Osteoporose significa osteoporose. É uma doença óssea que causa enfraquecimento dos ossos e diminuição da densidade esquelética. Como a doença enfraquece os ossos, de repente os torna suscetíveis a fraturas. Pior de tudo, os sintomas da osteoporose não se manifestam. A doença progride sem dor. Não é notado até que os ossos sejam quebrados.
O melhor tratamento para a osteoporose é a prevenção. Como faz? Você pode encontrar tudo o que deseja saber sobre a osteoporose em nosso artigo. Vamos começar a história agora.
O que é osteoporose?
A palavra osteoporose significa “osso poroso”. É uma doença que ocorre como resultado da perda de massa óssea do corpo. Enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas inesperadas.
A doença é mais comum em mulheres com mais de 50 anos. Mas também pode ocorrer em mulheres e homens mais jovens.
Ossos osteoporóticos têm tecido distintamente anormal quando vistos sob o microscópio. Pequenos orifícios ou áreas fracas nos ossos causam osteoporose.
A coisa mais assustadora sobre esta doença é que ela não apresenta sintomas e passa despercebida até que os ossos sejam quebrados. A maioria dessas fraturas são fraturas de quadril, punho e coluna.
O que causa a osteoporose?
Qual a diferença entre osteoporose e osteopenia?
A osteopenia, embora não seja tão grave quanto a osteoporose, é uma doença que causa perda óssea e enfraquecimento dos ossos. Ambas as condições são avaliadas pela densidade mineral óssea. Em sua forma mais simples, podemos explicar a diferença entre osteoporose e osteopenia da seguinte forma: Osteopenia é o estágio inicial da osteoporose. Se a osteopenia não for tratada, ocorrerá osteoporose.
Quem tem osteoporose?
Estima-se que cerca de 200 milhões de pessoas em todo o mundo tenham osteoporose. Embora ocorra em homens e mulheres, as mulheres são quatro vezes mais propensas do que os homens a desenvolver a doença.
Após os 50 anos, uma em cada duas mulheres e um em cada quatro homens sofrerão uma fratura relacionada à osteoporose durante a vida. Outros 30% têm baixa densidade óssea. A baixa densidade óssea aumenta o risco de desenvolver osteoporose. Isso também é chamado de osteopenia.
O que causa a osteoporose?
Nossos ossos são feitos de tecido vivo e em crescimento. O interior de um osso saudável parece uma esponja. Esta área é chamada de osso trabecular. A casca externa, consistindo de osso denso, envolve o osso esponjoso. Essa casca dura é chamada de osso cortical.
Quando ocorre a osteoporose, os orifícios na esponja aumentam e aumentam em número com o tempo. Isso enfraquece a estrutura interna do osso. Ossos protegem os órgãos vitais que sustentam o corpo. Ossos também armazenam cálcio e outros minerais. Quando o corpo precisa de cálcio, o osso é quebrado e reconstruído. Esse processo, chamado de remodelação óssea, fornece ao corpo o cálcio necessário enquanto mantém os ossos fortes.
Aos 30 anos, mais osso é formado do que você normalmente perde. Após os 35 anos, começa a destruição óssea. A perda gradual de massa óssea ocorre mais rapidamente do que a formação óssea. No caso da osteoporose, mais massa óssea é perdida. Após a menopausa, a degradação óssea ocorre ainda mais rapidamente.
Fatores de risco para osteoporose
A osteoporose é causada por uma diminuição na densidade da massa óssea. Várias condições, como idade avançada, maus hábitos alimentares e problemas de saúde pré-existentes, desencadeiam a diminuição da densidade da massa óssea. Existem alguns fatores que aumentam o risco de contrair osteoporose. Podemos listar esses fatores de risco da seguinte forma:
A inatividade causa diminuição da massa óssea, fator de risco para a osteoporose.
envelhecimento
Anormalidades nos hormônios. Diminuição dos níveis de estrogênio, especialmente em mulheres, ou seja, entrando na menopausa. Baixos níveis de testosterona nos homens reduzem a densidade da massa óssea. A doença afeta mais as mulheres do que os homens devido à queda dos hormônios durante a menopausa.
No passado doenças autoimunesExperimentando doenças como doença pulmonar, doença renal ou doença hepática.
