د کالوری جدول - ایا تاسو غواړئ د خواړو کالوری وپیژنئ؟

کله چې تاسو د کالوری په اړه فکر کوئ لومړی شی څه شی دی چې ذهن ته راځي؟ ایا کالوري د وزن له لاسه ورکولو سره کوم تړاو لري؟ د خوړو کالوريتاسو چیرته زده کولی شئ؟ د کالوري حاکم او کالوري میز څه چې؟ کوم خواړه څومره کالوري لري؟ د هغه څه کالوري محاسبه کولو څرنګوالی چې موږ یې خورو?

پوښتنې، پوښتنې ... د دې موضوع په اړه ډیری پوښتنې شتون لري. د دې پوسټ په اړه اندیښنه مه کوئ کالوري ve د خوړو د کالوري لیست موږ دا لیکلي ترڅو تاسو ومومئ چې تاسو د څه په اړه حیران یاست. راځئ چې تشریح کړو چې کالوري څه دي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مهم ګام دی، او بیا یې تفصیلي توضیحات ورکړئ. د کالوري حاکم اجازه راکړئ

کالوري څه دي؟

کالوريیو واحد دی چې انرژي اندازه کوي. دا ډیری وختونه د خواړو او مشروباتو انرژي مینځپانګې اندازه کولو لپاره کارول کیږي. د وزن کمولو لپاره زموږ بدن اړتیا لري د ورځې په پرتله لږ کالوري واخلي.

د کالوری شمیر سره د وزن کمول

په عموم کې، د کالوري اندازه چې هره ورځ اخیستل کیږي لاندې ښودل شوي. دا یو اوسط ارزښت دی. خالص مقدار د متغیرونو لخوا ټاکل کیږي لکه د شخص وزن او خوځښت:

د 19-51 کلنۍ میرمنې 1800 - 2400 کالوري
د 19-51 کلن سړي 2,200 - 3,000 کالوري
ماشومان او تنکي ځوانان د 2-18 کلونو 1,000 - 3,200 کالوري

په اوسط ډول، یوه ښځه د خپل وزن ساتلو لپاره په ورځ کې شاوخوا 2000 کالوری ته اړتیا لري. که دا ښځه غواړي وزن کم کړي نو څه به وي؟

بیا به په ورځ کې له 2000 څخه کم کالوري واخلي. د مثال په ډول؛ 1500 کالوري. دا به په ورځ کې د 500 کالوری کمښت رامینځته کړي. په دې توګه، په اونۍ کې نیم کیلو ګرامه کمزوری کیدی شي. که هغه په ورځ کې 500 کیلوری کم وخوري او 500 کالوري حرکت وکړي، یعنی که سپورت وکړي، نو د وزن اندازه به دوه برابره شي او په اونۍ کې به یو کیلو وزن کم کړي.

د نارینه وو ورځنی کالوري اړتیاوې د ښځو په پرتله یو څه ډیر. په اوسط ډول یو سړی د خپل وزن ساتلو لپاره 2500 کالوری ته اړتیا لري په اونۍ کې یو پونډ له لاسه ورکول باید هره ورځ 1500-1600 کالوري مصرف کړي.

لکه څنګه چې ما پورته وویل، دا ارقام اوسط ارزښتونه دي او د یو شخص څخه بل شخص ته د ځینو فکتورونو پورې اړه لري. دا شرایط دي لکه عمر، قد، اوسنی وزن، د فعالیت کچه، میټابولیک روغتیا ...

په دې حالت کې، وزن کم کړئ د کالوری شمیره ته باید. دا حساب به څنګه کوئ؟ د خوړو کالوري تاسو اړتیا لرئ پوه شئ.

له همدې امله دا ستاسو لپاره دی د کالوري مفصل حاکم موږ چمتو کړل. ټول ډولونه د خوړو د کالوري ارزښت تاسو کولی شئ د دې لیست څخه ومومئ.

