د مقالې منځپانګه
کافین یو محرک ماده ده. دا طبیعي محرک په نړۍ کې یو له خورا عام کارول شوي اجزاو څخه دی. منفي اغیزې په مکرر ډول ذکر شوي. مګر داسې څیړنې هم شتون لري چې په ګوته کوي چې کیفین ګټې لري.
کافین څه شی دی؟
کافین معمولا په چای، کافي او د تلوسېدا یو طبیعي محرک دی. دا دماغ او مرکزي عصبي سیسټم هڅوي. دا د ویښ پاتې کیدو کې مرسته کوي او انرژي چمتو کوي.
داسې انګیرل کیږي چې دا د ایتوپیا شپون لخوا کشف شوی و چې هغه انرژي یې په ګوته کړې چې قهوه خپلو وزو ته ورکوي. د کافين لرونکي نرم مشروبات د 1800 لسیزې په وروستیو کې بازار ته راووتل او وروسته انرژي مشروبات. نن ورځ، د نړۍ 80٪ نفوس هره ورځ د کافین لرونکي محصول مصرفوي.
کافین څه کوي؟
کله چې کافین مصرف شي، دا په چټکۍ سره جذب کیږي، د کولمو څخه د وینې جریان ته تیریږي. له هغه ځایه دا ځیګر ته ځي او په مرکباتو بدلیږي چې د مختلف ارګانونو فعالیت اغیزه کوي.
د دې محرک مادې اغیزه په دماغ کې لیدل کیږي. دا د اډینوسین اغیزې بندوي، یو نیوروټرانسمیټر چې دماغ هڅوي او تاسو د ستړیا احساس کوي. د اډینوسین کچه د ورځې په اوږدو کې لوړیږي. دا د دې لامل کیږي چې سړی د ستړیا احساس وکړي او ویده شي.
کافین په مغز کې د اډینوسین ریسیپټرو سره تړلی دی، تاسو ته وړتیا درکوي پرته له دې چې ویښ پاتې شئ دوی فعال کړئ. په بل عبارت، دا د اډینوسین د اغیزو په مخنیوي سره ستړیا کموي.
دا په وینه کې د اډرینالین د کچې په لوړولو سره د ډوپامین او نورپینفرین نیوروټرانسمیټرونو دماغ فعالیت هم اغیزه کوي. ځکه چې دا په دماغ اغیزه کوي، کافین اکثرا د رواني درملو په نوم یادیږي.
سربیره پردې، کافین, ډیر ژر خپل اغیز ښیې. د مثال په توګه، د قهوې په یوه پیاله کې مقدار په 20 دقیقو کې د وینې جریان ته رسیږي. دا بشپړ تاثیر ته د رسیدو لپاره شاوخوا یو ساعت وخت نیسي.
په کافین کې څه شی دی؟
دا محرک په طبیعي ډول د ځینو نباتاتو په تخمونو یا پاڼو کې موندل کیږي. دا طبیعي سرچینې بیا دي کافین لرونکي خواړه او مشروبات د تولید لپاره راټول شوي او پروسس شوي په کافین کې څه شی دی؟
- ایسپریو
- قهوه
- ملګرې چای
- انرژي څښاک
- چای
- نرم څښاکونه
- کافي شوي کافي
- کوکو څښاک
- چاکلیټ شیدې
- نسخې او د ضد ضد درمل، لکه زکام، درد کمونکي، او د الرجی درمل
- د وزن کمولو کې د مرستې لپاره د تغذیې بشپړونکي
د کافین ګټې
مزاج ښه کوي
- د کافین یو له ګټو څخه د دې وړتیا ده چې د دماغ سیګنال مالیکول اډینوسین مخه ونیسي. دا د ډوپامین او نورپینفرین د سیګنال مالیکولونو د زیاتوالي لامل کیږي.
- د دماغ پیغام رسولو کې دا بدلون د مزاج او دماغ فعالیت ته ګټه رسوي.
- په ورځ کې له ۳ تر ۵ ګیلاسه قهوه څښل د دماغي ناروغیو لکه الزایمر او پارکینسون خطر له ۲۸ تر ۶۰٪ کموي.