Inibidores da bomba de prótons (IBPs), inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), inibidores da aromatase, medicamentos para fertilidade/medicamentos hormonais, medicamentos anticonvulsivantes e esteróides de longo prazo (glicocorticóides ou corticosteróides).
Ingestão inadequada de vitaminas e minerais de construção óssea, como cálcio, fósforo e vitamina K dos alimentos
Não é suficiente alimentar.
Os dois maiores fatores de risco para a osteoporose são ser do sexo feminino e ter mais de 70 anos. É possível adoecer devido a vários problemas de saúde que esgotam os minerais do corpo e enfraquecem os ossos com o tempo.
Quais são os sintomas da osteoporose?
osteoporose doença silenciosa é chamado. Porque não apresenta sintomas. No entanto, você deve ter cuidado quando ocorrerem as seguintes situações:
Fraturas ósseas por osteoporose. Fraturas de quadril, coluna e punho são as mais comuns. Também afeta os pés, joelhos e outras partes do corpo.
Dificuldade de movimentação e realização de tarefas diárias.
Dor óssea persistente.
Estatura diminuída.
De pé em uma posição curvada. Isso ocorre porque as vértebras ou os ossos da coluna enfraquecem com o tempo.
Aumento da mortalidade entre os idosos. Cerca de 20% dos idosos com fratura de quadril morrem em um ano.
Um teste de densidade mineral óssea (DMO) é frequentemente usado para diagnosticar a doença. Com o auxílio de uma máquina, é realizado o teste de DMO. Geralmente, é avaliada a quantidade de mineral ósseo encontrada em certas partes do osso, como quadril, coluna, antebraço, punho e dedos. O teste de DMO geralmente é feito usando absorciometria de raios-X de dupla energia (varredura DEXA).
Para diagnosticar a doença, o histórico médico do paciente é ouvido, o exame físico é realizado e avaliações como exames de urina e sangue, testes de marcadores bioquímicos, raios-x e fraturas da coluna vertebral são realizadas para determinar as doenças de base.
Todas as mulheres com mais de 65 anos devem fazer um teste de densidade óssea. A triagem DEXA pode ser feita mais cedo para mulheres com fatores de risco para osteoporose. Homens com mais de 70 anos ou homens mais jovens com fatores de risco também podem fazer um teste de densidade óssea.
Tratamento da Osteoporose
A doença é tratada com exercícios, suplementos vitamínicos e minerais e o uso de certos medicamentos. Exercícios e suplementos vitamínicos são frequentemente recomendados para prevenir a progressão da doença.
Existem várias classes de medicamentos usados para tratar a osteoporose. O médico determinará qual é o mais adequado para você. Não há remédio ou tratamento para a doença. O tratamento da osteoporose pode variar de pessoa para pessoa.
Algumas das drogas usadas para tratar a osteoporose incluem:
Os bisfosfonatos são um tipo de bisfosfonato (adequado para homens e mulheres).
Os inibidores de ligantes são classificados em ordem de atividade (adequados para homens e mulheres).
Por exemplo, Boniva é um bisfosfonato específico para mulheres.
Agonistas de proteínas relacionadas ao hormônio da paratireóide.
Terapia de reposição hormonal (TRH) (principalmente para mulheres). Exemplos são o agonista/antagonista de estrogênio (também conhecido como modulador seletivo do receptor de estrogênio (SERM)) ou o complexo de estrogênio específico do tecido.
Quando a osteoporose deve ser tratada com medicamentos?
As mulheres que apresentam escores T de -3,3 ou menos em um teste de densidade óssea, como -3,8 ou -2,5, devem iniciar o tratamento para reduzir o risco de fratura. Muitas mulheres com osteopenia que não são tão graves quanto a osteoporose também precisam de tratamento.
Osteoporose Tratamento Natural
A osteoporose é mais fácil de detectar e tratar precocemente. Controlar os sintomas da doença retarda sua progressão. Para manter os ossos saudáveis e reduzir a dor e a perda de movimento naturalmente, você pode:
Coma bem
Em caso de osteoporose, proteína suficiente, cálcio, magnésio, fósforo, manganês e vitamina K, você deve obter nutrientes essenciais.
A proteína compõe metade da estrutura dos ossos. Por isso o consumo é importante. Uma dieta pobre em proteínas não é tão eficaz quanto uma dieta rica em proteínas no tratamento da doença. No entanto, também é necessário encontrar um equilíbrio entre o consumo de proteínas e minerais.