کوم خواړه څومره کالوري لري؟ د کالوري تفصيلي چارټ

د سبزیجاتو کالوری لیست

خواړه	واحد	کالوري
پراخه لوبیا	100 GR	84
بينډۍ	100 GR	33
نخود	100 GR	89
براکولي	100 GR	35
د بروسل سپروټونه	100 GR	43
روميان	100 GR	18
آرټیکیک	100 GR	47
ګازرې	100 GR	35
پالک	100 GR	26
کدو	100 GR	25
تور کباب	100 GR	32
ګلپي	100 GR	32
سیلوری	100 GR	18
سمنډول	100 GR	20
کباب	100 GR	20
مرخیړیو	100 GR	14
کاهو	100 GR	15
المصري	100 GR	365
د چوغندر	100 GR	43
د کچالو چپس)	100 GR	568
کچالو (جوش شوي)	100 GR	100
غوړ شوي کچالو)	100 GR	280
توربانجان	100 GR	25
چارډ	100 GR	19
کشنيز	100 GR	52
سونف	100 GR	31
راکټ	100 GR	25
بادرنګ	100 GR	16
هوږه	100 GR	149
پياز	100 GR	35
خواږه کچالو	100 GR	86
شنه لوبیا	100 GR	90
رنګه	100 GR	19
شنه مرچ	100 GR	13
سکالیون	100 GR	32

د میوو کالوری لیست

خواړه	واحد	کالوري
لوبیا	100 GR	52
اناناس	100 GR	50
د ناک	100 GR	56
avocado	100 GR	167
مناسبي	100 GR	57
د لوړېدو په	100 GR	43
چیلک	100 GR	72
توت	100 GR	43
مڼې	100 GR	58
Erik	100 GR	46
مالټې	100 GR	42
امروت	100 GR	68
نیټه	100 GR	282
انځر	100 GR	41
هندواڼه	100 GR	19
د خټکو د	100 GR	62
زردالو	100 GR	48
کرینبیري	100 GR	46
ګيلاس	100 GR	40
کیوی	100 GR	48
لامون	100 GR	50
له mandarin	100 آرټ	53
منګ	100 GR	60
موز	100 GR	90
د انارو د	100 GR	83
نیکټرین	100 GR	44
پاپایا	100 GR	43
نارنجي	100 GR	45
rambutan ميوه	100 GR	82
شفتالو	100 GR	39
ټربزون پرسیممون	100 GR	127
د انګورو	100 GR	76
ګيلاس	100 GR	58
نیليري	100 GR	57
د سټار ميوه	100 GR	31
د زيتونو	100 GR	115

سیروتونین څه شی دی؟ څنګه په مغز کې سیروټونین زیات کړو؟

د غلې دانې او لوبیا د کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
وربشو	100 GR	354
د وربشې نوډل	100 GR	357
د پښتوریا لوبیا	100 GR	347
د پښتوریا لوبیا	100 GR	341
غنم	100 GR	364
د غنمو سمولینا	100 GR	360
د غنمو جوس	100 GR	216
د غنمو نشایسته	100 GR	351
بلغار	100 GR	371
نسواري وريجې	100 GR	388
کوینوا	100 GR	368
کاسوس	100 GR	367
پاستا (جوش شوی)	100 GR	85
پاستا (وچ)	100 GR	339
مانتي	100 GR	200
دال (وچ)	100 GR	314
مرغۍ	100 GR	360
وريجې (جوش شوي)	100 GR	125
وريجې (وچ)	100 GR	357
سویابین	100 GR	147
سیمسم	100 GR	589

