ایا تاسو کولی شئ د قهوه لوبیا وخورئ؟ ګټې او زیانونه

قهوه لوبیا، په عمومي توګه کافي لوبیا دا د کافي میوو تخم دی چې په نوم هم پیژندل کیږي دا د لوبیا په څیر تخمونه وچ شوي، ریش شوي او د قهوه جوړولو لپاره پخیږي.

د قهوې څښل ځینې روغتیایي ګټې لري، لکه د ټایپ 2 ډایبېټس او د ځيګر ناروغۍ خطر کموي. د قهوه لوبیا خوړل ایا دا ورته تاثیر لري؟

په مقاله کې راغلي، "د قهوې لوبیا څه شی دی"، "د لوبیا ګټې"، "د قهوې لوبیا زیانونه" معلومات به ورکړل شي.

د لوبیا قهوه څه شی دی؟

د قهوې دانې د سلګونو کلونو څخه زیات خوړل شوي. مخکې له دې چې قهوه د مشروب په توګه جوړه شي، داسې انګیرل کیږي چې لوبیا اکثرا د څارویو غوړ سره مخلوط شوي او د انرژي کچې لوړولو لپاره مصرف شوي.

قهوه لوبیادا د قهوې د پیالې په څیر ورته غذايي مواد چمتو کوي - مګر په ډیر متمرکزه بڼه.

ځکه چې منظم قهوه فلټر کیږي او د اوبو سره مینځل کیږي، تاسو یوازې د کافین او نورو موادو یوه برخه په لوبیا کې موندل کیږي.

د قهوې د څښلو په پرتله د قهوه لوبیا خوړلکافيین د خولې په استر کې د ګړندي جذبیدو لامل کیږي.

د قهوه لوبیا ژاول یا خواړه د هغې ګټورې اغیزې او د هغې منفي اغیزې دواړه زیاتوي. له همدې امله، لږ مقدار خواړه اړین دي.

خام او شنه قهوه لوبیا د خوړو د ډیر خوندور نه دی. دا یو تریخ، لرګي خوند لري او ژاول ستونزمن دي. پخه شوی دا یو څه نرم دی. چاکلیټ پوښل شوی، غوړ شوی قهوه لوبیا هم پلورل کیږي.

د کافي لوبیا ګټې څه دي؟

پداسې حال کې چې ډیری څیړنو د څښاک په توګه د کافي ګټې معاینه کړې، لږ قهوه لوبیا د خوړلو اغیزې یې مطالعه کړې  بیا، د قهوه لوبیا د ژاولو ګټې شاید ستاسو د څښاک څښلو سره ورته وي.

د انټي اکسیډنټ غوره سرچینه

قهوه لوبیادا د قوي انټي اکسیډنټ لکه کلوروجینک اسید څخه ډک دی ، د پولیفینول کورنۍ. مطالعې ښیې چې کلوروجینک اسید ممکن د شکر ناروغۍ خطر کم کړي او د التهاب سره مبارزه وکړي.

ځینې ​​​​محکمې دا هم ویلي چې دا ممکن د سرطان سره د مبارزې ځانګړتیاوې ولري.

په لوبیا کې د کلوروجینک اسید اندازه د لوبیا ډول او د پخولو میتودونو پورې اړه لري. د لوبیا پخول کولی شي د 50-95٪ کلوروجینک اسید له لاسه ورکړي.

په اسانۍ سره جذب شوي کافین سرچینه

کافین یو طبیعي محرک دی چې په مختلفو خواړو او مشروباتو کې موندل کیږي، لکه کافي او چای. په اوسط ډول، اته قهوه لوبیا دا د کافي کافي په څیر ورته مقدار چمتو کوي.

بدن د مایع قهوې په پرتله په ټوله لوبیا کې کافيین په چټکۍ سره جذبوي. کافین دماغ او مرکزي عصبي سیسټم اغیزه کوي، کوم چې ډیری ګټې وړاندې کوي. د مثال په توګه، دا انرژي ورکوي، هوښیارتیا، مزاج، حافظه او فعالیت ښه کوي.

یوې څیړنې موندلې چې د دوه پیالې قهوې څښل چې 200 ملی ګرامه کافین لري - شاوخوا 2 قهوه لوبیامساوي څه دي - دا د موټر چلولو غلطیو په کمولو کې د 30 دقیقو نیپ په څیر اغیزمن و.

