lemonade diett også kjent som Master Cleanse diettBrukes for raskt vekttap. Ingen fast mat blir konsumert i minst 10 dager på dietten, og den eneste kilden til kalorier og næringsstoffer er hjemmelaget søtet limonade.
Dietten sies å smelte fett og fjerne giftstoffer fra kroppen, men støttes disse påstandene av vitenskapelige studier?
i artikkelen "mesterrens diett" Yani "Lemonade DetoxHva du trenger å vite om ” er forklart i detalj.
Hva er Lemonade Diet?
Det er en diett med svært lavt kaloriinnhold som brukes til å skylle ut giftstoffer fra kroppen. lemonade diettDen har fire hovedingredienser – fersk sitronsaft, paprika, lønnesirup og renset vann.
lemonade diett Den ble utviklet av Stanley Burroughs på 1940-tallet. Mestre rens diettDet sies at det gjør underverker ved å rense kroppen for skadelige giftstoffer, spesielt i tykktarmsområdet. I dag er det foretrukket av de som ønsker å miste overflødig vekt raskt.
Fast mat er ikke tillatt mens du følger denne dietten. Det er nødvendig å drikke seks eller flere porsjoner av den spesielle limonadeblandingen hver dag.
Avruser Lemonade Diet?
Den kombinerte virkningen av sitron, kajennepepper og lønnesirup hjelper til med å rense de indre organene og eliminere giftstoffer som har samlet seg på grunn av overdreven stress, miljøforurensning og overdreven visceralt fett.
lemonade dietthovedingrediens av sitronDet er en utmerket kilde til vitamin C, en antioksidant. Antioksidanter fjerner frie oksygenradikaler som skader cellestrukturen og forhindrer degenerative sykdommer. I tillegg forhindrer sitronpolyfenoler fettakkumulering ved å øke beta-oksidasjon av fettsyrer.
lønnesirup Selv om det inneholder raffinert sukker, er det en god kilde til mineraler og antioksidanter. Det er en god kilde til mangan, som hjelper cellene med å produsere energi og er avgjørende for normal nerve- og hjernefunksjon. Denne søte sirupen inneholder også immunforsterkende sink.
Andre mineraler som kalsium, kalium og magnesium som finnes i lønnesirup bidrar til å forhindre slag og høyt blodtrykk.
Det er imidlertid nyttig å bruke riktig mengde, da det har høy glykemisk indeks og glykemisk belastning og kan øke blodsukkernivået.
Capsaicin, den aktive ingrediensen i cayennepepper, har termogene effekter som øker stoffskiftet og hjelper til med fetttap. En studie fant at capsaicin i kajennepepper gir metthetsfølelse.
Vann holder kroppens celler hydrert, opprettholder cellehevelse og hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Hvordan er lemonadedietten laget?
lemonade diettPåføringen er enkel, fast føde er ikke tillatt i kosten.
Siden det å gå på en flytende diett er en radikal endring for de fleste, anbefales det å gradvis bytte til det i løpet av noen dager:
Dag 1 og 2: Kutt ut bearbeidet mat, alkohol, koffein, kjøtt, meieri og sukker. Prøv å spise all frukt og grønnsaker rå.
2 dager: Bli vant til en flytende diett med smoothies, purerte supper og buljonger, samt fersk frukt- og grønnsaksjuice.
3 dager:Bare drikk vann og ferskpresset appelsinjuice. Tilsett lønnesirup etter behov for ekstra kalorier. Drikk avføringsmiddel te før sengetid.
4 dager: Start limonadedietten.
Lemonade diettstarter
lemonade diettEtter at du har startet, vil du drikke den hjemmelagde sitron-lønnesirup-cayennepepper-limonadedrikken.
Oppskrift på Master Cleanse Drink som skal konsumeres i kosten
– 2 ss (30 gram) ferskpresset sitronsaft (ca. 1/2 sitron)
– 2 ss (40 gram) ren lønnesirup
– 1/10 teskje (0.2 gram) varm pepper
– 250-300 ml renset vann eller kildevann
Bland ingrediensene ovenfor og drikk når du er sulten. Det anbefales å drikke minst seks porsjoner per dag.
I tillegg til lemonadedrikken, spis en liter varmt saltvann hver morgen for å stimulere avføringen. Urteavføringsmiddel te er også tillatt på denne dietten.
lemonade diettTilhengere foreslår å fortsette dietten i minst 10 dager til 40 dager, men det er ingen forskning som støtter disse anbefalingene.
Avslutt lemonadedietten
Når du er klar til å spise igjen, lemonade diettDu kan gå ut av. For dette;
1 dager: Start med å drikke ferskpresset appelsinjuice for en dag.
2 dager: Neste dag, tilsett grønnsakssuppe til appelsinjuice.
3 dager:Spis frisk frukt og grønnsaker.
4 dager: Nå kan du spise regelmessig igjen.
Gjør lemonadedietten deg svak?
lemonade diett en modifisert periodevis fasting type og fremmer vanligvis vekttap.
Master cleanse drinkHver porsjon inneholder omtrent 110 kalorier, og minimum seks porsjoner per dag anbefales. De fleste bruker færre kalorier enn kroppen burde ta, noe som resulterer i kortsiktig vekttap.
