co drugi dzień postu lub w przeciwnym wypadku pościć co drugi dzień,przerywany post to wersja. całodzienna dieta na czczoPości się raz na dwa dni. W dni bez postu jedzenie jest bezpłatne.
pościć co drugi dzieńZapewnia utratę wagi, zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2.
Jak stosować dietę na czczo na drugi dzień?
całodzienna dieta na czczo, jest jedną z różnych wersji przerywanego postu. W tej diecie jeden dzień jest na czczo, a jeden dzień utrzymywana jest normalna dieta.
W dni postu możesz pić tyle napojów bez kalorii, ile chcesz, takich jak woda, niesłodzona kawa i niesłodzona herbata. W dni postu musisz spożywać 500 kalorii.
dieta na czczo, Łatwiejsze niż inne rodzaje diet i inne wersje przerywanego postu. 8-godzinna dieta lub tak samo skuteczne jak metody postu przerywanego, takie jak spożywanie jednego posiłku dziennie. Zrównoważony na dłuższą metę.
Co jeść podczas diety na czczo?
Nie ma ogólnych zasad dotyczących tego, co należy jeść lub pić w dni postu. Jednak całkowite spożycie kalorii nie powinno przekraczać 500 kalorii.
W dni postu najlepiej pić napoje niskokaloryczne lub bezkaloryczne, takie jak:
Su
Kahve
herbata
Ponieważ spożycie kalorii będzie poważnie ograniczone, spożywanie pożywnej, wysokobiałkowej żywności wraz z niskokalorycznymi warzywami pomoże Ci poczuć się pełnym bez przyjmowania zbyt wielu kalorii.
oto jest ten dzień ekstremalna dieta na czczoPrzykłady produktów spożywczych, które można spożywać w:
Jajka i warzywa
Jogurt truskawkowy
Grillowana ryba lub chude mięso z warzywami
Zupa i owoce
Sałatka beztłuszczowa
Jakie są korzyści z diety na czczo co drugi dzień?
Cukrzyca typu 2
Cukrzyca typu 2Jest to stan, który występuje, gdy poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie.
Utrata wagi ma kluczowe znaczenie dla utrzymania kontroli nad cukrzycą typu 2.
całodzienna dieta na czczozmniejsza czynniki ryzyka cukrzycy typu 2 u osób z nadwagą.
Obniżenie poziomu insuliny i insulinooporności znacznie zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, zwłaszcza w połączeniu z utratą wagi.
Zdrowie serca
dieta na czczo, w wyniku utraty wagi u pacjentów z nadwagą i otyłościąchoroba serca zmniejsza czynniki ryzyka. Badania na ten temat wykazały znaczące zmiany w następujących problemach zdrowotnych u osób z nadwagą i chorobami serca:
Zmniejszony obwód talii (5–7 cm)
spadek ciśnienia krwi
Obniżenie cholesterolu LDL (złego) (20-25%)
Zwiększenie dużej cząstki LDL i zmniejszenie niebezpiecznej małej, gęstej cząstki LDL
Obniżony poziom trójglicerydów we krwi (do 30%)
rak
Jednym z najczęstszych efektów okresowego postu jest stymulacja autofagii.
Autofagia to proces, w którym stare komórki są rozkładane i poddawane recyklingowi. Odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu chorobom takim jak rak, neurodegeneracja, choroby serca i infekcje.
Badania na zwierzętach wykazały, że długo- i krótkoterminowy post zwiększa autofagię i wiąże się z opóźnionym starzeniem się i zmniejszonym ryzykiem nowotworów.
Wykazano również, że post wydłuża życie gryzoni, much i robaków.
Post dnia Istnieją również badania na ludziach, które pokazują, że zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne i promuje zmiany, które mogą być związane z długowiecznością.
Badania, pościć każdego dniaWykazano, że jest bezpieczny dla większości ludzi.
pościć co drugi dzień Uważa się, że zwiększa ryzyko przejadania się, ale badania wykazały, że może pomóc w zmniejszeniu napadowego objadania się i objawów depresyjnych.
Jednak jego działanie u osób predysponowanych do zaburzeń odżywiania jest nieznane. Badania nad tym trwają.
post dodatkowy dzieńdietaSą też ludzie, którzy nie powinni tego ćwiczyć. Należą do nich dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby słabe oraz osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak zespół Gilberta, które mogą się pogorszyć przez post.
Niektóre badania post dniaTen wzorzec diety sugeruje, że może być pomocny w zmniejszaniu objawów napadowego objadania się. jadłowstręt psychiczny lubbulimia Nie nadaje się dla osób z zaburzeniami odżywiania.
Podobnie jak w przypadku każdej diety, przed rozpoczęciem tej diety zasięgnij porady dietetyka lub lekarza.
