O que é sarcopenia, por que isso acontece? Sintomas e tratamento

SarcopeniaTambém conhecida como perda de massa muscular, é uma doença comum que afeta 50% dos adultos com mais de 10 anos. Diminui a qualidade de vida. Emagrecimento muscular relacionado à idade Existem alguns pontos a serem observados a fim de prevenir ou até mesmo reverter a condição conhecida como

Causas da sarcopeniaAlguns deles são uma consequência natural do envelhecimento, mas alguns podem ser evitados. Alimentação saudável e exercícios regulares sarcopeniaPode reverter a situação e aumentar a expectativa de vida e a qualidade de vida.

O que é Sarcopenia?

Sarcopeniaedegeneração muscular progressivaÉ uma condição em que a doença se torna mais comum em pessoas com mais de 50 anos.

Adultos acima da meia-idade perdem 3% de sua força muscular a cada ano. Isso limita sua capacidade de realizar muitas atividades de rotina.

Infelizmente, em comparação com indivíduos com força muscular normal, sarcopeniaA vida é encurtada naqueles que são expostos.

SarcopeniaÉ causado por um desequilíbrio entre os sinais de crescimento das células musculares e os sinais de degradação. Os processos de crescimento celular são chamados de "anabolismo" e os processos de degradação celular são chamados de "catabolismo".

Por exemplo, os hormônios do crescimento agem em conjunto com enzimas que destroem proteínas para manter os músculos estáveis ​​durante o ciclo de crescimento, estresse ou lesão, destruição e cura.

Esse ciclo ocorre o tempo todo e, quando tudo corre bem, o músculo retém sua força com o tempo. No entanto, durante o envelhecimento, o corpo resiste aos sinais normais de crescimento e muda o equilíbrio para o catabolismo e a perda muscular.

Quais são os sintomas da sarcopenia?

Sarcopenia Pessoas que estão sofrendo freqüentemente experimentam fraqueza e perdem sua resistência. Isso afeta sua capacidade de realizar atividades físicas. A diminuição da atividade leva a uma maior perda de massa muscular.

Quais são as causas da sarcopenia?

SarcopeniaA causa mais conhecida é a diminuição da atividade física ao longo do dia. Ainda algumas pessoas com estilos de vida ativos Diagnosticando sarcopenia pode ser colocado. Porque pode haver outras razões para o desenvolvimento desta doença.

De acordo com os pesquisadores sarcopeniaOutras causas incluem:

Diminuição das células nervosas que enviam sinais do cérebro para dizer aos músculos para se moverem.

Níveis baixos de hormônio

- Diminuição da capacidade do corpo de converter proteínas em energia

Não consumir calorias e proteínas diárias suficientes para manter a massa muscular

Fatores que aceleram a perda muscular

envelhecimento sarcopeniaEmbora seja a causa mais comum da doença, outros fatores também podem desencadear o desequilíbrio entre o anabolismo muscular e o catabolismo.

Inatividade

Inatividade sarcopeniaÉ um dos gatilhos mais poderosos da doença e leva à perda muscular mais rápida e à fraqueza. Repouso na cama ou inatividade após lesão ou doença causa perda muscular rápida.

Os períodos de diminuição da atividade podem se tornar um círculo vicioso. A força muscular diminui; isso causa fadiga e dificulta o retorno à atividade normal.

Desnutrição

Uma dieta inadequada de calorias e proteínas resulta em perda de peso e redução da massa muscular. Infelizmente, dietas de baixa caloria e baixa proteína são mais comuns com o envelhecimento devido a mudanças na sensação do paladar, problemas com os dentes, gengivas e problemas de deglutição.

Cientistas, sarcopeniaEle recomenda consumir 25-30 gramas de proteína em cada refeição para ajudar a prevenir alimentos.

Inflamação

Após lesão ou doença, a inflamação sinaliza ao corpo para quebrar e reconstruir grupos de células danificados.

Doenças crônicas ou de longa duração resultam em inflamação que perturba o equilíbrio normal de dissolução e cura que leva à perda de massa muscular.

Por exemplo, um estudo em pacientes com inflamação de longo prazo causada por doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) também descobriu que os pacientes tinham uma diminuição da massa muscular.

Outras doenças que causam inflamação de longo prazo incluem doenças inflamatórias intestinais, como artrite reumatóide, doença de Crohn ou colite ulcerativa, lúpus, vasculite, queimaduras graves e tuberculose como infecções crônicas.

Um estudo com 11249 adultos mais velhos descobriu que os níveis sanguíneos da proteína C reativa, um indicador de inflamação. sarcopeniaEle descobriu que estava disparando violentamente.

Estresse severo

Sarcopeniatambém é mais comum em outras condições de saúde que exercem pressão sobre o corpo. Por exemplo, em pessoas com doença hepática crônica e até 20% das pessoas com insuficiência cardíaca crônica sarcopenia é visto. Na doença renal crônica, o estresse e a redução da atividade do corpo levam à perda de massa muscular.

O câncer e os tratamentos contra o câncer também criam grande estresse no corpo sarcopenia cria.

Como entender a sarcopenia?

Sintomas de sarcopeniacomeça a aparecer como resultado de uma diminuição da força muscular. Os primeiros sintomas de sarcopeniasentindo-se fisicamente fraco e tendo problemas para levantar objetos habituais.

Em estudos sarcopeniaUm teste de força de preensão manual é realizado para ajudar no diagnóstico.

O esgotamento da energia pode se manifestar de outras maneiras; Isso inclui andar mais devagar, ficar cansado com mais facilidade e menos interesse em ser ativo.

Perder peso sem tentar, sarcopeniaPode ser um sinal de. No entanto, esses sinais também podem ocorrer em outras condições médicas. No entanto, se você estiver exposto a um ou mais desses sintomas e não conseguir explicar o porquê, converse com um profissional de saúde.

O exercício pode reverter a sarcopenia

SarcopeniaA maneira mais poderosa de combater a flexão é manter os músculos ativos. Combinações de exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e treinamento de equilíbrio podem prevenir ou até mesmo reverter a perda muscular.

É necessário um mínimo de duas a quatro sessões de treinamento por semana para colher esses benefícios. Todos os tipos de exercícios são benéficos, mas alguns fazem mais do que outros.

Exercícios de resistência

Os exercícios de resistência incluem levantar a barra, puxar contra as faixas de resistência ou mover o corpo contra a gravidade.

Quando você pratica exercícios de resistência, a tensão nas fibras musculares resulta em sinais de crescimento que levam ao aumento da força. Os exercícios de resistência também aumentam o efeito dos hormônios promotores do crescimento.

Esses sinais ajudam as células musculares a crescer e se reparar, produzindo proteínas musculares e novas proteínas, e abrindo células-tronco musculares especiais chamadas de "células satélite" que fortalecem os músculos existentes.

Graças a este processo, o treino de resistência é a forma mais direta de aumentar a massa muscular e prevenir a sua perda. Um estudo com 65 adultos com idades entre 94-57 mostrou que praticar exercícios de resistência três vezes por semana durante 12 semanas aumentava a força muscular.

Fitness

Exercícios contínuos que aumentam a frequência cardíaca, incluindo exercícios aeróbicos e exercícios de resistência, mas também sarcopeniaEle também pode verificar.

Tratamento da sarcopenia A maioria dos estudos sobre exercícios aeróbicos ou prevenção também incluem exercícios de resistência e flexibilidade como parte de um programa de exercícios combinados.

Um estudo avaliou os efeitos do exercício aeróbio em 50 mulheres com mais de 439 anos. O estudo descobriu que a massa muscular aumentou ao andar de bicicleta, correr ou caminhar cinco dias por semana. As mulheres começaram essas atividades com 15 minutos por dia e aumentaram para 12 minutos ao longo de 45 meses.

caminhada

caminhada, sarcopeniaPode prevenir ou até mesmo revertê-lo, e é uma atividade que a maioria das pessoas pode realizar livremente em qualquer lugar.

Um estudo com 65 japoneses adultos com mais de 227 anos descobriu que seis meses de caminhada aumentava a massa muscular, especialmente naqueles com baixa massa muscular.

