د مقالې منځپانګه
د غاړې دردد غاړې او اوږو په ساحه کې د تیز درد لامل کیږي. همدارنګه د خوړلو پر مهال بې حسي سر درد او سختۍ. دا د لویانو ترمنځ یو عام حالت دی. جامد حالت او سخت کاري دندې د هغو فکتورونو څخه دي چې د اوږو او غاړې درد لامل کیږي، په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې چې کار یې ځینې فزیکي پوستونو ته اړتیا لري.
غاړه د بدن یوه حساسه برخه ده او په دوامداره توګه حرکت کوي، دا پدې مانا ده چې کیدای شي د درملنې لپاره ډیر وخت ونیسي. د غاړې درد کموي ځینې طبیعي درملنې، لکه د یوګا تمرین کول یا د تمرین نور ډولونه هم کارول کیدی شي.
د غاړې درد لاملونه څه دي؟
د خوب په وخت کې ضعیف حالت، فشار، یا فشار د فشار تجربه کولد اوږدې مودې غیر فعالیت له امله، په ډیر نرم بستر کې پروت، یا د بدن ضعیف حالت د غاړې درد د اوسیدو وړ
په غاړه او عضلاتو کې فشار د غاړې درد اصلي لامل دی چې نن ورځ تجربه کیږي. دا مهمه ده چې په پیل کې ستونزه حل کړئ ترڅو درد ښه کړي او د خرابیدو مخه ونیسي. د غاړې درد کور درملنه په اسانۍ سره بیرته ترلاسه کیدی شي.
د غاړې درد لپاره څه ښه دي؟
د غاړې درد بوټي او طبیعي په کور کې د آرام کولو او درملنې لارې چارې په مقاله کې ذکر شوي.
د غاړې درد لپاره تمرینونه
تمرین د غاړې درد کمولو کې خورا مؤثر دی. د غاړې د پیاوړتیا تمرینونه دا به د غاړې سختۍ کم کړي، غاړه انعطاف وړ او قوي کړي. د غاړې درد کموي د دې کولو لپاره، تاسو باید دا ګامونه تعقیب کړئ:
- خپل سر د یو څه وخت لپاره شاته وغورځوئ او ورو ورو یې له یوې خوا څخه بلې خوا ته وخورئ.
– کله چې مو عضلې لږ تنګ شي، نو په ورو ورو خپل سر ټولې ښي خوا ته وګرځوئ، بیا ټولې لارې ښي لوري ته. دا یو څه زیان رسولی شي، نو هڅه وکړئ چې ورو ورو ترسره کړئ.
- دا تمرین لږترلږه 20 تکرار سره تکرار کړئ.
- دا تمرین هر څو ساعته وکړئ او ستاسو د غاړې سختوالی به د وخت په تیریدو سره ورک شي.
یوګا
فشار کولی شي د عضلاتو فشار رامینځته کړي. هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو فشار راوړي او د غاړې درد څخه د خلاصون لپاره یې د حل کولو هڅه وکړئ. میډیټیسن ve یوګا تاسو کولی شئ د آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ لکه
اړین غوړي
مواد
- د پودینې غوړ یو څو څاڅکي
- د لیوینډر غوړ یو څو څاڅکي
- د بیسل غوړ یو څو څاڅکي
- د صنوبر د تیلو څو څاڅکي
- د زیتون غوړ یو کاشوغه
دا څنګه پلي کیږي؟
- اړین غوړيسره ګډ کړئ.
– د دې مخلوط یو څو څاڅکي د زیتون له ګرمو تیلو سره ګډ کړئ.
- په دې تیلو سره د څو دقیقو لپاره د غاړې برخه مساج کړئ.
- تاسو کولی شئ دا غوړ په جلا توګه وکاروئ یا د تیلو هر ترکیب وکاروئ. او مه هیروئ چې دا د کیریر تیلو سره ضعیف کړئ.
- دا په ورځ کې دوه ځله وکړئ.
