ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਸਣ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਔਸਤ ਦਿਨ ਦਾ ਅੱਧਾ; ਬੈਠਣਾ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਚਲੋ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹ ਕੀ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਤ ਮਜ਼ਦੂਰ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ।
ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ, ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਪੇਸ (LPL) ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- 1 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣ ਡੇਟਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਮਰਨ ਦਾ 22-49% ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 112% ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ 147% ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1500 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ
ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਮਾੜਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਹੈ।
- ਬਿਨਾਂ ਹਿਲਜੁਲ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਗਿੱਟੇ ਸੁੱਜੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ (DVT)।
ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੂਸਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ।
ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਘਟਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਝੁਕਦੇ ਅਤੇ ਅਕੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ
- ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ।
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ; ਜੋ ਲੋਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ।
ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਕੋਲਨ, ਛਾਤੀ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
- ਸੰਭਾਵਿਤ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਪਾਚਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ।
- ਲੰਬੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਰਸਤੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਚੱਲੋ।
- ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਬੱਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੁਰੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲੋ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਥੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਪੈਦਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਪਵੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
- ਫੋਨ 'ਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਕਰੋ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
