Jednym z pojęć, z którym borykają się osoby próbujące schudnąć, jest grelina. Dlatego „Czym jest grelina?” Jest to jeden z najciekawszych i najbardziej zbadanych tematów.
Odchudzanie to trudny i wymagający proces. W rzeczywistości trudno jest utrzymać wagę po utracie wagi. Badania pokazują, że duży odsetek osób na diecie odzyskuje utraconą wagę w ciągu zaledwie jednego roku.
Powodem odzyskania utraconej wagi są hormony regulujące wagę w organizmie, które utrzymują apetyt, utrzymują wagę i spalają tkankę tłuszczową.
Grelina, zwana hormonem głodu, odgrywa ważną rolę wśród tych hormonów, ponieważ sygnalizuje mózgowi potrzebę jedzenia. Podczas diety poziom tego hormonu wzrasta i zwiększa głód, co utrudnia utratę wagi.
Oto, co musisz wiedzieć o „hormonie głodu grelinie”…
Czym jest grelina?
Grelina jest hormonem. Jego podstawową rolą jest regulacja apetytu. Ułatwia również pracę przysadki mózgowej, kontroluje wydzielanie insuliny i chroni układ sercowo-naczyniowy.
Jest to hormon produkowany w jelitach. Jest często określany jako hormon głodu i czasami nazywany jest lenomoreliną.
Poprzez krwiobieg dociera do mózgu, gdzie informuje mózg, że jest głodny i musi znaleźć pożywienie. Główną funkcją greliny jest zwiększenie apetytu. Więc jesz więcej jedzenia, przyjmujesz więcej kalorii i magazynujesz tłuszcz.
Ponadto wpływa na cykl snu/budzenia, zmysł smaku oraz metabolizm węglowodanów.
Hormon ten jest również wytwarzany w żołądku i wydzielany, gdy żołądek się opróżnia. Dostaje się do krwiobiegu i wpływa na część mózgu znaną jako podwzgórze, która reguluje apetyt.
Im wyższy poziom greliny, tym głód większy i nie do zniesienia. Im niższy jego poziom, tym bardziej czujesz się pełny i tym bardziej prawdopodobne jest, że zjesz mniej kalorii.
Dlatego dla tych, którzy chcą schudnąć, korzystne będzie obniżenie poziomu hormonu greliny. Ale bardzo ścisła i niskokaloryczna dieta może mieć niszczący wpływ na ten hormon.
Jeśli nie jesz, aby schudnąć, poziom greliny za bardzo wzrośnie, co spowoduje, że zjesz więcej i zużyjesz kalorie.
Czym jest grelina?
Dlaczego grelina wzrasta?
Poziom tego hormonu zwykle wzrasta, gdy żołądek jest pusty, czyli przed posiłkiem. Następnie zmniejsza się w krótkim czasie, gdy żołądek jest pełny.
Możesz myśleć, że osoby otyłe mają wyższy poziom tego hormonu, ale jest odwrotnie. Są po prostu bardziej wrażliwi na ich działanie. Niektóre badania pokazują, że poziomy u osób otyłych są niższe niż u normalnych ludzi.
Niektóre badania sugerują, że osoby otyłe mogą mieć nadaktywny receptor greliny (GHS-R), który powoduje zwiększone spożycie kalorii.
Bez względu na to, ile masz tkanki tłuszczowej, poziom greliny wzrasta i powoduje głód, gdy zaczynasz dietę. Jest to naturalna reakcja organizmu, który próbuje chronić cię przed głodem.
Podczas diety zwiększa się apetyt i „hormon sytości”leptyna poziomy spadają.tempo metabolizmu zwłaszcza, gdy przez dłuższy czas spożywa się mniej kalorii, znacznie spada.
To są czynniki, które utrudniają odchudzanie. Innymi słowy, twoje hormony i metabolizm próbują odzyskać utraconą wagę.
Jaka jest różnica między leptyną a greliną?
Grelina i leptyna; Pracują razem, aby ułatwić odżywianie, równowagę energetyczną i kontrolę wagi. Leptyna to hormon produkowany przez komórki tłuszczowe, który zmniejsza apetyt.
Zasadniczo działa odwrotnie niż grelina, co zwiększa apetyt. Oba hormony odgrywają rolę w utrzymaniu masy ciała.
Ponieważ organizm wytwarza leptynę w oparciu o procent tłuszczu, przyrost masy ciała powoduje wzrost poziomu leptyny we krwi. Odwrotna sytuacja jest również prawdziwa: utrata wagi spowoduje niższy poziom leptyny (i często większy głód).
Niestety, często uważa się, że osoby z nadwagą i otyłością są „oporne na leptynę”, co prowadzi do przejadania się, a tym samym do zwiększonego przyrostu masy ciała.
Jak wzrasta grelina?
W ciągu jednego dnia od rozpoczęcia diety poziom tych hormonów zaczyna rosnąć. Ta zmiana trwa przez cały tydzień.
Jedno badanie na ludziach wykazało 6% wzrost poziomu greliny przy 24-miesięcznej diecie.
Podczas 6-miesięcznej diety kulturystycznej osiągającej ekstremalnie niski poziom tkanki tłuszczowej przy surowych ograniczeniach dietetycznych poziom greliny wzrósł o 40%.
Te przykłady pokazują, że im dłuższa dieta (i im więcej tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej tracisz), tym wyższy poziom wzrośnie. To sprawia, że jesteś głodny, więc utrzymanie nowej wagi staje się trudniejsze.
Jak obniżyć hormon greliny?
Osoba potrzebuje greliny w swoim ciele, aby utrzymać i regulować niektóre funkcje życiowe organizmu. Ponieważ jednak grelina odgrywa ważną rolę w odczuwaniu głodu i sytości, obniżenie jej poziomu może spowodować zmniejszenie apetytu, aw rezultacie utratę wagi.
Niektóre badania pokazują, że poziom greliny wzrasta po utracie wagi. Osoba może czuć się bardziej głodna niż zwykle, co może skłonić ją do jedzenia większej ilości i prawdopodobnie przybrania na wadze, którą straciła.
Jednak badania podkreślają, że same zmiany poziomu greliny nie są odpowiednim wskaźnikiem przyrostu masy ciała po utracie wagi. Pewną rolę mogą również odgrywać czynniki behawioralne i środowiskowe.
Grelina to hormon, którego nie można kontrolować z zewnątrz. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc utrzymać zdrowy poziom:
Unikaj nadwagi: otyłość a anoreksja zmienia poziom tego hormonu.
Ogranicz spożycie fruktozy: Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych we fruktozę zwiększa poziom greliny. Rosnący poziom tego hormonu może spowodować, że dana osoba zje więcej podczas posiłku lub poczuje głód wkrótce po posiłku.
Ćwiczenie: Trwa debata na temat tego, czy ćwiczenia mogą wpływać na poziom greliny w organizmie. W badaniu przeglądowym z 2018 r. intensywne ćwiczenia aeroboweStwierdzono, że może obniżać poziom greliny, podczas gdy inny odkrył, że ćwiczenia obwodowe mogą zwiększać poziom greliny.
Redukować stres: Wysoki i przewlekły stres może powodować wzrost poziomu greliny. Dlatego osoby doświadczające tego typu stresu mogą się przejadać. Kiedy ludzie czują się komfortowo jedząc w chwilach stresu, aktywuje to ścieżkę nagrody i prowadzi do przejadania się.
Dobrze się wyspać: Bezsenność lub mniej snu podnosi poziom greliny, co powoduje skrajny głód i przyrost masy ciała.
Zwiększ masę mięśniową: Beztłuszczowa masa mięśniowa powoduje spadek poziomu tego hormonu.
Spożywać więcej białka: Dieta wysokobiałkowa zmniejsza uczucie głodu poprzez zwiększenie uczucia sytości. Zapewnia to obniżenie poziomu greliny.
Utrzymuj równowagę wagi: duże zmiany wagi idiety jojo, zaburza działanie niektórych hormonów, w tym greliny.