د وزن کمولو کې مرسته کوي
- د وزن کمول د کافین بله ګټه ده.
- کافین، د مرکزي عصبي سیسټم د هڅولو وړتیا سره، میټابولیزم ګړندی کوي.
- په ورځ کې د 300 ملی ګرامه کافین مصرف په ورځ کې اضافي 79 کالوري سوځوي. دا اندازه ممکن کوچنۍ ښکاري، مګر دا په اوږد مهال کې توپیر کوي.
د تمرین فعالیت ښه کوي
- د کافین ګټې هم د تمرین پرمهال څرګندیږي.
- د تمرین په جریان کې، دا غوړ ته اجازه ورکوي چې د سونګ په توګه وکارول شي.
- دا د عضلاتو انقباض هم ښه کوي. دا ستړیا کموي.
د زړه ناروغۍ او ټایپ 2 ډایبایټس پروړاندې محافظت کوي
- څېړنو ثابته کړې چې هغه کسان چې هره ورځ له ۱ څخه تر ۴ ګیلاسه قهوه څښي د زړه د ناروغۍ خطر یې ۱۶-۱۸ سلنه کمېږي.
- د کافین ګټې هم په ډایبېټس باندې د دې محافظتي اغیزې سره مخ دي. څیړنو موندلې چې هغه کسان چې ډیر قهوه څښي د ډایبېټایټ 2 ډوله ناروغۍ خطر 29٪ کم دی.
د سترګو لاندې تورې حلقې له منځه وړي
- تورې حلقې دا د مختلفو عواملو له امله رامینځته کیږي لکه د ډیهایډریشن، الرجی، بې خوبۍ یا جینیات.
- پداسې حال کې چې د کافین ګټې په میراثي تیاره حلقو اغیزه نه کوي ، د دې التهاب ضد خواص د تور حلقو سره تړلي پړسوب او سوزش کموي.
- کافيین د سترګو لاندې د وینې راټولیدل هم کموي چې تورې حلقې یې په ګوته کوي.
د rosacea درملنې ملاتړ کوي
- کافین د وینې رګونو محدودولو سره سور رنګ کموي.
- کله چې په سطحي توګه کارول کیږي، دا د ډیوریتیک په توګه کار کوي. دا د وینې جریان کې مرسته کوي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډینټ هم دی.
- په دې توګه، دا د لمر د زیان او rosacea له امله رامینځته شوي خارښ او سور شوي پوټکي آرام کوي.
د ویښتو له لاسه ورکولو په درملنه کې مؤثره
- نارینه اکثرا د نارینه هورمون DHT له اغیزو سره مخ کیږي ، کوم چې د دوی حساس ویښتان اغیزه کوي. د ویښتو ضایع ژوند کوي
- د پایلې په توګه، فولیکونه راټیټیږي او په پای کې ورکیږي، د ګنج کیدو لامل کیږي.
- دا حالت چې د ویښتو د follicles ضعیف په نوم پیژندل کیږي، د ویښتو د ودې پړاوونو باندې منفي اغیزه کوي.
- په دې معنی، د کافین ګټې څرګندیږي کله چې په عمومي توګه کارول کیږي. دا د ویښتو ریښو ته ننوځي او دوی هڅوي.
- په نارینه وو کې د ګنجۍ او ویښتو توییدو مخنیوي سربیره ، دا د میرمنو په سر کې د ویښتو فولیکولونه هم هڅوي.
د ځيګر ساتنه کوي
- قهوه د ځیګر د زیان (سیرروسس) خطر 84٪ کموي.
- دا د ناروغۍ پرمختګ ورو کوي، درملنې ته غبرګون زیاتوي او د ژر مړینې خطر کموي.
ژوند اوږدوي
- د کافین ګټې د ډیری شیانو لپاره ګټورې دي، د ژوند اوږدولو څخه. د مثال په ډول؛ دا معلومه شوه چې د قهوې څښل د وخت څخه مخکې د مړینې خطر تر 30٪ پورې کموي، په ځانګړې توګه د میرمنو او د شکر ناروغۍ لپاره.
د سرطان خطر کموي
- په ورځ کې له 2-4 ګیلاسه کافي څښل د ځیګر د سرطان خطر 64٪ او د کولمو د سرطان خطر 38٪ کموي.
