17-dniowa dieta Dr. Ze scenariuszem Mike'a Moreno 17-dniowa książka dietetycznas Jest to popularny program odchudzania. Dieta twierdzi, że pomaga zrzucić 17-4.5 kg w zaledwie 5 dni. Podstawą tej diety jest zmiana kombinacji pokarmów i spożycia kalorii w każdym 17-dniowym cyklu.
Dr Mike Moreno 17-dniowa dieta dla, mówi, że taki sposób zmiany diety zapobiega przeciętności i powoduje zamieszanie w metabolizmie, aby przyspieszyć utratę wagi. Czy naprawdę tak jest? Co mówią badania?
Tutaj w tym artykule „Czym jest 17-dniowa dieta, jak się ją wykonuje i czy jest zdrowa?” Poszukamy odpowiedzi na Twoje pytania.
Czym jest 17-dniowa dieta?
dr Moreno17-dniowa dieta, po raz pierwszy ukazała się wraz z jej książką wydaną w 2010 roku. Stwierdzono, że pomaga szybko schudnąć i wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe. Kluczem do tej diety jest ciągła zmiana żywności, która rzekomo przyspiesza metabolizm i spożycie kalorii.
17-dniowa dietaskłada się z czterech cykli: Przyspieszenie, Aktywacja, Osiągnięcie i Osiągnięcie. Pierwsze trzy cykle to cykle trwające 17 dni każdy, natomiast ostatni cykl powinien być przestrzegany przez całe życie.
17-dniowa dieta W cyklach oferuje opcje strategii i jedzenia. Ale nie mówi ci, ile kalorii otrzymasz. Spożycie kalorii jest stopniowo zwiększane w każdym cyklu.
tutaj 17-dniowa dietacztery cykle
1. cykl: Przyspieszenie
17-dniowa dietaPierwszym krokiem jest cykl przyspieszenia. Twierdzi, że pomaga zrzucić 17-4.5 kg w ciągu pierwszych 5 dni. W tej pętli:
– Zwiększa się spożycie białka.
– Trawienie się poprawia.
– Redukcja cukru i rafinowanych węglowodanów.
– Ewentualne toksyny, które mogą wpływać na metabolizm, zostają oczyszczone.
W tym cyklu dozwolona jest nieograniczona ilość białka i warzyw. Jednak większość produktów zawierających węglowodany jest zabroniona. Wyjątkiem są tylko owoce – jednak po godzinie 14:00 nie wolno spożywać owoców. Inne zasady, których należy przestrzegać to:
– Jedz drób bez skóry.
– Unikaj alkoholu i cukru, aby poprawić trawienie.
– Spożywaj dwa pokarmy probiotyczne dziennie, aby wspomóc zdrowie układu pokarmowego.
– Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.
– Pij codziennie 8 szklanek wody.
– Ćwicz co najmniej 17 minut dziennie.
II cykl: Aktywacja
17-dniowa dietaDruga faza to cykl aktywacji. Podczas tego cyklu naprzemiennie zmieniasz dni o niższej i wyższej kaloryczności.
W dni, kiedy masz mało kalorii, możesz jeść tak, jak podczas „cyklu przyspieszania”. W dni, kiedy jesz więcej kalorii, możesz zjeść dwie porcje naturalnie bogatych w węglowodany skrobi, takie jak rośliny strączkowe, zboża, warzywa korzeniowe.
Po niskokalorycznym dniu w cyklu ćwiczeń powinieneś dostosować się do wysokokalorycznego dnia następnego dnia. Musi być wypełniana w ten sposób przez 17 dni.
Pętla akcji dodaje wiele nowych opcji jedzenia. Uważa się, że ten cykl pomaga zresetować metabolizm.
Wiele zasad w cyklu doładowania dotyczy również tego cyklu, na przykład nie spożywanie węglowodanów po godzinie 2. Podczas drugiego cyklu powinieneś spożywać opcje węglowodanów na śniadanie i lunch.
III cykl: Osiągnięcie
17-dniowa dietaTrzeci etap to cykl osiągnięć. Cykl ten ma na celu ustalenie zdrowych nawyków żywieniowych wraz z utratą wagi. Nie ma już potrzeby spożywania mniejszej ilości kalorii, a dieta jest podobna do bardziej kalorycznych dni drugiego cyklu.
Możesz teraz jeść szerszą gamę węglowodanów, takich jak chleb, makaron, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika i prawie każdy świeży owoc lub warzywo.
Zaleca się zwiększenie aktywności aerobowej z co najmniej 17 minut do 45-60 minut dziennie, ponieważ jesz więcej niż w poprzednich cyklach.
Warto zauważyć, że podczas tego cyklu nadal nie wolno spożywać węglowodanów po godzinie 2 godz.
4. cykl: Dojście do wniosku
Ci, którzy przestrzegają 17-dniowej diety Ostatnim etapem jest cykl osiągania wyników. W przeciwieństwie do innych cykli, powinieneś przestrzegać tego cyklu przez całe życie, a nie przez 17 dni.
Na tym etapie możesz wybrać dowolny plan posiłków z poprzednich trzech etapów i podążać za nimi od poniedziałku do piątku na lunch.
Od piątkowej kolacji do niedzielnej kolacji możesz jeść swoje ulubione potrawy z umiarem. Zaleca się jednak, aby w weekend spożywać nie więcej niż jedną trzecią ulubionych posiłków.
