ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

sarcopenia, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 10% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਰਬਾਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ sarcopeniaਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?

sarcopeniaਅਤੇਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੱਧ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਹਰ ਸਾਲ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ 3% ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, sarcopeniaਇਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

sarcopeniaਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ "ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਟੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ "ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਸੱਟ, ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਚੱਕਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਆਮ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

sarcopenia ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ।

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

sarcopeniaਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ sarcopeniaਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਦੱਸਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦੇ ਹਨ।

- ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਉਮਰ sarcopeniaਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਐਨਜਾਈਨਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ

ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ sarcopeniaਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਰਿਗਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਪੋਸ਼ਣ

ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਬ

ਵਿਗਿਆਨੀ, sarcopeniaਇਹ ਸ਼ਿੰਗਲਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਲਣ

ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੋਜਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਸੈੱਲ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਮ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਅਬਸਟਰਕਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (ਸੀਓਪੀਡੀ) ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ।

ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਲੂਪਸ, ਵੈਸਕੁਲਾਈਟਿਸ, ਗੰਭੀਰ ਜਲਣ ਅਤੇ ਟੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਲਾਗ।

11249 ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਮਾਰਕਰ, sarcopeniaਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਹਿੰਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ।

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ

sarcopeniaਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੰਭੀਰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 20% ਤੱਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ sarcopenia ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। sarcopenia ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ sarcopeniaਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਂਡਗ੍ਰਿੱਪ ਤਾਕਤ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਘਟੀ ਹੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ sarcopeniaਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਿਉਂ, ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

sarcopeniaਸ਼ਿੰਗਲਜ਼ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ

ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੇ "ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਸੈੱਲ" ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. 65 ਤੋਂ 94 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 57 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਫਿੱਟਨੈੱਸ

ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ sarcopeniaਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 439 ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧੀਆਂ।

ਤੁਰੋ

ਤੁਰੋ, sarcopeniaਇਹ ਬੁਰਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਲਟਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 227 ਜਾਪਾਨੀ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।

ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵੱਖਰੀ ਸੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੂਰੀ 10% ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 879 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ sarcopenia ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਾਈ ਗਈ।

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਉਮਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 33 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਧ ਗਈ।

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ leucine ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲਿਊਸੀਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ sarcopeniaਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਰਾਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵਧੇਗਾ।

45 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਾਭ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੀਟ ਤੋਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸੰਭਵ ਹੈ sarcopeniaਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ

ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ sarcopenia 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ sarcopeniaਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ

ਇਹ ਗਰੀਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਗਰਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ sarcopenia ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ sarcopenia ਪਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਾਈ ਗਈ। 

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ sarcopenia, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ sarcopeniaਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ sarcopeniaਇਹ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਉਲਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