منظم تمرین ترټولو خوندي پانګه اچونه ده چې موږ یې کولی شو زموږ د روغتیا لپاره وکړو. لږ وخت وروسته چې تاسو تمرین پیل کړئ، تاسو به ګټې وګورئ او تاسو به د آرامۍ او خوښۍ احساس پیل کړئ.
مګر د معمول تمرین ساتل واقعیا سخت کار دی او قوي عزم ته اړتیا لري. د منظم او پلان شوي برنامه جوړول لومړی او خورا مهم ګام دی ترڅو په اوږد مهال کې یې وساتي او ګټې یې وګوري.
که تاسو غواړئ تمرین پیل کړئ مګر نه پوهیږئ چې چیرې یې پیل کړئ، دا مقاله ستاسو لپاره ده. هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د معمول تمرین پروګرام پیل کړئ او د پیل کونکو لپاره د فټنس برنامهزموږ د مقالې موضوع ده.
تمرین څه شی دی او ولې اړین دی؟
منظم تمرین دا زموږ روغتیا ته د پام وړ ښه کولو لپاره ثابت شوی. ترټولو لویه ګټه دا ده چې دا د صحي بدن وزن ترلاسه کولو او ساتلو کې مرسته کوي، د عضلاتو ډله ساتي او د مزمنو ناروغیو خطر کموي.
سربیره پردې، څیړنو ښودلې چې تمرین مزاج او رواني روغتیا ته وده ورکوي، د ښه کیفیت خوب چمتو کوي او حتی جنسي ژوند ته وده ورکوي. دا ټول نه دي.
دا مو انرژي هم ساتي. په لنډه توګه، تمرین زموږ د ژوند کیفیت زیاتوي او زموږ د ژوند جریان بدلوي.
د معمول کارول شوي تمرین ډولونه کوم دي؟
مختلف، په شمول د تمرین ډولونه لري:
ایروبیک تمرین
دا ډیری وختونه د فټنس تمریناتو اساس جوړوي. دا د تل پاتې حرکت منطق سره سم جوړ شوی. د مثال په ډول؛ فعالیتونه لکه لامبو وهل، منډې وهل او نڅا د ایروبیک تمرین کټګورۍ کې دي.
د برداشت تمرینونه
دا هغه تمرینونه دي چې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. د مثال په ډول؛ لکه د مقاومت روزنه، پلیومیټریک، د وزن پورته کول او سپرینګ کول.
جمناسټیک
د بدن بنسټیز حرکتونه د جم تجهیزاتو پرته او په اعتدال ایروبیک سرعت کې ترسره کیږي. د مثال په ډول؛ لونګ، سیټ اپ، پش اپس، پل اپ
دا اړینه ده چې ورو پیل کړئ او شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه لوړیږي.
که څه هم فزیکي فعالیت د روغتیا لپاره اړین دی، دا هم اړینه ده چې بدن ته د آرام کولو اجازه ورکړي. تاسو باید بدن ته اجازه ورکړئ چې د تمرین فشار څخه روغ شي، که نه نو ناغوښتل شوي حالتونه لکه د عضلاتو فشار ممکن واقع شي.
دا انعطاف هم ښه کوي او د تمرین وروسته د درد کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د تمرین د اسانه حرکتونو په ترسره کولو سره ګرم شئ چې تاسو یې په خپل تمرین پروګرام کې پلان کوئ. د مثال په ډول؛ لکه له چلولو مخکې تګ…
یخ کول
یخ کول هم مهم دي ځکه چې دا ستاسو بدن ته اجازه ورکوي خپل عادي حالت ته راستون شي. د یو څو دقیقو یخولو مصرف تاسو ته اجازه درکوي د وینې جریان او تنفس نورمال کړئ او حتی د عضلاتو درد کمولو کې مرسته کولی شئ.
حوصله ولره، ایروبیک تمرین پدې کې حرکتونه شامل دي لکه د پوسټ مارټم وروسته سپک چلول یا د مقاومت روزنې وروسته اوږدیدل.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ
که تاسو هره ورځ کار کولو ته عادت نه یاست، خپل محدودیتونه ډیر مه فشاروئ. که تاسو د تمرین په وخت کې درد یا ناراحتي تجربه کوئ، د دوام ورکولو دمخه ودریږئ او آرام کړئ. د درد څخه سترګې پټول ښه نظر ندی ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
پوه شئ چې ګړندي او سخت کار کول به تل ډیره ګټه ونه کړي. تاسو باید د خپل تمرین پروګرام له لارې پرمختګ ته وخت ورکړئ او د اوږدې مودې لپاره خپل معمول وساتئ.
د جم یا ګروپ فټنس ټولګیو کې ګډون کول لکه یوګا یا پیلیټس، د ټیم سپورت کول د هڅونې زیاتولو لپاره ساتیري نظرونه دي.
په یوه ډله یا د ملګري سره کار کول حساب ورکونه زیاتوي او تاسو سره د هڅونې ساتلو کې مرسته کوي.
همچنان ، ستاسو د پرمختګ تعقیب ساتل لکه د وزن له لاسه ورکولو ډایري ساتل او ستاسو د کاري وخت ټاکل به ستاسو شخصي تولید ډیر کړي.
په پایله کښې؛
د نوي تمرین پروګرام پیل کول ستونزمن کیدی شي. د ریښتیني اهدافو درلودل به تاسو سره د برنامه ساتلو کې مرسته وکړي.
د انتخاب کولو لپاره د فزیکي فعالیت ډیری ډولونه شتون لري. دا باید ورو ورو پیل شي او بدن ته باید د آرام کولو اجازه ورکړل شي. دا مهمه ده چې صحي رژیم ولرئ او په منظم ډول اوبه وڅښئ.
