15 د رژیم پاستا ترکیبونه د رژیم لپاره مناسب او په کالوري کې کم دي

یو له هغو مسلو څخه چې د رژیم کولو پرمهال خورا وقف ته اړتیا لري د صحي او متوازن رژیم خوړل دي. خوشبختانه ، تاسو اړتیا نلرئ د رژیم پرمهال خوندور خواړه قرباني کړئ! پدې مقاله کې ، موږ به د 15 رژیم پاستا ترکیبونه شریک کړو چې ستاسو د رژیم ملاتړ کوي او ستاسو روغتیا کې مرسته کوي. د دې خواړو دوستانه او کم کالوري ترکیبونو سره ، تاسو به وږی نه شئ او تاسو به وکولی شئ په خوندور ډول خپل رژیم ته دوام ورکړئ. اوس راځئ چې د خوندور خوراک پاستا ترکیبونو ته یوه کتنه وکړو چې تاسو سره به د وزن په کمولو کې مرسته وکړي.

15 د ټیټ کالوری رژیم پاستا ترکیبونه

1) د غنمو بشپړ رژیم پاستا ترکیب

د غنمو بشپړ پاستا غوره کول کله چې خواړه خوړل عموما یو صحي انتخاب دی. د غنمو ټوله پاستا ډیر فایبر لري او د سپینو اوړو څخه جوړ شوي پاستا په پرتله لږ مصرف لري. ګلاسیمیک شاخصدا لري . له همدې امله ، دا د وینې شکر کې ثابت زیاتوالی تضمینوي او تاسو سره د اوږدې مودې لپاره ډک پاتې کیدو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د غنمو بشپړ رژیم پاستا ترکیب لپاره لاندې مرحلې تعقیب کړئ:

مواد

• 200 ګرامه د ټول غنمو پاستا
• د پیاز ټوټې
• د ټماټو 2 ټوټې
• 1 شنه مرچ
• 1 سور مرچ
• د لہسن 2 لونګۍ
• 1 چمچ د زیتون غوړ
• مالګه، تور مرچ، مرچ مرچ (اختیاري)

د تیاري

1. لومړی، پاستا په بسته کې د لارښوونو سره سم جوش کړئ. بیا یې وچ کړئ او یو طرف یې واچوئ.
2. پیاز په کوچنیو کیوبونو کې پرې کړئ. شنه او سور مرچ او روميان هم پرې کړئ.
3. په پین ​​​​کې د زیتون غوړ ګرم کړئ او کټ شوي پیاز اضافه کړئ. تر هغه پورې وخورئ چې پیاز ګلابي شي.
4. بیا کټ شوي مرچ په پین ​​کې اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره یې وخورئ.
5. کټ شوي لہسن اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې بوی شي.
6. په پای کې، کټ شوي روميان اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې پخلی کړئ چې روميان خپل جوس خوشې کړي.
7. په چمتو شوي ساس کې مالګه، تور مرچ او مرچ مرچ اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
8. په نهایت کې ، جوش شوي پاستا په پین ​​کې اضافه کړئ او مخلوط کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول اجزا په ښه توګه مخلوط شوي.
9. پاستا د 3-4 دقیقو لپاره پخه کړئ، کله ناکله وخورئ.

تاسو کولی شئ ګرم خدمت وکړئ. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ په سر کې ښه کټ شوي پارسلي وویشئ.

2) د بروکولي سره د پاستا ترکیب

د بروکولي سره د رژیم پاستا د صحي خواړو اختیار په توګه غوره کیدی شي. د دې ترکیب سره، تاسو کولی شئ یو مغذي، فایبر او اطمینان لرونکي خواړه جوړ کړئ. د بروکولي سره د پاستا رژیم ترکیب په لاندې ډول دی:

مواد

• د ټول غنمو پاستا نیم بسته
• 1 بروکولي
• د لہسن 2 لونګۍ
• 3 چمچ د زیتون غوړ
• مالګه ، مرچ

