Dieta de 17 zile Dr. Scris de Mike Moreno Carte dietetică de 17 zilecât Este un program popular de slăbit. Dieta susține că te va ajuta să slăbești 17-4.5 kg în doar 5 zile. Fundamentul acestei diete se bazează pe schimbarea combinațiilor de alimente și aportul de calorii la fiecare ciclu de 17 zile.
Dr. Mike Moreno dieta de 17 zile pentruSchimbarea dietei în acest fel evită banalitatea și creează confuzie în metabolism pentru a accelera pierderea în greutate. Ei bine, chiar este așa? Ce spune cercetarea?
Aici, în acest articol "Ce este dieta de 17 zile, cum se face și este sănătoasă?" Vom căuta răspunsuri la întrebările dvs.
Ce este dieta de 17 zile?
Dr. MorenoDieta de 17 zile, a apărut pentru prima dată cu cartea sa publicată în 2010. S-a afirmat că ajută să slăbești rapid și să creezi obiceiuri alimentare sănătoase. Cheia acestei diete este schimbarea constantă a alimentelor și a aportului de calorii care se presupune că stimulează metabolismul.
Dieta de 17 zileconstă din patru cicluri: Accelerați, activați, obțineți și obțineți rezultate. Primele trei cicluri sunt cicluri de câte 17 zile fiecare, în timp ce ultimul ciclu trebuie urmat pe viață.
Dieta de 17 zile oferă cicluri, strategie și opțiuni alimentare. Cu toate acestea, nu vă spune câte calorii veți lua. Aportul de calorii este crescut treptat în fiecare ciclu.
aici Dieta de 17 zilepatru cicluri de.
Primul ciclu: Accelerare
Dieta de 17 zilePrima etapă a ciclului de accelerare este. Se pretinde că te ajută să slăbești 17-4.5 kg în primele 5 zile. În acest ciclu:
- Aportul de proteine este crescut.
- Digestia se îmbunătățește.
Zahărul și carbohidrații rafinați sunt reduși.
- Posibile toxine care vă pot afecta metabolismul sunt eliminate.
În timpul acestui ciclu, este permisă consumul nelimitat de proteine și legume. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor cu carbohidrați sunt interzise. Numai fructele sunt o excepție - totuși nu este permis niciun fruct după ora 14:00. Alte reguli de urmat sunt:
- Mănâncă păsări de curte fără piele.
Evitați alcoolul și zahărul pentru a îmbunătăți digestia.
Consumați două alimente probiotice pe zi pentru a susține sănătatea digestivă.
- Mănâncă încet și mestecă bine.
Bea 8 pahare de apă în fiecare zi.
Exersează cel puțin 17 minute pe zi.
Al doilea ciclu: Activare
Dieta de 17 zileA doua etapă este ciclul de activare. În timpul acestui ciclu, ciclați între zilele cu calorii mai mici și mai mari.
În zilele cu aport scăzut de calorii, puteți mânca așa cum mâncați în timpul unui „ciclu de stimulare”. În zilele în care consumați mai multe calorii, puteți mânca două porții de carbohidrați cu conținut ridicat de amidon, cum ar fi leguminoasele, cerealele și legumele rădăcinoase.
După o zi cu conținut scăzut de calorii din ciclul de activare, ar trebui să setați ziua următoare ca o zi bogată în calorii. Ar trebui finalizat în acest mod timp de 17 zile.
Ciclul de activare adaugă o mulțime de noi opțiuni alimentare. Se susține că acest ciclu ajută la resetarea metabolismului.
Multe dintre regulile din ciclul de creștere se aplică și acestui ciclu, cum ar fi să nu mănânci carbohidrați după 2. În timpul celui de-al doilea ciclu, ar trebui să vă consumați opțiunile de carbohidrați la micul dejun și la prânz.
Ciclul 3: Realizarea
Dieta de 17 zileA treia etapă a ciclului de realizare. Acest ciclu își propune să stabilească obiceiuri alimentare sănătoase împreună cu pierderea în greutate. Nu mai este necesar să mâncați mai puține calorii, iar dieta este similară cu zilele cu mai multe calorii din al doilea ciclu.
Acum puteți mânca o varietate mai largă de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, cerealele bogate în fibre și aproape orice fruct sau legume proaspete.
Deoarece consumați mai multe alimente decât în ciclurile anterioare, este recomandat să creșteți exercițiile aerobice de la cel puțin 17 minute pe zi la 45-60 de minute pe zi.
Trebuie remarcat faptul că în timpul acestui ciclu, după ora 2, carbohidraților nu li se permite încă să mănânce.
Al 4-lea ciclu: ajungerea la concluzie
Cei care urmează dieta de 17 zile Ultima etapă este ciclul de a ajunge la concluzie. Spre deosebire de alte cicluri, ar trebui să urmați acest ciclu pe viață, nu 17 zile.
În această etapă, puteți alege orice plan de masă din cele trei etape anterioare și să le urmați de luni până vineri pentru prânz.
De la cina de vineri până la cina de duminică, puteți mânca mâncarea preferată cu măsură. Cu toate acestea, este recomandat să nu mâncați mai mult de o treime din mesele preferate în weekend.
În plus, puteți bea una până la două băuturi alcoolice zilnic pe tot parcursul weekendului. Este recomandat să faceți mișcare viguroasă cel puțin o oră sâmbătă și duminică, întrucât consumați mai multe calorii în weekend. În timpul acestui ciclu, este încă recomandat să nu consumați carbohidrați după ora 14.
Pot slăbi cu dieta de 17 zile?
