Przerywany post odbywa się na różne sposoby. Dieta 8-godzinna, w której jesz 16 godzin dziennie i pościsz przez 8 godzin, jest najpopularniejszą dietą typu intermittent fasting. Na tej przerywanej diecie na czczo jesz tylko 8 godzin dziennie. Post przez 16 godzin. Podczas postu można pić napoje takie jak woda, niesłodzona herbata i kawa.
AJak stosować dietę intermittent fasting?
Inną znaną nazwą diety typu intermittent fasting jest post przerywany. To obecnie jeden z najpopularniejszych trendów zdrowotnych na świecie. Przerywany post służy nie tylko do utraty wagi. To także zdrowy sposób odżywiania. Stwierdzono, że metoda ta leczy wiele chorób przewlekłych, silnie oddziałuje na organizm, a nawet przedłuża życie.
Co to jest post przerywany?
Post przerywany to dieta, która koncentruje się na tym, kiedy jesz, a nie na tym, co jesz. Post tutaj nie jest postem, jaki znamy, określa głód. Ta metoda odchudzania określa, kiedy jesz, a nie to, co jesz.
Przerywany post pomaga schudnąć, zmniejsza ryzyko chorób i wydłuża życie. Niektórzy eksperci sugerują, że przerywana dieta na czczo przyspieszyć metabolizm wskazuje pozytywny wpływ na
Czy przerywany post powoduje utratę wagi?
Post przerywany to jedna z najskuteczniejszych metod szybkiego odchudzania. Jak zatem przerywany post osłabia?
Zmniejsza spożycie kalorii.
Ograniczając spożycie kalorii, przyspiesza metabolizm i aktywuje tłuszcze.
Obniża wskaźnik masy ciała i poziom cukru we krwi.
Poprawia wrażliwość na insulinę.Upośledzona wrażliwość na insulinę uniemożliwia organizmowi metabolizowanie cukru.
Ułatwia organizmowi wykorzystanie tłuszczów jako paliwa.
Utrzymuje szczupłe mięśnie.
Oczyszcza organizm i zapewnia eliminację odpadów komórkowych. To przyspiesza metabolizm.
Zwiększa różnorodność pożytecznych bakterii jelitowych. Dlatego zmniejsza przyrost masy ciała z powodu stanu zapalnego.
Przerywany post pomaga stracić tłuszcz, ponieważ wyzwala wydzielanie hormonu wzrostu.
Zmniejsza stany zapalne. Przewlekły stan zapalny powoduje przyrost masy ciała.
Rodzaje postu przerywanego
Przerywany post to tak naprawdę dieta. Istnieją różne programy dietetyczne, które biorą tę dietę za przykład. Rodzaje przerywanych diet na czczo obejmują:
Metoda 16/8 (dieta 8 godzinna)
Ogranicza jedzenie do 8 godzin. Z tego powodu "8-godzinna dietaznany jako ". Pozostałe 16 godzin spędzasz bez jedzenia. Na przykład; Jeśli zjesz śniadanie o 9 rano, ostatni posiłek dnia zjesz o 5 i będziesz pościć bez jedzenia do 9 rano następnego dnia.
Jest to dieta przerywanego postu, która polega na poście przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu, na przykład od kolacji raz dziennie do kolacji następnego dnia.
Dieta 5:2
Dieta 5:2Tylko 500-600 kalorii jest spożywanych przez dwa kolejne dni tygodnia. Przez pozostałe 5 dni kontynuowany jest normalny wzorzec jedzenia.
dieta wojownika
Post w ciągu dnia i ucztowanie w nocy to styl życia wojowników. otwarte w ciągu dniadieta wojownikaJedz pokarmy bogate w białko na obiad. Musisz także ćwiczyć.
Sposób na pominięcie posiłku
Śniadanie, obiad czy kolacja – pomija się każdy ważny posiłek. W ten sposób zmniejsza się liczba spożywanych kalorii. Pomiń posiłek, jeśli zjadłeś tylko obfity posiłek i nie jesteś bardzo głodny.
Jak przebiega post przerywany?
Stosując dietę przerywanego postu, zwróć uwagę na następujące punkty;
W metodzie postu przerywanego nie stosuje się ograniczenia kalorii. Nadal musisz uważać na kalorie. Jeśli pominiesz jeden z posiłków, zmniejszysz spożycie kalorii.
Zacznij od małych kroków i spróbuj przyzwyczaić się do tego sposobu odżywiania. Najpierw zacznij od poszczenia przez 6 godzin. Następnie stopniowo zwiększaj czas postu. Wypróbuj go raz lub dwa razy w tygodniu, zanim zaczniesz stosować przerywany post każdego dnia.
Postaraj się tak zaplanować fazę postu, aby przespać 7 godzin. Idź spać 3-4 godziny po każdym posiłku. Prześpij się. Większość okresu postu spędza się we śnie. Post w pozostałym czasie będzie łatwiejszy.
Pij wystarczającą ilość wody.
Co jeść podczas postu przerywanego?
Jedz pokarmy, które zaspokoją Twój głód. Masz swobodę jedzenia wszystkiego. Ale jeśli zamierzasz stosować przerywany post ze względów zdrowotnych lub aby schudnąć, trzymaj się z daleka od pokarmów, które marnują Twój wysiłek.
Pokarmy bogate w błonnik sprawią, że będziesz pełny.
Do wody i świeżo wyciskanych soków. woda odtruwajaca Możesz też pić.
Możesz wybrać następujące pokarmy na diecie postu przerywanego: ryby i owoce morza, warzywa kapustne, ziemniaki, rośliny strączkowe, pokarmy probiotyczne, owoce, jajka, orzechy, produkty pełnoziarniste…
Jeśli wybierzesz metodę postu przerywanego 16/8, oto przykładowa lista diet postu przerywanego:
Lista diet na czczo przerywanym
Poniższa lista diet na czczo jest podana jako przykład. Możesz zrobić własne aranżacje.
