Osteoporose betyr osteoporose. Det er en beinsykdom som forårsaker svekkelse av bein og redusert skjeletttetthet. Fordi sykdommen svekker bein, gjør den dem plutselig mottakelige for brudd. Det verste av alt er at symptomene på osteoporose ikke viser seg. Sykdommen utvikler seg uten smerte. Det merkes ikke før beinene er brukket.
Den beste behandlingen for osteoporose er forebygging. Hvordan gjør? Du kan finne alt du lurer på om osteoporose i artikkelen vår. La oss starte historien nå.
Hva er osteoporose?
Ordet osteoporose betyr "porøst bein". Det er en sykdom som oppstår som følge av at kroppen mister beinmasse. Det svekker beinene og øker risikoen for uventede brudd.
Sykdommen er mest vanlig hos kvinner over 50 år. Men det kan også forekomme hos yngre kvinner og menn.
Osteoporotiske bein har tydelig unormalt vev når de sees under mikroskop. Små hull eller svake områder i beinet forårsaker osteoporose.
Det skumleste med denne sykdommen er at den ikke viser noen symptomer og forblir uoppdaget til beinene er brukket. De fleste av disse bruddene er hofte-, håndledd- og ryggradsbrudd.
Hva forårsaker osteoporose?
Hva er forskjellen mellom osteoporose og osteopeni?
Osteopeni, selv om den ikke er så alvorlig som osteoporose, er en sykdom som forårsaker bentap og svekkelse av bein. Begge forholdene vurderes ved beinmineraltetthet. I sin enkleste form kan vi forklare forskjellen mellom osteoporose og osteopeni som følger: Osteopeni er startstadiet av osteoporose. Hvis osteopeni ikke behandles, vil osteoporose oppstå.
Hvem får osteoporose?
Det er anslått at rundt 200 millioner mennesker over hele verden har osteoporose. Selv om det forekommer hos både menn og kvinner, er kvinner fire ganger mer sannsynlig enn menn for å utvikle sykdommen.
Etter fylte 50 år vil én av to kvinner og én av fire menn oppleve et osteoporose-relatert brudd i løpet av livet. Ytterligere 30 % har lav bentetthet. Lav bentetthet øker risikoen for å utvikle osteoporose. Dette kalles også osteopeni.
Hva forårsaker osteoporose?
Knoklene våre består av levende og voksende vev. Innsiden av et sunt bein ser ut som en svamp. Dette området kalles trabekulær bein. Det ytre skallet, som består av tett bein, omgir det svampaktige beinet. Dette harde skallet kalles kortikalt bein.
Når osteoporose oppstår, forstørres hullene i svampen og øker i antall over tid. Dette svekker den indre strukturen i beinet. Bein beskytter de vitale organene som støtter kroppen. Bein lagrer også kalsium og andre mineraler. Når kroppen trenger kalsium, brytes bein ned og bygges opp igjen. Denne prosessen, kalt beinremodellering, gir kroppen nødvendig kalsium samtidig som den holder beinene sterke.
Ved 30-årsalderen dannes det mer bein enn du vanligvis mister. Etter fylte 35 begynner beinødeleggelsen. Det gradvise tapet av benmasse skjer raskere enn bendannelse. Ved osteoporose tapes mer benmasse. Etter overgangsalderen skjer bennedbrytningen enda raskere.
Risikofaktorer for osteoporose
Osteoporose er forårsaket av en reduksjon i tettheten av beinmasse. Ulike tilstander som økende alder, dårlige spisevaner og allerede eksisterende helseproblemer utløser reduksjonen i bentetthet. Det er noen faktorer som øker risikoen for å få osteoporose. Vi kan liste opp disse risikofaktorene som følger:
Inaktivitet forårsaker en reduksjon i beinmasse, en risikofaktor for osteoporose.
aldring
Avvik i hormoner. Reduserte østrogennivåer, spesielt hos kvinner, det vil si at de går inn i overgangsalderen. Lave testosteronnivåer hos menn reduserer tettheten av beinmasse. Sykdommen rammer kvinner mer enn menn på grunn av fallet i hormoner i overgangsalderen.
I fortiden autoimmune sykdommerOpplever sykdommer som lungesykdom, nyresykdom eller leversykdom.
Protonpumpehemmere (PPI), selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), aromatasehemmere, fertilitetsmedisiner/hormonelle legemidler, anti-anfallsmedisiner og langtidssteroider (glukokortikoider eller kortikosteroider).