د پودینې غوړد دا په عضلاتو کې آرامۍ اغیزه لري او ډیری وختونه د سر درد او د بدن درد درملنې لپاره کارول کیږي. دا د التهاب ضد خواص هم لري.
د لیوینډر غوړ دماغ او عضلات آراموي، په دې توګه ذهني او فزیکي فشار کموي. د بیسل غوړ په طبیعت کې انټيسپاسموډیک او انالجیسک دی او په مؤثره توګه د غاړې درد کموي.
د سیپریس غوړ د عضلاتو دردونو او دردونو درملنه کوي. دا د وینې او لیمف گردش هم هڅوي.
سوزني
اکوپنکچر، د پوستکي په ځانګړو او ستراتیژیکو نقطو کې د کوچنیو ستنو د داخلولو طریقه، په پراخه توګه د هر ډول درد درملنې لپاره کارول کیږي.
کله چې د اکوپنکچر لخوا فعال شي، دا ټکي د درد کمولو لپاره د بدن فعالیت تنظیموي، او همدارنګه د وینې او لیمف گردش. د اکوپنکچر له لارې د غاړې دردد درملنې لپاره یو متخصص سره مشوره وکړئ
د مڼو د اوبو سرکه
مواد
- د مڼو د اوبو سرکه
- نیپکن
دا څنګه پلي کیږي؟
- رومال په سرکه کې ډوب کړئ او په غاړه کې یې واچوئ.
- پرېږدئ چې د یو ساعت لپاره همداسې پاتې شي.
- د غاړې درددا په ورځ کې دوه ځله تکرار کړئ ترڅو له دې څخه ځان خلاص کړئ.
د مڼو د اوبو سرکهدا د غاړې درد او سختۍ لپاره غوره درملنه ده. په سرکه کې موجود انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد مادې د غاړې په عضلاتو فشار کموي او په دې توګه درد هم کمیږي.
د مساج درملنه
مواد
- د زیتون غوړ، د سرې غوړ یا د ناریل غوړ
دا څنګه پلي کیږي؟
- ګرم شاور واخلئ او بیا خپل پوټکی وچ کړئ.
- په نرمۍ سره یو چمچ تیل ګرم کړئ او په غاړه کې یې مساج کړئ.
- د څو دقیقو لپاره په نرم سرکلر حرکتونو کې تطبیق کړئ.
- دا هر سهار تکرار کړئ. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې یو ځل بیا خپله غاړه مساج کړئ.
دا مساج کولی شي د بدن هر ډول درد درملنه وکړي. دا تاسو سره د ښه خوب کولو کې هم مرسته کوي.
پاملرنه!!!
که چیرې د ډیر درد لامل شي د ټپي شوي ځای مسح مه کوئ.
د یخ بسته
مواد
- یخ کیوبونه
- یو کوچنی موټی تولیه
او
- د یخ بسته
دا څنګه پلي کیږي؟
- د یخ کیوبونه په تولیه کې واچوئ او په دردناکه سیمه کې یې ځای په ځای کړئ.
- په بدیل سره، تاسو کولی شئ د یخ کڅوړه یخ کړئ او په اغیزمنه سیمه کې یې واچوئ.
- کڅوړه د څو دقیقو لپاره ځای په ځای کړئ.
- د یخ غوښتنلیک په ورځ کې له دریو څخه تر څلور ځله تکرار کړئ.
یخ د غاړې په ساحه کې د سوزش او عضلاتو درد کمولو کې مرسته کوي.
ویټامینونه
ویټامینونهد بدن د سالم فعالیت په ساتلو کې مهم رول لوبوي. کله چې د وینې جریان کې د دوی مقدار کمیدل پیل شي ، یو شمیر ستونزې رامینځته کیږي.
د دې ستونزو څخه یو هم حاد او اوږد درد دی. که تاسو په پرله پسې ډول د غاړې درد څخه رنځ یاست، ستاسو په رژیم کې د دې اړین ویټامینونو په شمول به د آرامۍ په چمتو کولو کې مرسته وکړي.
