ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨਇਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਣੂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, creatine ਪੂਰਕ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ; "ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?"ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹੀ"creatine ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ", "ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?", "creatine ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
Creatine ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਅਣੂ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਮੀਟ ਹੈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 40% ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
creatine ਪੂਰਕ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਫਾਸਫੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀ creatine ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ creatine ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ
"ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?" ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ; ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਰਮ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇਹ ਫਾਰਮ ਏ creatine ਅਣੂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਣੂ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਣੂ ਗੈਰ-ਜਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ, ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ creatine ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ creatine monohydrateਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਲਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, creatine monohydrate ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ creatine ਦੀ ਕਿਸਮd.
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਈਥਾਈਲ ਐਸਟਰ
ਕੁਝ ਨਿਰਮਾਤਾ creatine ethyl esterਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਫਾਰਮ ਸਮੇਤ, ਪੂਰਕ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਦਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੁਝ monohydrateਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪਰ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਨੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਤਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਕਿਉਂਕਿ ਈਥਾਈਲ ਐਸਟਰ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ (HC1) ਨੇ ਕੁਝ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਉੱਤਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਫਵਾਹਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਚਸੀਐਲ ਇਸਦੇ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੂਪ ਨਾਲੋਂ 1 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਐਚ.ਸੀ.ਐਲ creatineਕੋਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟHCl ਫਾਰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੇਟਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ HCl ਫਾਰਮ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਬਫਰਡ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ
ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਨਿਰਮਾਤਾ ਖਾਰੀ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਫਰਡ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। creatine ਪ੍ਰਭਾਵਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੜਵੱਲ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਫਰਡ ਅਤੇ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰਕ ਲਏ।
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਿਆ, ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਵੀ ਰੂਪ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਬਫਰ ਕੀਤੇ ਫਾਰਮ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਰਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਸਨ।
ਤਰਲ ਕਰੀਏਟਾਈਨ
ਬਹੁਤੇ creatine ਪੂਰਕ ਪਾਊਡਰ, ਪਰ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੰਸਕਰਣ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਰਲ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੀਮਤ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਊਡਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ 10% ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ creatinine ਖਰਾਬ ਹੋਇਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਡੀਗਰੇਡੇਸ਼ਨ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਚੇਲੇਟ
magnesium chelate ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ "ਚੀਲੇਟ" ਹੈ। ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੈ creatine ਭਾਵ ਇਹ ਅਣੂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਚੇਲੇਟ, ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ।
ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਚੇਲੇਟ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ, magnesium chelateਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਆਰੀ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਰਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ…
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਨਵਾਂ ATP ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਅਣੂ ਜੋ ਸੈੱਲ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ATP ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ATP ਰੀਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ATP ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ATP ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
creatinine ਡਿਊਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਸੈਲੂਲਰ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ IGF-1 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੈੱਲ ਵਾਲੀਅਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਇਓਸਟੈਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅਣੂ। ਮਾਇਓਸਟੈਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ATP ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਿੱਧੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫੋਰਸ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ
- ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ
- ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸਨੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ 15% ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
creatine ਪੂਰਕਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਛੇ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ, ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪੂਰਕ ਲਿਆ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜੋ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ "creatine ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ"ਉਸ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।
ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ। ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਧੁੰਦਲਾ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਇਹ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ 90% ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਤੰਤੂ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਤੂ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟੀਨਾਈਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੰਟਿੰਗਟਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ 26% ਤੱਕ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਚੂਹਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ 72% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।
ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ
- ਇਸਕੇਮਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ
- ਮਿਰਗੀ
- ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਇਸਨੇ ALS ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਾਭ ਵੀ ਦਿਖਾਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਨਿਊਰੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ 17% ਤੱਕ ਬਚਿਆ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਬਲਵਰਕ ਹਨ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਖੋਜ, creatine ਦੀ ਵਰਤੋਂਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ GLUT4 ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟਰ ਅਣੂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਕ ਨੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ, ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਸਨ।
ਭੋਜਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਪੂਰਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ATP ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ATP ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ।
ਇਹ ਵੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, creatine ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ 50% ਕਮੀ ਆਈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 10% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 80% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ। ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ? ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ, ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਸ 'ਤੇ 200 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ।
ਪੰਜ ਸਾਲ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
Creatine ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
- ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
- ਜਿਗਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰ
- ਭਾਰ ਵਧਣਾ
- ਫੁੱਲਣਾ
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ
- ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਰੈਬਡੋਮਾਈਲਿਸਿਸ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲੋਸਪੋਰਾਈਨ, ਐਮੀਨੋਗਲਾਈਕੋਸਾਈਡਜ਼, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਨਟੈਮਾਈਸਿਨ, ਟੋਬਰਾਮਾਈਸਿਨ, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜ, creatine ਪੂਰਕਇਸ ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ creatine ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (20 ਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਧਣ ਕਾਰਨ 1-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਿਆ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ creatine ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਉਪਭੋਗਤਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਾਧਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹੈ।
ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜੋਂ, creatine monohydrate ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਰੂਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਰਮ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਸਤਾ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