د پوستکي ساتنه کوي
- د کافین ګټې هم زموږ په پوستکي خپل اغیز ښیې. په ورځ کې لږ تر لږه څلور ګیلاسه قهوه څښل د پوستکي د سرطان خطر ۲۰ سلنه کموي.
د MS خطر کموي
- د قهوې څښونکي د څو سکلیروسیس (MS) د پراختیا خطر تر 30٪ پورې کموي.
د کولمو روغتیا ملاتړ کوي
- لږترلږه د 3 اونیو لپاره په ورځ کې د 3 پیالې کافي څښل د ګټورو باکتریاو مقدار او فعالیت زیاتوي.
التهاب له منځه وړي
- د کافین یوه ګټه دا ده چې د پوستکي سوزش او سوروالی کموي.
- د پوټکي پاملرنې محصولاتو کې د کافین کارول د سوزش او سور کیدو مخه نیسي.
د کافین مقدار هره ورځ اړین دی
د متحده ایالاتو د کرنې وزارت (USDA) او د اروپا د خوړو خوندیتوب اداره (EFSA) دواړه وايي چې هره ورځ 400 ملی ګرامه کافین خوندي دی. دا په ورځ کې د 2-4 پیالې کافي سره مساوي ده.
په هرصورت، ویل کیږي چې په یو وخت کې د 500 ملی ګرامه کافین اخیستل هم وژونکي کیدی شي. له همدې امله، هغه مقدار چې تاسو یې په یو وخت کې مصرف کوئ باید له 200 ملی ګرام څخه ډیر نه وي. له بلې خوا، امیندواره میرمنې باید خپل ورځني کافین مصرف 200 ملی ګرامه محدود کړي.
د کافین زیانونه
موږ د کافین ګټو په اړه خبرې وکړې. مګر زموږ د ذهن په شا کې، "ایا کافین زیانمن دی؟" پوښتنه پاتې ده.
مطالعې ښیې چې کافین خوندي دی کله چې په ټیټ او اعتدال مقدار کې مصرف شي. مګر د کافین لوړ خوراک کولی شي خطرناک اړخیزې اغیزې رامینځته کړي.
مطالعاتو ښودلې چې د کافین په وړاندې زموږ غبرګون زموږ د جینونو لخوا اغیزمن کیږي. ځینې ممکن کافيین پرته له دې چې منفي اغیزې تجربه کړي مصرف کړي. هغه کسان چې د کافین سره عادت نه وي ممکن حتی د منځنۍ کچې مصرف کولو وروسته ځینې منفي نښې تجربه کړي. اوس راځئ چې د کافین د زیانونو په اړه وغږیږو.
د اضطراب لامل کیدی شي
- د کافین ډیر مصرف کولی شي د اضطراب جدي ستونزې رامینځته کړي.
- هغه خلک چې د اضطراب ستونزه لري حتی په نورمال شرایطو کې د خارښ او بې آرامۍ تجربه کوي. کافین دا حالت خرابوي.
کیدای شي د بې خوبۍ لامل شي
- د کافین ترټولو مشهوره ځانګړتیا دا ده چې دا د خلکو سره په ویښ پاتې کیدو کې مرسته کوي. په هرصورت، د کافین لوی مقدار مصرف د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي.
- مطالعې ښیي چې د کافین لوړه اندازه د خوب کولو وخت زیاتوي.
- په هرصورت، د کافین ټیټ یا اعتدال مصرف داسې اغیزه نلري.
- کافین د تاثیر کولو لپاره څو ساعته وخت نیسي. له همدې امله، د ورځې ناوخته یې مصرف د بې خوبۍ لامل کیږي. دا اړینه ده چې د اخیستل شوي کافین مقدار او د هغې وخت ته پام وکړئ ترڅو د خوب طرز ګډوډ نه کړي.
هضم اغیزه کوي
- په سهار کې د قهوې څښل د کولمو حرکت ته وده ورکوي.
- د قهوه جلاکونکي اغیز د معدې لخوا په کولمو کې تولید شوي د ګیسټرین هورمون فعالیت ګړندی کوي.
