څنګه کولی شو پرته له رژیم څخه وزن له لاسه ورکړو؟ د غذا پرته د وزن کمول

تصور وکړئ هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ وخورئ او وزن یې مه اخلئ. څومره ښکلی خوب، نه دی؟ 

پرته له رژیم څخه وزن کم کړئ یا زموږ د وزن ساتل په حقیقت کې د خوب څخه ډیر دي، هغه شرایط چې واقع کیدی شي. تر هغه چې موږ پوهیږو چې څه وکړو.

دلته زه غواړم پرته له رژیم څخه وزن کم کړم د هغو کسانو لپاره په ساینسي ډول ثابت شوي میتودونه چې وايي ...

څنګه کولی شو پرته له رژیم څخه وزن له لاسه ورکړو؟

د خوړو خوړل په دې معنا دي چې د خپلې خوښې خواړه پریږدئ او تر ډیره سبزیجاتو، سلادونو او سوپونو ته مخه کړئ. د هغه خواړو څخه ډډه کول چې تاسو یې خوښوي د فزیکي او احساساتي لوږې لامل کیږي.

د دایمي وزن کمولو لپاره ، موږ ډیری وختونه د کالوري محدودیت غوره کوو. البته، دا خورا مهم دي چې هغه کالوري کم کړئ چې موږ یې اخلو او وزن له لاسه ورکوو، په هرصورت، دا اړینه ده چې سم هورمونل چاپیریال تنظیم کړو.

فشار، خپګان او نور احساساتي حالتونه کولی شي د نامناسب هورمونل چاپیریال لامل شي.

دا مهمه ده چې یو هولیسټیک چلند وکړئ چې ستاسو رواني او احساساتي ژوند ته ګوري، او همدارنګه څومره او کله چې تاسو خواړه خورئ.

"زه غواړم پرته له خوراک وزن کم کړم" هغه کسان چې دا خبره کوي باید لاندې سپارښتنې هم په نظر کې ونیسي.

خپله لاره ومومئ

تاسو د دې په ویلو سره د وزن کمولو لپاره هڅول شوي یاست، "زما یو ملګري د x غذا وکړه او وزن یې له لاسه ورکړ، نو زه غواړم دا هڅه وکړم." ښه! مګر ایا د رژیم پلان چې واقعیا ستاسو د ملګري لپاره کار کوي ستاسو لپاره کار کوي؟ 

کله چې تاسو رژیم پیل کړئ نو تاسو به لومړی د اوبو وزن له لاسه ورکړئ ، مګر د ګړندي وزن کمولو اغیز د ورو وزن کمولو مثبت پایلو سره مساوي ندي.

تاسو ممکن سمدستي پایلې ونه ګورئ ځکه چې عادتونه د پراختیا لپاره وخت نیسي. د خپل ژوندانه د ښه کولو لپاره هڅه وکړئ، یو ځل چې تاسو یې کوئ، تاسو به د وزن کمولو لپاره هیڅ ډول رژیم ته اړتیا ونلرئ.

د وزن کمولو لپاره وخورئ

د وزن کمولو لپاره ځان لوږه؟ دا ممکن په لومړي سر کې کار وکړي، تاسو به د اوبو وزن له لاسه ورکړئ، مګر تاسو به ژر تر ژره بیرته ترلاسه کړئ. د وزن د کمولو تر ټولو غوره او یوازینۍ لار صحي خواړه دي. 

د تازه محصولاتو، ټول حبوباتو، لیرې غوښې او صحي غوړو خوړلو سربیره، تاسو باید ورو ورو، په کوچنیو برخو کې، په ورځ کې 5-6 خواړه وخورئ.

پخلنځي پاک کړئ

په کور کې ټول جنک خواړه، د لوړ سوډیم لرونکي خواړه، پاک شوي شکر، د شیدو چاکلیټ او خورا ښه کاربوهایډریټ لرونکي خواړه د صحي پلوه پاکولو پرځای پریږدئ یا پریږدئ.

خپل پخلنځي او یخچال د سبزیجاتو ، میوو ، ټول حبوباتو ، د غنمو ټوله ډوډۍ او د غوړ پروټین سره ذخیره کړئ.

خپله ورځ د میټابولیزم وده کونکي څښاک سره پیل کړئ

دوه کاشوغه د مېوې تخمونه په یو ګیلاس اوبو کې د شپې لپاره ډوب کړئ. تخمونه وخورئ او دا لومړی شی په سهار کې وڅښئ.

د مېوې تخم میټابولیزم ګړندی کوي او تاسو ټوله ورځ فعال ساتي. اوبه له بدن څخه د زهري موادو په لرې کولو کې مرسته کوي.

