Dieta cu pepene verde este una dintre tendințele verii. Ajută la pierderea în greutate și eliminarea toxinelor din organism.
"Pepenele slăbește?", "Cum se face dieta cu pepene verde?" Dacă sunteți curios cu privire la răspunsurile la întrebări, continuați să citiți articolul.
Pepenele slăbește?
Beneficiile pepenelui verde includ scăderea tensiunii arteriale, reducerea rezistenței la insulină, prevenirea cancerului și reducerea inflamației.
În plus, pepenele verde este un fruct cu conținut scăzut de calorii. Conține 100 de calorii la 30 de grame. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să slăbiți.
În plus, pepenele verde conține 91% apă; Fructele și legumele cu conținut ridicat de apă cresc senzația de sațietate. Din aceste motive pepene verde și dietă cuvintele sunt folosite împreună și slăbire cu pepene verde procesul este scurtat.
Ce zici de dieta cu pepene verde?
Dieta cu pepene verdeExistă mai multe versiuni de. Cea mai populară este forma de detoxifiere. În această versiune, durata este scurtă.
Cei pe dieta cu pepene verde În prima etapă, ei nu mănâncă decât pepene verde. Această etapă durează de obicei trei zile. Pepenele verde se consumă în fiecare zi. Apoi, dieta normală este reluată.
O altă versiune este Dieta de pepene verde de 7 ziledir. Durata este puțin mai lungă, iar lista dietelor include macronutrienți precum grăsimi, proteine și carbohidrați pe lângă pepene verde.
Cum se face o dietă cu pepene verde?
Voi lista mai jos dieta cu pepene verde Sunt 7 zile. Comparativ cu versiunea de trei zile, lista arată o distribuție mai echilibrată a nutrienților.
În ceea ce privește oferirea unei varietăți de alimente dieta cu pepene verde soc Poate că nu o putem numi ca dietă de detoxifiere, dar nu ar fi potrivit să facem acest lucru mai mult de o săptămână în ceea ce privește arătarea caracteristicii unei diete de detoxifiere.
În plus, diabeticii, pacienții cu rinichi, femeile însărcinate și care alăptează, adolescenții nu ar trebui să se aplice.
Câte kilograme se pierd cu dieta cu pepene verde?
Există mulți factori în pierderea în greutate, iar cantitatea pe care toată lumea o poate da va varia în funcție de metabolism. Dieta cu pepene verdeAfirmația este de a pierde 1 kilograme într-o săptămână.
Poate că sunt cei care dau această sumă, dar kilogramele nu trec din grăsime, ci din greutatea apei. Cantitatea care trebuie administrată sănătos pe săptămână variază între jumătate și 1 kilogram.
Lista cu diete cu pepene verde
Dieta de pepene verde de 1 săptămână
1 ZI
mic dejun
2 pahare de apă pe stomacul gol
1 felie de pepene verde
30 g brânză feta (dimensiunea unei cutii de chibrituri)
1 felie de pâine integrală
prânz
1 felie de pepene verde
30 g brânză
1 felie de pâine integrală
Gustare
1 felie de pepene verde
Cină
200 de grame de piept de pui la grătar
salată
1 felie de pâine integrală
noapte
1 felie de pepene verde
1 felie de pâine integrală
2 ZI
mic dejun
2 pahare de apă pe stomacul gol
1 felie de pepene verde
1 ceașcă de ceai
1 de ouă
1 felie de pâine integrală
prânz
1 felie de pepene verde
200 gr salată de vinete
200 gr iaurt ușor
1 felie de pâine integrală
Gustare
1 felie de pepene verde
Cină
200 g friptură la grătar
salată
1 felie de pâine integrală
noapte
1 felie de pepene verde
30 g brânză
3 ZI
mic dejun
2 pahare de apă pe stomacul gol
1 ceașcă de ceai
1 felie de pâine integrală
prânz
200 gr. pestele
salată
1 felie de pâine integrală
Gustare
1 felie de pepene verde
Cină
200 gr. iaurt ușor
Dovlecel fiert
salată
noapte
1 felie de pepene verde
30 gr. brânză
4 ZI
mic dejun
2 pahare de apă pe stomacul gol
1 felie de pepene verde
1 felie de pâine integrală
prânz
Sote de ciuperci slabe
salată
1 felie de pâine integrală
Gustare
1 felie de pepene verde
200 gr iaurt ușor
Cină
Chiftele făcute cu 200 de grame de carne macinată de vită
salată
noapte
1 felie de pepene verde
30 gr. brânză
5 ZI
mic dejun
2 pahare de apă pe stomacul gol
1 felie de pepene verde
30 gr. brânză
prânz
Paste de dovlecei la cuptor
1 felie de pâine integrală
salată
Gustare
1 felie de pepene verde
Cină
200 gr. carne în cuburi
Caserola de cuptor preparată cu legume amestecate
salată
noapte
1 felie de pâine integrală
1 felie de pepene verde
6 ZI
mic dejun
2 pahare de apă pe stomacul gol
1 felie de pepene verde
Omletă făcută cu 2 albușuri de ou și 30g de brânză
În studiile pe animale, consumul de pepene verde a fost asociat cu o inflamație redusă și o capacitate antioxidantă îmbunătățită.
Licopenul, unul dintre carotenoizii abundenți din acest fruct, are proprietăți antioxidante puternice și poate ajuta la reducerea stresului oxidativ.
Studiile arată că consumul de pepene verde poate crește, de asemenea, nivelul de arginină, un aminoacid esențial utilizat pentru sinteza oxidului nitric.
Acest fruct este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, un micronutrient esențial care acționează atât ca un antioxidant, cât și ca un stimulent imunitar pentru a menține corpul sănătos și pentru a preveni bolile cronice.
Antioxidanții pot ajuta la combaterea radicalilor liberi și la protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative și a stresului.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Pepenele verde conține atât potasiu, cât și magneziu, doi nutrienți importanți utilizați pentru a ameliora afecțiuni precum hipertensiunea arterială.
Potrivit cercetărilor, consumul cantității adecvate de potasiu și magneziu este asociat cu îmbunătățirea sănătății inimii, precum și reducerea riscului de deces din cauza bolilor de inimă.
Studiile au arătat, de asemenea, că beneficiile pepenelui verde pot ajuta la atenuarea rigidității arteriale, la stabilizarea colesterolului și la îmbunătățirea tensiunii arteriale sistolice la adulții cu hipertensiune.
Reduce durerea
Suc de pepene verdePe lângă beneficiile sale potențiale, acest fruct conține și o cantitate bună de vitamina C în fiecare porție. S-a demonstrat că vitamina C protejează cartilajul și oasele, ajută la repararea tendoanelor și ligamentelor și la accelerarea vindecării rănilor.
Ajută la prevenirea calculilor renali
Studiile au arătat că potasiul găsit în fructe și legume ajută la curățarea toxinelor și a risipei de sânge și la prevenirea pietrelor la rinichi.
Unul dintre beneficiile pepenelui verde este că este un diuretic natural. Ajută la creșterea producției de urină în transportul deșeurilor și toxinelor din organism pentru a proteja împotriva pietrelor la rinichi.
Un beneficiu cheie al pepenelui verde pentru bărbați este că licopenul, unul dintre principalii carotenoizi găsiți în fruct, a fost legat de un risc mai scăzut de cancer de prostată în unele studii.
Studiile arată, de asemenea, că licopenul joacă un rol în menținerea membranelor celulare puternice, astfel încât să se poată proteja de toxine care ar putea provoca moartea celulelor sau mutații.
Protejează sănătatea pielii
Pepenele roșu beneficiază de sănătatea pielii, deoarece este unul dintre cele mai bune alimente antioxidante disponibile.
Vitamina C este deosebit de importantă pentru sănătatea pielii. Ajută la creșterea producției de colagen.
Vitamina A protejează sănătatea celulelor și împotriva daunelor cauzate de daunele UV.
Este benefic pentru sănătatea ochilor
Beta carotenNutrienții importanți care joacă un rol în protecția sănătății ochilor, cum ar fi vitamina A, vitamina C, luteina și zeaxantina, sunt, de asemenea, incluși în acest fruct uriaș și sunt printre numeroasele beneficii ale pepenelui.
Valoarea nutritivă a pepenelui verde
Conținutul nutrițional de aproximativ 152 de grame de pepene verde este după cum urmează:
