ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਦੋਲਨ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਪਿਆਸੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਸਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸੰਭਾਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਈਂਧਨ ਵਜੋਂ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਸ ਗਲੂਕਾਗਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਟਰਿਗਰਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ)।
ਭੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਰੇਟ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਅਹਿਮ ਕਾਰਨ ਰਮਜ਼ਾਨ 'ਚ ਇਫਤਾਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਿਉਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸਮੇਤ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਜਦੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਰਮਜ਼ਾਨ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਸੁਹੂਰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਸਹਿਰ ਹੈ। ਸਾਹੂਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ, ਯਾਨੀ ਇਫਤਾਰ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਫਤਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸਹਿਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਓਟ, ਕਣਕ, ਦਾਲ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ-ਰਿਲੀਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ; ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਰੀਖ਼, ਅੰਜੀਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਜ, ਆਲੂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਲੇਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸੁਹੂਰ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਹੀਂ, ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ। ਦਹੀਂ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
1 ਅੰਡੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹੂਰ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹੂਰ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਂਡਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ, ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇਗੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਰ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- Feta ਪਨੀਰ
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ
- ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ
- ਦਹੀਂ
- ਕੇਲਾ, ਸੇਬ
- ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ
- ਸੂਪ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪਕਵਾਨ
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਸਾਹੁਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣਗੇ।
- ਭੁੰਨਣਾ
- ਮਿਠਾਈਆਂ
- ਚੌਲ
- ਪੇਸਟਰੀ
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੀਰੇ, ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਉਲਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ, ਤੇਜ਼ ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ। ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰੀਬ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਇਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਫਤਾਰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਸੂਪ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ
ਸੂਪ ਦਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਕੂਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ, ਪੇਠਾ, ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਉਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਤੋਂ ਸੂਪ ਬਣਾਓ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੂਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੂਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੈਫੀਨਇਹ ਇੱਕ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਤਲਿਆ ਨਾ ਖਾਓ
ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਚੌਥਾਈ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ। ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਵਰਤ ਰੱਖਦਿਆਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ।
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ
ਰਮਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸਲਿਮਿੰਗ ਰਮਜ਼ਾਨ ਖੁਰਾਕ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਜਾਣ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ।
ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਸਹਿਰ (ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ)
ਵਿਕਲਪ 1: ਲੀਨ ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਟੋਸਟ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਚਿਸ ਦਾ ਡੱਬਾ)
ਵਿਕਲਪ 2: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੁੱਧ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ, ਪਾਰਸਲੇ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਵਿਕਲਪ 3: ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੇਲ, ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ।
ਵਿਕਲਪ 4: ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਛੇ ਚਮਚ, ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਇਫਤਾਰ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ)
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਤੋੜੋ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਅੱਠ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ। ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਚਿਸ, ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੈਤੂਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਟੋਰਾ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਇਫਤਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਲਓ।
ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ (ਡਿਨਰ ਦੀ ਬਜਾਏ)
1 ਹਫ਼ਤਾ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ
2 ਹਫ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦਿਨ ਭਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ
ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗਰਿੱਲਡ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੀਟਬਾਲ ਜਾਂ ਟੁਨਾ ਚੁਣੋ।
ਇੱਕ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਮੇਨੇਮਨ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਦਾ ਆਮਲੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ, ਅੱਠ ਚਮਚ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਹਰੀ ਦਾਲ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ।
3 ਹਫ਼ਤਾ: ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ
4 ਹਫ਼ਤਾ:ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ
ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੈਕ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਿਸਕੁਟ
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
