د مقالې منځپانګه
د غذا سینڈوچ ترکیبونه د هغو کسانو لپاره ژغورونکی کیدی شي څوک چې د وزن کمولو هڅه کولو کې لږ وخت لري. د نن ورځې خلکو لپاره، ځینې وختونه پخلی کول په یوه ستونزمن بهیر بدلیږي. په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې کار کوي او د ماشوم د لوړولو هڅه کوي.
د دې دلیل لپاره، دا اړینه ده چې اسانه، عملي مګر صحي انتخابونه ومومئ. د سینڈوچ جوړول یو بدیل انتخاب دی چې وخت په سمه توګه پلان کړي. ښه شی دا دی چې تاسو کولی شئ دا په کڅوړه کې وتړئ او له ځان سره یې ولرئ.
سینڈوچ تاسو ته د تګ پرمهال د صحي خواړو خوړلو آزادي درکوي. تاسو کولی شئ هغه وخت وخورئ کله چې تاسو د خوړلو وخت نه لرئ یا مخکې له دې چې تاسو بیړنۍ غونډې ته لاړ شئ.
د صحي سینڈوچ جوړول د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. تاسو کولی شئ د وزن کمولو په سفر کې د خوند قرباني کولو پرته د لږ کالوري خوړلو سره لاندې د رژیم سینڈوچ ترکیبونه هڅه وکړئ.
د غذا سینڈوچ ترکیبونه
د مونګ مکھن سینڈوچ ترکیب
دا خوندور سینڈوچ یوازې 404 کالوری دی.
مواد
- د ټول غنمو ډوډۍ 2 ټوټه
- 1 چمچ د نخود مکھن
- 1 منځنۍ ټوټه شوې کیله
- ¾ کپ بلوبیری
دا څنګه کیږي؟
- د مونګ مکھن د دوو ټوټو تر منځ وویشئ.
- د کیلې ټوټې او نیلي بیري د مونګ مکھن په سر کې تنظیم کړئ.
- د ډوډۍ ټوټې وتړئ او د سینڈوچ څخه خوند واخلئ.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- د غنمو ټوله ډوډۍ په فایبر کې بډایه ده، کوم چې اطمینان ورکوي او د وزن زیاتوالی کنټرولوي. ټول حبوبات د ژاولو وخت زیاتوي، د خوړو اندازه کموي او د انرژي مصرف کموي.
- د مونګ مکھن په پروټین کې بډای دی. 1 چمچ د مونګ مکھن 4 ګرامه پروټین لري.
- په سینڈوچ کې د میوو اضافه کول بدن ته اړین ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي.
- دا په کالوري کې کم او په فایبر کې لوړ دی. دا د وزن په کنټرول کې مرسته کوي.
د تونا سینڈوچ خواړه
تونا یو صحي انتخاب دی، او د لږو کالوریو سره د ترکیب موندل ګران دي. دا سینڈوچ یوازې 380 کالوری لري او د غرمې ډوډۍ لپاره یو غوره ترکیب دی.
مواد
- د ټول غلې ډوډۍ 2 ټوټې
- د تونا سلاد (تاسو کولی شئ خپل سلاد د هر هغه سبزیج سره جوړ کړئ چې تاسو یې غواړئ)
- د لیټیو پاڼی
- mayonnaise
دا څنګه کیږي؟
- لومړی د لیټیو پاڼي د ډوډۍ په دوه ټوټو کې واچوئ.
- د تونا سلاد پرې واچوئ.
- وروستی میئونیز وخورئ او د سینڈوچ څخه خوند واخلئ.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- تونا په کالوري کې کمه ده. ۲۸ ګرامه ۳۱ کالوري لري او ۷ ګرامه پروتین لري، چې ارامتیا ورکوي.
- د ټول غنمو ډوډۍ سره د تونا ترکیب مناسب ترکیب دی. دا په پروټین، فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ کې بډای دی چې د اطمینان چمتو کوي.
- لیټیس په کالوري کې خورا ټیټ دی او د وزن کمولو لپاره مناسب دی.