د تیاري

1. لومړی، پاستا په مالګین جوش اوبو کې جوش کړئ. 
2. بروکولي په جلا کڅوړه کې واچوئ او د پوښ کولو لپاره کافي اوبه اضافه کړئ. بروکولي د مالګې په اضافه کولو سره جوش کړئ. بیا یې په یخچال کې واچوئ او د یخولو لپاره یې پریږدئ.
3. هوږه په ښه توګه پرې کړئ. د زیتون غوړ په لوی پین کې ګرم کړئ، هوږه اضافه کړئ او وخورئ.
4. جوش شوي بروکولي اضافه کړئ او په نرمۍ سره مخلوط کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول اجزا سره یوځای شوي.
5. جوش شوي پاستا اضافه کړئ او ټول اجزا سره مخلوط کړئ.
6. د مالګې او مرچ سره موسم او خدمت وکړئ.

3) د خوړو سپیګیټی ترکیب

د ډایټ سپیګیټي د ټیټ کالوري او مغذي خواړو اختیار دی چې د مختلف صحي اجزاو سره چمتو شوی. دلته د سپتیټي رژیم ترکیب دی:

مواد

• 200 ګرامه د ټول غنمو سپتیټي
• 1 چمچ د زیتون غوړ
• 1 منځنی پیاز (اختیاری)
• 2-3 د لہسن لونګ (اختیاري)
• 1 سور مرچ (اختیاري)
• 1 شنه مرچ (اختیاري)
• 200 ګرامه د چرګانو سینه (اختیاري)
• 1 کپ کټ شوي روميان
• مالګې
• تور مرچ
• سور مرچ (اختیاري)

د تیاري

1. سپتیتی په بسته کې د لارښوونو سره سم جوش کړئ. اوبه وچ کړئ او یو طرف ته یې واچوئ.
2. د زیتون غوړ په یوه کڅوړه کې ګرم کړئ.
3. پیاز، هوږه او مرچ په ښه توګه پرې کړئ، په پین ​​​​کې یې اضافه کړئ او په نرمۍ سره یې وخورئ.
4. د چرګانو سینه په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ، په پین ​​کې یې اضافه کړئ او پخلی کړئ.
5. روميان او مصالحې په پین ​​کې اضافه کړئ او د نورو 5-10 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
6. جوش شوي سپتیټي په پین ​​کې اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
7. د خوړو سپیګیټي چې تاسو یې چمتو کړی په خدمت کولو پلیټ کې ځای په ځای کړئ او په هغې کې د سور مرچ په ویشلو سره خدمت وکړئ.

د دې رژیم سپتیټي ترکیب د ټیټ کالوري او خوندور خواړو اختیار وړاندیز کوي. په اختیاري توګه ساس ته سبزیجات یا سبزیجات اضافه کړئ. پروټین تاسو کولی شئ اضافه کړئ تاسو کولی شئ د خپل خوند سره سم د مالګې او مصالحو اندازه هم تنظیم کړئ. د تل په څیر، دا مهمه ده چې په غذا کې توازن او اعتدال وګورئ.

4) د غنمو بشپړ رژیم پاستا ترکیب

مواد

• 1 کپ ټول د غنمو پاستا
• یو چمچ د زیتون غوړ
• د پیاز ټوټې
• د لہسن 2 لونګۍ
• د ټماټو 1 ټوټې
• 1 شنه مرچ
• یو سور مرچ
• 1 چمچ د روميانو پیسټ
• 1 چمچ تیم
• مالګه او مرچ
• د 1 پیاله اوبه

د تیاري

1. په بسته کې د لارښوونو سره سم د غنمو ټوله پاستا جوش کړئ. جوش شوي پاستا وچ کړئ او یو طرف یې واچوئ.
2. پیاز او لہسن پرې کړئ او د زیتون په تیلو کې یې وخورئ تر هغه چې ګلابي شي.
3. روميان او مرچ پرې کړئ او د پياز سره يې پخولو ته دوام ورکړئ.
4. د روميانو پیسټ اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې بوی شي.
5. په دې کې تیم، مالګه او تور مرچ اضافه کړئ. مخلوط.
6. جوش شوي پاستا اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
7. اوبه اضافه کړئ او پریږدئ چې د مینځلو پرمهال جوش شي.
8. د جوش کولو وروسته، تودوخه کمه کړئ او تر هغه وخته پورې پخلی کړئ چې پاستا اوبه جذب کړي.
9. کله چې پخه شي، د ټوخی څخه لیرې کړئ او د څو دقیقو لپاره یې پریږدئ.
10. تاسو کولی شئ په ګرمه توګه خدمت وکړئ.

5) د تونا سره د پاستا ترکیب

مواد

• 100 ګرامه د ټول غنمو پاستا
• د کنډ شوي تونا یو کین ( وچ شوی)
• د ټماټو 1 ټوټې
• نیم ککری
• 1/4 سور پیاز
• 1 چمچ د زیتون غوړ
• د تازه لیمو جوس
• مالګې
• تور مرچ
• ښه کټ شوی پارسلي (اختیاري)

د تیاري

1. اوبه په یوه کڅوړه کې جوش کړئ او مالګه یې اضافه کړئ. پاستا په اوبو کې اضافه کړئ او په کڅوړه کې د لارښوونو سره سم پخلی وکړئ. مطلوب ثبات او فشار ته پخلی کړئ.
2. تونا په یو ټینر کې واچوئ او اوبه یې وچ کړئ.
3. روميان پاک کړئ او په کوچنیو کیوبونو یې پرې کړئ. کدو او سور پیاز په ورته ډول پرې کړئ.
4. په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، د زیتون غوړ، د تازه لیمو جوس، مالګه او مرچ سره یوځای کړئ.
5. پخه شوي او وچ شوي پاستا، تونا او کټ شوي سبزیجات په هغه ساس کې اضافه کړئ چې تاسو یې چمتو کړي. په اختیاري توګه، تاسو کولی شئ پارسلي هم اضافه کړئ.
6. د ټولو اجزاوو سره یوځای کولو لپاره په احتیاط سره مخلوط کړئ.

که وغواړئ، تاسو کولی شئ سمدستي تونا پاستا وخورئ یا یې د یو څه وخت لپاره په یخچال کې وساتئ. کله چې خدمت وکړئ، تاسو کولی شئ د تازه لیمو ټوټې او په سر کې ښه کټ شوي پارسلي وویشئ.

6) په تنور کې د پاستا ترکیب

مواد

• 2 کپ ټول د غنمو پاستا
• 1 پیاله کټ شوي سبزیجات (د بیلګې په توګه، بروکولي، گاجر، زچیني)
• 1 پیاله کټ شوي چرګ یا د ترکیې غوښه (اختیاري)
• یو پیاله د ټیټ غوړ غوړ شوي پنیر (د مثال په توګه، کاټیج پنیر یا سپک شیډر پنیر)
• 1 کپ د ټیټ غوړ شیدو
• 2 چمچ مستی (اختیاری)
• دوه چمچونه ګرد شوي سپک پارسمین پنیر (اختیاري)
• مصالحې لکه مالګه، تور مرچ، مرچ مرچ (اختیاري)

د تیاري

1. پاستا لکه څنګه چې په بسته کې ښودل شوي وخورئ او وچ کړئ.
2. سبزیجات پرې کړئ او د یو څه اوبو په اضافه کولو سره یې وخورئ. اوبه وباسئ.
3. شیدې په یوه کڅوړه کې واچوئ او مستې اضافه کړئ. ښه وخورئ.
4. د پخولو ډوډۍ غوړ کړئ او جوش شوي پاستا، پخه شوي سبزيجات او د چرګ یا فیلډ غوښه اضافه کړئ. دا اجزا مخلوط کړئ.
5. د شیدو او مستۍ مخلوط په سر کې واچوئ او ښه مخلوط کړئ.
6. ګرد شوی پنیر په سر کې وویشئ.
7. په مخکې تودوخه شوي تنور کې په 180 درجو کې د 20-25 دقیقو لپاره پخه کړئ یا تر هغه چې پورتنۍ برخه طلایی نسواري وي.
8. د ټوټې کولو په واسطه خدمت وکړئ او په اختیاري توګه د ګریټ شوي پیرمیسن پنیر وویشئ. 

د تنور پخه شوي رژیم پاستا ترکیب خدمت ته چمتو دی. خپل خوراک نه خوند اخلا!

7) د سبزیجاتو سره د پاستا ترکیب

مواد

• 2 کپ ټول د غنمو پاستا
• د پیاز ټوټې
• د لہسن 2 لونګۍ
• 1 زچیني
• یو گاجر
• یو شنه مرچ
• 1 سور مرچ
• د ټماټو 1 ټوټې
• د زیتون غوړ یو کاشوغه
• مالګه، تور مرچ، جیره (اختیاري)

د تیاري

1. لومړی، پاستا په بسته کې د لارښوونو سره سم جوش کړئ. تاسو کولی شئ مالګه او لږ زیتون غوړ په جوش اوبو کې اضافه کړئ. جوش شوي پاستا وچ کړئ او یو طرف یې واچوئ.
2. پیاز او لہسن په ښه توګه پرې کړئ. زچیني، گاجر او مرچ په کیوبونو کې پرې کړئ. تاسو کولی شئ روميان هم وخورئ.
3. په یوه پین ​​کې د زیتون غوړ اضافه کړئ، کټ شوي پیاز او لہسن اضافه کړئ او وخورئ. کله چې پیاز ګلابي شي، زچیني، گاجر او مرچ اضافه کړئ. په ټیټ تودوخه کې تر هغه وخته پورې وخورئ چې سبزیجات نرم شي.
4. په نهایت کې ، ګرد شوي روميان او مصالحې اضافه کړئ (اختیاري). د څو دقیقو لپاره پخلی وکړئ او د پاستا په سر د سبزیجاتو ساس واچوئ. تاسو کولی شئ د مخلوط سره خدمت وکړئ.

د سبزیجاتو سره د رژیم پاستا ترکیب د صحي او اطمینان لرونکي خواړو په توګه غوره کیدی شي. خپل خوراک نه خوند اخلا!

8) د چرګ سره د پاستا ترکیب

تاسو کولی شئ د چرګانو رژیم پاستا ترکیب لپاره لاندې اجزا وکاروئ:

• 200 ګرامه د ټول غنمو پاستا
• 200 ګرامه د چرګانو سینه، په کیوبونو کې کټ شوي
• 1 پیاز، ګرد شوی
• د لہسن 2 لونګۍ، ګرد شوي
• 1 چمچ د زیتون غوړ
• 1 چمچ د روميانو پیسټ
• یو ګیلاس د سبزیجاتو بوش یا د چرګانو ورش
• 1 چمچ تیم
• د 1 چای چمچ تور مرچ
• مالګې
• 1 چمچ ښه کټ شوی پارسلي (اختیاري)

د تیاري

1. لومړی په یوه لوښي کې اوبه جوش کړئ او مالګه پکې واچوئ. پاستا اضافه کړئ او د کڅوړې لارښوونو سره سم پخلی وکړئ.
2. په عین وخت کې، د زیتون غوړ په لوی پین کې ګرم کړئ. ګرد شوي پیاز او لہسن اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې یو څه ګلابي شي. بیا د چرګانو سینه کیوبونه اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې چرګ په ښه توګه پخه شي.
3. کله چې چرګ پخ شي، د روميانو پیسټ اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې یې وخورئ چې د پیسټ بوی ورک شي. د سبزیجاتو بوره یا د چرګانو ورش اضافه کړئ او مخلوط کړئ. مالګه، تور مرچ او تیم اضافه کړئ، مخلوط کړئ او پریږدئ چې په ټیټ تودوخه کې جوش شي. د 5-10 دقیقو لپاره د جوش کولو وروسته، د ټوخی څخه لیرې کړئ.
4. پخه شوې پاستا وچ کړئ او یو لوی کڅوړه ته یې انتقال کړئ. د چرګ ساس په هغې باندې واچوئ او مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ د ښه کټ شوي اجماع سره سينګار کړئ. تاسو کولی شئ ګرم یا سړه خدمت وکړئ.

9) د مستۍ سره د پاستا ترکیب

مواد

• 100 ګرامه د ټول غنمو پاستا
• 1 کپ غیر غوړ مستې
• نیم ګیلاس ګرد شوی سپک پنیر
• د زیتون غوړ 1 ચમચી
• 1 لونګ د کچالو لہسن
• مالګه، تور مرچ، مرچ مرچ (اختیاري)
• د ټاپ کولو لپاره اختیاري تازه پودینې پاڼي

د تیاري

1. پاستا د بسته بندۍ لارښوونو سره سم جوش کړئ او وچ کړئ.
2. جوش شوي پاستا په یوه ژوره کڅوړه کې واچوئ.
3. مستې په جلا کڅوړه کې واچوئ. بیا په مستو کې پخه شوي پنیر، کچل شوي لہسن، د زیتون غوړ، مالګه او مصالحې اضافه کړئ. ښه مخلوط کړئ.
4. د مستۍ ساس چې تاسو چمتو کړی په جوش شوي پاستا کې واچوئ او مخلوط کړئ.
5. د مستو غذا پاستا لږترلږه د 1 ساعت لپاره په یخچال کې پریږدئ ترڅو لږ آرام وکړئ.
6. تاسو کولی شئ په اختیار کې د خدمت کولو پرمهال تازه د پودینې پاڼي اضافه کړئ.

10) د ټماټو ساس سره د رژیم پاستا ترکیب

مواد

• 200 ګرامه د ټول غنمو پاستا
• د ټماټو 2 ټوټې
• د پیاز ټوټې
• د لہسن 2 لونګۍ
• 1 چمچ د زیتون غوړ
• مالګې
• تور مرچ
• مرچ مرچ (اختیاري)
• د پیاز او لہسن د پخولو لپاره اوبه یا د تیلو څخه پاک د پخلي سپری

د تیاري

1. لومړی، پاستا د بسته بندي لارښوونو سره سم جوش کړئ. اوبه وچ کړئ او یو طرف یې واچوئ.
2. روميان وخورئ او په کوچنيو ټوټو يې پرې کړئ. پیاز په ښه توګه وخورئ او لہسن ټوټه کړئ.
3. د زیتون غوړ په Teflon پین کې ګرم کړئ. پیاز اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې ګلابي شي. بیا لہسن اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره یې وخورئ.
4. روميان اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې اوبه تبخ شي. تاسو ممکن د روميانو د جوس جذبولو لپاره لږ څه وخورئ.
5. پخه شوې پاستا په پین ​​کې اضافه کړئ او وخورئ. مالګه او مصالحې اضافه کړئ، مخلوط کړئ او د نورو 2-3 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
6. پاستا په خدمت کولو پلیټ کې ځای په ځای کړئ او په اختیاري توګه کټ شوي تازه بوټي یا ښه کټ شوي پارسلي په سر کې واچوئ او خدمت وکړئ.

11) د مینې شوي غوښې سره د پاستا ترکیب

مواد

• 200 ګرامه د ټول غنمو پاستا
• 200 ګرامه د ټیټ غوړ کیما غوښه
• د پیاز ټوټې
• د لہسن 2 لونګۍ
• 1 چمچ د زیتون غوړ
• 1 چمچ د روميانو پیسټ
• د ټماټو 2 ټوټې
• تور مرچ
• مالګې
• سور مرچ (اختیاري)

د تیاري

1. لومړی، د غنمو ټوله پاستا په بسته کې د لارښوونو سره سم جوش کړئ. د پاستا د جوش کولو وروسته، په یخچال کې یې واچوئ او په یخ اوبو یې وینځئ.
2. د زیتون غوړ په یوه پین ​​یا ژور کڅوړه کې ګرم کړئ. ښه کټ شوي پیاز او لہسن اضافه کړئ او تر هغه پورې یې وخورئ چې ګلابي شي.
3. غوښه غوښه اضافه کړئ او پخلی کړئ، په دوامداره توګه وخورئ، تر هغه چې نسواري وي. پخلی ته ادامه ورکړئ تر هغه چې غوښه غوښه خوشې او اوبه جذب کړي.
4. د روميانو پیسټ او کټ شوي روميان اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره یې وخورئ. تور مرچ، مالګه او په اختیاري توګه سور مرچ اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
5. جوش شوي پاستا په کڅوړه کې اضافه کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول اجزا په ښه توګه مخلوط شوي. د څو دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې پخلی کړئ تر هغه چې خدمت ته چمتو وي.

د غوښې غوښې سره د رژیم پاستا ترکیب به یو متوازن او صحي خواړه وي کله چې د شنه سلاد یا جوش شوي سبزیجاتو سره وخوړل شي. خپل خوراک نه خوند اخلا!

12) د مشروم ساس سره د رژیم پاستا ترکیب

مواد

• 200 ګرامه د ټول غنمو پاستا
• 200 ګرامه مرخیړی (په غوره توګه طبیعی مرخیړی)
• د پیاز ټوټې
• د لہسن 2 لونګۍ
• 1 چمچ د زیتون غوړ
• مالګه او مرچ (اختیاري)
• 1 کپ د ټیټ غوړ شیدو
• 1 چمچ ټول د غنمو اوړه

د تیاري

1. لومړی، په بسته کې د لارښوونو سره سم د غنمو ټوله پاستا جوش او وچ کړئ.
2. مرخیړی ومینځئ او په وړو ټوټو کې یې پرې کړئ.
3. پیاز په ښه توګه وخورئ او لہسن ټوټه کړئ.
4. پیاز او لہسن په یوه کڅوړه کې د زیتون غوړ سره وخورئ.
5. بیا مشروم اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې یې وخورئ چې اوبه یې خوشې کړي.
6. شیدې او اوړه په یوه جلا کڅوړه کې مخلوط کړئ، په مرخیړیو کې یې اضافه کړئ او پریږدئ چې جوش شي، وخورئ.
7. پخلی کړئ، تر هغه وخته پورې چې د ساس ثبات ته ورسیږي. که ساس ډیر موټی وي، تاسو کولی شئ شیدې اضافه کړئ.
8. په اختیاري توګه ساس د مالګې او مرچ سره موسم کړئ.
9. جوش شوي پاستا اضافه کړئ، مخلوط کړئ او د څو دقیقو لپاره یوځای پخلی کړئ.
10. په نهایت کې ، تاسو کولی شئ دا د خدمت کولو پلیټونو کې واچوئ او په اختیار کې یې په سر کې ګرد شوي سپک پنیر یا مرچ مرچ وویشئ او خدمت وکړئ.

13) د رژیم پاستا سلاد ترکیب

مواد

• 100 ګرامه د ټول غنمو پاستا
• 1 لوی روميان
• 1 شنه مرچ
• نیم ککر
• 1 کوچنی پیاز
• 2 چمچ د زیتون غوړ
• د 1 لیمو جوس
• مالګې
• تور مرچ
• 1 چمچ پاپریکا
• د پارسلي 1/4 ټوخه

د تیاري

1. پاستا په مالګین جوش اوبو کې پخ کړئ.
2. پخه شوې پاستا وچ کړئ او د یخولو لپاره یې یو طرف وساتئ.
3. روميان، شنه مرچ او ککري په کوچنیو ټوټو وویشئ. تاسو کولی شئ پیاز هم ښه پرې کړئ.
4. کټ شوي سبزیجات او یخ پاستا په سلاد کڅوړه کې مخلوط کړئ.
5. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د زیتون غوړ، د لیمو جوس، مالګه، تور مرچ او سره مرچ مخلوط کړئ. دا ساس په سلاد کې واچوئ او ښه مخلوط کړئ.
6. پارسلي په ښه توګه وخورئ او په سلاد باندې وویشئ.

د رژیم پاستا سلاد خدمت ته چمتو دی! په اختیاري توګه، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ غوړ پنیر هم اضافه کړئ.