Quanta proteína você deve consumir diariamente? A quantidade recomendada para adultos é entre 0,8 e 1,0 gramas por quilo de peso corporal por dia. Carne vermelha, peixe, ovos, aves, queijo, iogurte, nozes, feijões e legumes são fontes de proteína.
Exercício
Além de seus muitos benefícios, o exercício auxilia na formação de massa óssea em pessoas com osteoporose. Aumenta a flexibilidade dos ossos, reduz o estresse e a inflamação.
Mas tome cuidado para não fazer certos exercícios se tiver osteoporose. Por exemplo; Tente não fazer atividades que exijam pular, dobrar ou dobrar a coluna.
O melhor exercício para fortalecer os ossos caminhadaespécies.
tente não cair
De acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose, um terço de todos os adultos com mais de 65 anos cai a cada ano. Muitas dessas quedas resultam em ossos quebrados. Para reduzir o risco de cair e se machucar, considere o seguinte:
Use uma bengala, se necessário.
Levante-se lentamente enquanto está sentado ou deitado de costas.
Leve uma lanterna quando sair no escuro.
Use sapatos confortáveis para uma caminhada equilibrada.
Segure-se nos corrimãos ao subir escadas.
Tenha cuidado ao andar em estradas ou calçadas escorregadias após chuva ou neve.
Não ande sobre mármore ou ladrilhos molhados e escorregadios que tenham sido excessivamente polidos.
Coloque seus itens usados com frequência em um local de fácil acesso.
Coloque um tapete ou tapete antiderrapante em sua cozinha.
Não se precipite com nada, pois isso aumenta o risco de queda.
Uso de óleos essenciais
A aplicação de óleos essenciais diretamente na área danificada ajuda a aumentar a densidade óssea. Também promove a cicatrização óssea e alivia o desconforto associado à osteoporose.
gengibre, laranja, sábioVocê pode usar óleos essenciais como alecrim, alecrim e tomilho topicamente até três vezes ao dia.
Misture com um óleo transportador, como óleo de coco, e aplique algumas gotas nas áreas afetadas.
Aumente seus níveis de vitamina D pela exposição à luz solar
A maneira mais eficaz de corrigir a deficiência de vitamina D é se expor à luz solar por cerca de 20 minutos todos os dias.
Para produzir vitamina D suficiente, você precisa expor grandes áreas de sua pele ao sol por curtos períodos de tempo sem usar protetor solar.
Mesmo com a mesma quantidade de exposição ao sol, a pesquisa mostra que as pessoas mais velhas têm mais dificuldade em produzir vitamina D do que as pessoas mais jovens.
Portanto, você pode tomar suplementos de vitamina D60 se morar em uma área fria e não sair com frequência (por exemplo, durante o inverno) ou se tiver mais de 3 anos.
O magnésio (500 mg por dia) é essencial para o metabolismo ideal do cálcio.
Cálcio (1000 mg por dia) – O citrato de cálcio é a forma mais absorvível de cálcio.
Vitamina D3 (5.000 UI por dia) – A vitamina D auxilia na absorção de cálcio.
A vitamina K2 (100 mcg por dia) é necessária para sintetizar uma proteína essencial para o desenvolvimento ósseo. Aumente sua ingestão de vitamina K tomando um suplemento de vitamina K2 de alta qualidade ou comendo mais alimentos ricos em vitamina K.
O estrôncio (680 mg por dia) é um metal que pode ajudar na densidade óssea. A água do mar, o solo rico em nutrientes e alguns alimentos o contêm naturalmente. Mas a maioria das pessoas precisa de suplementos para obter o suficiente.
Dieta da Osteoporose
A nutrição é muito importante no tratamento natural da osteoporose. Até ajuda a prevenir doenças.
Nosso corpo precisa de muitos minerais, especialmente cálcio e magnésio, para proteger os ossos.
Os seguintes alimentos contêm nutrientes essenciais que ajudam a desenvolver e manter a densidade óssea:
Produtos lácteos cultivados crus, como kefir, iogurte e queijo cru. Esses alimentos são cálcio, magnésio, vitamina K, que são necessários para a saúde dos ossos, fósforo e rico em vitamina D.
