Перекус - это аппетитная диета для людей любого возраста с небольшими сбоями между основными приемами пищи.
Существуют разные мнения о том, является ли он «невинным или вредным», некоторые утверждают, что это необходимо, а некоторые утверждают, что его не следует употреблять, потому что это вредно для здоровья. Запрос «Закуски полезны или вредны для здоровья», «как правильно есть закуски тем, кто сидит на диете», «что такое диетические закуски» Ответы на ваши вопросы ...
Что такое перекус, почему люди перекусывают?
Употребление еды или напитков между приемами пищи означает перекус. Закуски, которые мы также можем назвать аперитивными продуктами, сегодня состоят из обработанных и высококалорийных продуктов, таких как чипсы и закуски.
Независимо от того, является ли то, что мы предпочитаем здоровым, перекус означает есть между приемами пищи. К этому вас подталкивает голод, и такие причины, как местное расположение, социальная ситуация, время суток и наличие еды, являются эффективными.
Фактически, люди могут часто перекусывать, когда вокруг есть аппетитная еда, даже если они не голодны. На вопрос, почему люди с ожирением и избыточным весом предпочитают нездоровые закуски, в ходе исследования общий ответ был: это была низкая энергия, которую они чувствовали после влечения к еде и голоду.
Соответственно, желание перекусить и предпочтения в отношении здоровой закуски полностью различаются от человека к человеку.
Ускоряет ли перекус метаболизм?
Прием пищи между приемами пищи или прием пищи каждые несколько часов,ускоряет метаболизм говорят.
Одно исследование изучало статус сжигания калорий в двух группах, которые ели два и семь блюд. Две группы потребляли равное количество калорий, и не было обнаружено разницы между количеством сожженных калорий.
Неправильно думать, что прием пищи каждые несколько часов или перекусы между приемами пищи ускоряет обмен веществ. Исследования показывают, что это состояние не влияет на обмен веществ.
Как перекусы влияют на аппетит и вес?
Исследования показывают, что закуски помогают уменьшить чувство голода. Однако это варьируется от человека к человеку и в зависимости от типа закуски.
В то время как закуски, богатые углеводами, поддерживают постоянно высокий уровень инсулина и вызывают чрезмерное потребление калорий, закуски, богатые белками, эффективны для контроля аппетита. С другой стороны, нездоровые перекусы также могут вызвать увеличение веса.
Многие люди думают, что им нужно часто есть, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Тем не менее, это не всегда так.
В исследовании, проведенном в 2014 году с участием людей с диабетом 2 типа, те, кто ел два раза в день обильно, имели более низкий уровень сахара в крови, пониженную чувствительность к инсулину и похудели, чем те, кто ел шесть раз в день.
Другое исследование не обнаружило разницы в уровне сахара в крови между тем же количеством пищи и группой, которая ела три приема пищи и перекусывала между приемами пищи.
Не следует забывать, что количество и тип потребляемой закуски также имеют значение для уровня сахара в крови. Закуски, богатые клетчаткой, с низким содержанием углеводов, с диабетом или без него уровень сахара в крови и положительно влияет на уровень инсулина. Белковые закуски еще больше улучшают контроль сахара в крови.
Закуски предотвращают нападение на еду
Закуски могут не принести пользу, особенно тем, кто пытается похудеть. Но это может помешать некоторым людям атаковать пищу, так сказать, как голодные волки.
Перекусы между двумя приемами пищи могут предотвратить потребление лишних калорий. Это помогает поддерживать уровень голода, особенно в периоды продолжительного приема пищи. Но при условии, что вы выбираете здоровые закуски.
Советы по созданию здоровой закуски
Количество закуски
Количество перекусов, которые вы едите за один раз, не должно превышать 200 граммов и содержать не менее 10 граммов белка.
частота
Частота перекусов в течение дня будет зависеть от вашей физической активности и того, сколько времени проходит между основными приемами пищи. Если вы очень активны, вам следует перекусывать 2-3 раза в день, если вы ведете малоподвижный образ жизни, перекусывать нужно один раз или не перекусывать вовсе.
Портативность
Берите с собой закуски, когда вы путешествуете, на работе или в отпуске, и обязательно возьмите их с собой.
Подходящие продукты
Обработанные закуски или закуски с высоким содержанием сахара на короткое время придадут вам энергии, но через несколько часов вы снова почувствуете голод.