- کافین د هاضمې له لارې د خواړو په تیریدو سره د کولمو حرکتونه هڅوي.
- د دې اغیزې په پام کې نیولو سره، دا د حیرانتیا خبره نده چې د کافین لوی مقدار کولی شي په ځینو خلکو کې د نس ناستې لامل شي.
روږدي کیدی شي
- د کافین د ګټو سره سره، دا باید له پامه ونه غورځول شي چې دا یو عادت شي.
- دا کولی شي د رواني یا فزیکي انحصار لامل شي، په ځانګړې توګه په لوړ خوراکونو کې.
کولی شي د وینې فشار لوړ کړي
- د لوړ فشار لرونکي خلک باید د کافین مقدار په اړه محتاط وي چې دوی هره ورځ مصرفوي.
- کافین د لنډ وخت لپاره د وینې فشار لوړولو لپاره پیژندل کیږي.
- که څه هم دا په اوږد مهال کې داسې اغیزه نلري، داسې انګیرل کیږي چې د غیر منظم زړه تال سره په خلکو کې حالت خراب کړي.
د زړه ضربان ګړندی کول
- د کافین ډیر مصرف د زړه د تیزه وهلو لامل کیږي د هغې محرک اغیز له امله.
- دا د کافین لوړه اندازه هم لري. انرژي څښاک Atrial fibrillation، یعني په ځوانانو کې چې دا خوري، د زړه د ضربان تال بدلوي.
ستړيا
- کافین انرژي ورکوي. په هرصورت، د سیسټم پریښودو وروسته، دا د ستړیا سبب کیږي، برعکس اغیزه لري.
- په انرژي کې د کافین ګټې اعظمي کولو او د ستړیا مخنیوي لپاره ، د لوړ خوراک پرځای اعتدال وخورئ.
پرله پسې ادرار کول
- په مکرر ډول ادرار کول د کافین ډیر مصرف یو اړخیزه اغیزه ده.
- تاسو شاید لیدلي وي چې کله تاسو د معمول څخه ډیر کافي یا چای وڅښئ ، تاسو اړتیا لرئ په مکرر ډول ادرار وکړئ.
د معدې د خپګان لامل کیدی شي
- په کافین کې موجود اسیدونه معدې هڅوي چې ډیر تیزاب تولید کړي. دا کولی شي د معدې ریفلوکس رامینځته کړي.
- د کافین ډیر مقدار کولی شي د معدې د خرابیدو لامل شي لکه زړه بدوالی، درد، اسهال او پړسوب.
کیدای شي د سقط لامل شي
- د کافین ډیر مصرف کولی شي سقط او د زیږون دمخه نورو اختلالاتو لامل شي. نو ځکه، امیندواره میرمنې باید په احتیاط سره کافین وخوري.
- کافین په اسانۍ سره د وینې جریان څخه تیریږي. ځکه چې دا یو محرک دی، دا کولی شي د ماشوم د زړه کچه او میټابولیزم کې چټک زیاتوالی راولي.
- د ډیر کیفین یو اړخیز اغیز دا دی چې دا په رحم کې د ماشوم وده ځنډوي.
- هغه میندې چې د شیدو تغذیه کوي باید په ورځ کې له دوه پیالو څخه ډیر کافي ونه څښي. ځکه چې دا په مستقیم ډول په ماشوم باندې د فزیکي خارښت لامل کیږي.
د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي
- د کافین په زیاته اندازه مصرف د اوستیوپروسیس خطر زیاتوي.
- دا کولی شي د هډوکو د کمیدو لامل شي، په ځانګړې توګه په زړو میرمنو کې چې د کم کلسیم مصرف لري.
د سینې نسجونو سیسټونو خطر زیاتوي
- د یوې خپرې شوې څیړنې له مخې، هغه میرمنې چې هره ورځ له 500 ملی ګرامه څخه ډیر کافین مصرفوي د هغو کسانو په پرتله چې د 31-250 ملی ګرامه کافین اخلي د سینې نسجونو سیسټونو رامینځته کیدو خطر دوه چنده لري.
د شکرې په ناروغانو اغیزه کوي
- د شکرې په حالت کې ، کافین باید په محدود ډول وخوړل شي.