د کافیندا د اډینوسین هورمون په مخنیوي سره کار کوي ، کوم چې د خوب او ستړیا لامل کیږي. دا کیمیکل د میټابولیزم په وده کولو سره د تمرین فعالیت او د وزن کمولو ته وده ورکوي.

د وینې فشار تنظیموي

قهوه لوبیا اضافي غوړ بندوي، اضافي غوړ کولی شي د وینې رګونه ویجاړ کړي. هغه خلک چې د وینې فشار سره مخ دي قهوه لوبیا خوړلی شي. 

د detox اغیز لري

د قهوه لوبیا خوړلد زهرجن موادو پاکولو کې مرسته کوي چې د کولمو استر ته غاړه کیږدي. 

اشتها کموي

د قهوه لوبیا خوړلد خواړو څخه څو ورځې وروسته په اشتها کې د پام وړ کمښت تجربه کړئ. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د وزن په کنټرول کې ستونزه لري. 

د زړه د ناروغۍ خطر کموي

د قهوې دانېد وینې رګونو او شریانونو روغتیا ته وده ورکوي. دا په ټول بدن کې د وینې جریان ښه کوي. دا د وینې جریان ښه کولو، د دماغ کار، د زیان رسوونکو موادو لرې کولو او ښه لید باندې مثبت اغیزه لري. د بدن فعالیتونه ښه کیږي او دا د لوی ذهني وړتیا لامل کیږي.

د وینې شکر متوازن ساتي

قهوه لوبیامهم انزایمونه لري چې د وینې د شکر توازن ساتي. انزایم په پانقراص کې د پروسو د کتلیز کولو له لارې کار کوي چې هورمونونه انسولین او ګلوکاګون تولیدوي ، کوم چې د وینې شکر تنظیموي. دا د وینې شکر ټیټولو کې مرسته کوي.

د کافي لوبیا نورې احتمالي ګټې

مشاهداتي مطالعاتو کافي د ډیری روغتیایی ګټو سره تړاو لري ، پشمول د خطر کمول:

- د ټولو لاملونو څخه مړینه

- د زړه ناروغي او سټروک

- ځینې سرطانونه

د ځيګر ناروغۍ، په شمول د غیر الکولي غوړ جگر ناروغۍ، د ځيګر فایبروسس، او د ځيګر سیروسیس

- د ډایبېټس ټایپ 2

- خپګان، د الزایمر ناروغي او د دماغ ناروغۍ لکه د پارکینسن ناروغي

د کافي لوبیا زیانونه څه دي؟

مناسب مقدار د قهوه لوبیا خوړلپداسې حال کې چې صحي دي، ډیر خوراک کولی شي ځینې ستونزې رامنځته کړي. همچنان ، ځینې خلک په تخمونو کې د اجزاو سره حساس دي ، کوم چې د ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو لامل کیدی شي.

د زړه سوځیدنه او د زړه سوځیدنه

په لوبیا کې ځینې مرکبات کولی شي په ځینو خلکو کې د معدې درد لامل شي. دا ځکه چې په تخمونو کې د کافین او کیټیکول په نوم مرکبات د معدې تیزاب زیاتوي.

دا کولی شي د زړه سوځیدنې لامل شي، یو نا آرامه حالت چې په هغه کې د معدې تیزاب د انزفګس فشار راوړي. دا کولی شي د پړسوب، التهاب او د معدې د خپګان لامل هم شي.

ځینې ​​​​مطالعې ښودلې چې د شنه قهوه لوبیا استخراج ممکن د حساسو معدې ناروغانو کې وکارول شي. نس او دا د معدې د خپګان لامل کیږي.

که تاسو د زړه سوځیدنې یا د معدې نورې ستونزې لرئ، قهوه وخورئ قهوه لوبیا تاسو باید په خپل مصرف کې محتاط اوسئ.

د اسهال اغیز

ځینې ​​خلک قهوه څښي. جلاب اغیزه ښیې. دا کافيین نه دی چې د دې لامل کیږي، ځکه چې کافيین شوي کافي هم د کولمو حرکت زیاتوي. که څه هم نادره، حتی د کافین لرونکي کافي کم خوراک کولی شي د اسهال لامل شي.

هغه خلک چې د کولمو شرایط لري لکه د التهابي کولمو ناروغي (IBD) یا د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) قهوه لوبیاباید په احتیاط سره وخوړل شي.

لوړ کولیسټرول

ځینې ​​شواهد شتون لري چې د قهوې د څښلو پر ځای د لوبیا خوړل کیدای شي د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL)، "خراب" کولیسټرول تولید زیات کړي.

