Ndi Mtedza Uti Wochuluka mu Mapuloteni?

Mtedza Ndizokoma, zokhala ndi mapuloteni ambiri. Lili ndi fiber, omega 3 fatty acids ndi vitamini E. Lili ndi zinthu zamphamvu monga L-arginine ndi ma sterols a zomera omwe amagwiritsidwa ntchito popititsa patsogolo kayendedwe ka magazi, erectile kukanika. 

Mwachidule, tingatchule mtedza kukhala chakudya chapamwamba. Amasinthasintha. Tikhoza kuzidya ngati zokhwasula-khwasula popita. Ndiwo magwero ofunikira a mapuloteni opangidwa ndi zomera. 

Kudya mtedza kumakwaniritsa zofunika zomanga mafupa, minofu ndi khungu. mapuloteniZimawonjezera kumverera kwa satiety ndikupatsa mphamvu.

Mtedza wina uli ndi mapuloteni ambiri kuposa ena. Pemphani mkulu mapuloteni mtedza...

Mtedza Wokhala Ndi Mapuloteni Ochuluka

Amondi

• 35 magalamu a amondi amapereka 7 magalamu a mapuloteni.
• AmondiKuphatikiza pa kukhala ndi mapuloteni ambiri, imakhala ndi ma antioxidants. 
• Zimateteza thupi ku tizilombo toyambitsa matenda zomwe zingayambitse ukalamba, matenda a mtima ndi khansa zina.

Walnut

• 29 magalamu a walnuts amapereka 4.5 magalamu a mapuloteni.
• WalnutMuli omega 3 fatty acid mu mawonekedwe a alpha-linolenic acid (ALA).
• Choncho, kudya mtedza kumachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima.

Pistachio

• 30 magalamu a pistachios amapereka 6 magalamu a mapuloteni.
• gawo limodzi pistachiosLili ndi mapuloteni ochuluka ngati dzira. 
• Lili ndi chiŵerengero chachikulu cha ma amino acid ofunika.

makoswe

• 32 magalamu a cashews amapereka 5 magalamu a mapuloteni.
• makoswe Lili ndi mapuloteni ambiri ndipo lili ndi mavitamini ndi mchere wofunikira.
• Lili ndi mkuwa wochuluka kwambiri.
• Copper ndi mchere womwe umathandizira kupanga maselo ofiira a magazi ndi minofu yolumikizana.
• Pakusowa mkuwa, mafupa amafooka. Chiwopsezo cha matenda osteoporosis chikuwonjezeka.

Mtedza wa paini

• 34 magalamu a mtedza wa paini amapereka 4,5 magalamu a mapuloteni.
• Ili ndi mafuta pang'ono chifukwa chokhala ndi mafuta ambiri.
• Mafuta a mtedza wa pine nthawi zambiri amakhala mafuta osatha. Kudya mafuta osatha kumapindulitsa kwambiri popewa matenda a mtima.
• Mafuta a asidi omwe ali mu mtedza wa paini amalepheretsanso kufalikira kwa khansa.

mtedza waku Brazil

• 33 magalamu a mtedza waku Brazil amapereka 4.75 magalamu a mapuloteni.
• mtedza waku BrazilPamodzi ndi mapuloteni, imakhala ndi mafuta abwino, fiber ndi ma micronutrients osiyanasiyana. 
• Ndiwo chakudya chabwino kwambiri cha selenium, mchere womwe umathandizira thanzi la chithokomiro.

Chiponde

• 37 magalamu a mtedza amapereka 9.5 magalamu a mapuloteni.
• ChipondeLili ndi mapuloteni ambiri opangidwa ndi zomera. Ili ndi mapuloteni apamwamba kwambiri pakati pa mtedza.

Hazelnut

• 34 magalamu a hazelnuts amapereka 5 magalamu a mapuloteni.
• mtedza Amadziwika kuti amachepetsa cholesterol yoyipa ndikukweza cholesterol yabwino. Choncho, ndizopindulitsa kwambiri pa thanzi la mtima.

mtedza wa macadamia

• 28 magalamu a mtedza wa macadamia amapereka 2.24 magalamu a mapuloteni.
• mtedza wa macadamia Ndiwolemera muzakudya zama carbohydrate ndi mapuloteni.

mgoza

• 28 magalamu a chestnuts amapereka 1.19 magalamu a mapuloteni.
• mgozaNdi mtedza wokhawo womwe uli ndi vitamini C. 
• Mapuloteni amakhalanso ochuluka.

Kodi Mbeu Za Mapuloteni Ochuluka Ndi Chiyani?

Mbeu za dzungu

• Mbeu za dzungu28 magalamu ake ali ndi 9,2 magalamu a mapuloteni.

Mbewu za khansa

• 28 magalamu a mbewu za hemp ali ndi 7.31 magalamu a mapuloteni.

Mpendadzuwa

• Pali 28 magalamu a mapuloteni mu 5,4 magalamu a mbewu za mpendadzuwa.
• mbewu za mpendadzuwaIli ndi anti-inflammatory antioxidants monga vitamini E, flavonoids, ndi phenolic acid.
• Lili ndi antidiabetic komanso anti-inflammatory properties.

Mbeu za fulakesi

• 28 magalamu a flaxseed ali ndi 5.1 magalamu a mapuloteni.
• Mbeu za fulakesi Ndiwodzaza ndi fiber ndi omega 3 mafuta. Lili ndi phindu pa kuthamanga kwa magazi ndi thanzi la mtima.

nthangala za sesame

• Pali 28 magalamu a mapuloteni mu 4.7 magalamu a sesame.
• nthangala za sesameIli ndi anti-inflammatory antioxidants yotchedwa lignans.
• Zimapindulitsa pazochitika zosiyanasiyana, kuphatikizapo kutupa kosatha, matenda a mtima, ndi khansa zina.

mbewu za chia

• Pali 28 magalamu a mapuloteni mu 4.4 magalamu a mbewu za chia.
• mbewu za chiaali ndi anti-inflammatory properties. Amachepetsa kutupa m'thupi.
• Zimathandiza kuchepetsa thupi.