Utilstrekkelig inntak av beinbyggende vitaminer og mineraler som kalsium, fosfor og vitamin K fra mat
Ikke nok mating.
De to høyeste risikofaktorene for osteoporose er å være kvinne og å være over 70 år. Det er mulig å bli syk på grunn av ulike helseproblemer som tømmer mineralene i kroppen og svekker beinene over tid.
Hva er symptomene på osteoporose?
osteoporose stille sykdom er kalt. For det viser ingen symptomer. Du bør imidlertid være forsiktig når følgende situasjoner oppstår:
Benbrudd på grunn av osteoporose. Brudd i hofte, ryggrad og håndledd er de vanligste. Det påvirker også føttene, knærne og andre kroppsdeler.
Vansker med å flytte og utføre daglige oppgaver.
Vedvarende beinsmerter.
Redusert vekst.
Stående i krum posisjon. Dette er fordi ryggvirvlene eller ryggmargen svekkes over tid.
Økende dødelighet blant eldre. Omtrent 20 % av eldre med hoftebrudd dør i løpet av et år.
En benmineraltetthetstest (BMD) brukes ofte for å diagnostisere sykdommen. Ved hjelp av en maskin utføres BMD-testen. Vanligvis vurderes mengden benmineral som finnes i visse deler av beinet som hoften, ryggraden, underarmen, håndleddet og fingrene. BMD-testing utføres vanligvis ved bruk av dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DEXA-skanning).
For å diagnostisere sykdommen lyttes det til pasientens sykehistorie, den fysiske undersøkelsen gjennomføres, og det utføres evalueringer som urin- og blodprøver, biokjemiske markørprøver, røntgen og ryggbrudd for å fastslå de underliggende sykdommene.
Alle kvinner over 65 år bør ta en bentetthetstest. DEXA-screening kan gjøres tidligere for kvinner med risikofaktorer for osteoporose. Menn over 70 år eller yngre menn med risikofaktorer kan også ta en bentetthetstest.
Osteoporose behandling
Sykdommen behandles med trening, vitamin- og mineraltilskudd, og bruk av visse medisiner. Trening og vitamintilskudd anbefales ofte for å forhindre sykdomsprogresjon.
Det finnes flere klasser av legemidler som brukes til å behandle osteoporose. Legen vil avgjøre hvilken som er riktig for deg. Det finnes ingen medisin eller behandling for sykdommen. Osteoporosebehandling kan variere fra person til person.
Noen av medisinene som brukes til å behandle osteoporose inkluderer:
Bisfosfonater er en type bisfosfonater (egnet for både menn og kvinner).
Ligandhemmere er rangert i aktivitetsrekkefølge (egnet for både menn og kvinner).
For eksempel er Boniva et bisfosfonat spesielt for kvinner.
Agonister av parathyreoideahormonrelaterte proteiner.
Hormonerstatningsterapi (HRT) (mest for kvinner). Eksempler er østrogenagonisten/antagonisten (også kjent som en selektiv østrogenreseptormodulator (SERM)) eller det vevsspesifikke østrogenkomplekset.
Når bør osteoporose behandles med medisiner?
Kvinner som viser T-score på -3,3 eller mindre på en bentetthetstest, for eksempel -3,8 eller -2,5, bør begynne behandling for å redusere risikoen for brudd. Mange kvinner med osteopeni som ikke er så alvorlig som osteoporose trenger også behandling.
Osteoporose naturlig behandling
Osteoporose er lettere å oppdage og behandle tidlig. Kontroll av symptomene på sykdommen bremser utviklingen. For å holde bein sunne og redusere smerte og tap av bevegelse naturlig, kan du:
Spis godt
Ved osteoporose, nok protein, kalsium, magnesium, fosfor, mangan og vitamin K, bør du få i deg essensielle næringsstoffer.
Protein utgjør halvparten av strukturen til bein. Derfor er forbruk viktig. En lavproteindiett er ikke like effektiv som en høyproteindiett i behandling av sykdommen. Det er imidlertid også nødvendig å finne en balanse mellom protein- og mineralforbruk.
Hvor mye protein bør du spise daglig? Den anbefalte mengden for voksne er mellom 0,8 og 1,0 gram per kilo kroppsvekt per dag. Rødt kjøtt, fisk, egg, fjærfe, ost, yoghurt, nøtter, bønner og belgfrukter er proteinkilder.
Trening
I tillegg til de mange fordelene, støtter trening dannelsen av beinmasse hos personer med osteoporose. Det øker fleksibiliteten til bein, reduserer stress og betennelser.