د لبنیاتو کالوری لیست

خواړه	واحد	کالوري
چای	100 GR	38
د بادامو شیدې	100 GR	17
فیټا پنیر (چربي)	100 GR	275
د ژبې پنیر	100 GR	330
زوړ چادر	100 GR	435
هیلیم پنیر	100 GR	321
د غوا شیدې	100 GR	61
چادر پنیر (د غوړ سره)	100 GR	413
کریم	100 GR	345
د وزې پنیر	100 GR	364
د وزې شیدې	100 GR	69
د پسونو پنیر	100 GR	364
د پسه شیدې	100 GR	108
کریم پنیر	100 GR	349
کریم	100 GR	242
ویپ شوی کریم	100 GR	257
لابن	100 GR	63
پنیر	100 GR	90
موزاریلا	100 GR	280
پیرسمین پنیر (د غوړ سره)	100 GR	440
د سویا شیدو	100 GR	45
شیدې (د غوړ سره)	100 GR	68
د وريجو شيريخ	100 GR	118
کورنۍ پنېر	100 GR	98
تولوم پنیر	100 GR	363
مستې (چرګه)	100 GR	95

د مغز لرونکو او وچو میوو کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
پسته	100 GR	562
د لمر ګل	100 GR	578
بادام	100 GR	600
د برازیل مغز	100 GR	656
اخروټ	100 GR	549
پاین مغز	100 GR	600
تلاش	100 GR	650
مونګ	100 GR	560
د کدو تخمونه	100 GR	571
کجو	100 GR	553
شاتني	100 GR	213
د زغر تخمونه	100 GR	534
وچ شوی بیر	100 GR	107
وچ انځر	100 GR	249
وچ زردالو	100 GR	241
کشمش	100 GR	299
شګه شوې پوسته	100 GR	267
پیکان	100 GR	691
مونګ	100 GR	582

د غوړ او غوړ کالوری لیست

خواړه	واحد	کالوري
avocado غوړي	100 ml	857
لمر ګل	100 ml	884
د بادامو غوړ	100 ml	882
د کب غوړ	100 ml	1000
د غوزانو غوړ	100 ml	889
د هیزلیټ غوړ	100 ml	857
د سرې غوړي	100 ml	884
د ناریل غوړ	100 ml	857
د کدو د تخم غوړ	100 ml	880
د کانولا غوړ	100 ml	884
د السي غوړي	100 ml	884
مارجرین	100 ml	717
د جوارو غوړ	100 ml	800
کنجد غوړي	100 ml	884
کوچ	100 ml	720
د نخود غوړي	100 ml	857
د زيتونو تېل	100 ml	884

د غوښې کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
بوی	100 GR	227
سټیک (ګرل شوی)	100 آرټ	278
تندرلوین	100 GR	138
دانا	100 GR	282
د غوښې سږو	100 GR	192
veal پښتورګي	100 GR	163
غوښه	100 GR	223
هندي	100 GR	160
کاز	100 GR	305
فوی ګراس	100 GR	133
مټون	100 GR	246
غوښه (غوښه)	100 GR	310
پسه (چرګه، پخه شوې)	100 GR	282
د لامبو پنډۍ	100 GR	201
د مرغ غوښه	100 GR	404
بیکن	100 GR	133
سلام	100 GR	336
غوښه (کم غوړ)	100 GR	225
غوښه (غوښه)	100 GR	301
ساسیج	100 GR	230
سوکوک	100 GR	332
پخه شوې چرګ)	100 GR	132
د چرګانو سینه (جوش شوی)	100 GR	150

د پستې ګټې - د پستې د تغذیې ارزښت او زیانونه

د سمندري غذا کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
دسلمن دكورنۍ كب	100 GR	190
د بحر نس	100 GR	135
کلیم	100 GR	148
یوازینۍ کب	100 GR	86
کیویار	100 GR	264
يوډول بحرى حيوان لكه چنګاښ	100 GR	89
اویس	1 ټوټې	6
چوکۍ	100 GR	175
چنګاښ	1 ټوټې	144
نیلي فش	100 GR	159
سپین کول	100 GR	90
مرسل	100 GR	172
ډیپارټمنټ	100 GR	105
خينټۍ، وړوكى كب	100 GR	208
سالم	100 GR	206
ټونا	100 آرټ	121
برګ ماهی	100 GR	262