Полезные низкокалорийные закуски
Есть много закусок, чтобы поддерживать аппетит, но помните, что настоящая еда лучше. Как и должно быть в вашем питании, некоторые из ваших закусок должны состоять из источников белка. Например; сыр, вареные яйца и др.
Кроме того, закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как миндаль и арахис, делают вас менее голодными и меньше едят во время следующего приема пищи. Вот несколько идей здоровых перекусов:
- Стручковый сыр
Свежие овощи или фрукты
- Орехи (ешьте их, не забывая, что они с высоким содержанием жиров и калорий)
- Йогурт
- Темный шоколад
- Вареное яйцо
- оливковое
- Те, кто остался на ночь раньше
нездоровыйРекомендации по отказу от перекусов
Когда мы сидим перед телевизором или компьютером, нам нужно выпить или перекусить. Тем, кто сидит на диете, следует избегать таких закусок, как чипсы, конфеты, печенье и печенье, поскольку они являются нездоровым и пустым источником калорий.
Продаваемые на рынках низкокалорийные закуски - это не что иное, как пустые и ненужные калории.
Для людей, сидящих на диете, отказ от закусок (особенно нездоровых) из жизни облегчает им похудание. Что вы можете сделать, чтобы избавиться от нездоровой привычки перекусывать?
Войдите в ванную
Залейте воду и погрузите в горячую воду на 1 час. Горячая вода, расслабляет ваше желание комфорта.
Держи свою руку и ум занятыми
Когда вы заняты, ваше желание перекусить притупляется. Кроме того, занятость - лучшая формула, чтобы меньше есть.
Прогуляться
Короткая прогулка - хороший повод убежать от кухни. Прогулки на свежем воздухе укрепляют дух и повышают физическое сытость.
Почисти зубы
После чистки исчезает желание перекусить. Если вы выберете мятную зубную пасту, у вас также снизится аппетит.
Для полезных напитков
Это уменьшает желание съесть чай без сахара. Вы можете добавить небольшое количество корицы в стакан воды или выпить кофе без кофеина. Горячие напитки также уменьшают желание есть.
Дышите глубоко
Дыхательные упражнения, такие как спорт, повышают энтузиазм и избавляют от желания есть.
Выйти на солнце
Солнечный свет меняет настроение, возбуждает чувства. Когда вы находитесь в солнечной среде и на свежем воздухе, вам захочется меньше есть. Кроме того, солнечный свет является ускорителем метаболизма.
Следуй ритму музыки
Слушать музыку и танцевать под музыку - это хороший способ развлечься. Вы также будете тратить калории, потому что будете двигаться.
Вздремнуть
Сон лишает вас желания есть. Сон - один из ключей к похудению.
Не пропускайте приемы пищи и старайтесь съесть достаточно трех основных приемов пищи. Если вы не съедите полноценную пищу, голод будет беспокоить вас весь день. Выбирайте продукты, которые вызывают чувство сытости в желудке, например яблоки, апельсины и морковь.
Не смотри телевизор
Закуски чаще всего употребляются перед телевизором. Кроме того, реклама побуждает вас есть. Если вы абсолютно хотите смотреть телевизор, займитесь другими вещами во время просмотра и измените рекламу.
Подумайте, что вы получите
Прежде чем купить чипсы или шоколад, остановитесь на минуту и подумайте. В эту минуту станьте перед зеркалом. Готовы ли вы увидеть в зеркале стоимость того, что вы на самом деле съедите?
Составьте список покупок
Чтобы рынок вас не привлекал, соблюдайте осторожность и подготовьте список. Удалите из своего списка нездоровую пищу, такую как чипсы, шоколад, вафли, орехи.
Когда вы идете в продуктовый магазин, держитесь подальше от проходов с закусками. Используйте извилистые дороги, чтобы не приближаться к этому участку.
Держи свой рот занятым
Жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы не переедать во время еды или не пристраститься к сладкому после еды.
Награда между
Запреты соблазнительны и имеют сильную гравитационную силу. Так что старайтесь вознаграждать себя раз в неделю. Так что запреты не нарушаются слишком часто.
В результате;
Тем, кто не может долго оставаться без еды и у которых есть много времени между основными приемами пищи, лучше предпочесть закуски в качестве основных приемов пищи, а не атаковать пищу. При условии, что закуски полезные.
Закуски - это сугубо личный выбор. Но я вам советую: если вы соблюдаете диету, полностью исключите или сведите к минимуму количество перекусов из своей жизни. Потому что более трех основных приемов пищи в день для похудения затрудняет похудение.