- ويټامين ډي دا د هډوکي پراختیا او روغتیا لپاره حیاتي ده. کله چې دا کمښت وي، بدن په مختلفو برخو کې، په ځانګړې توګه د مفصلونو شاوخوا کې اوږدمهاله درد رامینځته کوي.
- د ویټامین بی کمپلیکس دا یو طبیعي انالجزیک ایجنټ دی. دا د نیوروپاتیک او musculoskeletal سیسټمونو درد او سوزش کموي.
- ویټامین سي دا یو antinociceptive اجنټ دی، پدې معنی چې دا د درد حد زیاتوي. دا انټي اکسیډنټ لري چې د درد کمولو سره دا حد زیاتوي.
- مګنيزيم دا د عضلاتو د آرام کولو لپاره خورا ګټور کیدی شي.
ایپسوم مالګه
مواد
- یو یا دوه پیالې ایپسوم مالګه
- ګرمې اوبه
- ټب
دا څنګه پلي کیږي؟
- د تیوب درې څلورمه برخه په ګرمو اوبو ډک کړئ او د ایپسوم مالګه پکې اضافه کړئ.
- مالګه په اوبو کې ګډ کړئ او په لسو یا پنځلس دقیقو کې انتظار وکړئ.
- تاسو کولی شئ دا په ورځ کې دوه ځله ترسره کړئ.
ایپسوم مالګهسلفیټ او مګنیزیم لري، کوم چې په بدن کې د ډیری انزایمونو تنظیم کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې د وینې جریان ګړندی کويد عضلاتو فشار او فشار کموي.
کالر
د غاړې تسمه د سر د وزن په برداشت کولو کې د غاړې ملاتړ کوي پداسې حال کې چې د درد څخه روغ کیږي. د ټپی کیدو په صورت کې، کالر به د غاړې هډوکي په غاړه کې ساتي ځکه چې دا روغ کیږي.
د غاړې درد مخنیوي لارښوونې
- کله چې لپ ټاپ یا کمپیوټر کاروئ ، سکرین د سترګو په کچه وساتئ.
- د مغذي موادو بډایه صحي خواړه وخورئ ترڅو ستاسو بدن قوي پاتې شي.
- د خپل ګرځنده تلیفون یا متن پیغام کارولو پرمهال خپله غاړه مه فشاروئ.
- د غځولو او آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ لکه په منظم وقفاتو کې د غاړې تمرینونه ترڅو د غاړې عضلات آرام کړئ.
- په یو وخت کې د ډیر وخت لپاره موټر مه چلوئ، ځکه چې دا د غاړې او شا ته د ستړیا لامل کیدی شي.
- د ډیر وخت لپاره په ورته حالت کې ناست مه کوئ.
- د درنو شیانو د پورته کولو څخه ډډه وکړئ که تاسو عادت نه یاست.
- ستاسو د خوب ځای د غاړې دردد خوب کولو طریقه بدل کړئ او مناسب بالښت وکاروئ.
د غاړې اوږدمهاله درد د وضعیت، فزیکي فشار، او ضعیف رژیم پایله کیدی شي.
د غاړې درد طبیعي درملنه
د غاړې دردکه تاسو د فشار سره مخ یاست، نو دا مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې کافي وقفې واخلئ. له خپل میز څخه پورته شئ او لږترلږه په ساعت کې یو ځل وګرځئ. همدارنګه، خپل حالت ته پام وکړئ. د غاړې درد درملنهدا په مخنیوي کې هم مهم رول لوبوي.
د بې کاره خوړو څخه ډډه وکړئ او ډیر سبزیجات او میوې وخورئ. د ډیر وزن درلودل د بدن په هر عضلاتو فشار راوړي، حتی د غاړې عضلات.
عادتونو ته پام وکړئ چې ستاسو د غاړې عضلات فشار راوړي.
د غاړې درد دردناک دی او تاسو فشار راوړي. تاسو کولی شئ د پورته درملنې سره ښه شئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