A distância percorrida por cada participante era diferente, mas eles foram incentivados a aumentar a distância total diária em 10% a cada mês.

Em outro estudo com 60 adultos com mais de 879 anos, caminhada mais rápida sarcopenia Determinou-se que reduziu a probabilidade de ocorrência.

Tratamento Natural para Sarcopenia

Sarcopenia e Nutrição

Se sua dieta carece de calorias, proteínas ou algumas vitaminas e minerais, o risco de perda muscular aumenta. Mesmo que você obtenha o suficiente desses nutrientes, tomar doses maiores de alguns nutrientes importantes promove o crescimento muscular, melhorando os benefícios do exercício.

Proteína

A ingestão de proteínas por meio de sinais alimentares para a construção direta e fortalecimento do tecido muscular. Conforme as pessoas envelhecem, seus músculos se tornam mais resistentes a esses sinais, portanto, consumir mais proteína é necessário para aumentar o crescimento muscular.

Um estudo descobriu que 70 homens com mais de 33 anos aumentaram o crescimento muscular se comerem uma refeição contendo pelo menos 35 gramas de proteína.

O aminoácido leucina é particularmente importante para a regulação do crescimento muscular. Fontes ricas de leucina incluem proteína de soro de leite, carne, peixe e ovos, e isolado de proteína de soja.

Vitamina D

Deficiência de vitamina D sarcopeniaEstá relacionado com y, mas a causa não é totalmente compreendida. Tomar suplementos de vitamina D pode aumentar a força muscular e reduzir o risco de perda muscular.

Ácidos gordurosos de omega-3

Não importa quantos anos você tem, ácidos graxos ômega 3Se você consumir frutos do mar ou suplementos, seu crescimento muscular aumentará.

Um estudo com 45 mulheres descobriu que a combinação de um suplemento de óleo de peixe de 2 gramas por dia com o treinamento de resistência aumentou a força muscular mais do que o treinamento de resistência sem óleo de peixe.

Parte desse benefício se deve aos benefícios antiinflamatórios dos ácidos graxos ômega 3. No entanto, a pesquisa também indica que o ômega 3 pode estimular diretamente o crescimento muscular.

creatina

A creatina é uma pequena proteína normalmente produzida no fígado. Embora o corpo produza quantidades adequadas, a creatina da carne beneficia adicionalmente o crescimento muscular. Mas sem exercício, a creatina provavelmente sarcopeniaNão afeta.

Equilíbrio hormonal

Fatores hormonais afetam significativamente a massa muscular. Para prevenir a perda muscular equilibrando hormônios naturalmente existem muitos caminhos.

Equilíbrio hormonal, especialmente para mulheres sarcopenia tem um efeito direto sobre você. Observa-se que há uma deterioração do desempenho muscular no período pós-menopausa, quando a produção do hormônio ovariano diminui. Alterações hormonais e equilíbrio em mulheres mais velhas sarcopeniaAcredita-se que também desempenhe um papel.

Preste atenção ao consumo de álcool

Beber muito álcool pode enfraquecer os músculos com o tempo. O uso excessivo de álcool afeta seriamente os músculos e promove seus danos. 

A maioria das bebidas alcoólicas não são apenas calorias vazias, mas também levam à perda de nutrientes essenciais no corpo. O álcool também contribui para a inflamação, especialmente quando consumido em grandes quantidades. 

Parar de fumar

Está associada a maus hábitos de vida, como tabagismo, baixa atividade física e dieta inadequada. Além disso, fumar sarcopenia é outro hábito de estilo de vida ao qual se descobriu estar associado.

Estudos mostram que homens e mulheres que fumam sarcopenia descobriu que a probabilidade de aprovação era maior. 

Como resultado;

Significando perda de massa muscular sarcopeniaTorna-se mais comum com a idade e diminui a qualidade de vida.

Consumir calorias suficientes e proteínas de alta qualidade pode retardar a perda muscular. Suplementos de ômega 3 e creatina também sarcopeniaPode ajudar no combate.

Ainda assim, exercício, sarcopeniaÉ a forma mais eficaz de prevenir e reverter.