Komabe, mu lililonse masiku zakudya zambiri zofunika kusowa kwa vitamini ndi mineral imakhala ndi. m'nkhani "zizindikiro za kusowa kwa vitamini ndi mchere m'thupi", "matenda omwe amayamba chifukwa cha kuchepa kwa vitamini ndi mchere" ngati "Kusowa kwa vitamini ndi mineral wamba"Imakamba za chomwe chiri.
Kodi Kuperewera kwa Nutrient ndi chiyani?
Matupi athu amafunikira mavitamini ndi mchere kuti agwire ntchito bwino ndikupewa matenda. Mavitamini ndi mcherewa amatchedwa micronutrients.
Zakudya zazing'ono sizingapangidwe ndi thupi. Izi ziyenera kupezeka kudzera mu chakudya.
Kodi Mavitamini Osowa Mavitamini Ndi Chiyani?
Kuperewera kwachitsulo
Iron ndi mchere wofunikira. Amamanga ndi hemoglobin ndipo ndi gawo lalikulu la maselo ofiira a magazi, omwe amatumiza mpweya ku maselo.Pali mitundu iwiri ya iron yazakudya:
heme iron: Chitsulo chamtunduwu chimatengedwa bwino kwambiri. Imapezeka muzakudya za nyama zokha ndipo imakhala ndi nyama yofiira kwambiri.
Chitsulo chopanda heme: Chitsulo choterechi ndi chofala kwambiri ndipo chimapezeka muzakudya za nyama ndi zomera. Heme satengeka mosavuta ngati chitsulo.
kusowa kwachitsulondi chimodzi mwazosowa zazakudya zofala kwambiri, zomwe zimakhudza anthu opitilira 25% padziko lapansi. Mu ana a sukulu ya pulayimale, chiwerengerochi chikukwera mpaka 47%. Ngati sanapatsidwe zakudya zokhala ndi iron kapena ayironi, akhoza kudwala matenda osowa ayironi.
Kufikira 30% ya amayi omwe ali ndi vuto la msambo akhoza kukhala ndi vuto chifukwa cha kutaya magazi pamwezi. Mpaka 42% ya amayi apakati, omwe ali ndi pakati akhoza kukhala opanda iron. Kuphatikiza apo, odya zamasamba ali pachiwopsezo chosowa. Chotsatira chofala kwambiri cha kusowa kwachitsulo ndi kuchepa kwa magazi.
Zizindikiro za kusowa kwachitsulo nthawi zambiri zimakhala kutopa, kufooka, kufooka kwa chitetezo cha mthupi komanso ubongo. Zakudya zabwino kwambiri za heme iron ndi:
Nyama yofiira: 85g ya ng'ombe yapansi imapereka pafupifupi 30% ya RDI.
Nyama ya chiwalo: Gawo limodzi la chiwindi (81 g) limapereka zoposa 50% za RDI.
Nkhono monga oyster, mussels: 85 g oyster wophika amapereka pafupifupi 50% ya RDI.
Sardine zamzitini: Mmodzi akhoza (106 g) amapereka 34% ya RDI.
Iodine ndi mchere wofunikira kuti chithokomiro chizigwira ntchito bwino komanso kupanga mahomoni a chithokomiro. Mahomoni a chithokomiro amagwira ntchito m’njira zambiri m’thupi, monga kukula, kukula kwa ubongo, ndi kusamalira mafupa. Imawongoleranso kuchuluka kwa metabolic.
Kuperewera kwa ayodini Ndi chimodzi mwazosowa zopatsa thanzi padziko lonse lapansi. Zimakhudza pafupifupi gawo limodzi mwa magawo atatu a anthu padziko lapansi. Chizindikiro chodziwika bwino cha kusowa kwa ayodini ndi kukula kwa chithokomiro, chomwe chimatchedwanso goiter. Zingayambitsenso kugunda kwa mtima, kupuma movutikira, ndi kuwonda.
Kuperewera kwakukulu kwa ayodini kungayambitse mavuto aakulu, makamaka kwa ana. Izi zikuphatikizapo kufooka m'maganizo ndi chitukuko. Pali zakudya zingapo zabwino za ayodini:
Moss
Pisces
mkaka
Dzira
Iodine imapezeka kwambiri m’nthaka ndi m’nyanja, choncho ngati nthaka ilibe ayodini wochepa, chakudya chimene chimamera mmenemo chidzakhalanso ndi ayodini wochepa. Mayiko ena amayesa kupeza njira yothetsera vuto la kusowa kwa ayodini mwa kuwonjezera ayodini ku mchere kuti achepetse kuopsa kwa vutoli.
Kuperewera kwa Vitamini D
Vitamini D ndi vitamini wosungunuka mafuta omwe amagwira ntchito ngati hormone ya steroid m'thupi. Imadutsa m’magazi kupita ku maselo n’kuwauza kuti azitsegula ndi kuzimitsa majini. Pafupifupi selo lililonse m'thupi limakhala ndi cholandirira vitamini D.
Vitamini D amapangidwa kuchokera ku cholesterol pakhungu akakhala padzuwa. Anthu amene amakhala kutali ndi equator nthawi zambiri amakhala opanda vuto chifukwa sapsa ndi dzuwa.
Kuperewera kwa Vitamini D Akuluakulu omwe ali ndi nyamakazi ya nyamakazi akhoza kukhala ndi chiopsezo chowonjezereka cha kufooka kwa minofu, kuwonongeka kwa mafupa, ndi kuthyoka. Kwa ana, zingayambitse kuchepa kwa kukula ndi mafupa ofewa (rickets).
Komanso, kusowa kwa vitamini D kungayambitse kuchepa kwa chitetezo cha mthupi komanso chiopsezo chowonjezeka cha khansa. Tsoka ilo, zakudya zochepa kwambiri zimakhala ndi mavitamini ambiri. Zakudya zabwino kwambiri za vitamini D ndi:
Mafuta a chiwindi cha Cod: Supuni imodzi imakhala ndi 227% ya RDI.
Nsomba zamafuta monga salimoni, mackerel, sardines kapena trout: Ma 85 g a salimoni wophika ali ndi 75% ya RDI.
Dzira la dzira: Yolk ya dzira limodzi lalikulu lili ndi 7% ya RDI.
Anthu omwe ali ndi vuto la vitamini D ayenera kumwa zowonjezera kapena kuwonjezera nthawi yawo yopuma padzuwa. Ndizovuta kwambiri kupeza zokwanira ndi zakudya zokha.
Selo lililonse m’thupi limafunika B12 kuti lizigwira ntchito bwinobwino, koma thupi silingathe kuitulutsa. Chifukwa chake, tiyenera kuzipeza kuchokera ku zakudya kapena zowonjezera.
Vitamini B12 nthawi zambiri amapezeka muzakudya za nyama. Chifukwa chake, anthu omwe sadya nyama amakhala pachiwopsezo chochepa. Kafukufuku akuwonetsa kuti osadya zamasamba ndi vegans Kuperewera kwa vitamini B12 zinatsimikizira kukhala zotheka kwambiri. Ziwerengero zina zimakhala ndi 80-90%.
Oposa 20% a okalamba angakhale akusowa vitamini B12 chifukwa kuyamwa kumachepa ndi zaka. Anthu ena alibe mapuloteniwa motero angafunike jakisoni wa B12 kapena mankhwala owonjezera a mlingo waukulu.
Chizindikiro chodziwika bwino cha kusowa kwa vitamini B12 ndi megaloblastic anemia, vuto la magazi lomwe limapangitsa kuti maselo ofiira a magazi azikula.
Zizindikiro zina zimaphatikizapo kusokonezeka kwa ubongo komanso kuchuluka kwa homocysteine , zomwe ndizomwe zimayambitsa matenda osiyanasiyana. Zakudya za vitamini B12 zimaphatikizapo:
kashiamuchofunika pa selo iliyonse. Imalimbitsa mafupa ndi mano, makamaka panthawi yomwe ikukula mofulumira. Ndiwofunikanso kwambiri pakusamalira mafupa.Komanso, calcium imagwira ntchito ngati molekyulu yozindikiritsa thupi lonse. Popanda mzimuwo, mtima, minofu, ndi minyewa yathu sizingagwire ntchito.
Kuchuluka kwa kashiamu m'magazi kumayendetsedwa mwamphamvu ndipo kuchuluka kulikonse kumasungidwa m'mafupa. Ngati pali kusowa kwa kashiamu m'zakudya, calcium imatulutsidwa m'mafupa.Choncho, chizindikiro chofala kwambiri cha kuchepa kwa calcium ndi kufooka kwa mafupa, omwe amadziwika ndi mafupa ofewa komanso osalimba.
Zizindikiro za kuchepa kwakukulu kwa calcium m'zakudya zimaphatikizapo mafupa ofewa (rickets) mwa ana ndi osteoporosis, makamaka okalamba. Zakudya za calcium zikuphatikizapo:
Pisces
Zinthu zamkaka
Zamasamba zobiriwira zakuda monga kale, sipinachi, ndi broccoli
Kuchita bwino komanso chitetezo cha calcium zowonjezera zakhala nkhani yotsutsana posachedwapa. Kafukufuku wina wapeza kuti chiopsezo chowonjezereka cha matenda a mtima mwa anthu omwe amamwa mankhwala a calcium, koma maphunziro ena sanapeze zotsatirapo.
Ngakhale kuti ndibwino kuti mutenge kashiamu kuchokera ku chakudya m'malo mowonjezera zakudya, zowonjezera za calcium zimawoneka ngati zothandiza kwa anthu omwe sapeza chakudya chokwanira.
Kuperewera kwa Vitamini A
Vitamini A ndi vitamini wosungunuka m'mafuta. Zimathandiza kupanga ndi kusunga khungu, mano, mafupa ndi ma cell athanzi.Zimapanganso inki ya diso yofunikira masomphenya. Pali mitundu iwiri ya michere ya vitamini A:
Vitamini A wopangidwa kale: Vitamini A wamtunduwu amapezeka muzanyama monga nyama, nsomba, nkhuku, ndi mkaka.
Provitamin A: Vitamini A wamtunduwu amapezeka muzakudya zokhala ndi mbewu monga zipatso ndi ndiwo zamasamba.
Kuperewera kwa Vitamini A zingayambitse kuwonongeka kwa maso kwakanthawi komanso kosatha komanso ngakhale khungu. Ndipotu, kusowa kwa vitamini A ndizomwe zimayambitsa khungu.
Kuperewera kwa Vitamini A kumatha kufooketsa chitetezo cha mthupi ndikuwonjezera kufa, makamaka kwa ana ndi amayi oyamwitsa.
Zakudya zomwe zili ndi vitamini A wopangidwa kale zikuphatikizapo:
Offal: 60 g ya chiwindi cha ng'ombe imapereka 800% ya RDI.
Mafuta a nsomba: Supuni imodzi imakhala ndi pafupifupi 500% ya RDI.
Zakudya za beta carotene (pro-vitamin A) zikuphatikizapo:
Mbatata: Mbatata yapakati (170 g) imakhala ndi 150% ya RDI.
Karoti : Karoti imodzi yayikulu imapereka 75% ya RDI.
Masamba obiriwira obiriwira: 28 magalamu a sipinachi yatsopano imapereka 18% ya RDI.
Ngakhale kuli kofunika kwambiri kudya vitamini A wokwanira, sikovomerezeka kudya mavitamini A opangidwa kale, chifukwa angayambitse poizoni.
Izi sizowona kwa vitamini A, monga beta-carotene. Kudya kwambiri kungapangitse khungu kukhala lalalanje pang'ono koma sizowopsa.
Kuperewera kwa Magnesium
Magnesium ndi mchere wofunikira m'thupi. Ndikofunikira pakupanga mafupa ndi mano ndipo kumaphatikizapo ma enzymes opitilira 300.
Kuperewera kwa MagnesiumKutsika kwa magazi m'magazi kumagwirizanitsidwa ndi matenda osiyanasiyana, kuphatikizapo matenda a shuga a mtundu wa 2, metabolic syndrome, matenda a mtima, ndi osteoporosis.
Kutsika kwa magnesium kumakhala kofala kwambiri kwa odwala omwe ali m'chipatala. Kafukufuku wina wapeza kuti 9-65% ya iwo akudwala kusowa kwa magnesium.
Izi zitha kuchitika chifukwa cha matenda, kugwiritsa ntchito mankhwala, kuchepa kwa kagayidwe kachakudya, kapena kuchepa kwa magnesiamu. Zizindikiro zazikulu za kuchepa kwakukulu kwa magnesiamu ndi monga kusakhazikika kwa mtima, kukokana kwa minofu, matenda amiyendo osakhazikika, kutopa komanso mutu waching'alang'ala.
Mutha kukhala ndi vuto la vitamini C ngati mukukumana ndi zizindikiro zotsatirazi:
Matenda okhumudwa
kutopa
totupa
Kuwonongeka kwa chilonda
gingivitis
kuwonda
Kukwiya
Scurvy (yomwe imadziwika ndi kutuluka magazi m'kamwa ndi kutsegula kwa mabala omwe anachiritsidwa kale)
Choyambitsa chachikulu cha scurvy ndi kusadya mokwanira kwa vitamini C. Anthu amene ali pachiopsezo chachikulu ndi amene amamwa mowa mwauchidakwa ndi kusuta fodya, amene amadya zakudya zosayenera, komanso amene akudwala kwambiri maganizo. Ngakhale anthu omwe ali ndi dialysis ali pachiwopsezo chifukwa vitamini C amatayika panthawi yamankhwala.
Chithandizo nthawi zambiri chimakhala ndi kuchuluka kwa vitamini C. Kudya zakudya zokhala ndi vitamini C kumathandiza.
Kuperewera kwa Zinc
Mutha kukhala pachiwopsezo cha kuchepa kwa zinc ngati mukukumana ndi izi:
Kutaya njala
chitetezo chamthupi chofooka
kutayika tsitsi
Kutsekula m'mimba
Kukonda
kuchira kwapang'onopang'ono
kuwonda mosadziwika bwino
Kuledzera, kusowa kwa zincndi chifukwa chofunikira. Zomwe zimayambitsa ndi matenda a impso, shuga, chiwindi kapena kapamba, komanso matenda a sickle cell.
Anthu omwe ali pachiwopsezo chachikulu ndi omwe amamwa mowa mwauchidakwa, osadya masamba, omwe ali ndi vuto la m'mimba, komanso amayi oyembekezera kapena oyamwitsa.
Chithandizo cha kusowa kwa zinc kumaphatikizapo kumwa zowonjezera zowonjezera zinc. Kudya zakudya zokhala ndi zinc ndikopindulitsa kwambiri. Oyster ndi amodzi mwa magwero olemera kwambiri a zinc. Mbeu za dzungu zimakhalanso ndi zinc yambiri.
Zizindikiro Zodziwika Zosowa Mavitamini ndi Maminolo
Kuthyoka tsitsi ndi misomali
Zinthu zosiyanasiyana zimatha kuyambitsa tsitsi ndi misomali. Chimodzi mwa izi kusowa kwa biotinndi Amadziwikanso kuti vitamini B7, biotin imathandiza thupi kusintha chakudya kukhala mphamvu.
Kuperewera kwa biotin ndikosowa kwambiri, koma zikachitika, kuwonda ndi kuthyoka kwa tsitsi ndi misomali ndi zina mwa zizindikiro zoonekeratu.
Zizindikiro zina za kusowa kwa biotin ndi kutopa kosatha, kupweteka kwa minofu, kupweteka, ndi kugwedeza m'manja ndi mapazi.
Amayi oyembekezera, osuta kwambiri kapena oledzera, komanso anthu omwe ali ndi vuto logaya chakudya monga leaky gut syndrome ndi matenda a Crohn ali pachiwopsezo chachikulu chotenga kuperewera kwa biotin.
Kuphatikiza apo, kugwiritsa ntchito maantibayotiki kwa nthawi yayitali ndikowopsa.Kudya azungu aiwisi a dzira kungayambitsenso kuchepa kwa biotin. Izi ndichifukwa choti azungu aiwisi a dzira amakhala ndi puloteni yotchedwa avidin, yomwe imamangiriza ku biotin ndikuchepetsa kuyamwa kwake.
Akuluakulu omwe ali ndi tsitsi lopunduka kapena misomali angalingalire kuyesa chowonjezera chomwe chimapereka pafupifupi ma 30 micrograms a biotin patsiku. Koma zakudya zokhala ndi biotin ndiye njira yabwino kwambiri.
Ming’alu m’kamwa kapena m’makona a m’kamwa
Kutupa kwa m'kamwa ndi kuzungulira m'kamwa kumatha kukhala chifukwa cha kusadya mokwanira kwa mavitamini kapena mchere. Zilonda zam'kamwa, zomwe zimatchedwanso zilonda za m'mafupa, nthawi zambiri zimakhala zotsatira za kuchepa kwa mavitamini a iron kapena B.
Kafukufuku wocheperako akuwonetsa kuti odwala omwe ali ndi zilonda zamkamwa amakhala ndi mwayi wokhala ndi iron yochepa. Mu kafukufuku wina waung'ono, pafupifupi 28% ya odwala zilonda zamkamwa anali ndi thiamine (vitamini B1), riboflavin (vitamini B2) ndi pyridoxine (vitamini B6).
Angular cheilitis, matenda omwe amachititsa ngodya za mkamwa kung'ambika, kugawanika, kapena kutuluka magazi, amatha chifukwa cha kutulutsa kwambiri kapena kutaya madzi m'thupi. Komabe, zingayambidwenso chifukwa chosadya mokwanira mavitamini a ayironi ndi B, makamaka riboflavin.
Zakudya zokhala ndi ayironi zimaphatikizapo nkhuku, nyama, nsomba, nyemba, masamba obiriwira, mtedza, mbewu, ndi mbewu zonse.
Magwero abwino a thiamine, riboflavin ndi pyridoxine ndi monga mbewu zonse, nkhuku, nyama, nsomba, mazira, mkaka, nyama zamagulu, nyemba, masamba obiriwira, masamba owuma, mtedza ndi mbewu.
kutuluka magazi m'kamwa
Nthawi zina kugwiritsa ntchito burashi movutirapo kungayambitse mkamwa kutulutsa magazi, koma kungakhalenso chizindikiro cha kuchepa kwa vitamini C.
Vitamini C imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuchiritsa mabala, chitetezo chokwanira, komanso imakhala ngati antioxidant, yomwe imathandiza kupewa kuwonongeka kwa ma cell.
Thupi la munthu silipanga vitamini C palokha, kutanthauza kuti njira yokhayo yosungira milingo yokwanira ndiyo kudya.Kuperewera kwa Vitamini C ndikosowa mwa anthu omwe amadya zipatso ndi ndiwo zamasamba zokwanira.
Kupeza vitamini C wochepa kwambiri m'zakudya kwa nthawi yaitali kungayambitse zizindikiro za kupereŵera, kuphatikizapo kutuluka magazi m'kamwa ngakhalenso kukomoka kwa dzino.
Kuperewera kwa Vitamini CChotsatira china choopsa cha ma shingles ndicho kukodza, komwe kumapondereza chitetezo cha mthupi, kufooketsa minofu ndi mafupa, ndipo kumapangitsa anthu kumva kutopa ndi kutopa. Zizindikiro zina za kusowa kwa vitamini C ndi kuvulala kosavuta, kuchira pang'onopang'ono, khungu louma komanso kutuluka magazi pafupipafupi.
Idyani kuchuluka kwa vitamini C kokwanira podya zipatso ziwiri kapena 2-3 zamasamba tsiku lililonse.
kusawona bwino usiku
Kudya zakudya zopanda thanzi nthawi zina kungayambitse vuto la masomphenya. Mwachitsanzo, kuchepa kwa vitamini A kumalumikizidwa ndi vuto lomwe limadziwika kuti khungu la usiku; izi zimachepetsa mphamvu ya anthu kuona m'malo otsika kapena mumdima.
Chifukwa vitamini A amafunikira kuti apange rhodopsin, pigment mu retina ya maso yomwe imathandiza kuona usiku.
