ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
5:2 ਖੁਰਾਕ; “5 2 ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, 5 ਬਾਇ 2 ਖੁਰਾਕ, 5 ਦਿਨ 2 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ" ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ" ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰ ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਨੂੰ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਦੋ ਦਿਨ, 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
5:2 ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
5:2 ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਮਾਈਕਲ ਮੋਸਲੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ 2013 ਵਿੱਚ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਕਿਤਾਬ "ਦ ਫਾਸਟ ਡਾਈਟ" ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਸੀ।
ਮੌਸਲੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਉਲਟ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨ, ਯੋਜਨਾ ਲਗਭਗ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 500-600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5:2 ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
5:2 ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਤੱਕ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਦੋ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖੋਗੇ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਆਮ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
5:2 ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਇਮਿਊਨ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਿਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਹ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ।
5:2 ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਕੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੇਕਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਕ-ਦਿਨ ਵਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 3-24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3-8% ਭਾਰ ਘਟਿਆ ਹੈ।
- ਉਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦਾ 4-7% ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀਉਹ ਹਾਰ ਗਏ।
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5:2 ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
"ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ?" ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, 5:2 ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 5:2 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ।
- ਦੋ ਥੋੜੇ ਵੱਡੇ ਪਕਵਾਨ: ਸਿਰਫ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ।
ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੈ (ਔਰਤਾਂ ਲਈ 500, ਮਰਦਾਂ ਲਈ 600), ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਬਜ਼ੀ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
- ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ
- ਗਰਿੱਲ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ
- ਸੂਪ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ)
- ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ
- ਚਾਹ
- ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ
ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪਲ ਹੋਣਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ। ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਭੁੱਖ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
5:2 ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਕਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰਉਹ ਵਿਅਕਤੀ.
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੁਪੋਸ਼ਿਤ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਹਨ।
- ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਓਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਏ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