O cálcio é um importante componente estrutural do esqueleto. A deficiência de cálcio pode causar a quebra dos ossos. Coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais verdes (como brócolis, quiabo, couve e agrião), amêndoas e sardinhas.
O manganês ajuda a produzir massa óssea. Regula os hormônios. Arroz integral, trigo sarraceno, centeioLegumes como aveia, feijão e nozes, como avelãs, são ricos em manganês.
A osteoporose é uma doença associada à inflamação crônica. Alguns tipos de peixe contêm ácidos graxos ômega-3 que reduzem a inflamação. Salmão, sardinha, anchova, cavala etc.
Ossos precisam de vitamina K e cálcio, que são abundantes em vegetais de folhas verdes. Repolho, espinafre, acelga, agrião, couve, mostarda são vegetais de folhas verdes dos quais você pode obter facilmente essas vitaminas.
Dieta com baixa proteína prejudica a saúde óssea em idosos. O consumo excessivo de proteínas também não é saudável. Por isso, é importante manter o equilíbrio. Leguminosas como carne vermelha, peixe, ovos, aves, queijo, iogurte, nozes, sementes e feijões fornecem proteínas de alta qualidade.
Certos alimentos devem ser evitados na osteoporose. Os alimentos listados abaixo podem exacerbar a perda óssea. Pode levar à osteoporose ou enfraquecimento da massa óssea:
Muito álcool causa inflamação. Isso faz com que mais cálcio vaze dos ossos.
Bebidas açucaradas – O alto teor de fósforo do refrigerante esgota o nível de cálcio nos ossos. A inflamação também aumenta com o açúcar.
açúcar — Aumenta a inflamação, o que agrava a osteoporose.
Carne processada – O alto consumo de sal e carne processada pode causar perda óssea.
cafeína Quantidades excessivas de cafeína podem levar à perda óssea.
Fumar também deve ser evitado, pois agrava muitas condições crônicas.
Exercícios de Osteoporose
Exercícios de osteoporose são usados para aumentar a densidade óssea e minimizar fraturas. O exercício regular é benéfico para construir ossos fortes e retardar a perda óssea.
Vamos dar uma olhada no exercício seguro para osteoporose com fotos. Fazer esses exercícios por 10 a 15 minutos por dia pode reverter a osteoporose. Pode até impedir.
Coisas a considerar ao fazer exercícios de osteoporose
Aqueça antes do exercício.
Se você tem mobilidade limitada, tome um banho quente antes de se exercitar.
Consulte o seu médico antes de fazer estes exercícios.
Se você não consegue se levantar, faça os exercícios na cama ou em uma cadeira.
Exercite-se em pé próximo à parede ou apoie-se nos móveis da casa.
Use um tapete de ioga para reduzir o impacto em caso de queda.
Aumente gradualmente as séries e repetições.
Faça exercícios de levantamento de peso apenas quando se sentir confortável.
Se sentir uma dor aguda, interrompa o exercício.
agachado na cadeira
É um exercício de fortalecimento e equilíbrio do corpo. Você pode fazê-lo em um sofá ou uma cadeira. Use uma cadeira com apoio de braços para apoiar as pontas dos dedos.
Como isso é feito?
Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros e fique na frente da cadeira. Role os ombros para trás e olhe para frente.
Empurre os quadris para trás, flexione os joelhos e abaixe o corpo.
Bata levemente na cadeira e retorne à posição inicial.
Faça isso dez vezes e repita.
Não: Não faça este exercício se tiver artrite no joelho, dor lombar ou lesão no joelho.
Levantando a perna
É um exercício que trabalha os músculos da panturrilha. Isso ajuda a fortalecer os músculos.
Como isso é feito?
Fique atrás da cadeira e coloque as mãos no encosto. Role os ombros para trás e olhe para frente. esta é a posição inicial.
Levante os calcanhares do chão.
Segure por 5-8 segundos, expire e coloque os calcanhares no chão.
Fique atrás da cadeira e coloque as mãos no encosto.
Levante a perna direita do chão, flexione o joelho e enrole a canela para cima.
Faça uma pausa e coloque o pé direito de volta no chão.
Faça o mesmo para a perna esquerda.
Faça esse movimento quinze vezes.
exercício para melhorar o equilíbrio
É um exercício de equilíbrio para quem tem osteoporose ou quer prevenir a doença.
