د شنه اسکواش ګټې څه دي؟ په شنه زچیني کې څومره کالوري

د مقالې منځپانګه

په شنه زچینی کې څومره کیلوری دی؟
- د شنه اسکواش ګټې څه دي؟
  - د سترګو روغتیا ګټې

شنه کدو، ککربیتیسیا د نبات د کورنۍ څخه دی؛ خټكى، سپتیتی اسکواش او د کاکبر سره تړاو لري. د شنه اسکواش ګټې د زکام ، درد او مختلف روغتیایی ستونزو درملنه شامله ده.

په شنه زچینی کې څومره کیلوری دی؟

100 ګرامه شنه زچیني کالوري: 20

د شین زچیني تغذیه ارزښت

دا په ویټامینونو، منرالونو او نورو ګټورو نباتاتو مرکباتو کې بډای دی. یوه کڅوړه (223 ګرامه) پخه شوې د شین زچیني تغذیه ارزښت په لاندې ډول ده:

پروټین: 1 ګرامه
غوړ: له 1 ګرام څخه کم
کاربوهایډریټ: 3 ګرامه
بوره: ۱۹ ګرامه
فایبر: 1 ګرامه
ویټامین A: 40٪ د حوالې ورځني مصرف (RDI)
منګنیز: د RDI 16٪
ویټامین سي: د RDI 14٪
پوتاشیم: د RDI 13%
مګنیزیم: د RDI 10%
ویټامین K: د RDI 9%
فولیټ: د RDI 8٪
مسو: د RDI 8٪
فاسفورس: د RDI 7%
ویټامین B6: د RDI 7٪
تایامین: د RDI 5٪

سربیره پردې ، په لږه اندازه اوسپنه ، کلسیم ، جست او ځینې نور B ویټامینونه.

د شنه اسکواش ګټې څه دي؟

انټي اکسیډنټ مواد

شنه کدو, دا په انټي اکسیډنټ کې بډای دی.
انټي اکسیډنټونه د نباتاتو ګټور مرکبات دي چې د آزاد رادیکال زیان څخه د بدن ساتنه کې مرسته کوي.
دا ګټور سبزیجات لوټین، زیکسینټین او شامل دي بیټا کیروټین کیروټینایډونه په پراخه کچه شتون لري.
د سترګو، پوستکي او زړه د ګټو سربیره، دوی د سرطان د ځینو ډولونو لکه د پروستات سرطان په وړاندې هم ساتنه کوي.

د پوتاشیم سرچینه

شنه اسکواش، د زړه صحي منرال پوټاشیمدا په لوړه اندازه لري.
که په بدن کې پوتاشیم کم وي، د زړه د ناروغیو خطر زیاتیږي.
پوټاشیم د لوړ سوډیم اغیزو په مقابل کې د وینې فشار ټیټوي.

د ګرمو اوبو څښلو ګټې - آیا د ګرمو اوبو څښل مو وزن کموي؟

د B ویټامینونو مینځپانګه

د شنه اسکواش ګټې، له ویټامینونو او منرالونو څخه. دا په B ویټامینونو لکه فولیټ، ویټامین B6 او ریبوفلاوین کې بډای دی.
B ویټامینونه د ویټامینونو یوه ډله ده چې د ادراکي روغتیا، مزاج او ستړیا مخه نیسي.

د هضم لپاره ښه

شنه اسکواش د اوبو بډایه سبزیج دی چې د کولمو نرموي. ښه قبضيت امکان کموي.
دا دواړه محلول کیدونکی او نه حل کیدونکی فایبر لري.
نه حل کیدونکی فایبر په غایطه موادو کی زیاتیږی. دا د کولمو له لارې په اسانۍ سره د خواړو حرکت کې مرسته کوي.

د وینې شکر کموي

د شنه اسکواش ګټېیو له دوی څخه دا دی چې دا د ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو کې د وینې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته کوي.
په دې کې موجود فایبر د وینې شکر توازن کې مرسته کوي.
دا د خواړو وروسته د وینې د شکر د لوړیدو مخه نیسي.

د زړه روغتیا ګټې

شنه اسکواش د زړه روغتیا ملاتړ کوي. د دې لوړ فایبر مینځپانګه د دې فعالیت لپاره مؤثره ده.
محلول کیدونکی فایبر لري pectin; ټول او "خراب" LDL کولیسټرول کموي.
دا په پوټاشیم کې بډای دی، کوم چې کولی شي د وینې لوړ فشار کمولو کې د وینې رګونو په پراخولو کې مرسته وکړي.
په کدو کې موندل شوي کیروټینایډونه د زړه د ناروغیو مخه نیسي.

د سترګو روغتیا ګټې

د شنه اسکواش ګټېله دې څخه بله د ویټامین سي او بیټا کیروټین مینځپانګې سره د سترګو روغتیا ته ګټه ده.

دا سبزی lutein او zeaxanthin انټي اکسیډنټ لري.
مطالعات ښیې چې دا انټي اکسیډنټ کولی شي په ریټینا کې رامینځته شي ، لید ته وده ورکړي او د عمر پورې اړوند د سترګو ناروغیو خطر کم کړي.
هغه کسان چې په لیوټین او زیاکانتین کې بډایه وي د موتیا د پراختیا احتمال لږ دی.

د هډوکو روغتیا ګټې

شنه زچیني کولی شي د هډوکو په پیاوړتیا کې مرسته وکړي ویټامین K او په مګنیزیم منرالونو کې بډای دی.

د اوسپنې د کمښت انیمیا نښې څه دي؟ درملنه څنګه ترسره کیږي؟

د سرطان مخنیوی

د څارویو مطالعې ښیې چې دا ممکن د سرطان د ځینې حجرو وده مخنیوي یا محدودولو کې مرسته وکړي.

د تايرايډ فعاليت

په موږکانو کې ازموینې ښیې چې دا سبزی کولی شي د تایرایډ هورمون کچه مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي.

ایا شنه زچیني تاسو وزن کموي؟

په منظمه توګه شنه زچیني خوړل, د وزن کمولو کې مرسته کوي.
دا سبزی په اوبو کې بډای دی او د کم کالوري کثافت لري، کوم چې د ډک احساس کولو کې مرسته کوي. د دې فایبر مواد لوږه او اشتها کموي.

شنه زچیني څنګه وخورئ؟

یو څو اړخیز سبزیج، زچینی خام یا پخلی کیدی شي. تاسو کولی شئ دا ګټور سبزيجات په لاندې ډول وخورئ: