Kodi Whey Protein Ndi Chiyani, Imachita Chiyani? Ubwino ndi Zowopsa

Whey mapuloteni, mwanjira ina Whey mapuloteniNdi imodzi mwazowonjezera zodziwika bwino. Koma ngakhale kuti ali ndi ubwino wambiri wathanzi, chitetezo chake chimakayikiridwanso.

Whey mapuloteniAkuti amatha kuwononga impso ndi chiwindi komanso kuyambitsa matenda osteoporosis.

Whey ndi chiyani?

Whey mapuloteni Ndizowonjezera zolimbitsa thupi komanso zakudya zopatsa thanzi.

Amapangidwa kuchokera ku whey, madzi omwe amasiyana ndi mkaka panthawi yopanga cheese. Whey ndiye amasefedwa, kuyengedwa ndi Whey mapuloteni zouma kusandutsa ufa.

Whey mapuloteniPali mitundu itatu ikuluikulu ya Kusiyana kwakukulu pakati pawo ndi momwe amachitira.

Whey protein yambiri

Lili ndi mapuloteni pafupifupi 70-80%. Whey mapuloteniNdiwo mtundu wofala kwambiri wamafuta anyama ndipo uli ndi lactose, mafuta ndi mchere wambiri kuposa mkaka.

Ma protein a Whey amadzipatula

Lili ndi mapuloteni 90% kapena kuposa. Ndiwoyengedwa kwambiri ndipo imakhala ndi lactose ndi mafuta ochepa, komanso imapereka mchere wopindulitsa wochepa.

Whey mapuloteni hydrolyzate

Fomu iyi imatengedwa mwachangu ndi thupi.

Whey mapuloteniNdi chisankho chodziwika pakati pa othamanga, anthu ochita masewera ndi omwe akuyang'ana kuti apange minofu kapena kuchepetsa thupi.

Kafukufuku akuwonetsa kuti amathandizira kupititsa patsogolo masewera olimbitsa thupi, kuwonjezera minofu ndi mphamvu, komanso kuthandizira kuchepetsa thupi mwa kuchepetsa chilakolako cha kudya ndi kulimbikitsa kagayidwe kake.

Whey mapuloteni Ndi gwero lathunthu la mapuloteni, kutanthauza kuti lili ndi ma amino acid onse ofunikira. Matupi athu amatchulidwa ngati pakufunika zofunika amino ziduloChoncho sindingathe kupeza chakudya chokwanira.

Whey mapuloteniMutha kukonzekera ndikuwononga posakaniza ndi madzi kapena madzi omwe mwasankha.

Kodi Ubwino wa Whey Protein Ndi Chiyani?

Ma Hormone Levels

Whey mapuloteni Ndizothandiza kwambiri kwa amayi. Sichimayambitsa kusinthasintha kwa mahomoni monga mapuloteni ena. 

Amino Acids

Amino zidulo ndi mayunitsi a mankhwala omwe samapangidwa mwachilengedwe m'thupi lathu. Whey mapuloteniNdi gwero labwino la amino acid. Amagwirira ntchito limodzi kukonza mafupa, minofu, ziwalo, ndi pafupifupi chidutswa chilichonse cha thupi la munthu. 

okalamba

Whey mapuloteni, glutathione zikuphatikizapo. Ichi ndi antioxidant chomwe chimachotsa ma free radicals ndikuchedwetsa zizindikiro za ukalamba. Glutathione imapangidwa kuchokera ku ma amino acid atatu; cysteine, glutamic acid ndi glycine. 

Whey mapuloteni imachepetsanso kuchepa kwa minofu ndikusunga minofu yamphamvu muukalamba.

Kuonda

Whey mapuloteni Ndiwochepa muzakudya zama carbohydrate komanso zomanga thupi zambiri. Izi zimafulumizitsa kagayidwe kachakudya kuti awotche mafuta ochulukirapo m'thupi. Ofufuza, Whey proteinIwo adatsimikiza kuti mankhwalawa amatha kuchepetsa chilakolako cha chakudya kwa maola awiri.

Moyo wathanzi

Zimayambitsa matenda a mtima, sitiroko, kusalankhula komanso kukumbukira zinthu. Whey mapuloteni Amachepetsa cholesterol ya LDL. Amachepetsa kuthamanga kwa magazi komanso amachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima ndi sitiroko.

Chitetezo

Chimodzi mwazabwino zake ndikuwongolera thanzi la mtima. Whey mapuloteniImawongolera chitetezo chamthupi ndikuthandiza kuthana ndi matenda mwa amayi. 

Imalimbitsa chitetezo cha mthupi powonjezera kupanga glutathione. Ichi ndi antioxidant wamphamvu yemwe amathandizira pakuchotsa poizoni. 

Kulimbitsa Minofu

Kukonza ndi kulimbikitsa minofu Whey protein ndikofunikira. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku kumachepetsa mphamvu za thupi, zomwe zimapangitsa kuti minofu iwonongeke.

Mapuloteni a Whey amachokera ku mkaka wa ng'ombe ndipo ndi mapuloteni abwino kwambiri achilengedwe omanga ndi kukonzanso minofu.

Misomali Yathanzi ndi Khungu

Thupi limafunikira mapuloteni kuti amange khungu ndi misomali yathanzi. Whey mapuloteniZimathandizira thupi kupanga mahomoni ndi michere yofunika ndikupangitsa kuti azigwira ntchito bwino.

Mlingo wa Shuga wa Magazi

Whey mapuloteni amapatsa thupi mpweya wabwino wa nayitrogeni. Zimalepheretsanso kusinthasintha kwa shuga m'magazi komwe kungayambitse kudya kwambiri. Whey mapuloteni lili ndi mafuta ochepa. Izi ndizothandiza kwambiri pakuwongolera kuchuluka kwa glucose.

Bone Health

Oposa 65% ya amayi amadwala matenda osteoporosis, omwe amayambitsa matenda osteoporosis komanso kufooka kwa mafupa. Kuti mafupa akhale athanzi, amayi ayenera kudya zakudya zopatsa thanzi zomwe zili ndi calcium. 

Whey mapuloteniimakhala ndi calcium yambiri, yomwe imalepheretsa mafupa kuti awonongeke komanso kukhala olimba.

Chiwindi

Whey mapuloteni Akamwedwa pamlingo wocheperako, amathandizira kugwira ntchito kwa chiwindi. Chiwindi chimagwira ntchito pafupifupi 500 m'thupi. Izi sizikanatheka popanda ma amino acid mmenemo.

Ubwino wa Whey Protein pa Khungu ndi Tsitsi

Imathandizira kukula kwa tsitsi

Popeza tsitsi lokha limapangidwa ndi mapuloteni, mapuloteni ndi gawo lofunika kwambiri la tsitsi. Kuperewera kwa mapulotenizingayambitse vuto la tsitsi.

Whey mapulotenindi njira yabwino yowonjezerera kudya kwa protein. Kudya zakudya zomanga thupi pafupipafupi kumalepheretsa tsitsi kutayika komanso kumathandizira kukula kwa tsitsi. 

Amathandiza kulimbikitsa khungu

CollagenNdi minofu yokhazikika yomwe imapereka elasticity kwa khungu. Amapanga 30 peresenti ya mapuloteni onse a thupi ndipo amathandiza kulimbikitsa khungu, mitsempha ya magazi, mafupa ndi mano. 

Kudya mapuloteni a wheyadzapereka kolajeni wokwanira kuti khungu likhale lolimba komanso lathanzi.

Amakhalabe elasticity pakhungu

Whey mapuloteniMa amino acid omwe ali mmenemo amathandiza kuti khungu likhale lolimba komanso kuti likhale lolimba.

Amalimbana ndi ziphuphu zakumaso

Ma antimicrobial properties a whey amagwira ntchito modabwitsa pa ziphuphu ndi ziphuphu. Zimathandizanso kupenitsa mtundu wa pigment ndi mawanga azaka.

Kodi Zotsatira Zake za Whey Protein ndi Chiyani?

Whey mapuloteni Ngakhale zili ndi ubwino wambiri, zimakhalanso ndi zotsatira zina. 