Como isso é feito?
Pegue a cadeira à sua direita. Segure as costas com a mão direita. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e role os ombros para trás.
Levante o pé esquerdo do chão e para o lado. Mantenha os dedos dos pés apontando para a frente.
Balance a perna para trás e coloque-a na frente da perna direita.
Repita 10 vezes e faça o mesmo com a perna direita.
Fique atrás da cadeira. Coloque uma ou ambas as mãos no encosto.
Levante a perna direita do chão e balance-a para frente e para trás.
Repita dez vezes e faça o mesmo com a perna esquerda.
Exercício com uma banda de resistência
Os ossos na área da mão enfraquecem com a idade, especialmente nos pulsos. O uso de uma faixa de resistência aumenta a força óssea, fornecendo força muscular e flexibilidade na área da mão.
Como isso é feito?
Pressione uma extremidade da faixa de resistência com o pé direito.
Segure a outra extremidade com a mão direita com os braços totalmente estendidos.
Dobre a mão e pressione o cotovelo contra o corpo.
Traga sua mão de volta para a posição inicial.
Faça isso dez vezes antes de mudar de mãos.
levantamento de perna
Como isso é feito?
Enrole a toalha e coloque-a sobre o tapete.
Deite-se cuidadosamente sobre o tapete. Ajuste a toalha enrolada para que fique exatamente onde sua cintura se curva.
Levante as duas pernas do chão e dobre os joelhos para que as pernas fiquem a 90 graus. esta é a posição inicial.
Abaixe a perna direita.
Toque o chão e traga a perna direita de volta à posição inicial.
Faça o mesmo com a perna esquerda.
Repita esse movimento quinze vezes.
Gire o corpo
Este é um exercício que fortalece a coluna.
Como isso é feito?
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Coloque os braços sobre o peito, como mostra a imagem.
Jogue os ombros para trás e olhe para frente. esta é a posição inicial.
Vire a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita.
Faça isso quinze vezes.
exercício de alongamento
Como isso é feito?
Segure a faixa de resistência e deite-se levemente no tapete.
Enrole a fita ao redor dos pés. Pegue a ponta da faixa e estenda as pernas e mantenha-as perpendiculares ao chão. esta é a posição inicial.
Flexione os joelhos e aproxime-os do peito.
Empurre as pernas de volta à posição inicial.
Faça isso 10-15 vezes.
Exercício de fortalecimento do ombro
É um exercício que ajuda a fortalecer os músculos da coluna e do quadril.
Como isso é feito?
Deite-se no tapete e segure a faixa de resistência. Mantenha as mãos na largura dos ombros e os pés apoiados no chão a cerca de 2 pés de distância dos quadris.
Empurre os quadris em direção ao teto e contraia os glúteos.
Mantenha as mãos afastadas ao mesmo tempo até que quase toquem o chão.
Faça uma pequena pausa, abaixe os quadris e retorne as mãos à posição inicial.
Faça isso dez vezes.
exercício de fortalecimento do quadril
Este exercício ajuda a reduzir o risco de fratura de quadril.
Como isso é feito?
Sente-se no tapete. Enrole a faixa de resistência logo acima do joelho.
Deite-se do lado direito, apoie a cabeça com a mão direita e coloque a mão esquerda no colchonete.
Mantenha as coxas a 90 graus com a canela, conforme mostrado na figura.
Levante a perna direita em direção ao teto. Não prolongue.
Baixe abaixo.
Faça isso dez vezes antes de trocar de lado.
Quanto exercício deve ser feito?
É necessário começar com 8-10 repetições para cada exercício. É melhor passar para mais repetições e séries dentro de uma semana. O aumento da frequência e intensidade do exercício contribui para lesões. Se o seu corpo está sujeito a lesões, reserve um tempo para descansar entre os dias de treino.
Para resumir;
A osteoporose é uma doença óssea causada pelo corpo que perde osso, não produz osso suficiente ou ambos. Isso aumenta o risco de fraturas e lesões.
Vários distúrbios de saúde, como envelhecimento, má alimentação, sedentarismo, alterações hormonais, restrição calórica, certos medicamentos, câncer, diabetes e doenças autoimunes são as causas da osteoporose.
Exercício, nutrição, vitaminas e alguns medicamentos são usados para tratar a osteoporose.