Men vær forsiktig så du ikke gjør visse øvelser hvis du har osteoporose. For eksempel; Prøv å ikke gjøre aktiviteter som krever å hoppe, bøye eller bøye ryggraden.
Ifølge National Osteoporosis Foundation faller en tredjedel av alle voksne over 65 år hvert år. Mange av disse fallene resulterer i beinbrudd. For å redusere risikoen for å falle og skade deg selv, bør du vurdere følgende:
Bruk en stokk om nødvendig.
Reis deg sakte mens du sitter eller ligger på ryggen.
Ta med lommelykt når du går ut i mørket.
Bruk komfortable sko for balansert gange.
Hold fast i rekkverket når du går i trapper.
Vær forsiktig når du går på glatte veier eller fortau etter regn eller snø.
Ikke gå på våt, glatt marmor eller fliser som er overpolert.
Plasser dine ofte brukte gjenstander innen rekkevidde.
Plasser en sklisikker matte eller teppe på kjøkkenet ditt.
Ikke forhaste deg med noe, da dette øker risikoen for å falle.
Bruk av essensielle oljer
Påføring av essensielle oljer direkte på det skadede området bidrar til å øke bentettheten. Det fremmer også beinheling og lindrer ubehaget forbundet med osteoporose.
ingefær, appelsin, salvieDu kan bruke essensielle oljer som rosmarin, rosmarin og timian lokalt opptil tre ganger om dagen.
Bland med en bærerolje som kokosolje og påfør noen dråper på de berørte områdene.
Øk vitamin D-nivået ved eksponering for sollys
Den mest effektive måten å korrigere vitamin D-mangel på er å utsettes for sollys i ca. 20 minutter hver dag.
For å produsere nok vitamin D må du utsette store områder av huden for solen i korte perioder uten å bruke solkrem.
Selv med samme mengde soleksponering viser forskning at eldre mennesker har vanskeligere for å produsere vitamin D enn yngre.
Derfor kan du ta vitamin D60-tilskudd hvis du bor i et kaldt område og ikke går ut ofte (for eksempel om vinteren) eller hvis du er over 3 år.
Magnesium (500 mg per dag) er avgjørende for optimal kalsiummetabolisme.
Kalsium (1000 mg per dag) – Kalsiumsitrat er den mest absorberbare formen for kalsium.
Vitamin D3 (5.000 IE per dag) – Vitamin D hjelper til med kalsiumabsorpsjon.
Vitamin K2 (100 mcg per dag) er nødvendig for å syntetisere et protein som er essensielt for beinutvikling. Øk vitamin K-inntaket ved å ta et vitamin K2-tilskudd av høy kvalitet eller spise mer vitamin K-rik mat.
Strontium (680 mg per dag) er et metall som kan hjelpe med bentetthet. Sjøvann, næringsrik jord og noen matvarer inneholder det naturlig. Men de fleste trenger kosttilskudd for å få i seg nok.
Osteoporose diett
Ernæring er svært viktig i naturlig behandling av osteoporose. Det hjelper til og med å forhindre sykdom.
Kroppen vår trenger mange mineraler, spesielt kalsium og magnesium, for å beskytte bein.
Følgende matvarer inneholder viktige næringsstoffer som bidrar til å utvikle og opprettholde bentetthet:
Råkultiverte meieriprodukter som kefir, yoghurt og råost. Disse matvarene er kalsium, magnesium, vitamin K, som er nødvendige for beinhelsen, fosfor og rik på vitamin D.
Kalsium er en viktig strukturell komponent i skjelettet. Kalsiummangel kan føre til at bein knekker. Spis kalsiumrik mat som meieriprodukter, grønne grønnsaker (som brokkoli, okra, grønnkål og brønnkarse), mandler og sardiner.
Mangan bidrar til å produsere beinmasse. Regulerer hormoner. Brun ris, bokhvete, rugBelgvekster som havre, bønner og nøtter som hasselnøtter er rike på mangan.
Osteoporose er en sykdom forbundet med kronisk betennelse. Noen typer fisk inneholder omega-3 fettsyrer som reduserer betennelse. Laks, sardiner, hamsi, makrell etc.
Bein trenger vitamin K og kalsium, som er rikelig i grønne bladgrønnsaker. Kål, spinat, mangold, brønnkarse, grønnkål, sennep er grønne bladgrønnsaker som du enkelt kan få tak i disse vitaminene fra.
Lavproteindiett skader beinhelsen hos eldre. Overdreven proteininntak er heller ikke sunt. Derfor er det viktig å opprettholde balansen. Belgvekster som rødt kjøtt, fisk, egg, fjærfe, ost, yoghurt, nøtter, frø, bønner gir protein av høy kvalitet.