Kupanda chithandizo, khungu la usiku limakula mpaka kufika ku xerophthalmia, matenda omwe angawononge diso la maso ndipo pamapeto pake amachititsa khungu.
Chizindikiro china choyambirira cha xerophthalmia ndi mawanga a Bitot, omwe amakhala otukuka pang'ono, otuwa pang'ono, otuwa, otuwa omwe amapezeka pa conjunctiva kapena mbali yoyera ya maso.Zomera zimatha kuchotsedwa pang'onopang'ono, koma zimatha kutha kwathunthu ngati kusowa kwa vitamini A kumathandizidwa.
Kuperewera kwa Vitamini A ndikosowa. Amene akukayikira kuti madyedwe awo a vitamini A ndi osakwanira ayenera kudya zakudya zokhala ndi vitamini A wambiri, monga nyama za m’thupi, mkaka, mazira, nsomba, masamba obiriwira obiriwira ndi masamba achikasu alalanje.
Pokhapokha ngati atapezeka kuti ali ndi vuto, anthu ambiri ayenera kupewa kumwa mankhwala owonjezera a vitamini A. Chifukwa vitamini A vitamini wosungunuka mafutaZitha kudziunjikira m'masitolo amafuta am'thupi ndikukhala poyizoni zikagwiritsidwa ntchito mopitilira muyeso.
Zizindikiro za kawopsedwe ka vitamini A zimatha kukhala zazikulu, kuyambira nseru ndi mutu mpaka kupsa mtima pakhungu, kupweteka kwa mafupa ndi mafupa, ndipo nthawi zambiri, chikomokere kapena kufa.
Masamba a scalp ndi dandruff
Seborrheic dermatitis ndi dandruff ndi mbali imodzi ya matenda a khungu omwe amakhudza mbali zopanga mafuta.
Matenda a pakhunguwa amakhala ochuluka kwambiri m’miyezi itatu yoyambirira ya moyo, paunyamata, ndiponso akakula.
Kafukufuku akuwonetsa kuti zonsezi ndizofala kwambiri. Mpaka 42% ya makanda ndi 50% ya akuluakulu adzakhala ndi dandruff kapena seborrheic dermatitis nthawi ina.
Dandruff ndi seborrheic dermatitis zingayambidwe ndi zinthu zambiri, chimodzi mwazo ndi zakudya zopanda thanzi. Mwachitsanzo, kuchepa kwa zinki m'magazi, niacin (vitamini B3), riboflavin (vitamini B2) ndi pyridoxine (vitamini B6) iliyonse imatha kuchitapo kanthu.
NiacinZakudya zokhala ndi riboflavin ndi pyridoxine zimaphatikizapo mbewu zonse, nkhuku, nyama, nsomba, mazira, mkaka, nyama zamagulu, nyemba, masamba obiriwira, masamba owuma, mtedza ndi mbewu.Zakudya zam'nyanja, nyama, nyemba, mkaka, mtedza ndi mbewu zonse ndizochokera ku zinc.
Kuthothoka tsitsi
Kuthothoka tsitsi Ndi chizindikiro chofala kwambiri. 50% ya amuna ndi akazi amadandaula za tsitsi akafika zaka 50. Zakudya zokhala ndi zakudya zotsatirazi zingathandize kupewa kapena kuchepetsa tsitsi.
nthaka: Mcherewu ndi wofunikira pakupanga mapuloteni ndi kugawanika kwa maselo, njira ziwiri zofunika kuti tsitsi likule. Chifukwa chake, tsitsi limatha chifukwa cha kuchepa kwa zinc.
Linoleic acid (LA) ndi alpha-linolenic acid (ALA): Mafuta ofunikirawa ndi ofunikira pakukula kwa tsitsi.
Niacin (vitamini B3).): Vitamini iyi ndiyofunikira kuti tsitsi likhale labwino. Alopecia ndi vuto lomwe tsitsi limathothoka pang'ono ndipo ndi chizindikiro chotheka cha kuchepa kwa niacin.
Biotin (vitamini B7): Biotin ndi vitamini B wina yemwe angayambitse tsitsi akasowa.