Kuchulukitsa Mafuta Ochuluka

Nthawi zambiri, Whey protein zowonjezera zimakhala ndi ma carbohydrate owonjezera mu mawonekedwe a shuga. Zina zimakhalanso zamafuta. Mafuta osayenerawa angayambitse kulemera. 

Impso Stone Mapangidwe

Whey mapuloteni Pali chiopsezo cha mapangidwe a miyala ya impso mukamadya. Ngakhale kuti si chifukwa chachindunji, akatswiri amaganiza kuti puloteniyi ikhoza kuwonjezereka kwa iwo omwe ali ndi miyala ya impso kale. 

Mavuto am'mimba

Mu whey protein lili ndi lactose, ndipo ngati mukulimvera, mutha kukumana ndi vuto la m'mimba. 

Chiwopsezo cha Gout

Whey mapuloteninin goutNgakhale palibe umboni wosonyeza kuti ili ndi chifukwa chachindunji, likhoza kukulitsa vutoli ngati liripo kale.

Vuto la Chiwindi

Whey mapuloteni Kudya mopitirira muyeso kungayambitse mavuto a chiwindi. Chifukwa chake, ndikofunikira kuti nthawi zonse muzidya mapuloteni pang'ono. 

Popeza zingasokoneze zotsatira za mankhwala omwe mumatenga matenda a chiwindi, Whey protein Funsani dokotala musanamwe.

Chiwopsezo cha Matenda a Mtima

akatswiri, ochuluka kwambiri Whey protein Akuganiza kuti kudya kungakhale ndi zotsatira zoopsa kwa anthu omwe akudwala matenda a mtima. Zingayambitse kumangidwa kwa mtima, kugunda kwa mtima kwachilendo komanso kutaya kwathunthu kwa ntchito ya mtima.

Kuwonjezeka kwa Acidity Yamagazi

Whey mapuloteni Zotsatira zina za kumwa kwake ndikuwonjezeka kwa pH ya magazi. M'magazi mukakhala ndi zomanga thupi zomanga thupi, impso imakhala ndi vuto loigwiritsa ntchito. Izi zimabweretsa kuchuluka kwa acidity m'magazi.

Kukula kwa Osteoporosis

Mkhalidwewu ndi wopambanitsa Whey protein zogwirizana ndi kugula. Izi ndizowopsa makamaka chifukwa chodya zomanga thupi kwa nthawi yayitali.

kuchuluka kwakukulu Whey mapuloteniKugwiritsa ntchito ionic acid kungayambitse kusalinganika kwa mchere m'mafupa, zomwe zimachepetsa kuchuluka kwa mchere wam'mafupa.

Kutopa ndi Kufooka

Anthu ena Whey protein Chifukwa cha zovuta zam'mimba zomwe zimachitika mukamazidya, zimatha kukhala ndi zotsatira zoyipa monga kutopa kwambiri komanso kufooka.

Komanso bloating, gasi, kukokana etc. chisokonezo chikhoza kuchitika. Izi zili choncho chifukwa matupi a anthu ena sangathe kupanga kapena kuphwanya mapuloteni omwe amadya.

Kukula kwa Ketosis

Whey mapuloteni Ndi zotsatira zina zodziwika za kumwa. Ichi ndi chikhalidwe chomwe chimachitika pamene pali milingo yachilendo ya matupi a ketone m'magazi.

Ngati mumadziika pazakudya zochepa zama carbohydrate komanso zomanga thupi, thupi limawotcha mphamvu pogwiritsa ntchito mafuta.

Mapuloteni amagwiritsidwa ntchito ngati palibe mafuta. Izi zimayika chiwopsezo chachikulu pachiwindi ndikuwononga pakapita nthawi.

Kutsekula m'mimba

Kwambiri Whey protein Chinanso chotsatira cha kumwa kwake ndi kutsekulandi Ichi ndi gawo la zotsatira za mapuloteni m'mimba.

Kung'ung'udza

Anthu ambiri, makamaka lactose tsankho ngati alipo ku whey protein amawonetsa ziwengo. Anthu oterewa amatha kupuma movutikira komanso amavutika ndi zizindikiro monga kupuma. Pankhaniyi, m`pofunika kukaonana ndi dokotala.

Kutupa Pakhosi, Pakamwa, Milomo

Whey protein Chizindikiro china chomwe chimadza ndi kusagwirizana ndi kutupa kwa pakhosi, pakamwa, ndi milomo. Ngakhale sizowawa, zimakhala zovuta kwambiri.

Nseru

Izi, Whey protein Ndi imodzi mwazotsatira zoyipa zomwe zimatengera. Nthawi zambiri, anthu amavutikanso ndi kusanza. Chinsinsi chopewera zotsatira zoyipazi ndikuchepetsa kudya kwa mapuloteni.

Kodi Muyenera Kutenga Mapuloteni A Whey Motani?

Whey mapuloteni Nthawi zambiri zimakhala zotetezeka ndipo anthu ambiri amatha kuzidya popanda mavuto.

Mlingo wovomerezeka ndi 1-2 scoops (25-50 magalamu) patsiku, komabe tikulimbikitsidwa kutsatira malangizo a phukusi.

Kupeza zochuluka kuposa zimenezo sikumapereka phindu lina, makamaka ngati mukudya kale zomanga thupi zokwanira.

Whey mapuloteniNgati mukukumana ndi zizindikiro zosasangalatsa monga kutupa, mpweya, kukokana kapena kutsekula m'mimba mutatenga Whey mapuloteni kudzipatula ufa yesani.

Kapenanso, yesani ufa wa protein wopanda mkaka monga soya, mtola, dzira, mpunga kapena hemp protein.

Momwe Mungagwiritsire Ntchito Whey Protein

Mapuloteni a Whey amapezeka m'njira zosiyanasiyana, kuphatikizapo mapuloteni a whey, whey protein shakes, ndi zakumwa za whey. 

Whey mapuloteniIlo palokha ilibe kukoma kokopa kwambiri. Choncho, amasakaniza ndi zakudya zina monga zipatso ndi mtedza kuti kukoma kwake kukhale kosangalatsa. Whey mapuloteni amagwiritsidwa ntchito motere:

– Supuni imodzi pophika makeke ufa wa whey onjezani. Izi zidzakulitsa kuchuluka kwa mapuloteni m'thupi. 

- Supuni yokonzekera zakumwa zokhala ndi mapuloteni ambiri Whey proteinSakanizani mu 200 ml ya madzi. Ikani mapuloteni osakaniza pambali kwa mphindi zingapo. Izi zidzathandiza kuthetsa ufa kwathunthu. za madzi awa.

- Whey mapuloteni Ndi bwino kudyedwa mwamsanga mukangochita masewera olimbitsa thupi. Izi zidzapatsa minofu ndi maselo ndi zakudya zoyenera zomwe ziyenera kukonzedwa. 

- Onjezani oats, chimanga, ndi zikondamoyo kuti mudye chakudya cham'mawa chokhala ndi mapuloteni Whey protein Inu mukhoza kuwonjezera.

- Ngati mukuyang'ana chokhwasula-khwasula chachangu kuntchito, onjezerani mtedza, zipatso ndi madzi oundana kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso kugwedeza kokoma. Whey protein kugwedeza konzekerani.

- Sakanizani spoonful ya mapuloteni ufa mu yogurt; Zotsekemera ndi zipatso, mtedza ndi chokoleti. 

Chifukwa;

Whey mapuloteni Ndiwotetezeka ndipo anthu ambiri amatha kugwiritsa ntchito popanda zovuta.

Komabe, zingayambitse zizindikiro za m'mimba mwa iwo omwe ali ndi vuto la lactose, ndipo omwe amatsutsana ndi mkaka wa ng'ombe angakhalenso osagwirizana nawo.

Ngati mukukumana ndi zotsatira zoyipa, Whey protein kudzipatula kapena yesani njira yopangira mkaka.

Ngakhale izi ndizosiyana Whey protein Ndi imodzi mwazowonjezera zabwino pamsika. Maudindo ake opindulitsa mu mphamvu ndi kumanga minofu, kuchira ndi kuchepa thupi kumathandizidwa ndi maphunziro.