meditațiePopularitatea sa a crescut pe măsură ce mai mulți oameni i-au descoperit beneficiile. meditațieEste un proces care antrenează mintea să se concentreze și să direcționeze gândurile.
meditaCrește conștientizarea propriei persoane și a mediului. Mulți oameni îl folosesc ca o modalitate de a reduce stresul și de a îmbunătăți concentrarea.
aplicație de meditațieDezvoltă multe obiceiuri și emoții benefice, cum ar fi o dispoziție și o perspectivă pozitivă, autodisciplina, modele de somn sănătos și reducerea durerii în creștere.
Ce face meditația?
meditațieeste o metodă simplă de a obține claritate în gândurile noastre. Ne ajută să găsim pacea interioară și mulțumirea. Ne stimulează mintea și ne ajută să ne îmbunătățim abilitățile cognitive.
Cea mai bună parte a meditației este că este foarte ușor de practicat. Tot ce ai nevoie este un loc linistit si cateva minute pe zi.
Care sunt beneficiile meditației?
Stresul este redus
reducerea stresului, oameni buni meditație este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care încercați să o faceți. În mod normal, stresul mental și fizic provoacă creșteri ale nivelului cortizolului, hormonul stresului.
Acest lucru produce multe dintre efectele nocive ale stresului, cum ar fi eliberarea de substanțe chimice care promovează inflamația numite citokine. Aceste efecte pot perturba somnul, pot promova depresia și anxietatea, pot crește tensiunea arterială și pot provoca oboseală și gândire confuză.
Într-un studiu de opt săptămâni, „meditație mindfulnessun numit " stilul de meditație a redus răspunsul inflamator cauzat de stres. Într-un alt studiu pe aproximativ 1.300 de adulți, meditațieS-a demonstrat că făina poate reduce stresul. Mai exact, acest efect este cel mai puternic la persoanele cu cele mai ridicate niveluri de stres.
Cercetări, meditațiefăină, tulburare de stres post-traumatic și fibromialgie S-a demonstrat că poate îmbunătăți simptomele afecțiunilor legate de stres, cum ar fi:
Oferă controlul anxietății
Mai puțin stres se traduce prin mai puțină anxietate. De exemplu, meditație mindfulness Un studiu de opt săptămâni a ajutat participanții să-și reducă anxietatea.
De asemenea, a redus simptomele tulburărilor de anxietate, cum ar fi fobiile, anxietatea socială, gândurile paranoice, comportamentele obsesiv-compulsive și atacurile de panică.
o săptămână de opt program de meditațieÎntr-un alt studiu efectuat cu 18 voluntari la trei ani de la finalizarea cursului, majoritatea voluntarilor au raportat regulat practica de meditațiesau a continuat și menținut niveluri mai scăzute de anxietate pe termen lung.
Un studiu mai amplu care a implicat 2466 de persoane a constatat că sunt diferite strategii de meditațieS-a demonstrat că poate reduce nivelul de anxietate.
meditație, poate ajuta, de asemenea, la controlul anxietății legate de muncă în medii de lucru cu presiune ridicată. O lucrare, una meditație a constatat că programul a redus nivelul de anxietate la un grup de asistente.
Bun pentru sănătatea emoțională
unele forme de meditațiePoate ajuta la dezvoltarea unei imagini unice și poate privi viața mai pozitiv. meditațieDouă studii asupra dumneavoastră au constatat reduceri ale depresiei la 4.600 de adulți.
Un studiu a urmărit 18 voluntari timp de trei ani meditație făceau. Studiul a constatat că participanții au experimentat scăderi pe termen lung ale depresiei.
Substanțele chimice inflamatorii numite citokine, care sunt eliberate ca răspuns la stres, pot afecta starea de spirit și pot provoca depresie.
Revizuirea diferitelor studii, meditațieStudiile arată că făina poate preveni depresia prin reducerea acestor substanțe chimice inflamatorii.
Te face să-ți dai seama
unele meditație Formele sale vă permit să vă realizați, ajutându-vă să vă înțelegeți mai puternic.
De exemplu, sine meditație de anchetă, își propune să dezvolte o mai bună înțelegere a ta și să stabilească relații pozitive cu oamenii din jurul tău.
Alte forme te învață să identifici gândurile care sunt dăunătoare sau pot dispărea de la sine.
Un studiu pe 21 de femei care se luptă cu cancerul de sân a constatat că atunci când au participat la un program de „tai chi”, stima de sine s-a îmbunătățit mai mult decât în grupul care a primit sprijin social.
Într-un alt studiu, program de meditațieCei 40 de bărbați și femei în vârstă care au participat la program au avut sentimente de singurătate reduse în comparație cu un grup de control care au fost plasați pe o listă de așteptare pentru program. În plus, meditație experiența poate dezvolta o capacitate mai creativă de rezolvare a problemelor.
Crește durata de atenție
concentrat meditație mindfulness Este eficient pentru creșterea gradului de atenție. De exemplu, un studiu a arătat o perioadă de opt săptămâni curs de meditațiea analizat efectele sale și a constatat că a îmbunătățit capacitatea participanților de a schimba și susține atenția.