Wszelkie warzywa, takie jak sałata, pietruszka, rzeżucha
Jedna łyżeczka siemienia lnianego
Oliwki lub surowe orzechy
brązowy chleb
Przekąska:
porcja owoców
Jogurt, mleko lub maślanka
surowe orzechy
Wieczór: 18.00
Półtłuste czerwone mięso. Zamiast czerwonego mięsa możesz też zjeść pierś z kurczaka z indyka lub rybę.
Danie warzywne z oliwą z oliwek
sałatka
Jogurt lub ayran lub tzatziki
Zupa lub ryż
Korzyści z postu przerywanego
Dieta na czczo jest przydatna w leczeniu wielu chorób, a także wspomaga odchudzanie. Korzyści z przerywanej diety na czczo;
Przyspiesza metabolizm.
Ułatwia spalanie tłuszczu nagromadzonego w okolicy brzucha.
Pomaga zachować masę mięśniową.
Odwraca oporność na insulinę u pacjentów z cukrzycą typu 2. Zmniejsza ryzyko cukrzycy.
Poprawia zdrowie serca, ponieważ obniża zły cholesterol. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.
Zmniejsza stres oksydacyjny. Zmniejszenie stresu oksydacyjnego zmniejsza ryzyko chorób serca i niektórych chorób przewlekłych.
Ma potencjał zapobiegania nowotworom.
Obniża ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.
Zapobiega utracie pamięci. Dzięki temu chroni przed chorobą Alzheimera.
Zmniejsza stany zapalne.
Poprawia jakość snu.
Przedłuża życie, wspierając zdrowe starzenie się.
Kto nie powinien stosować postu przerywanego?
Dieta przerywanego postu zdecydowanie nie jest odpowiednia dla wszystkich. Przerywany post bez konsultacji z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz niedowagę lub masz historię zaburzeń odżywianianie powinieneś.
Przerywany post u kobiet: Niektóre dowody sugerują, że przerywany post nie jest tak korzystny dla kobiet, jak dla mężczyzn. Na przykład; Jedno z badań wykazało, że przerywany post poprawił wrażliwość na insulinę u mężczyzn, ale pogorszył kontrolę poziomu cukru we krwi u kobiet. Chociaż przeprowadzono badania na szczurach, kobiety powinny zachować ostrożność podczas okresowego postu. Szczególnie w okresie starań o dziecko, ciąży i karmienia piersią.
Szkody związane z okresowym postem
Głód jest najbardziej oczywistym skutkiem ubocznym postu przerywanego. Możesz również czuć się ospały lub funkcje mózgu nie działają prawidłowo. Może to być tymczasowe, ponieważ organizm potrzebuje trochę czasu, aby przystosować się do tego schematu odżywiania. Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, przed rozpoczęciem okresowego postu skonsultuj się z lekarzem. Te stany medyczne to:
Cukrzyca
Problemy z poziomem cukru we krwi
Niedociśnienie
używanie narkotyków
niska waga
Historia zaburzeń odżywiania
kobiet starających się o dziecko
Kobiety z historią otyłości
Ciąża lub karmienie piersią
Ponadto w diecie postu przerywanego można zaobserwować następujące skutki uboczne:
Możesz czuć złość.
Długotrwałe stosowanie może powodować zaburzenia odżywiania.
Może utrudniać wyniki sportowe.
Może powodować utratę mięśni.
Może powodować brak miesiączki i bezpłodność u kobiet.
Ile można stracić na wadze podczas postu przerywanego?
Badania pokazują, że stosowanie postu przerywanego powoduje utratę tłuszczu o 3-8% w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Przerywany post przez 6-24 tygodni powoduje utratę wagi od 4% do 14%. To, ile schudniesz, będzie również zależeć od następujących czynników:
aktualna waga
Historia medyczna
Tygodniowe godziny ćwiczeń
wiek
Dieta, którą stosujesz
Często zadawane pytania dotyczące okresowego postu
1. Czy podczas okresowego postu mogę spożywać napoje?
Może to być woda, kawa, herbata i inne napoje bez kalorii, ale bez dodatku cukru. Możesz dodać trochę mleka do kawy. Kawa jest skuteczna w postach przerywanych, ponieważ tłumi głód.
2. Czy pominięcie śniadania jest zdrowe?
Pamiętaj, aby jeść zdrowo przez resztę dnia, wtedy nie będzie problemu.
3. Czy mogę przyjmować suplementy podczas postu przerywanego?
TAk. Należy jednak pamiętać, że wszystkie suplementy mogą być skuteczniejsze, gdy są przyjmowane z posiłkami, zwłaszcza witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
4. Czy mogę ćwiczyć z przerywanym postem?
TAk. Ćwiczenia to potężne narzędzie do zdrowego życia i utraty wagi.
5. Czy głód powoduje utratę mięśni?
Wszystkie metody odchudzania mogą powodować utratę mięśni. Dlatego ważne jest, aby podnosić ciężary i zwiększać spożycie białka. Jedno z badań pokazuje, że okresowy post powoduje mniejszą utratę mięśni niż regularne ograniczenie kalorii.
6. Czy głód spowalnia metabolizm?
Badania pokazują, że krótkoterminowy post faktycznie zwiększa metabolizm. Jednak w przypadku postu trwającego dłużej niż 3 dni tempo przemiany materii spada.
7. Czy dzieci mogą stosować post przerywany?
Nie ma mowy. Biorąc pod uwagę, że są w dorosłym wieku i nie są w stanie wytrzymać głodu, nie powinni.
