Na sociedade moderna, as pessoas são programadas para se sentarem. A maioria das pessoas passa algum tempo sentada ou permanece imóvel por longos períodos de tempo devido ao trabalho. Mas, Os perigos de ficar sentado por muito tempo Você sabia que isso afeta negativamente a saúde?
Sentar é uma postura corporal comum. Quando as pessoas trabalham, socializam, estudam ou viajam, geralmente fazem isso na posição sentada.
Metade de um dia normal; Eles são gastos em atividades como sentar, dirigir, trabalhar em uma mesa ou assistir televisão.
Vamos Os perigos de ficar sentado por muito tempo o que eles são?
Quais são as desvantagens de ficar sentado demais?
Os malefícios de ficar sentado demais
Limita o número de calorias queimadas
Atividades diárias sem exercício, como ficar em pé, caminhar ou até mesmo se mover,caloria permite que seja gasto.
Ações que restringem o movimento, como sentar e deitar, exigem muito pouco gasto de energia.
Estudos realizados com essa finalidade indicam que trabalhadores que trabalham no campo podem queimar 1000 calorias a mais por dia do que seus trabalhadores de escritório.
Isso ocorre porque os trabalhadores agrícolas passam a maior parte do tempo agindo como se estivessem caminhando ou em pé.
A inatividade aumenta o risco de ganho de peso
Quanto menos calorias são gastas,engordando mais provável é. Porque Os perigos de ficar sentado por muito tempoUm dos motivos é que causa obesidade.
A inatividade demonstrou reduzir a atividade da lipoproteína lipase (LPL). Isso, por sua vez, tem um efeito negativo na capacidade do corpo de queimar gordura.
Um dos danos de ficar sentado por muito tempo é que isso leva à morte prematura.
Dados observacionais de mais de 1 milhão de pessoas mostram que a inatividade aumenta a probabilidade de morte prematura.
A maioria das pessoas sedentárias tem um risco de 22-49% de morrer mais cedo.
Um dos danos da inatividade é que ela causa doenças.
A inatividade aumenta o risco de diabetes tipo 2 em 112% e o risco de doenças cardíacas em 147%. Ele foi associado a mais de 30 doenças crônicas e condições como esta.
Estudos mostram que caminhar menos de 1500 passos por dia ou ficar sentado por longos períodos sem reduzir a ingestão de calorias é um fator chave no diabetes tipo 2.resistência a insulinamostrou que poderia causar um aumento
Enfraquece a circulação sanguínea
Outra consequência frequentemente negligenciada de ficar parado é a má circulação.
Ficar sentado por longos períodos sem se mover pode retardar a circulação, fazendo com que o sangue se acumule nas pernas e nos pés, o que pode levar a varizes, tornozelos inchados e até coágulos sanguíneos perigosos, como trombose venosa profunda (TVP).
Aumenta o risco de doenças cardíacas
Quando nossos corpos queimam menos gordura e a circulação sanguínea é ruim, o risco de ácidos graxos obstruindo as artérias do coração aumenta.
Causa fraqueza muscular
Os malefícios de ficar sentado demaisOutra é que relaxa e enfraquece os músculos do corpo, especialmente os das partes média e inferior.
desencadeia diabetes
Pessoas que são fisicamente inativas têm um risco maior de diabetes.
Isso ocorre porque a diminuição da massa e força muscular pode resultar em diminuição da sensibilidade à insulina.
Causa problemas de postura
Ficar muito tempo sentado e inativo causa vários problemas no pescoço, ombros, costas e quadris.
O pescoço e os ombros dobram e enrijecem, e a coluna perde sua flexibilidade à medida que absorve a pressão.
Causa dores crônicas no corpo
Quanto mais tempo você ficar sentado e manter uma postura ruim, maior a probabilidade de sentir dor crônica em áreas como pescoço, ombros, costas, quadris e pernas.
Sentar-se constantemente fará com que o cérebro não seja capaz de fornecer sangue e oxigênio suficientes para funcionar de maneira ideal.
Como resultado, as funções cerebrais ficam mais lentas.
Desencadeia ataques de ansiedade e depressão
Os malefícios de ficar sentado demais se manifesta mentalmente. Ficar sentado por longos períodos de tempo desencadeia ansiedade e depressão.
É fácil entender o porquê; Aqueles que ficam sentados o dia todo não desfrutam dos benefícios de saúde e melhora do humor do exercício e da boa forma.
Aumenta o risco de câncer
O efeito colateral mais assustador de ficar sentado e quieto por um longo tempo é o risco de câncer de pulmão, cólon, mama, útero e endometrial.
Possíveis riscos de câncer também podem estar ligados ao ganho de peso, alterações nos níveis hormonais, disfunção metabólica e inflamação – todos agravados pela inatividade.
Como reduzir o dano de ficar sentado demais?
Tente praticar as seguintes atividades durante o dia;
Caminhar ou andar de bicicleta.
Em viagens longas, caminhe parte do caminho.
Use as escadas em vez do elevador ou da escada rolante.
Desça do ônibus uma parada antes e caminhe o resto do caminho.
Estacione mais longe de qualquer lugar que você vá e caminhe o resto do caminho.
Você pode se mover mais no trabalho do que pensa:
Use as escadas em vez do elevador.
Em vez de enviar um e-mail para seus colegas de trabalho, vá lá e converse com eles.
Durante a pausa para o almoço, afaste-se de sua mesa e dê uma curta caminhada ao ar livre, se possível.
Organize reuniões de caminhada.
Afaste sua caixa de areia de sua mesa para que você tenha que se levantar para jogar tudo fora.