Un timp scurt medita S-ar putea chiar să vă avantajeze. Un studiu, patru zile practica meditatiaA descoperit că ar putea fi suficient pentru a extinde durata de atenție.
Reduce pierderile de memorie legate de vârstă
Îmbunătățirea atenției și a gândirii poate ajuta la menținerea minții tinere. „Kirtan Kriya” este o practică de mișcare repetitivă a degetelor pentru a concentra gândurile. metoda de meditațied.
În multe studii despre pierderea memoriei legate de vârstă, participanții și-au îmbunătățit capacitatea de a efectua sarcini de memorie.
În plus, o revizuire a 12 studii, mai multe stiluri de meditațieS-a demonstrat că crește atenția, memoria și agilitatea mentală la voluntarii mai în vârstă.
Pe lângă combaterea pierderii normale a memoriei legate de vârstă, meditațiepoate îmbunătăți cel puțin parțial memoria la pacienții cu demență. Poate ajuta la îmbunătățirea controlului stresului și a face față celor care au grijă de membrii familiei cu demență.
creează bunătate
unele tipuri de meditațieCrește emoțiile și comportamentele pozitive, în special față de tine și ceilalți. Metta este un tip de meditație cunoscut și sub numele de „meditație de bunătate”.
Cu practică, oamenii învață să extindă această bunătate și iertare în exterior, mai întâi prietenilor lor, apoi cunoscuților și, eventual, dușmanilor.
Bu meditație 22 de studii au demonstrat capacitatea sa de a crește compasiunea oamenilor pentru ei înșiși și pentru ceilalți.
Meditație dragoste-compasiuneUn studiu pe 100 de adulți repartizați aleatoriu unui program care conține nefroxină a constatat că aceste beneficii erau dependente de doză.
Cu alte cuvinte, oameni meditație mettaCu cât depun mai mult efort, cu atât trăiesc mai multe emoții pozitive.
Într-un studiu realizat cu un alt grup, meditație metta Dezvoltarea emoțiilor pozitive poate crește anxietatea socială, poate reduce conflictul conjugal și poate ajuta la gestionarea furiei.
Ajută la combaterea dependenței
meditație Disciplina mentală dezvoltată prin creșterea autocontrolului ajută la eliminarea dependențelor și la conștientizarea persoanelor care declanșează comportamente de dependență.
Cercetări, meditațieS-a demonstrat că poate ajuta o persoană să-și direcționeze atenția, să-și crească voința, să-și controleze emoțiile și impulsurile și să înțeleagă motivele din spatele comportamentelor care creează dependență.
Într-un studiu efectuat cu 60 de persoane care primesc tratament pentru tulburarea consumului de alcool, meditație transcendentală s-a dovedit a fi asociat cu niveluri mai scăzute de stres, suferință psihologică, poftă de alcool și consumul de alcool 3 luni mai târziu.
meditație De asemenea, poate ajuta la controlul poftelor de mâncare. O revizuire a 14 studii, meditație mindfulnessa constatat că a ajutat participanții să reducă alimentația emoțională și excesivă.
Oferă un somn de calitate
Un studiu a împărțit aleatoriu participanții în două grupuri, program de meditațiecomparat.
Un grup meditație în timp ce celălalt grup meditație El nu a făcut-o. meditaţieÎn timp ce participanții dormeau anterior meditație au dormit mai mult decât cei care nu au dormit.
meditațiefacePoate ajuta la controlul sau redirecționarea gândurilor care duc adesea la insomnie.
În plus, poate ajuta la relaxarea corpului, la ameliorarea tensiunii și la punerea într-o stare liniștită în care este mai probabil să adormi.
Oferă controlul durerii
Percepția durerii este legată de starea de spirit și poate fi crescută în situații stresante. De exemplu, un studiu a folosit tehnici RMN funcționale pentru a observa activitatea creierului participanților în timp ce aceștia au experimentat un stimul dureros. Unii participanți au petrecut patru zile antrenament de meditație mindfulness În timp ce alții nu o primiseră.
meditator Pacienții au prezentat o activitate crescută în centrii creierului pentru a controla durerea. Ei au raportat, de asemenea, mai puțină sensibilitate la durere.
Într-un studiu mai amplu, meditator Au fost examinate efectele a 3500 de participanți. meditațieS-a constatat că a fost asociată cu o scădere a durerii cronice sau intermitente.
Scade tensiunea arterială
meditațieDe asemenea, poate îmbunătăți sănătatea fizică prin reducerea stresului asupra inimii. De-a lungul timpului, tensiunea arterială ridicată îngreunează inima să pompeze sânge și poate duce la o funcționare deficitară a inimii.
Hipertensiunea arterială contribuie, de asemenea, la ateroscleroză sau îngustarea arterelor, care poate duce la atac de cord și accident vascular cerebral.
Un studiu realizat cu 996 de voluntari, meditație a constatat că exercițiile fizice au scăzut tensiunea arterială cu aproximativ cinci puncte.
Acest lucru a fost mai eficient în rândul voluntarilor mai în vârstă și al celor care aveau tensiune arterială mai mare înainte de studiu.
