Мысль о том, что я хочу похудеть на 10 кг, может быть цифрой, которую мы ставим себе целью избавиться в первую очередь от своего лишнего веса. У нас были такие цели, как похудеть на 10 кг за месяц, похудеть на 6 кг за 10 месяцев и похудеть на 1 кг за 10 год.
Если вы один из тех, кто спрашивает: «Что мне делать, чтобы похудеть на 10 килограммов?», я хотел бы сказать об этом в первую очередь. Если вы хотите похудеть на 10 кг за короткое время, достичь этой цели невозможно. Например; За месяц не похудеешь на 10 кг. Даже если вы это сделаете, вы потеряете воду, а не жир. Наши тела невероятно талантливы в том, чтобы вкладывать то, что они дают. Вы вернете потерянный вес за короткое время. Держитесь подальше от шоковых диет, которые обещают сбросить 10 кг за неделю или 10 кг за 10 дней.
Вашему телу нужно время, чтобы сбросить 10 фунтов. Сразу столько веса не похудеешь. Сколько? Месяц, 2 месяца, 5 месяцев… Количество веса, которое диетологи рекомендуют сбрасывать в неделю для здорового похудения, составляет от полкило до одного килограмма. Учитывая, что вы теряете один килограмм в неделю, вы можете сбросить 10 килограммов за 10 недель, то есть за два с половиной месяца.
Вам не нужно следовать очень строгой диете, которая заставит вас похудеть. Со здоровыми изменениями в вашем рационе вы можете без труда сбросить 10 килограммов, которые вам нужно сбросить. Как? Что делать, чтобы похудеть на 10 кг? Вот способы сбросить 1 кг с некоторыми изменениями, которые вы внесете в свою жизнь…
10 Что делать, чтобы похудеть?
Что делать, чтобы похудеть на 10 кг?
Ешьте меньше углеводов, больше белка
Низкоуглеводные диеты — самый эффективный способ похудеть. В то время как количество потребляемых углеводов в таких диетах снижается, потребление белка увеличивается. Потребление слишком большого количества белкапри ускорении обмена веществ, снижает аппетит. Сократите потребление крахмалистых углеводов и сахара. Вместо этого ешьте низкокалорийные овощи. Также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.
Избегайте обработанных пищевых продуктов
Вы должны есть натуральные продукты, пытаясь похудеть. Избегайте обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно. нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов Прием пищи дает невероятное чувство сытости. Самая большая опасность обработанных пищевых продуктов заключается в том, что они быстро вызывают чувство голода и содержат много калорий.
уменьшить потребление калорий
Сокращение потребления калорий является наиболее важным фактором в снижении веса. Если вы не едите меньше калорий, чем тратите, вы не можете сбросить жир. Вот несколько простых способов уменьшить потребление калорий, чтобы сбросить 10 фунтов здоровым способом:
Подсчет калорий: Взвесьте и запишите еду, которую вы едите. Используйте инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество калорий в еде, которую вы едите.
Просто ешьте за ужином: Закуски закуски уменьшите его и ничего не ешьте после обеда.
Нарежьте соусы: Не употребляйте приправы и соусы с высоким содержанием калорий.
Налегайте на овощи: Ограничьте потребление крахмалистых углеводов и употребляйте полезные жиры и овощи.
Ешьте нежирные белки: Употребляйте белки с низким содержанием жира, такие как курица и рыба.
Не пейте калории: Газированные напиткиИсключив из своей жизни высококалорийные напитки, такие как алкоголь и фруктовые соки; Выбирайте воду, напитки с нулевой калорийностью, чай или кофе.
УпражнениеЭто один из лучших способов сжечь жир и похудеть. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, позволяют сбросить столько же веса, сколько и обычные аэробные упражнения. Это также помогает нарастить мышечную массу. Поднятие тяжестей также поддерживает обмен веществ и уровень гормонов, которые часто замедляются в процессе похудения.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — очень эффективный метод похудения. Исследования показывают, что 5-10 минут HIIT могут привести к потере веса в пять раз по сравнению с регулярными упражнениями. Вы можете заниматься HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного режима тренировок.
Будьте активны вне тренажерного зала
Чтобы сжечь лишние калории и больше похудеть, следует увеличить дневную активность. На самом деле, то, насколько вы активны в день без тренировок, играет важную роль в потере веса. Например, разницу между работой за столом и физическим трудом можно объяснить 1.000 калорий в день. Это то же самое, что 90-120 минут высокоинтенсивных упражнений.
Простые занятия, такие как ходьба или езда на велосипеде, подъем и спуск по лестнице, прогулки на свежем воздухе, больше стояние или уборка дома, помогают сжигать больше калорий.
Интервальное голодание — самый эффективный способ похудеть
Прерывистый постявляется еще одним эффективным и проверенным методом сжигания жира. Есть несколько способов придерживаться этой диеты. Метод 16/8 — один из них. 8-часовая диета Этот метод, также известный как; Это требует употребления указанных продуктов в течение 8 часов и голодания в течение оставшихся 16 часов.
Другой метод -5: 2 диетаявляется Здесь, следуя обычному режиму питания в течение 5 дней, голодание осуществляется путем приема 2-500 калорий в течение 600 дней.
Предотвратить задержку воды в организме
Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть, известные как отеки, вызванные скоплением воды в организме, и помогут вам выглядеть стройнее и легче;
Используйте экстракт одуванчика: одуванчик Добавка под названием экстракт помогает уменьшить отеки в теле.
Для кофе: Кофе полезенкофеин является источником. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира.
Помните о продуктах, к которым вы чувствительны: Употребление в пищу продуктов, к которым вы чувствительны, таких как глютен или лактоза, вызывает чрезмерный отек и вздутие живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть чувствительными.
Мотивация к завершению работы; составляет 70% работы. Попросите супруга, друзей или членов семьи помочь вам мотивировать себя. Вы также можете присоединиться к диетическим группам в социальных сетях.
Не спешить
Похудеть на 10 кг не получится за месяц или неделю. Соблюдайте сбалансированный план диеты. В целом максимальная скорость потери веса оценивается в один килограмм в неделю. Помнить; Потерянный вес быстро возвращается...
Сходи к диетологу
В нашей стране уже не так сложно попасть к диетологу, как раньше, и процент тех, кто идет к диетологу и худеет, достаточно высок. Вам понадобится программа диеты и профессиональная поддержка в области питания, чтобы навсегда и безопасно сбросить 10 кг. диетологамотивирующая силаНе забывайте также nü.
Освободите холодильник
Успех диеты измеряется употреблением сбалансированной и здоровой пищи. Прежде чем приступить к диете, подготовьте список диет, чтобы сбросить 10 килограммов, а те, что не входят в этот список, выбросьте из своего холодильника. Заполните свой холодильник в соответствии с этим списком и не ходите по магазинам часто.
Не пропускайте приемы пищи
Одной из самых больших ошибок в диете является пропуск приемов пищи, намеренно или не вовремя. В этом случае при следующем приеме пищи организму потребуется больше пищи, чтобы восполнить дефицит. Старайтесь есть вовремя, даже в качестве перекуса. Вы даже можете добавить низкокалорийные и здоровые закуски между приемами пищи.
Следуйте правилу пирамиды еды
Думайте о нижней части пирамиды как об утре, о середине как о обеде, а о вершине как об ужине. Есть очень простой принцип похудения. Питание в соответствии с этой пирамидой. Вы должны есть больше утром, меньше днем и меньше вечером.
Маленький совет
Не преувеличивайте потребление овощей и фруктов. Особое внимание уделите фруктам. Поскольку в нем мало калорий, употребление большого количества фруктов означает перегрузку сахаром. Ограничьте употребление фруктов до 2-3 порций в день.
Избегайте диетических продуктов. Обязательно проверяйте пищевую ценность диетических продуктов. Особенно соотношение жира и сахара.
10 Какие изменения происходят в организме при похудении?
Чтобы сбросить 10 фунтовВы сели на диету и похудели. Или вы один из тех, кто ищет способы похудеть на 10 кг. Давайте поговорим о том, какие изменения произойдут в вашем организме для здоровья, когда вы потеряете 10 кг, чтобы мотивировать вас. похудеть на 10 кг;
Снижает риск диабета
У человека с избыточным весом от 10 до 20 фунтов значительно повышен риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, у кого нормальный вес. Считается, что около 80 процентов людей с избыточным весом подвержены более высокому риску развития диабета. Потеря 10 фунтов не только снижает уровень сахара в крови, но и повышает способность организма регулировать уровень инсулина.
Лишний вес нагружает сердце. По данным Американской кардиологической ассоциации, потеря 10 фунтов помогает предотвратить высокое кровяное давление, которое имеет решающее значение для здоровья сердца. Потому что когда происходит повышение артериального давления, это может привести к атеросклерозу и другим сердечным заболеваниям.
Регулирует сон
Когда вы теряете 10 фунтов, вы лучше спите ночью, поэтому уровень кортизола падает. Когда у вас избыточный вес, вы подвергаете себя риску апноэ во сне. Потеря всего 10 фунтов массы тела оказывает положительное влияние на симптомы апноэ во сне.
Уменьшает риск рака
Избыточный вес тесно связан с некоторыми видами рака, такими как желчный пузырь, простата, почки, толстая кишка и грудь. Согласно исследовательскому отчету, женщины, которые набирают более 18 фунтов после 20 лет, удваивают риск постменопаузального рака молочной железы. Таким образом, даже просто потеря 10 фунтов в некоторой степени снизит риск.
Уровень холестерина снижается до здорового значения
Когда у вас избыточный вес, уровень плохого холестерина высокий, а уровень хорошего холестерина низкий. Это подвергает вас риску многих заболеваний. Однако, когда вы потеряете 10 фунтов, ваш плохой холестерин снизится, а хороший холестерин повысится.
Снимает артрит
Еще одна вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы теряете 10 фунтов, — это снижение риска проблем с коленями и бедрами. Потому что избыточное накопление жира в организме создает и высвобождает противовоспалительные химические вещества. По данным Фонда артрита, потеря 10 фунтов чрезвычайно полезна для костей.
Дарит счастье
Ничто не может заменить радость, которую вы испытываете, когда теряете 10 килограммов, потому что это дает вам мотивацию, энергию и уверенность, чтобы продолжать идти вперед. Правильно обращаясь со своим телом и заботясь о себе должным образом, вы научитесь любить и ценить себя во всех измерениях. Это сильно влияет на ваше психическое здоровье.
Обобщить;
«Трудно ли сбросить 10 кг?»Если подумать, это не так уж и сложно, когда применяются правильные стратегии. Вместо того, чтобы быстро сбросить 10 фунтов, следуйте программе, распределенной по времени. Потеря 10 кг без диеты продлит ваш путь. Итак, нарисуйте себе путь, сочетая диету и программу упражнений.