سهارنۍ مه پریږدئ

د سهارنۍ پریښودل د کالوري کمولو او وزن کمولو یوه لاره ده. په هرصورت، سهارنۍ د ورځې ترټولو مهم خواړه دي او باید له پامه ونه غورځول شي.

دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن په ورځ کې څو ځله تیلو ته واړوئ. کله چې تاسو سهارنۍ پریږدئ، تاسو د غرمې په وخت کې د ډیرې لوږې احساس کوئ او ډیر خوراک کول او غیر صحي خواړه غوره کول پیل کوئ. 

د سهار نه خوړل ستاسو میټابولیزم ورو کوي. له همدې امله، تل د ویښیدو یو ساعت دننه خپله ناري وکړئ.

د شین چای لپاره

شین چای د میټابولیزم وده کونکي څښاک یو دی. دا EGCG لري، یو انټي اکسیډینټ چې د زهرجن موادو له مینځه وړلو کې مرسته کوي او عمومي روغتیا ته وده ورکوي. په حقیقت کې، د شین چای څښل په اونۍ کې د 400 اضافي کالوری سوځولو کې مرسته کوي.

ورو ژاول

مطالعې ښیې چې ورو ژاول د کم کالوري خوړلو لاره ده. که چیرې ژاول ورو شي، نو دا د ډیر خوړلو مخه نیسي ځکه چې دا دماغ ته اضافي وخت ورکوي ترڅو د معدې څخه سیګنال ترلاسه کړي چې دا ډکه ده.

دا هم هضم اسانوي او د برخې اندازه محدودوي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې خپل خواړه شاوخوا 35-50 ځله په خوله کې ژاړي.

هغه څه چې تاسو یې خوري توازن کړئ

هر خواړه باید پروټینونه، ښه کاربوهایډریټ (سبزیجات/میوې/حبوبات) او صحي غوړ ولري. چال دا دی چې د خواړو ډلو ترمینځ توازن وساتي نو ستاسو بدن کولی شي دوی پروسس کړي ، انرژي چمتو کړي ، زهرجن توکي لرې کړي ، معافیت لوړ کړي او عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

په هر خواړه کې پروټین وخورئ

هغه خواړه چې لیون پروټین لري باید په هر خواړه کې وخوړل شي ځکه چې دوی د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي. مستې، لږ مقدار مغز او د مغز مکھن، هګۍ، لوبیا او د غوښې غوښه وخورئ ترڅو د اړتیا وړ پروټین ترلاسه کړئ.

د بسته شوي څښاک څخه ځان وساتئ

د بسته بندۍ میوو او سبزیجاتو جوس، انرژی مشروبات، سوډا څښل نه یوازې تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي، بلکې ستاسو روغتیا هم په خطر کې اچوي.

که څه هم د صفر کالوري په توګه بازار موندلی، ځینې سوډا نور خوندونه او اضافه کونکي لري چې دوی د عادي څخه بدتر کوي. 

په هرصورت، په منظم سوډا کې د تصفیه شوي شکر اندازه خورا لوړه ده، او ډیر څښل تاسو ته د شکر ناروغۍ وړاندې کوي. 

د تازه کښل شوي میوو یا سبزیجاتو جوس لپاره.

د اوبو لپاره

زموږ څخه ډیری واقعیا د اړتیا په پرتله لږ اوبه څښي. په مثالي توګه، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه 3 لیټره اوبه وڅښئ ترڅو وزن کم کړئ. که تاسو ډیر تمرین کوئ او ډیر خوله کوئ، تاسو باید 4-5 لیټره اوبه وڅښئ. 

کله چې تاسو کافي اوبه ونه څښئ، تاسو د ستړیا احساس کوئ. د پایلې په توګه، دا میټابولیزم ورو کوي، کوم چې د غوړ ضایع کیدو مخه نیسي.

ډیر پخلی مه کوئ

ستاسو د خوړو ډیر پخول د غذايي موادو د پام وړ کمښت پایله لري. که تاسو د غذايي موادو څخه بې برخې یاست، نو تاسو به د بشپړتیا احساس ونه کړئ او تاسو ممکن جنک خواړو ته مخه کړئ. 

د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو کولی شئ د خامو خواړو مصرف زیات کړئ لکه سلاد یا ستاسو د خوړو ډیر پخولو څخه ډډه وکړئ.

د شپې ډوډۍ ډیر مه ځنډوئ

د شپې ناوخته له خوړلو باید ډډه وشي، ځکه چې د اضافي وزن د زیاتوالي احتمال شته. تاسو باید په وروستي وخت کې د ماښام په XNUMX بجو وخورئ، او تاسو باید د دې وخت څخه وروسته ډوډۍ ونه خورئ.

