Garcinia cambogia ou o tamarindo do Malabar é uma fruta do sudeste asiático. Há muito que é utilizado como condimento em diversos pratos e para fins de conservação.
Esta fruta é nativa da Indonésia, mas também pode ser encontrada na Índia, África Ocidental e Central. É uma fruta pequena, em forma de abóbora, com gosto azedo.
Ele tem sido usado por muitos anos para tratar problemas como parasitas intestinais, artrite reumatóide e insuficiência intestinal. É agora um dos suplementos de perda de peso mais populares recomendados por médicos e especialistas em fitness em todo o mundo.
A casca da fruta contém grandes quantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que se acredita ser o responsável pela maior parte da perda de peso.
O que Garcinia Cambogia faz?
Garcinia gummi-gutta É um fruto pequeno, em forma de abóbora, de cor amarela ou esverdeada. Seu fruto é tão azedo que não costuma ser consumido fresco, mas usado em pratos para lhe dar um sabor azedo.
Suplementos de garcinia cambogia É feito com a extração da casca da fruta. A casca da fruta contém uma grande quantidade de ácido hidroxicítrico (HCA), um ingrediente ativo que tem propriedades de perda de peso.
Os suplementos geralmente contêm 20-60% de HCA. Estudos mostram que aqueles com 50-60% de HCA podem se beneficiar mais.
Garcinia Cambogia suplementos para perda de peso?
Muitos estudos humanos de alta qualidade garcinia cambogiatestou os efeitos da perda de peso de. A maioria desses estudos mostra que o suplemento pode causar uma pequena perda de peso.
Este gráfico garcinia cambogia Resume os resultados da perda de peso de nove estudos em.
As barras azuis mostram os resultados dos grupos de suplemento, enquanto as barras laranja mostram os resultados dos grupos de placebo.
Na média, garcinia cambogiafoi determinado que causa aproximadamente 2 kg a mais de perda de peso em comparação com um placebo durante um período de 12-0.88 semanas.
No entanto, vários estudos não encontraram nenhum benefício na perda de peso. Por exemplo, o maior estudo individual onde 12 participantes foram testados ao longo de 135 semanas, garcinia cambogia Ele não encontrou nenhuma diferença na perda de peso entre o grupo que tomou o placebo e o grupo que tomou o placebo.
Portanto, as evidências dos estudos são confusas. Suplementos de garcinia cambogia Pode produzir perda de peso modesta para algumas pessoas, mas sua eficácia não pode ser garantida.
Garcinia cambogiaAcredita-se que duas maneiras principais ajudem na perda de peso.
Diminui o apetite
Estudos em ratos, suplementos de garcinia cambogia mostrou que aqueles que recebem tendem a comer menos. Da mesma forma, alguns estudos humanos, garcinia cambogiamostrou que pode suprimir o apetite e fazer você se sentir satisfeito.
Não se sabe exatamente como reduz o apetite, mas estudos em ratos garcinia cambogiaEle afirma que o ingrediente ativo pode aumentar a serotonina no cérebro.
Teoricamente, níveis elevados de serotonina no sangue podem reduzir o apetite, pois a serotonina é um inibidor de apetite conhecido.
Pode reduzir a gordura da barriga ao inibir a produção de gordura
Garcinia cambogiaProvavelmente, a atividade mais importante é seu efeito na gordura da barriga e na produção de novos ácidos graxos.
Estudos em humanos e animais mostraram que ele pode diminuir altos níveis de gordura no sangue e reduzir o estresse oxidativo no corpo.
Pode ser particularmente eficaz na redução do acúmulo de gordura abdominal em pessoas com sobrepeso, em um estudo.
Em outro estudo, 2800 mg todos os dias durante oito semanas garcinia cambogia Foi administrado a indivíduos moderadamente obesos. No final do estudo, o grupo reduziu significativamente vários fatores de risco para a doença:
Níveis de colesterol total: 6.3% mais baixos
Níveis de colesterol LDL ("ruim"): 12.3% mais baixo
Níveis de colesterol HDL ("bom"): 10.7% maior
Triglicerídeos no sangue: 8.6% mais baixos
Metabólitos da gordura: 125-258% mais excretados na urina.
A principal causa desses efeitos garcinia cambogiaEle inibe uma enzima chamada citrato liase, que desempenha um papel importante na produção de óleo.
Ao inibir a citrato liase, garcinia cambogiaAcredita-se que ele reduza ou bloqueie a produção de gordura no corpo. Isso pode reduzir a gordura no sangue, que é o principal fator de risco de doenças, e diminuir o risco de ganho de peso.
Garcinia CambogiaOutros benefícios para a saúde
Estudos em animais e tubos de ensaio, garcinia cambogiapode ter alguns efeitos antidiabéticos, incluindo:
- Reduz os níveis de insulina
- Fornece uma diminuição nos níveis de leptina
- Reduz a inflamação
- Melhora o controle de açúcar no sangue
- Aumenta a sensibilidade à insulina
- Ajuda a tratar parasitas e vermes.