Un studiu de revizuire a concluzionat că diferite tipuri de meditație au produs îmbunătățiri similare ale tensiunii arteriale.
Ajută copiii să se simtă mai calmi
Meditație MindfulnessCopiii și tinerii care îl practică pot obține o concentrare, comunicare, abilități de adaptare și stime de sine îmbunătățite.
Opinie actuală în pediatrie Un articol din 2019 publicat în jurnal meditație mindfulnessEl afirmă că poate reduce o serie de probleme întâlnite frecvent la adolescenți:
– Simptome de anxietate și depresie
– Mâncare excesivă / subalimentare
– Tulburări de alimentație restrictive
– Lipsa de reglare emoțională
ADHD
Probleme de somn
– Boală cronică și durere
– Stresul legat de performanța la școală și sport
Tipuri de meditație
Meditația este o tradiție străveche, practicată în culturile din întreaga lume pentru calm și armonie interioară.
Deși practica aderă la multe învățături religioase diferite, meditație Este vorba despre dezvoltarea conștiinței și a conștientizării, mai degrabă decât a credinței.
pentru a medita Nu există o cale corectă sau greșită, este important să găsești o practică care să răspundă nevoilor tale și să-ți completeze personalitatea.
nouă populare aplicație de meditație are:
– Meditație Mindfulness
– Meditație spirituală
– Meditație concentrată
– Meditația în mișcare
– Meditația cu mantre
– Meditația transcendentală
– Relaxare treptată
– Meditație dragoste-compasiune
– Meditație de vizualizare
Cum să meditezi pentru începători?
Setați un interval de timp specific
meditație, este despre relaxarea și eliberarea de tot stresul și tensiunea din corpul tău. Această practică este prea unică și riscantă pentru a fi făcută în timpul zilei sau în miezul nopții.
Cu toate acestea, într-un mod care ți se potrivește pe deplin meditație Ar trebui. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți stabilești un anumit interval de timp.
Asigurați-vă că urmați acest lucru în fiecare zi. Meditarea regulată în același timp vă va oferi multe efecte pozitive.
Alege un loc linistit
meditație Ar trebui să cauți un loc liniștit și liniștit. Deoarece acest exercițiu se referă la eliberarea și relaxarea simțurilor, nu îl puteți face într-un loc plin de zgomot și haos. Ar trebui să mergi într-un loc în care există pace, liniște și seninătate.
Pentru a începe meditația Alegerea locului potrivit pentru a sta și pentru a vă odihni corpul este o parte foarte importantă și integrantă a procesului, deoarece cu cât vă mențineți mintea mai relaxată în timpul acestui proces, cu atât efectele vor fi mai rapide și mai eficiente.
Stai confortabil
stând confortabil, medita Acesta este al treilea pas pe care trebuie să-l faci. Ține-ți picioarele încrucișate și mâinile în poală. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă și ochii închiși.
toate meditație Ochii tăi nu ar trebui să se deschidă sau să se întoarcă înapoi în timpul procesului. Padmasana, cunoscută și sub denumirea de poziția Lotus, este prima și de bază poziție în care ar trebui să te plasezi. Stai nemișcat și respiră adânc.
Ține-ți stomacul gol
Cu stomacul plin nu poți medita, altfel vei dormi. Dar chiar și atunci când ți-e foarte foame meditație nu. meditație Îți va fi foarte greu de făcut și întregul proces va fi irosit.
Meditația se face în mod normal dimineața la răsăritul soarelui, deoarece atunci corpul tău este cel mai activ.
încălzire
Orice practică fizică necesită o încălzire. Acest lucru va face corpul să se simtă ușor și confortabil.
Respirați adânc
meditație Este important să respiri corect atunci când încerci să faci asta. Aceasta este una dintre cele mai importante tehnici de meditație. Respirația profundă vă va ajuta să rămâneți într-o stare liniștită, meditativă mai mult timp.
Nu uita să zâmbești
Dacă uiți cum să zâmbești, meditație inutil. Un zâmbet blând va promova o stare de liniște și va îmbunătăți meditația în moduri minunate.
meditație Te vei simți mai bine în timp ce o faci. Zâmbetul a avut întotdeauna un efect pozitiv asupra celor care meditează zilnic.
Concentrează-te
Nu trebuie să uitați să vă concentrați în timp ce meditați. Concentrați-vă pe un punct pe parcursul sesiunii. Evitați orice distragere sau obstacol.
Deoarece concentrarea minții poate fi o sarcină foarte dificilă, un începător poate lua doar câteva minute. meditație poate sa. pentru mai mult timp medita Este nevoie de practică.
observație
ca un profesionist medita Este necesar să fii un observator atent. Fii atent și observă cu atenție ori de câte ori simți că mintea ta se deplasează în altă parte.
Deschide-ti ochii
meditație Odată ce ai terminat, nu te ridica doar. Deschide-ți ochii ușor și încet și încearcă să simți frumusețea lumii din jurul tău.
Fii un observator și fii conștient de mediul înconjurător. Stai acolo gândindu-te câteva minute și apoi încheie sesiunea ridicându-se încet.