دا د دوه مرکباتو شتون له امله دی، کیفیسټول او کاهول، چې د قهوې په لوبیا کې د کافي قهوه په پرتله 10-40 ځله لوی مقدار کې موندل کیږي.

پداسې حال کې چې د کولیسټرول او قهوې ترمنځ اړیکه ښه نه ده معلومه، که چیرې لوړ کولیسټرول ستونزه وي، نو سپارښتنه کیږي چې د لوبیا له خوړلو ډډه وکړئ.

د خوب اختلال

قهوه لوبیاپداسې حال کې چې په دې کې کیفین د اړتیا وړ انرژي ته وده ورکوي، دا کولی شي د خوب ستونزې هم رامینځته کړي، په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې چې د کافین سره حساس دي.

مطالعات ښیې چې هغه خلک چې د کافین سره حساس دي یا ډیر مصرف کوي د خوب وخت کمیدو خطر سره مخ دي ، کوم چې کولی شي د ورځې ستړیا رامینځته کړي.

د کافین اغیزې د مصرف وروسته تر 9.5 ساعتونو پورې دوام کولی شي. که ستاسو خوب د کافین لخوا اغیزمن شوی وي، د ورځې په اوږدو کې د مصرف اندازه کم کړئ، په ځانګړې توګه د ویده کیدو دمخه.

د کافین لوړه اندازه کولی شي د نورو نا آرامه او احتمالي خطرناک اړخیزو اغیزو لامل شي، په شمول:

د اضطراب د نښو زیاتوالی لکه د زړه بدوالی، زړه بدوالی، او د فشار احساس

– د قهوې د پرېښودلو نښې – د سر درد، اضطراب، ستړیا، ټکان او د غلظت ضعیف که په ناڅاپه توګه له قهوې ډډه وکړئ.

- د امیندوارۍ د ستونزو د زیاتوالي خطر لکه سقط، د زیږون کم وزن او د وخت څخه مخکې زیږون.

که تاسو د کافین سره حساس یاست، اندیښنه لرئ یا امیندواره یاست، قهوه لوبیاډیر محدود مصرف.

تاسو څومره قهوه لوبیا خوړلی شئ؟

تاسو کولی شئ په خوندي توګه وخورئ د قهوه لوبیا شمیر د کافین خوندي کچې سره مساوي. که څه هم د کافین زغم توپیر لري، د 200-400mg پورې کارول د لویانو لپاره خوندي ګڼل کیږي. سربیره پردې، دا کولی شي په روغتیا منفي اغیزه وکړي.

اوس مهال د ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره د خوندي کیفین کچه ټاکلو لپاره کافي معلومات شتون نلري ، او احتمال لري د دې اغیزو ته ډیر حساس وي.

په لوبیا کې د کافین اندازه د اندازې، شکل او د پخولو وخت سره توپیر لري. د مثال په ډول، د قهوه لوبیا ډولونهروبستا معمولا د عربی لوبیا په پرتله دوه چنده کافین لري.

په اوسط ډول، یو چاکلیټ پوښلی قهوه لوبیاپه هر لوبیا کې شاوخوا 12 ملی ګرامه کافین لري، په شمول په چاکلیټ کې کیفین.

دا شاوخوا 33 چاکلیټ پوښل شوي چاکلیټ بارونه دي پرته لدې چې د لویانو لخوا وړاندیز شوي خوندي کافین کچه لوړه شي. قهوه لوبیا دا پدې مانا ده چې دوی کولی شي خواړه وخوري. مګر که تاسو دا ډیر وخورئ، نو تاسو به د اضافي کالوري، لوړ مقدار غوړ او اضافه شکر سره پای ته ورسیږئ.

نور څه دي، که تاسو د نورو خواړو، څښاک، یا اضافي موادو څخه کافین وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغې د هر ډول ناوړه اړخیزو اغیزو څخه مخنیوی وکړئ. قهوه لوبیا خپل مصرف کم کړئ.

په پایله کښې؛

قهوه لوبیا خواړه خوندي دي - مګر باید ډیر مصرف نشي. دا انټي اکسیډنټ او کافین لري، کوم چې انرژي زیاتوي او د ځینو ناروغیو خطر کموي. په هرصورت، ډیر کولی شي د ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو لامل شي. د چاکلیټ پوښلي ډولونه اضافي کالوري، بوره او غوړ هم لري.