14) د تونا سره د پاستا سلاد ترکیب

د تونا سره د پاستا سلاد د صحي او خوندور خواړو انتخاب دی. دلته د تونا رژیم پاستا سلاد ترکیب دی:

مواد

• 1 پیاله جوش شوی پاستا
• 1 کین شوی تونا
• یو ککری
• 1 گاجر
• یو رومي
• 1 شنه مرچ
• د پارسا نیمه ټوټه
• د نیم لیمو جوس
• 2 چمچ د زیتون غوړ
• مالګې
• تور مرچ

د تیاري

1. د سلاد د اجزاو د چمتو کولو لپاره، ککر، گاجر، روميان، شنه مرچ او پارسلي ومینځئ او پرې کړئ.
2. جوش شوي پاستا په لوی سلاد کڅوړه کې اضافه کړئ.
3. کټ شوي تونا او نور چمتو شوي اجزا اضافه کړئ.
4. د لیمو جوس، د زیتون غوړ، مالګه او مرچ اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
5. پرېږدئ چې سلاد لږ تر لږه د 1 ساعت لپاره په یخچال کې آرام او یخ شي.
6. د خدمت کولو دمخه یو ځل بیا وخورئ او که تاسو وغواړئ د پارسلي سره سینګار کړئ.

د تونا سره د پاستا سلاد خواړه، په پروټین او فایبر کې بډایه ټونا دا دواړه د قناعت وړ او مغذي انتخاب دی کله چې د پاستا سره یوځای شي. سربیره پردې، د تازه سبزیجاتو څخه جوړ شوی سلاد د ویټامینونو او منرالونو بډایه خواړه دي.

15) د رژیم پاستا ساس ترکیب

د رژیم پاستا ساس لپاره ډیری صحي اختیارونه شتون لري. دلته ځینې مثالونه دي:

1. د روميانو تازه ساس: روميان وخورئ او یو څه تازه هوږه، پیاز او بیسیل اضافه کړئ. د لږ زیتون غوړ، مالګه او مصالحې سره موسم.
2. شنه پیستو ساس: تازه تلسي، مالګه، هوږه، ګرد شوي پیرمیسن پنیر او یو څه د زیتون غوړ په یو بلینڈر کې مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ د پاستا اوبه یو څو چمچونه اضافه کړئ ترڅو د اوبو دوامداره ثبات ترلاسه کړئ.
3. سپک سپین ساس: لږ غوړ لرونکي شیدې، مالګه او مرچ په یوه ساسپین کې مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ یو څه اوړه اضافه کړئ ترڅو یو موټی ثبات ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې ذائق لپاره ګرد شوي پنیر یا لہسن هم اضافه کړئ.
4. د پودینې او مستو ساس: د پودینې تازه پاڼي په ښه توګه پرې کړئ. مستې، د زیتون غوړي، د لیمو جوس، مالګه او کاسه سره ګډ کړئ. په اختیاري توګه، تاسو کولی شئ یو څه لہسن یا ډیل هم اضافه کړئ.

تاسو کولی شئ دا ساسونه په خپل پاستا کې لکه څنګه چې وغواړئ اضافه کړئ یا د مختلف سبزیجاتو سره یې وکاروئ. په یاد ولرئ، د پاستا اندازه په کنټرول کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغې سره ډیری سبزیجات وخورئ.

په پایله کښې؛

د پاستا د رژیم ترکیبونه د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې دواړه صحي تغذیه او خوندور خواړه غواړي. پداسې حال کې چې دا ترکیبونه د وزن کنټرول کې مرسته کوي، دوی مهم غذايي مواد هم لري ترڅو هغه انرژي چمتو کړي چې موږ ورته اړتیا لرو. تاسو کولی شئ د خپل رژیم پاستا ترکیب هڅه وکړئ او خوندور ناشونې یا اصلي خواړه جوړ کړئ. د نورو ترکیبونو او صحي خواړو لارښوونو لپاره زموږ بلاګ ته تلل مه هیروئ.