We współczesnym społeczeństwie ludzie są zaprogramowani do siedzenia. Większość ludzi spędza czas siedząc lub siedząc przez dłuższy czas z powodu swojej pracy. Jednakże, skutki uboczne zbyt długiego siedzenia Czy wiesz, że wpływa negatywnie na zdrowie?
Siedzenie jest powszechną postawą ciała. Kiedy ludzie pracują, spotykają się, studiują lub podróżują, zwykle robią to w pozycji siedzącej.
Pół przeciętnego dnia; spędza się wykonując czynności takie jak siedzenie, prowadzenie samochodu, praca przy biurku lub oglądanie telewizji.
Zobaczmy skutki uboczne zbyt długiego siedzenia czym oni są?
Jakie są wady zbyt długiego siedzenia?
Szkody wynikające z nadmiernego siedzenia
Ogranicza liczbę spalanych kalorii
Codzienne czynności niezwiązane z ćwiczeniami, takie jak stanie, chodzenie, a nawet wiercenie siękaloria pozwala go wydać.
Czynności ograniczające ruch, takie jak siedzenie i leżenie, wymagają bardzo małego wydatku energii.
Przeprowadzone w tym celu badania wskazują, że pracownicy pracujący w terenie mogą spalić o 1000 kalorii więcej dziennie niż ci, którzy pracują przy biurku.
Dzieje się tak, ponieważ robotnicy rolni spędzają większość czasu poruszając się, np. chodząc lub stojąc.
Brak aktywności zwiększa ryzyko przybrania na wadze
Im mniej spalonych kalorii,tyć tym bardziej prawdopodobne. Dlatego skutki uboczne zbyt długiego siedzeniaJednym z nich jest to, że powoduje otyłość.
Wykazano, że brak aktywności zmniejsza aktywność lipazy lipoproteinowej (LPL). To z kolei ma negatywny wpływ na zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Jedną ze szkód wynikających ze zbyt długiego siedzenia jest to, że prowadzi ono do przedwczesnej śmierci.
Dane obserwacyjne od ponad miliona osób pokazują, że brak aktywności zwiększa prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci.
Większość osób prowadzących siedzący tryb życia ma 22-49% ryzyko wcześniejszej śmierci.
Jedną ze szkód wynikających z bezczynności jest to, że powoduje choroby.
Brak aktywności zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 o 112% i chorób serca o 147%. Jest powiązany z ponad 30 chorobami przewlekłymi i stanami takimi jak ta.
Badania wykazały, że chodzenie mniej niż 1500 kroków dziennie lub siedzenie przez długi czas bez zmniejszania spożycia kalorii jest głównym czynnikiem cukrzycy typu 2.insulinoopornośćwykazały, że może powodować znaczny wzrost
Osłabia krążenie krwi
Inną często pomijaną konsekwencją siedzenia w bezruchu jest słabe krążenie.
Siedzenie przez długi czas bez ruchu może spowolnić krążenie, powodując gromadzenie się krwi w nogach i stopach, co może prowadzić do żylaków, obrzęków kostek, a nawet niebezpiecznych zakrzepów krwi, takich jak zakrzepica żył głębokich (DVT).
Zwiększa ryzyko chorób serca
Kiedy nasze ciała spalają mniej tłuszczu, a krążenie krwi słabnie, wzrasta ryzyko zatkania tętnic w sercu przez kwasy tłuszczowe.
Powoduje osłabienie mięśni
Szkody wynikające z nadmiernego siedzeniaInnym jest to, że rozluźnia i osłabia mięśnie ciała, zwłaszcza w środkowej i dolnej części.
wyzwala cukrzycę
Osoby nieaktywne fizycznie mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Dzieje się tak, ponieważ zmniejszona masa i siła mięśni może skutkować zmniejszoną wrażliwością na insulinę.
Powoduje problemy z postawą
Siedzenie przez długi czas i brak aktywności powoduje różne problemy z szyją, ramionami, plecami i biodrami.
Szyja i ramiona uginają się i usztywniają, a kręgosłup traci swoją elastyczność, pochłaniając nacisk.
Powoduje przewlekły ból ciała
Im dłużej siedzisz i utrzymujesz złą postawę, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz przewlekłego bólu w takich obszarach, jak szyja, ramiona, plecy, biodra i nogi.
Ciągłe siedzenie spowoduje, że mózg nie będzie w stanie dostarczyć wystarczającej ilości krwi i tlenu, których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania.
W rezultacie funkcje mózgu spowalniają.
Wywołuje epizody lęku i depresji
Szkody wynikające z nadmiernego siedzenia objawia się mentalnie. Długie siedzenie powoduje niepokój i depresję.
Łatwo zrozumieć dlaczego; Ci, którzy siedzą cały dzień, nie cieszą się korzyściami zdrowotnymi i poprawiającymi nastrój wynikającymi z ćwiczeń i sprawności fizycznej.
Zwiększa ryzyko raka
Najbardziej przerażającym skutkiem ubocznym siedzenia i długiej bezczynności jest ryzyko zachorowania na raka płuc, jelita grubego, piersi, macicy i endometrium.
Możliwe ryzyko raka może być również związane z przyrostem masy ciała, zmianami poziomu hormonów, zaburzeniami metabolicznymi i stanami zapalnymi – z których wszystkie pogarsza brak aktywności.
Jak zmniejszyć szkodliwość nadmiernego siedzenia?
Spróbuj ćwiczyć następujące czynności w ciągu dnia;
Spacer lub rower.
Podczas długich podróży przejdź część drogi.
Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów.
Wysiądź z autobusu o jeden przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi.
Zaparkuj dalej od miejsca, w którym się znajdujesz i resztę drogi przejdź pieszo.
Również w pracy możesz poruszać się więcej niż myślisz:
Skorzystaj ze schodów zamiast windy.
Zamiast wysyłać e-maile do współpracowników, idź tam i porozmawiaj z nimi.
Podczas przerwy na lunch odsuń się od biurka i, jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz.
Organizuj spotkania piesze.
Odsuń kuwetę z dala od biurka, więc musisz wstać, aby wszystko wyrzucić.