- دا د شکر ناروغۍ اختلاطاتو خطر زیاتوي. دا د ګلوکوز میتابولیزم ګډوډوي.
په پوټکي کې د کولیجن تولید مخه نیسي
- د انسان په پوستکي کې کافین collagen د تولید کمولو موندل.
- د مصرف شوي مقدار محدودول په اسانۍ سره دا ستونزه حل کوي.
دانې خرابوي
- د قهوې زیات استعمال د جواني دانو سبب ګرځي. کافین د فشار هورمونونه زیاتوي. فشار د جواني دانو لامل دی.
د الرجی لامل کیدی شي
- که څه هم د کافین الرجی خورا لږ دی، په ځینو خلکو کې حساسیت ممکن واقع شي.
- د الرجی نښې نښانې لکه خارش، د پښو درد او درد ممکن واقع شي.
اضافي کافین څنګه له بدن څخه لرې کیږي؟
د کافین اغیزې د څو ساعتونو لپاره دوام کوي. یوځل چې دا په بدن کې وي ، نو د کافین څخه د خلاصون لپاره ډیر څه شتون نلري. له دې څخه د خلاصون یوازینۍ لار دا ده چې انتظار وکړئ چې دا په طبیعي ډول پاک شي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د لیدل شوي اړخیزو اغیزو کمولو لپاره ځینې شیان ترسره کړئ.
- هرڅومره ژر چې تاسو د هغې ضمني اغیزې وګورئ د کافین اخیستل بند کړئ.
که تاسو ځورونکي نښې لکه ټکان وګورئ، سمدلاسه د کافین څښل بند کړئ.
- انتظار وکړئ
د کافین محرک اغیزې په لومړیو 45 دقیقو کې د پام وړ دي. د هغې اغیز کولی شي 3-5 ساعته دوام وکړي. دا د سیسټم څخه په بشپړ ډول پاکولو لپاره 10 ساعته وخت نیسي. د خوب کولو له ستونزو څخه د مخنیوي لپاره، د خوب څخه 6-8 ساعته مخکې د کافین مصرف بند کړئ.
- د اوبو لپاره
مطالعې ښیي چې د اوبو څښل کولی شي د کافین هڅونې خارښت کم کړي، که څه هم لږ اغیز لري. له همدې امله ، ډیری اوبه وڅښئ پداسې حال کې چې تاسو انتظار کوئ چې کافین له سیسټم څخه بهر شي.
- ځه
د اضطراب او فشار څخه د خلاصون لپاره یو سپک قدم واخلئ.
- اوږده ساه واخله
که تاسو د اضطراب احساس کوئ، د 5 دقیقو لپاره ورو، ژوره ساه واخلئ.
- په فایبر کې بډایه خواړه وخورئ
خوړل د وینې جریان ته د کافین خوشې کول ورو کوي. ورو هضمونکي، فایبر لرونکي خواړه وخورئ لکه ټول غلې دانې، لوبیا، دال، نشایسته سبزيجات، مغز لرونکي او تخمونه.
ایا کافین د اوسپنې د کمښت لامل کیږي؟
کافین لرونکي خواړه او مشروبات د نن ورځې د لازمي توکو څخه دي. هغه خواړه چې کافین لري، یو طبیعي محرک دی، فکر کیږي چې د اوسپنې جذب مخنیوی کوي. له همدې امله، هغه خلک چې د اوسپنې د کمښت له خطر سره مخ دي باید په احتیاط سره کافین وخوري. اوس "آیا کافین د اوسپنې کمښت لامل کیږي؟" راځئ چې پوښتنې ته ځواب ووایو.
کافین کولی شي د اوسپنې په جذب کې مداخله وکړي
د کافین لرونکي مشروباتو مطالعه د اوسپنې جذبوموندل چې دا کولی شي کم کړي د مثال په ډول؛ څومره چې په قهوه یا چای کې د کافین مواد قوي وي، په هماغه اندازه د اوسپنې جذب کمیږي. په هرصورت، یوازې کافيین د اوسپنې جذب مخه نه نیسي. نور عوامل هم باید په عمل کې راشي.