En studie fant at voksne som drakk sitronsaft med honning etter fire dager med faste, mistet i gjennomsnitt 2.2 kg og triglyseridnivåene deres sank betydelig.
En andre studie fant at kvinner som drakk en sukkerholdig sitrondrikk i løpet av en syv-dagers faste, mistet gjennomsnittlig 2,6 kg og hadde også mindre betennelse.
lemonade diett Selv om det fører til kortsiktig vekttap, er det ikke utført studier på om vekttap opprettholdes på lang sikt.
Forskning viser at dietten har en langsiktig suksessrate på bare 20 %. Å gjøre mindre, bærekraftige kostholds- og livsstilsendringer kan være en bedre strategi for vekttap.
Hva er fordelene med lemonadedietten?
Lett å følge
lemonade diettDet er ingenting som å lage mat eller telle kalorier, utover å lage limonade hjemme og drikke det når du er sulten.
Dette kan være attraktivt for folk med travle timeplaner eller som ikke liker å lage mat.
Rimelig
lemonade diettDe eneste ingrediensene som er tillatt i den er sitronsaft, lønnesirup, kajennepepper, salt, vann og te, så det koster deg ingenting.
Den beste delen av denne dietten er å ha en slank kropp og nydelig hud raskt. Siden det er lavt i kalorier, bruker det lagret fett som energi til å utføre ulike funksjoner og holde vekten under kontroll.
lemonade diettInnholdet gir kroppen vitaminer og mineraler kontinuerlig. Også denne dietten lemonade diett Det inkluderer fast føde før og etter scenen. Dette hjelper kroppen å venne seg til mindre og mindre mat.
Hva er skadene med lemonadedietten?
Mestre rens diett Selv om det forårsaker raskt vekttap, har det noen ulemper.
Ikke et balansert kosthold
Å drikke en drikke som kun inneholder sitronsaft, lønnesirup og kajennepepper gir ikke nok fiber, protein, fett, vitaminer eller mineraler som kroppen trenger.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å få i seg ikke mer enn 5 % av daglige kalorier fra tilsatt sukker, omtrent 25 gram per dag for en gjennomsnittlig voksen.
Bare én porsjon diettlimonade inneholder mer enn 23 gram sukker. Derfor inneholder en porsjon limonade, som anbefales å drikkes seks ganger om dagen, mer enn 138 gram sukker.
Interessant nok, selv om denne limonaden er svært høy i sukker, påvirker den ikke blodsukkernivået negativt når den konsumeres i små mengder over en ukes periode.
Å følge med kan være stressende og vanskelig
Å gå mer enn en uke uten fast føde er veldig vanskelig, både mentalt og fysisk.
Begrensning av kaloriinntaket kan legge press på kroppen og midlertidig øke nivået av stresshormonet kortisol, som kan føre til vektøkning over tid.
Kan forårsake ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker
lemonade diett Svært lavkaloridietter, inkludert
De vanligste klagene er dårlig ånde, hodepine, svimmelhet, tretthet, irritabilitet, muskelsvakhet og kramper, hårtap og kvalme.
Gallestein kan også forekomme hos noen mennesker fordi raskt vekttap øker risikoen for å utvikle steiner.
Siden fast føde ikke konsumeres under dietten forstoppelse er en annen vanlig klage som kan oppstå.
ikke passer for alle
lemonade diett Svært lavkaloridietter som disse passer ikke for alle. Gravide eller ammende kvinner bør ikke følge denne dietten da de trenger større mengder kalorier og næringsstoffer.
Det er heller ikke egnet for de med en historie med spiseforstyrrelser fordi restriktiv diett og bruk av avføringsmidler kan øke risikoen for tilbakefall.
Personer som tar insulin eller sulfonylurea for å kontrollere blodsukkeret bør utvise forsiktighet før de starter en detox, da de kan utvikle lavt blodsukker.
Hva du skal spise på Lemonade-dietten
Laget av fersk sitronsaft, lønnesirup, kajennepepper og vann, er limonade den eneste tillatte maten under dietten.
Varmt saltvann kan konsumeres om morgenen for å stimulere avføringen, og du kan drikke urteavføringsmiddel om kvelden.
Ingen annen mat eller drikke er tillatt under lemonadedietten.
Tren på Lemonade Diet
lemonade diett 600-700 kalorier per dag vil bli tatt med det. I denne perioden er det nødvendig å unngå strenge treningsrutiner. Kroppen vil ikke ha nok energi til å utføre streng trening.
Du kan føle deg slapp og sliten. Men du kan gjøre yoga og noen tøyningsøvelser for å holde blodsirkulasjonen i gang.
Som et resultat;
lemonade diett også kalt Mestre rens dietter en 10-40 dagers juice-detox designet for å hjelpe folk raskt å gå ned i vekt.
Dietten har ingen fast føde og alle kalorier kommer fra hjemmelaget søtet limonade. Saltvann og urteavføringsmiddel brukes til å stimulere avføringen.
MesterrensSelv om det kan hjelpe folk å gå ned i vekt raskt og på kort tid, er det en form for sjokkdiett og det er ingen bevis for at det eliminerer giftstoffer.
Mestre rens diettDet bør ikke glemmes at medisinen ikke passer for alle, og det er nødvendig å konsultere en lege før du starter en diett.