د بیکري خواړو کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
ډرمسټیک	100 GR	274
سپینه ډوډۍ	100 GR	238
سپین اوړه	100 GR	365
بسکټ	100 GR	269
نسواري	100 GR	405
Cupcake	100 GR	305
د جوارو ډوډۍ	100 GR	240
چاکلیټ کیک	100 GR	431
څو دانې ډوډۍ	100 GR	265
مفین	100 GR	316
ډونټ	100 GR	421
خواږه ډوډۍ	100 GR	289
د مڼې پۍ	1 ټوټې	323
نصواري ډوډۍ	100 GR	250
د هامبرګر ډوډۍ	100 GR	178
د پالک پائی	100 GR	246
د جوارو ډوډۍ	100 GR	212
کریپ	100 GR	224
کرووسان	100 GR	406
لواش	100 GR	264
مکروني	85 GR	307
د جوارو ډوډۍ	100 GR	179
د جوارو اوړه	100 GR	368
مفن	100 GR	296
سپنج	100 GR	280
پینکیکونه	100 GR	233
پیټا	100 GR	268
د اوبو پاکټ	100 GR	229
د مdې وریځې	100 GR	558
نصواري ډوډۍ	100 GR	247
ټورتیلا	100 GR	265
راوړو	100 GR	261
اوړه (تیار)	100 GR	236

د شکرې خواړو کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
اګوی	100 GR	310
د ونې خوږوبی	100 GR	270
پسته آیس کریم	100 GR	204
د بادامو کوچ	100 GR	411
بال	100 GR	300
تور چاکلیټ	100 GR	586
Cheesecake	100 GR	321
چاکلېټو	100 GR	530
چاکلیټ آیس کریم	100 GR	216
چاکلیټ کیک	100 GR	389
دځمکني توت مربا	100 GR	278
د سټرابیري آیس کریم	100 GR	236
د چاکلیټ څاڅکي	100 GR	467
د مڼې پیاز	100 GR	252
Hazelnut Wafer	100 GR	465
Hazelnut کیک	100 GR	432
فرټکوز	100 GR	368
ګلوکوز	100 GR	286
ګرانولا بار	100 GR	452
د گاجر کیک	100 GR	408
ګومبالونه	100 GR	354
جیلی	100 GR	335
کارمل آیس کریم	100 GR	179
کوکی	100 GR	488
د لیمو کیک	100 GR	352
د میوو آیس کریم	100 GR	131
د میوو کیک	100 GR	354
د جوارو شربت	100 GR	281
پوډر بوره	100 GR	389
سوکروز	100 GR	387
د وريجو شيريخ	100 GR	134
وینیلا آیس کریم	100 GR	201
واجب	100 GR	312

د څښاک کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
غیر الکولي بیر	100 ml	37
سپین شراب	100 ml	82
Bira	100 ml	43
بوزا	100 ml	148
يخ چای	100 ml	37
چاکلیټ شیدې	100 ml	89
د غذا کوک	100 ml	1
د روميانو جوس	100 ml	17
د م Appleې جوس	100 ml	47
انرژي څښاک	100 ml	87
کاربونیټ څښاک	100 ml	39
سوډا	100 ml	42
سور شراب	100 ml	85
کول	100 ml	59
liqueur	100 ml	250
د لیمو جوس	100 ml	21
دليمو شربت	100 ml	42
مالټ بیر	100 ml	37
د میوو سوډا	100 ml	46
دودکیک	100 ml	329
د انارو جوس	100 ml	66
د مالټي اوبه	100 ml	45
raki	100 ml	251
ګرم چاکلیټ	100 ml	89
يخ چای	100 ml	30
شامپاين	100 ml	75
pراپ	100 ml	83
د شفتالو جوس	100 ml	54
بې خونده چای	100 ml	3
نا خواږه تور قهوه	100 ml	9
ټکیلا	100 ml	110
ترکي کافي	100 ml	2
لیمو	100 ml	250
د چیری جوس	100 ml	45
ودكا	100 ml	231

