых продуктов и направлены на то, чтобы быстро похудеть за 1 неделю без чувства голода. Лучший способ реализовать эту диету — поддерживать ее физическими упражнениями и пить много воды.
завтрак
Несладкий чай
2 спичечных коробки сыра фета
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба
5 оливок
1 чайная ложка меда
Закуска
1 порция фруктов
обед
Овощная мука
Постный салат
2 тонкий ломтик хлеба
1 миска йогурта
Закуска
1 тонкий ломтик хлеба
Коробка спичек сыра фета
1 фрукт
ужин
Овощная мука
Постный салат
2 тонкий ломтик хлеба
1 миска йогурта
3 мясных фрикадельки
Gece
2 порция фруктов
Возможно, ваши предыдущие попытки похудения потерпели неудачу. Но не думайте, что это означает, что вы никогда не добьетесь успеха.
Организовав свои пищевые привычки, добавив движения в свою жизнь и следуя рекомендациям в статье и еженедельному списку диет, вы предпримете шаги, чтобы сбрасывать по 1 килограмму в неделю.
Давай, пора похудеть! Не ждите следующей недели или понедельника. Начать сейчас.