هربل چای د خواړو وروسته ستاسو لوږه پوره کولو لپاره یو ښه انتخاب دی. تاسو کولی شئ خپل غاښونه هم برش کړئ ترڅو ستاسو ذهن د خواړو له نظره لرې کړي.

خواړه ډیر مه پخوئ

د خوړو ډیر پخول د دې د تغذیې ارزښت کې د پام وړ کمښت لامل کیږي. که تاسو د خوړو له غذايي موادو څخه بې برخې یاست، نو تاسو به د بشپړتیا احساس ونه کړئ، نو تاسو ممکن جنک خواړو ته مخه کړئ. 

د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید د خامو خواړو مصرف زیات کړئ لکه سلاد یا ډیر پخلی شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. د سبزیجاتو په بخار کولو سره؛ تاسو کولی شئ چرګ او کب هم وخورئ.

پوره خوب وکړه

د وزن کمولو په هڅولو کې د خوب اهمیت کم نه اټکل کیدی شي. په داسې حال کې چې تاسو خوب کوئ، ستاسو بدن ستاسو د سیسټمونو تنظیم کولو لپاره کار کوي او د ټپونو او اوښکو زیانونو درملنه کوي.

حتی د هاضمي سیسټم ستاسو د خواړو پروسس کولو ، د کاربوهایډریټ میتابولیز کولو او غوړ ماتولو کې بوخت دی. 

د خوب نشتوالی د هورمونونو په کچه کې د بدلون لامل کیږي، په ځانګړې توګه کورټیسول او انسولین. کورټیسول شکر، غوړ، پروټین، معدني او د اوبو میتابولیزم تنظیموي؛ انسولین د وینې شکر او غوړ ذخیره کولو مسؤلیت لري. 

د خوب نشتوالی د کورټیسول تولید هڅوي او د انسولین کچې لوړیدو لامل کیږي ، د وزن کمول نور هم ستونزمن کوي. له همدې امله، د شپې ښه خوب د وزن کمولو کې مرسته کوي.

خپل ګامونه حساب کړئ

که تاسو په دفتر کې یاست، په ښوونځي کې یا په کور کې، تاسو باید قدم وهئ. پورته شه او هر ساعت د تګ لپاره لاړ شه. نږدې د خوراکي توکو پلورنځي ته ولاړ شئ، دفتر ته لاړ شئ یا د خپل پالر سره یوازې وګرځئ، د خپل کور شاوخوا وګرځئ او د لفټ پرځای زینې واخلئ.

ډیر خندا

خندا، پرته له رژیم څخه وزن کم کړئ د دې لپاره غوره لاره ګڼل کیږي موسکا ستاسو د زړه ضربان او گردش زیاتوي او ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کوي، په دې توګه د زړه پورې طبیعي ورزش چمتو کوي. 

په ورځ کې پنځه ځله په زړه پورې وخندل د لسو دقیقو لپاره په قطار کې ورته ګټې لري. او د 10-10 دقیقو سخت خندا کولی شي 15 کالوري سوځوي.

مراقبت

فشار د بدن د غوړ لوی مرسته کوونکی دی. اندیښنه، فشار، خپګان او نور منفي احساسات د کورټیسول (د فشار هورمون) د کچې د زیاتوالي لامل کیږي. 

دا د سوزش او زیان رسونکي وړیا اکسیجن رادیکالونو لامل کیږي چې د غوړ زیرمه زیاتوي او د بدن فعالیتونه ورو کوي.

له همدې امله، دا په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقو لپاره تنظیم کړئ او مراقبت کول تر ټولو ښه دی. البته، دا به په لومړي سر کې ستونزمن وي، مګر هره ورځ یې تمرین کول به مثبت او ښه وایبونه راوړي.

خپل ځان هڅول

څنګه د رژیم پرته وزن له لاسه ورکړو هڅول او د دې هڅونې ساتل سخت کار دی. په منظمه توګه صحي خواړه خوړل کیدای شي ستړي شي.

دا دقیقا هغه ځای دی چیرې چې تاسو هڅول کیدو ته اړتیا لرئ. د متمرکز پاتې کیدو لپاره ، په کوچني نوټ پیډونو کې هڅونکي نرخونه ولیکئ او د خپل کور او دفتر په مختلفو کونجونو کې یې ولیکئ. 

که تاسو دا د دوو څخه تر دریو اونیو پورې په سمه توګه ترسره کړئ، تاسو به نور ورته اړتیا ونلرئ. سالم ژوند کول به یو عادت شي.

دا د خوړو او تمرین پرته وزن کم کړئ ساده لارې. دا طریقې هڅه وکړئ او د سالم ژوند دروازه پرانیزئ.