نور مواد چې د اوسپنې جذب اغیزه کوي
د کافیندا یوازینی ماده نه ده چې د اوسپنې جذب مخنیوی کوي. په کافي او چای کې پولیفینول هم د اوسپنې جذب مخنیوی کوي. په تور چای او کافي کې هم موندل کیږي tanninsداسې اغېز لري. دا مرکبات د هضم په جریان کې د اوسپنې سره تړل کیږي، چې جذب یې ستونزمن کوي.
د اوسپنې په جذب باندې د هغې اغیزې د خوراک پورې اړه لري. په بل عبارت، لکه څنګه چې د خواړو یا مشروباتو پولیفینول مینځپانګه ډیریږي ، د اوسپنې جذب کمیږي.
کافین لرونکي مشروبات د نباتاتو د خواړو څخه د اوسپنې جذب خورا اغیزمن کوي. په هرصورت، دا د حیواني خواړو کې موندل شوي هیم اوسپنې باندې هیڅ اغیزه نلري.
په نهایت کې ، ستاسو د خواړو انتخاب او د اوسپنې ډول چې تاسو یې مصرف کوئ د اوسپنې جذب باندې د کافي او کافین لرونکي مشروباتو اغیز ټاکي.
ایا هغه کسان چې د اوسپنې کمښت لري باید کافین وخوري؟
څیړنو ښودلې چې کافین په صحي خلکو کې کارول کیدی شي چې د اوسپنې کمښت خطر نلري. د اوسپنې کمښتښیې چې ولې نه. په هرصورت، هغه کسان چې د اوسپنې د کمښت خطر لري باید محتاط وي. په هرصورت، دا خلک اړتیا نلري چې کافین په بشپړه توګه پرې کړي. په خطر کې خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې دې ګټورو لارښوونو ته پام وکړي:
- د خوړو په منځ کې قهوه او چای وڅښئ.
- لږ تر لږه یو ساعت وروسته د کافي یا چای څښلو دمخه انتظار وکړئ.
- د غوښې، چرګانو یا سمندري غذا له لارې د هیم اوسپنې مصرف زیات کړئ.
- د خواړو په وخت کې د ویټامین سي مصرف زیات کړئ.
- هغه خواړه وخورئ چې په زیاته اندازه اوسپنه ولري.
دا د اوسپنې په جذب باندې د کافین لرونکي مشروبات اغیزې محدودوي.
د ویټامین جذب باندې د کافین اغیز
د اوسپنې په جذب باندې د کافین اغیز پورته یادونه وشوه. کافین کله چې یوځای اخیستل کیږي د ځینې غذايي موادو جذب اغیزه کوي. په ځانګړي توګه هغه څوک چې هره ورځ ملټي ویټامین سپلیمنټونه اخلي پدې برخه کې خطر لري.
ډیری خلک په دې نه پوهیږي چې د کافي یا چای په څیر په ورته وخت کې د ویټامینونو اخیستل د بدن د اړینو مغذي موادو په جذب کې مداخله کولی شي. دلته هغه ویټامینونه او منرالونه دي چې جذب یې مخنیوی کیږي کله چې د کافین لرونکي خواړو او څښاکونو سره اخیستل کیږي.
کلسيم
- کافین د دې لامل کیږي چې کلسیم په ادرار او فاضله کې خارج شي. دا اغیزه حتی د کافین مصرف څخه څو ساعته وروسته واقع کیږي.
- دا د کولمو له لارې د کلسیم د جذب مخه نیسي او د هډوکو لخوا ساتل شوي مقدار کموي.
ويټامين ډي
- کافین، کوم چې د جذب مقدار محدودوي ويټامين ډي د دوی رسیدونکي بندوي. ویټامین ډي د هډوکو په جوړښت کې د کلسیم په جذب او کارولو کې مهم دی.
- په دې حالت کې، د هډوکي معدني کثافت کمیدو سره د اوستیوپوروسس خطر ډیریږي.
بی ویټامینونه
- کافین یو معتدل ډیوریتیک تاثیر لري چې ادرار زیاتوي.
- په اوبو کې محلول کېدونکي ویټامینونه لکه B ویټامینونه د مایعاتو د ضایع کیدو په پایله کې له مینځه وړل کیدی شي.