- Reduz as dores nas articulações, pois tem propriedades anti-inflamatórias.
- Ajuda o sistema digestivo a funcionar corretamente.
- Ajuda a combater o câncer de pulmão, mama, boca e estômago.
- Aumenta a resistência ao exercício nas mulheres.
- Melhora a taxa de metabolismo da glicose.
Garcinia cambogiapode beneficiar o sistema digestivo. Estudos em animais sugerem que ajuda a proteger contra úlceras estomacais e a reduzir os danos ao revestimento do trato digestivo.
Efeitos colaterais da Garcinia Cambogia
A maioria dos estudos, garcinia cambogiaConcluiu que, nas doses recomendadas, é seguro para pessoas saudáveis, ou até 2,800 mg de HCA por dia.
Pessoas também garcinia cambogia Eles relataram alguns efeitos colaterais de usá-lo. Os mais comuns são:
Sintomas digestivos
- Dor de cabeça
Erupções cutâneas
- diarreia
- Náusea.
Boca seca
No entanto, alguns estudos mostraram efeitos colaterais mais graves.
Estudos em animais, garcinia cambogiamostrou que tomar muito alto pode causar atrofia testicular - encolhimento dos testículos.Estudos em ratos dizem que também pode afetar a produção de esperma.
Ayrıca garcinia cambogiaHá um relato de uma mulher que desenvolveu toxicidade serotoninérgica como resultado da ingestão.
Se você tem um problema de saúde ou está tomando algum medicamento, consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos.
Se está grávida ou a amamentar, os dados científicos relevantes ainda não foram publicados. garcinia cambogia Evite usá-lo.
Não overdose. Você tem que ter paciência para perder peso sem se exercitar ou mudar seus hábitos alimentares. A overdose não o ajudará. Na verdade, pode ser fatal.
Se você tem demência ou doença de Alzheimer garcinia cambogia não use.
Como usar a Garcinia Cambogia?
Muitas lojas de alimentos naturais e farmácias garcinia cambogiaEle contém variedades de. Compre um produto que contém 50-60% de ácido hidroxicítrico (HCA) de uma marca conhecida e de alta qualidade.
As dosagens recomendadas podem variar entre as marcas. Geralmente, recomenda-se tomar 30 mg três vezes ao dia, 60-500 minutos antes das refeições.É sempre melhor seguir as instruções de dosagem no rótulo.
Os estudos testaram esses suplementos por até 12 semanas de cada vez. Portanto, pode ser bom fazer uma pausa de algumas semanas a cada três meses.
Garcinia Cambogia e vinagre de maçã enfraquecerão juntos?
Garcinia cambogia ve vinagre de maçãAlega-se que aumenta a atividade um do outro e ambos levam à perda de peso rápida e permanente.
Garcinia cambogia e vinagre de maçã Teoricamente, ele poderia funcionar melhor em conjunto do que tomado sozinho, pois pode promover a perda de peso de diferentes maneiras. No entanto, não existem estudos sobre o efeito de colocá-los juntos.
Tanto o vinagre de maçã quanto a garcinia cambogia também podem causar efeitos colaterais por conta própria.
Consumir muito vinagre de maçã tem sido associado a indigestão, irritação na garganta, erosão do esmalte e baixos níveis de potássio. No entanto, o vinagre de maçã parece ser seguro quando limitado a 1-2 colheres de sopa (15-30 ml) por dia diluído em água.
Ola yandan, garcinia cambogia pode levar a problemas mais sérios. Um relato de caso, 160 mg três vezes ao dia durante cinco meses garcinia cambogia mostrou que um homem de 35 anos sofria de insuficiência hepática.
Pesquisa adicional em animais, garcinia cambogiaPode aumentar a inflamação do fígado e diminuir a produção de esperma.
Outro estudo de caso envolveu uma mulher com medicamentos antidepressivos. garcinia cambogia relataram que ele desenvolveu toxicidade serotoninérgica enquanto tomava.
Contudo, garcinia cambogiaEntre os efeitos colaterais mais comuns estão dores de cabeça, erupções cutâneas e problemas digestivos.
Garcinia cambogiaObserve que a maior parte da pesquisa sobre a segurança do é feita em animais ou relatada em estudos de caso único. É importante ter cuidado ao usá-lo.
A pesquisa atual mostra que diluir duas colheres de sopa (30 ml) de vinagre de maçã diariamente com água é seguro.
mais suplemento de garcinia cambogiarecomenda tomar um comprimido de 500 mg três vezes ao dia antes das refeições. No entanto, até 2.800 mg por dia parece ser seguro para a maioria das pessoas saudáveis.
Teoricamente, a dose máxima de vinagre de maçã e garcinia cambogiaSeria seguro tomá-los juntos, mas não há pesquisas sobre sua segurança combinada ou possíveis interações.