راسبیري او بادام مکھن سینڈوچ
راسبیري او بادام مکھن، کوم چې د انټي اکسیډنټ سره ډک صحي انتخابونه دي؛ دا ډیری روغتیایی ګټې لري. دا سینڈوچ د 318 کالوری سره یو غوره غذا مینو دی.
مواد
- د ټول غلې ډوډۍ 2 ټوټې
- 10 تازه راسبیري
- د بادام غوړ 2 چمچ
دا څنګه کیږي؟
- مارزیپان د ډوډۍ په ټوټو باندې وویشئ.
- تازه راسبیري میش کړئ لکه جام او په سر یې وویشئ.
- ټوټې پوښ کړئ او په ټیټ تودوخه کې د 5 دقیقو لپاره په پین کې پخ کړئ.
- سینڈوچ چمتو دی.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- راسبیري د انټي اکسیډنټ او پولیفینول مادې بډایه دي چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
- په راسبیري کې د فایبر لوړ مینځپانګه خوندورتیا چمتو کوي او خواړو ته حجم زیاتوي.
- که څه هم مارزیپان په کالوري کې لوړ دی، د مارزیپان دوه چمچه 2 ګرامه پروټین لري.
ایګپلنټ او موزاریلا پنیر سینڈوچ
د خورا ښه غذا سینڈوچ ترکیب چې یوازې 230 کالوری سره صحي خواړه لري ...
مواد
- د ټول غنمو ډوډۍ 2 ټوټه
- 1 ګرده ټوټه د بینګون
- ګرد شوی موزاریلا
- د زيتونو تېل
- ½ پیاله پالک
- ټوټه شوي روميان
دا څنګه کیږي؟
- د زیتون غوړ د ټوټې شوي بینګ دواړو خواوو ته واچوئ او په تنور کې د 5 دقیقو لپاره پخه کړئ.
- د موززریلا پنیر د ډوډۍ په ټوټو وویشئ، د بینګیو او روميانو ټوټه واچوئ.
- سینڈوچ بند کړئ او دا چمتو دی.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- بینگن په کالوري کې خورا ټیټ دی. پالک په یوه پیاله کې ۶ کالوري لري. دا د ټول غنمو ډوډۍ سره یو مناسب ترکیب جوړوي.
- موزاریلا پنیرconjugated linoleic acid (CLA) (4,9 mg/g غوړ) لري. که په منظم ډول وخوړل شي، د انسان د بدن د غوړو اندازه کموي.
گرل شوي چرګ سینڈوچ
دا غذا سینڈوچ شاوخوا 304 کالوری دی. دا د فایبر او ډیری مغذي موادو سره صحي انتخاب دی.
مواد
- د ټول غنمو ډوډۍ 2 ټوټه
- مرچ او مالګه
- پخه شوې چرګ
- ټوټه شوی پیاز
- ټوټه شوي روميان
- کټ شوی لیټیس
دا څنګه کیږي؟
- چرګ په ښه توګه د تنور په گرل کې پخوي.
- د ذائق لپاره مالګه او مرچ اضافه کړئ. د ډوډۍ په یوه ټوټه کې ځای پرځای کړئ.
- د پیاز، روميانو او لیټیو ټوټې د ټوسټ په بله ټوټه کې واچوئ، سینڈوچ وتړئ.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- پخه شوې چرګ غذايي مواد لري او پروټین لري.
- پیاز د محلول فایبر لري، کوم چې د وزن کمولو لپاره مهم غذايي مواد دي.
- د چرګ د پوستکي غوښه په زیاته اندازه پروتین لري، کوم چې تسکین زیاتوي او د سلاد او ټول غنمو سره یوځای د وزن او غوړ کمولو لپاره ګټور دي.
مشروم او چادر پنیر سینڈوچ
دا مغذي خواړه سینڈوچ یوازې 300 کالوري لري.
مواد
- د ټول غنمو ډوډۍ 2 ټوټه
- چادر پنیر (کم غوړ)
- ½ کپ مشروم
دا څنګه کیږي؟
- مشروم په تنور کې پخه کړئ.