- سربیره پردې، دا د ځینو B ویټامینونو میتابولیزم سره مداخله کوي، لکه ویټامین B1.
- د دې قاعدې یوازینۍ استثنا ویټامین B12 دی. کافین د معدې اسید تولید هڅوي، کوم چې د بدن سره د B12 جذبولو کې مرسته کوي.
نور ویټامینونه او منرالونه
- کافین کولی شي د منګنیز، زنک او مسو جذب کم کړي. دا د مګنیزیم، پوټاشیم، سوډیم او فاسفیت منرالونو اخراج هم زیاتوي.
د کافین ایستل
کافین په نړۍ کې ترټولو مصرف شوي رواني فعال ماده ده. دا د مرکزي عصبي سیسټم محرک په توګه کار کوي. دا په مغز کې عصبي فعالیت اغیزه کوي او د ستړیا کمولو پرمهال هوښیارتیا زیاتوي.
که بدن په دې موادو روږدي شوی وي، د وتلو نښې نښانې د وتلو وروسته 12-24 ساعتونو کې څرګندیږي. د کافین ایستل یو پیژندل شوی طبي تشخیص دی. دا په هر هغه چا اغیزه کوي چې په منظمه توګه کافین مصرفوي.
د کافین ایستل څه شی دی؟
د کافیند ځینې نیوروټرانسمیټرونو کچه بدلوي لکه اډینوسین او ډوپامین. په دې نیوروټرانسمیټرونو کې بدلونونه په هوښیارتیا، پاملرنه او مزاج اغیزه کوي.
هغه خلک چې په منظمه توګه کافین مصرفوي د هغې اغیزو ته د زغم وده ورکوي. دا حتی په فزیکي او چلند سره روږدي دي.
هغه کسان چې په منظمه توګه د کافین څښلو وروسته ناڅاپه پریږدي د سر درد او خارښت په څیر نښې تجربه کوي. ډاکټران دې ته د کافین ایستل سنډروم نوم ورکوي. د کافین د وتلو شدت او موده له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. نښې نښانې د کافيین پریښودو 12-24 ساعتونو کې څرګندیږي او تر 9 ورځو پورې دوام کولی شي.
د کافین د وتلو نښې
سر درد
- سر دردد کافین د وتلو تر ټولو عام علامه ده. د کافین مصرف د وینې رګونه خلاصوي او دماغ ته د وینې جریان زیاتوي.
- د کافین ایستل د سر درد رامینځته کوي ، ځکه چې دماغ نشي کولی د وینې جریان کې د دې ناڅاپي بدلون له امله د وینې جریان کې بدلون سره موافقت وکړي.
ستړيا
- قهوه اکثرا د انرژي ورکولو لپاره څښل کیږي. د کافین مصرف انرژي ورکوي ، پداسې حال کې چې پریښودل د ستړیا لامل کیږي.
اضطراب
- کافین یو محرک دی چې د زړه ضربان، د وینې فشار، او د فشار هورمونونه کورټیسول او ایپینفرین زیاتوي.
- اضطرابدا په هغو خلکو کې یوه عامه علامه ده چې د کافيین منظم مصرف بندوي.
- اضطراب په هغو کسانو کې خورا بد دی چې د بورې سره کافین لرونکي مشروبات څښي ، لکه کافي یا چای.
د تمرکز مشکل
- قهوه، چای یا انرژي څښاک یو له مهمو دلیلونو څخه چې ولې دوی د کافین په بڼه د کافین مصرف غوره کوي د غلظت زیاتوالی دی.
- کافین د زړه ضربان او د وینې فشار زیاتوي. د مغز په فعالولو سره، دا د زیاتوالي خبرتیا او غوره تمرکز چمتو کوي.
- د کافین ایستل په تمرکز باندې منفي اغیزه کوي ځکه چې ستاسو بدن هڅه کوي پرته له کیفین کار کولو سره عادت شي.
خپګان مزاج
- کافین مزاج ښه کوي.
- کله چې پریښودل شي، د خپګان خطر رامینځته کیږي. ستاسو مزاج په دې حالت کې منفي اغیزه کوي.
خپګان
- د منظم قهوې څښونکو لپاره دا معمول دی چې د سهار د قهوې له څښلو دمخه خندل وي.