Dieta de 17 zileUnul dintre cele mai mari impacturi este că, deoarece restricționează caloriile, vă poate ajuta să pierdeți în greutate - ceea ce înseamnă că creați un deficit caloric. Consumul de mai puține calorii decât cheltuie organismul este un mod sigur de a pierde în greutate.
Dar 1Cei care slăbesc cu dieta de 7 zile Există afirmații care nu se bazează pe dovezi științifice, deoarece pot surprinde și accelera metabolismul.
Lista dietelor de 17 zile Poate fi subțiat, dar nu există dovezi care să sugereze că este mai eficient decât alte diete restrictive de calorii.
Beneficiile dietei de 17 zile
Pe lângă pierderea în greutate, Dieta de 17 zile Oferă alte beneficii potențiale:
Această dietă are multe opțiuni care o fac ușor de urmat de către vegetarieni și vegani.
Gluten
Se poate face fără gluten.
Face apel la multe bucătării
Oferă opțiuni pentru bucătăriile mediteraneene, spaniole, indiene, asiatice și multe alte.
Fibre bogate
Sugerează consumul de alimente bogate în fibre. LIF Nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar oferă și multe beneficii pentru sănătate.
Vătămările dietei de 17 zile
Dieta de 17 zileDeși oferă multe beneficii potențiale, are și câteva dezavantaje:
Dovezi slabe
Nu există dovezi suficiente pentru a susține multe dintre afirmațiile făcute cu privire la această dietă. Acest lucru nu este susținut de studii, deoarece dieta vă poate schimba metabolismul sau regula de a nu consuma carbohidrați după ora 14.
Poate afecta performanța exercițiilor fizice
Dieta de 17 zileÎn primele două cicluri de n, consumul de calorii și carbohidrați este mai mic, ceea ce poate avea un efect negativ asupra exercițiului.
Ultimul ciclu este dificil de implementat
În ultimul ciclu vi se permite libertatea de a mânca mesele preferate de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, este dificil să se prevină creșterea excesivă în greutate în weekend.
Lista de diete de 17 zile
17 zile mai târziut conține patru bucle, fiecare cu o listă unică de alegeri alimentare. Pentru aceste cicluri Lista de probe dietetice de 17 zilesunt prezentate mai jos. Cei care fac dieta timp de 17 zile pot crea un meniu pentru ei înșiși conform acestei liste.
Ce să mănânci în ciclul de accelerare?
Peștilor
Somon (conservat sau proaspăt), somn, tilapia, halibut, ton.
păsări de curte
Piept de pui și curcan, ou, albușuri.
Legume cu amidon
Conopida, varza, broccoli, varza de Bruxelles, legume cu frunze verzi, rosii, guma, ceapa, morcovi, ardei, castraveti, telina, vinete, usturoi, fasole verde, praz, ciuperci etc.
Iaurt fără zahăr, aromat de fructe, simplu și cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte cu conținut scăzut de grăsimi
uleiuri
Ulei de măsline și ulei de semințe de in.
Sosuri
Salsa, sos ușor de soia, smântână fără grăsimi, gem fără zahăr, oțet, sosuri pentru salate fără ulei, sare, piper, muștar, toate ierburile și condimentele, ketchup cu conținut scăzut de carbohidrați și sos de marinată.
Puteți mânca ouă de două ori pe săptămână ca opțiune proteică. Dimensiunile porției pot varia, iar unele alimente sunt limitate la un anumit număr de porții pe zi.
De exemplu, puteți mânca doar două fructe cu conținut scăzut de zahăr și alimente probiotice pe zi.
Ce să mănânci în ciclul de activare?
În plus față de opțiunile buclei de accelerație, puteți adăuga următoarele opțiuni la bucla de acționare:
Crustacee
Crab, stridii, midii, creveți.
Carne de vită (slabă)
Carne de vită ușoară.
Miel (slab)
Carne de vită (slabă)
A toca.
cereale
Amarant, orz, quinoa, bulgur, cuscus, orez brun, gris, orez basmati, tărâțe de ovăz de mei, fulgi de ovăz.
Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta, brânză de capră, mozzarella semidegresată, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de orez neîndulcit, lapte de migdale, lapte de soia.
uleiuri
Ulei de canola și nucă.
Sosuri
Maioneză, sosuri pentru salată cu conținut scăzut de grăsimi.
Alte opțiuni de petrol
Nuci sau semințe crude, avocado, margarină fără grăsimi trans.
Ce să mănânci în ciclul de rezultate?
Ciclul de încheiere oferă toate opțiunile de masă prezentate mai sus pentru a mânca trei dintre mesele tale preferate, de la cina de vineri până la cina de duminică.
Sunt permise și următoarele:
- Una sau două băuturi alcoolice în weekend.
- Opțiunea de a schimba mesele principale pentru supe pe bază de apă.
3/4 cană (180 ml) suc de fructe neîndulcit sau 1 cană (240 ml) suc de legume.
Ca rezultat;
Dieta de 17 zileeste un program de pierdere în greutate cu ritm rapid care combină combinațiile de alimente și aportul de calorii prin diferite cicluri.
Ajută la scăderea în greutate recomandând alimente neprelucrate și exerciții fizice. Cu toate acestea, majoritatea afirmațiilor și regulilor sale nu sunt susținute de dovezi științifice de înaltă calitate.
Mai mult, eficacitatea sa în menținerea pierderii în greutate este discutabilă, deoarece necesită o dietă pe tot parcursul vieții.
În schimb, simpla promovare a nutrienților naturali, restricționarea zahărului rafinat și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate, poate fi mai eficientă pentru menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