صحي خواړه چې ډیر مصرف یې زیانمن دي

د فاسټ فوډ کالوری لیست

خواړه	واحد	کالوري
Cheesecake	100 GR	263
هامبرګر	100 GR	254
پتلی کرسټ پیزا	100 GR	261
پیپرونی پیزا	100 GR	197
لاسګنا	100 GR	132
د مشروم پیزا	100 GR	212
غوړ شوي کچالو	100 GR	254
پنیر پیزا	100 GR	267
د سبزیجاتو پیزا	100 GR	256
د پیاز حلقې	100 GR	411
هاټ ډاګ	100 GR	269
ساسیج پیزا	100 GR	254
د چرګانو غوښې	100 GR	296
د چرګانو سینڈوچ	100 GR	241
تونا پیزا	100 GR	254
سبزیجات پیزا	100 GR	256

د سوپ او خواړو کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
بلګر پیلاف	100 GR	215
د ټماټو سوپ	100 GR	30
د غوښې سوپ	100 GR	33
د غوښې سره سپین لوبیا	100 GR	133
پخه شوي چرګ	100 GR	164
د گاجر سوپ	100 GR	25
حموس	100 GR	177
د کدو سوپ	100 GR	29
کارنیاریک	100 GR	134
د کیما سره ډک شوی	100 GR	114
پیټا د جوش شوي غوښې سره	100 GR	297
کریمي بروکولي سوپ	100 GR	45
د مشروم سوپ کریم	100 GR	39
د چرګانو کریمي سوپ	100 GR	48
د کباب سوپ	100 GR	28
د دال سوپ	100 GR	56
د کچالو سوپ	100 GR	80
پخلي شوي کچالو	100 GR	83
د کچالو سلاد	100 GR	143
د وريجو	100 GR	352
د سبزیجاتو سوپ	100 GR	28
د چرګانو قیصر سلاد	100 GR	127
ډک شوي پا leavesې	100 GR	141
د زیتون غوړ ډک شوي	100 GR	173
د زیتون غوړ سره آرټیچیکونه	100 GR	166
سیلری د زیتون غوړ سره	100 GR	66
شنه لوبیا د زیتون غوړ سره	100 GR	56

د بوټو، مصالحو، ساس کالوري لیست

خواړه	واحد	کالوري
تباسکو	100 GR	282
سیج	100 GR	315
اینیس	100 GR	337
لال مرچ	100 GR	318
د شاتو سرسۍ ساس	100 GR	464
balsamic سرکه	100 GR	88
باربیک ساس	100 GR	150
د بیکمل ساس	100 GR	225
ګلاب	100 GR	131
بولونیز	100 GR	106
تزیریا	100 GR	94
تور تخم	100 GR	333
ډیل	100 GR	43
د روميانو پاکه	100 GR	38
د ټماټو پیسټ	100 GR	82
د روميانو ساس	100 GR	24
خواږه کریم	100 GR	217
د مڼو د اوبو سرکه	100 GR	21
تسل	100 GR	233
د مېوو کوچ	100 GR	589
سرسۍ ساس	100 GR	645
د سرې دانې	100 GR	508
د ترياکو دانې	100 GR	525
جلپینو	100 GR	133
تور مرچ	100 GR	274
تیم	100 GR	276
چکنی	100 GR	100
سور شراب سرکه	100 GR	19
جیره	100 GR	375
کوریندر	100 GR	23
کری	100 GR	325
mayonnaise	100 GR	692
د جواز ریښه	100 GR	375
نعناع	100 GR	70
د انارو شربت	100 GR	319
پیسټو	100 GR	458
سونف	100 GR	31
صفران	100 GR	310
د سلاد جامې	100 GR	449
سویا ساس	100 GR	67
د تل تخم	100 GR	573
دارچینی	100 GR	247
فشار	100 GR	32
وایابي	100 GR	158
ادرک	100 GR	80
تومور	100 GR	354