Ponadto w weekend można wypić od jednego do dwóch napojów alkoholowych dziennie. Zaleca się wykonywanie co najmniej godziny intensywnych ćwiczeń w sobotę i niedzielę, ponieważ w weekendy spożywasz więcej kalorii. Podczas tego cyklu nadal odradza się spożywanie węglowodanów po godzinie 14:00.
Czy możesz schudnąć dzięki 17-dniowej diecie?
17-dniowa dietaJednym z największych efektów skalowania jest to, że ponieważ ogranicza kalorie, może pomóc Ci schudnąć – co oznacza, że tworzysz deficyt kalorii. Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zużywa organizm to pewny sposób na utratę wagi.
ale 1Ci, którzy chudną dzięki 7-dniowej diecie Istnieją twierdzenia, które nie są oparte na dowodach naukowych, takie jak to, że może zaskoczyć i przyspieszyć metabolizm.
17-dniowa lista diet Możesz z nim schudnąć, ale nie ma dowodów na to, że jest bardziej skuteczny niż inne diety o ograniczonej kaloryczności.
Korzyści z 17-dniowej diety
Oprócz utraty wagi, 17-dniowa dieta oferuje inne potencjalne korzyści:
Ta dieta ma wiele opcji, które ułatwiają stosowanie jej przez wegetarian i wegan.
Gluten
Może być bezglutenowy.
Obsługuje wiele kuchni
Oferuje opcje kuchni śródziemnomorskiej, hiszpańskiej, indyjskiej, azjatyckiej i wielu innych.
bogate w błonnik
Zaleca spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik. włókno Nie tylko pomaga w utracie wagi, ale także oferuje wiele korzyści zdrowotnych.
Szkody 17-dniowej diety
17-dniowa dietaChociaż oferuje wiele potencjalnych korzyści, ma również kilka wad:
słabe dowody
Nie ma wystarczających dowodów na poparcie wielu twierdzeń dotyczących tej diety. Nie jest to poparte badaniami, że dieta może zmienić Twój metabolizm ani zasadą niejedzenia węglowodanów po godzinie 14 wieczorem.
Może wpływać na wydajność ćwiczeń
17-dniowa dietaW pierwszych dwóch cyklach n spożycie kalorii i węglowodanów jest mniejsze, co może mieć negatywny wpływ na wysiłek fizyczny.
Ostatnia pętla jest trudna do wykonania
W ostatnim cyklu dozwolona jest swoboda jedzenia ulubionego jedzenia trzy razy w tygodniu. Ale w weekendy trudno uniknąć przybierania na wadze.
17-dniowa lista diety
17 dniZawiera cztery pętle, każda z unikalną listą wyborów żywieniowych. Dla tych pętli 17-dniowa lista próbek dietypodano poniżej. 17-dniowa dieta mogą tworzyć własne menu zgodnie z tą listą.
Co jeść w cyklu akceleracyjnym
Ryby
Łosoś (konserwowany lub świeży), sum, tilapia, flądra, tuńczyk.
Bezcukrowy jogurt o smaku owocowym zwykły i niskotłuszczowy, kefir, mleko odtłuszczone
oleje
Oliwa z oliwek i olej lniany.
sosy
Salsa, lekki sos sojowy, beztłuszczowa śmietana, dżem bez cukru, ocet, beztłuszczowe dressingi do sałatek, sól, pieprz, musztarda, wszystkie zioła i przyprawy, ketchup niskowęglowodanowy i sos marynowany.
Możesz jeść jajka jako opcję białkową dwa razy w tygodniu. Rozmiary porcji mogą się różnić, a niektóre produkty spożywcze są ograniczone do określonej liczby porcji dziennie.
Na przykład możesz jeść tylko dwa owoce o niskiej zawartości cukru i produkty probiotyczne dziennie.
Co jeść w cyklu mobilności
Oprócz opcji pętli akceleracji do pętli uruchamiania można dodać następujące opcje:
Surowe orzechy lub nasiona, awokado, margaryna bez tłuszczu trans.
Co jeść w cyklu wyników?
Cykl kulminacyjny oferuje wszystkie wyżej wymienione opcje posiłków do wyboru z trzech ulubionych posiłków, od piątkowej kolacji do niedzielnej kolacji.
Dozwolone są również:
– Jeden lub dwa napoje alkoholowe w weekendy.
– Możliwość zamiany dań głównych na zupy na bazie wody.
17-dniowa dietato program odchudzania, który zapewnia szybkie rezultaty, przechodząc przez różne cykle kombinacji pokarmów i spożycia kalorii.
Pomaga w utracie wagi, polecając całkowicie nieprzetworzoną żywność i ćwiczenia. Mimo to wiele z jego twierdzeń i zasad nie jest popartych wysokiej jakości dowodami naukowymi.
Co więcej, jego skuteczność w utrzymaniu utraty wagi jest wątpliwa, ponieważ wymagana jest dieta przez całe życie.
Zamiast tego promowanie wyłącznie naturalnej żywności, ograniczanie rafinowanego cukru i przyjmowanie zdrowych nawyków, takich jak regularne ćwiczenia, może być bardziej skuteczne w utrzymaniu utraty wagi na dłuższą metę.