- بیا د چایډر پنیر د ډوډۍ په دواړو ټوټو کې واچوئ، مشروم اضافه کړئ او سینڈوچ په سکیلټ کې پخلی کړئ پرته لدې چې غوړ اضافه کړئ.
- سینڈوچ چمتو دی.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- چادر پنیر د وزن کمولو کې مرسته کوي ځکه چې دا په غوړ کې کم دی.
- په مشروم کې بایو اکټیو مرکبات د التهاب ضد، د چاقۍ ضد او انټي اکسیډیټ اغیزې لري.
هګۍ او پنیر سینڈوچ
ټول هغه پروټین چې تاسو ورته اړتیا لرئ په هګیو کې دي. د غذا سینڈوچ ترکیب چې کولی شي تاسو سره یوازې د 400 کالوریو سره وزن کمولو کې مرسته وکړي ...
مواد
- د ټول غنمو ډوډۍ 2 ټوټه
- دوه هګۍ
- له غوړ څخه پاک شیډر پنیر
- شنه مرچ پرې کړئ
- کټ شوی پیاز
دا څنګه کیږي؟
- لومړی، په لږ غوړ شوي پین کې آملیٹ جوړ کړئ.
- د پخلی کولو پرمهال کټ شوي پیاز او مرچ اضافه کړئ.
- آملېټ د ډوډۍ په یوه ټوټه کې واچوئ، د پخې شوي چیډر پنیر سره وویشئ، بله ټوټه یې په سر کې واچوئ او د ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- هګۍ په پروټین کې بډایه دي او د لوړ کیفیت شاخص لري.
- دا مهمه ده چې د خواړو سرعت ورو کړئ او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړئ.
د چرګانو او جوارو سینڈوچ
د چرګ او جوار څخه جوړ شوی سینڈوچ د 400 کالوری څخه کم خوندور ترکیب وړاندې کوي او د روغتیا لپاره ګټور دی.
مواد
- د جوش شوي چرګانو سینه یوه کڅوړه
- د ټول غنمو ډوډۍ 2 ټوټه
- ¼ پیاله جوار
- ¼ پیاله نخود
- چکنی
- کاهو
دا څنګه کیږي؟
- جوار او نخود د چرګ سره مخلوط کړئ.
- د کیچپ سره د لیټیوس پاڼی باندې ځای په ځای کړئ.
- دا د ډوډۍ ټوټې سره سینڈوچ کړئ او د غرمې لپاره یې خوند واخلئ.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- 100 ګرامه نخود 6 ګرامه فایبر لري. فایبر د وزن په کمولو کې مرسته کوي او د اطمینان زیاتولو سره.
- یوې څیړنې ښودلې چې د شنو نخود یا دانو مصرف د وزن کمولو لپاره مؤثره کیدی شي کله چې د ټولو غنمو سره یوځای شي.
د مرغۍ او پالک سینڈوچ
د پروټین سره ډک، دا سینڈوچ د وزن کمولو کې د مرستې لپاره یو له صحي بدیلونو څخه دی. دا ټیټ کالوری سانڈوچ 191 کالوری دی.
مواد
- د ټول غلې ډوډۍ 2 ټوټې
- ½ کپ جوش شوي چرګ
- کټ شوی پیاز
- 1 چمچ جوار
- 2 چمچ غوړ شوي سور مرچ
- ½ کپ تازه پالک
- caramelized پیاز
- مالګه او مرچ
- د مڼو د اوبو سرکه
- د لیمو جوس
دا څنګه کیږي؟
- په نرمۍ سره پیاز، سلیري او چرګ مخلوط کړئ او د خوند لپاره مالګه، مرچ، سرکه او د لیمو جوس اضافه کړئ.
- په عین وخت کې، د ټولې غلې ډوډۍ ټوټې د پالک، کارمل شوي پیاز، او پیپریکا سره وخورئ.
- مخکینی مخلوط په سلیزو کې خپور کړئ او د سینڈوچ څخه خوند واخلئ.
د وزن کمولو لپاره ګټه
- سلري او پخې شوي سور مرچ په کالوري کې خورا کم دي.
- مرغۍ په زیاته اندازه پروتین لري، چې د ارامتیا لامل کیږي او د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