Nyama, nsomba, mazira, nyemba, masamba obiriwira, mtedza, njere ndi mbewu zonse ndi magwero abwino a iron ndi zinki.
Zakudya zokhala ndi niacin ndi nyama, nsomba, mkaka, mbewu zonse, nyemba, mtedza, mbewu ndi masamba obiriwira. Zakudyazi zilinso ndi biotin yambiri, yomwe imapezekanso mu yolk ya dzira ndi nyama zamagulu.
Zamasamba zamasamba, mtedza, mbewu zonse ndi mafuta a masamba ndi olemera ku LA, pamene walnuts, flaxseeds, mbewu za chia ndi soya zili ndi ALA yambiri.
Kutupa kofiira kapena koyera pakhungu
Anthu ena ali ndi keratosis pilaris, matenda omwe amachititsa kuti ziphuphu ziwoneke pamasaya, mikono, ntchafu, kapena matako. Keratosis pilaris nthawi zambiri imapezeka ali mwana ndipo mwachibadwa amatha akakula.
Keratosis pilaris ikhoza kukhala ndi chibadwa, choncho ngati munthu ali nacho mwa wachibale, munthuyo akhoza kukhala nachonso. Komabe, zawonedwanso mwa anthu omwe ali ndi mavitamini A ndi C ochepa.
Choncho, kuwonjezera pa mankhwala achikhalidwe ndi mafuta opaka, anthu omwe ali ndi vutoli ayenera kuwonjezera zakudya zokhala ndi mavitamini A ndi C pazakudya zawo. Izi ndi monga nyama, mkaka, mazira, nsomba, masamba obiriwira obiriwira, masamba achikasu-lalanje ndi zipatso.
Malinga ndi National Institute of Neurological Disorders and Stroke, amayi ali ndi mwayi wowirikiza kawiri kudwala matendawa. Kwa anthu ambiri, chilakolako chofuna kusuntha chimakula kwambiri atakhala kapena kuyesa kugona.
Zomwe zimayambitsa matenda a RLS sizikudziwika bwinobwino. Komabe, zikuwoneka kuti pali kugwirizana pakati pa zizindikiro za RLS ndi kuchuluka kwa ayironi m'magazi a munthu.
Mwachitsanzo, kafukufuku wina amagwirizanitsa malo osungira ayironi m'magazi ndi kuwonjezereka kwa zizindikiro za RLS. Kafukufuku wambiri akuwonetsa kuti zizindikiro nthawi zambiri zimachitika panthawi yomwe ali ndi pakati, nthawi yomwe chitsulo cha amayi chimatsika.
Kuonjezera chitsulo kumathandiza kuchepetsa zizindikiro za RLS, makamaka mwa anthu omwe ali ndi vuto la chitsulo. Komabe, zowonjezera zowonjezera zimatha kusiyana pakati pa munthu ndi munthu.
Kuphatikiza zakudya zokhala ndi iron iyi ndi zipatso ndi ndiwo zamasamba zokhala ndi vitamini C zitha kukhala zothandiza kwambiri chifukwa zimathandizira kuyamwa kwachitsulo.
Koma ndizoyenera kudziwa kuti zowonjezera zosafunikira zimatha kuvulaza kwambiri ndikuchepetsa kuyamwa kwa zakudya zina.Kuchuluka kwa ayironi kumatha kupha nthawi zina, choncho ndi bwino kukaonana ndi dokotala musanamwe mankhwala owonjezera.
Ndani Ali Pachiwopsezo Chosowa Chakudya Chokwanira?
Nawa magulu a anthu omwe ali pachiwopsezo chachikulu chosowa michere:
Anthu omwe amamwa maantibayotiki, anticoagulants, anticonvulsants, okodzetsa, pakati pa ena
Chifukwa;
Pafupifupi kusowa kwa vitamini ndi mchere kumatheka, koma zomwe zatchulidwa pamwambapa ndizofala kwambiri. Ana, akazi achichepere, okalamba, ndi odya zamasamba ndiwo ali pachiwopsezo chachikulu cha zofooka zosiyanasiyana.