- په قهوه کې کیفین هغه محرک دی چې د دې اعصابو سره مرسته کوي.
شیک
- پداسې حال کې چې د نورو نښو په څیر عام ندي، هغه څوک چې په کافین باندې سخته تکیه کوي ممکن د کیفین د وتلو په صورت کې د ټکانونو تجربه وکړي.
- د کافین د وتلو سره تړلې زلزلې اکثرا په لاسونو کې واقع کیږي. دا له دوو څخه تر نهو ورځو پورې وخت نیسي.
کمه انرژي
- کافین لرونکي مشروبات هغه انرژي چمتو کوي چې یو څوک د ورځې په اوږدو کې ورته اړتیا لري. یو پیاله قهوه یا انرژي څښاک غلظت زیاتوي، د زړه ضربان ګړندی کوي او د وینې شکر لوړوي.
- دا اغیزې د کافین روږدي کیدو لامل کیږي. له همدې امله، کمه انرژي د هغو خلکو یو عام شکایت دی چې کافین کموي یا پریږدي.
قبضيت
- کافین په کولمو او کولمو کې انقباض هڅوي. دا انقباض د معدې له لارې د خواړو او فاضله موادو په حرکت کې مرسته کوي.
- هغه خلک چې په منظم ډول کافین مصرفوي ممکن د دوی د کافین کمولو وروسته لږې نښې تجربه کړي. قبضيت د کار وړ
د کیفین د وتلو نښې کمولو څرنګوالی
د کافین د ایستلو نښې نښانې د کافین له وتلو وروسته 24-51 ساعته څرګندیږي. د نښو شدت له دوو څخه تر نهو ورځو پورې دوام کوي. که څه هم دا نښې معمولا لنډمهاله وي، دوی نا آرامه دي او د یو شخص ورځني ژوند اغیزه کوي. د دې ناخوښ حالتونو څخه مخنیوي لپاره، دا لارښوونې هڅه وکړئ چې د کافین وتلو نښو څخه ځان خلاص کړئ.
په تدریج سره کافین کم کړئ
- د کافین پریښودل ناڅاپه بدن ټکان کوي. د وتلو نښې د خرابیدو لامل کیږي.
- د وتلو نښې لږ عام دي که تاسو په تدریجي ډول د کافین کمولو سره لاړشئ.
کافيین لرونکي مشروبات کم کړئ
- که تاسو درانه قهوه څښونکي یاست، لومړی د ټیټ کیفین چای ته لاړ شئ.
د اوبو لپاره
- دا ډیره مهمه ده چې کافی اوبه وڅښئ پداسې حال کې چې کافین لرې کړئ. ډیهایډریشن د وتلو نښې خرابوي لکه سر درد او ستړیا.
پوره خوب وکړه
- هڅه وکړئ چې د شپې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب وکړئ ترڅو د کافین د وتلو له امله رامنځ ته شوې ستړیا کمه کړئ.
په طبیعي توګه خپله انرژي لوړه کړئ
که چیرې د کافین له پریښودو وروسته ستاسو انرژي کمه شوې وي، نو هڅه وکړئ چې تمرین وکړئ او د غذايي موادو لرونکي خواړه وخورئ.
لنډیز کول؛
کافین په نړۍ کې ترټولو مصرف شوي محرک دی. د کافین په ګټو کې د خوښۍ ورکول، د وزن په کمولو کې مرسته کول، پام زیاتول او د زړه د ناروغیو په وړاندې ساتنه شامل دي. دا باید له پامه ونه غورځول شي چې زیان منونکي اغیزې چې پاملرنې او ګټو ته اړتیا لري. کافيین روږدي کیدی شي، او د وتلو نښې نښانې لکه سر درد، ستړیا، او خارښت لیدل کیږي کله چې پریښودل کیږي.
هرڅه باید په اعتدال کې وخوړل شي. همدا ډول کافيین دی. که تاسو غواړئ ګټه وګورئ، دا کافي ده چې هره ورځ 400 ملی ګرامه کافین وخورئ. ډیر به زیانمن وي. په امیندواره میرمنو کې د کیفین ورځنی مصرف باید له 200 ملی ګرام څخه ډیر نه وي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