Visse matvarer bør unngås ved osteoporose. Matvarene oppført nedenfor kan forverre bentap. Det kan føre til osteoporose eller svekkelse av beinmasse:
For mye alkohol forårsaker betennelse. Dette fører til at mer kalsium lekker fra beinene.
søte drikker – Det høye fosforinnholdet i brus reduserer kalsiumnivået i beinene. Betennelsen øker også med sukker.
Seker — Øker betennelse, noe som forverrer osteoporose.
behandlet kjøtt – Høyt inntak av salt og bearbeidet kjøtt kan føre til tap av bein.
koffein Store mengder koffein kan føre til bentap.
Røyking bør også unngås da det forverrer mange kroniske tilstander.
Osteoporose øvelser
Osteoporoseøvelser brukes til å øke bentettheten og minimere brudd. Regelmessig trening er gunstig for å bygge sterke bein og redusere bentap.
La oss ta en titt på den trygge osteoporoseøvelsen med bilder. Å gjøre disse øvelsene i 10-15 minutter om dagen kan reversere osteoporose. Det kan til og med forhindre det.
Ting du bør vurdere når du gjør osteoporoseøvelser
Varm opp før du trener.
Hvis du har begrenset bevegelighet, ta en varm dusj før du trener.
Rådfør deg med legen din før du gjør disse øvelsene.
Hvis du ikke kan stå opp, gjør øvelsene i sengen eller i en stol.
Tren stående inntil veggen eller få støtte fra møbler i huset.
Bruk en yogamatte for å redusere støtet ved et fall.
Øk gradvis settene og repetisjonene.
Gjør vektbærende øvelser bare når du føler deg komfortabel.
Hvis du føler en skarp smerte, stopp øvelsen.
sitter på huk i stolen
Det er en kroppsstyrkende og balanserende øvelse. Du kan gjøre det på en sofa eller en stol. Bruk en stol med armlener som du kan hvile fingertuppene på for støtte.
Hvordan gjøres det?
Stå med føttene bredere enn skulderbreddes avstand og stå foran stolen. Rull skuldrene bakover og se fremover.
Skyv hoftene bakover, bøy knærne og senk kroppen.
Bank lett på stolen og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør dette ti ganger og gjenta.
Ikke: Ikke gjør denne øvelsen hvis du har kneleddgikt, smerter i korsryggen eller en kneskade.
benheving
Det er en øvelse som virker på leggmusklene. Dette bidrar til å styrke musklene.
Hvordan gjøres det?
Stå bak stolen og plasser hendene på ryggstøtten. Rull skuldrene bakover og se fremover. Dette er startposisjonen.
Løft hælene fra bakken.
Hold i 5-8 sekunder, pust ut og legg hælene i gulvet.
Løft høyre ben fra bakken, bøy kneet og krøll leggen oppover.
Ta en pause og sett høyre fot tilbake i bakken.
Gjør det samme for venstre ben.
Gjør dette trekket femten ganger.
balanse forbedring trening
Det er en balansefremmende øvelse for de med osteoporose eller de som ønsker å forebygge sykdommen.
Hvordan gjøres det?
Ta stolen til høyre. Hold ryggen med høyre hånd. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og rull skuldrene bakover.
Løft venstre fot opp fra bakken og ut til siden. Hold tærne pekende fremover.
Sving benet tilbake og før det foran høyre ben.
Gjenta 10 ganger og gjør det samme med høyre ben.
Stå bak stolen. Plasser en eller begge hender på ryggstøtten.
Løft høyre ben fra bakken og vipp det frem og tilbake.
Gjenta ti ganger og gjør det samme med venstre ben.
Tren med motstandsbånd
Knoklene i håndområdet svekkes med alderen, spesielt i håndleddene. Å bruke et motstandsbånd øker beinstyrken ved å gi muskelstyrke og fleksibilitet i håndområdet.
Hvordan gjøres det?
Trykk på den ene enden av motstandsbåndet med høyre fot.
Hold den andre enden med høyre hånd med armene helt utstrakt.
Bøy hånden og press albuen mot kroppen.
Ta hånden tilbake til startposisjonen.
Gjør dette ti ganger før den bytter hender.
benløft
Hvordan gjøres det?
Rull håndkleet og legg det på matten.
Legg forsiktig på matten. Juster det sammenrullede håndkleet slik at det er akkurat der midjen din buer.
Løft begge bena fra bakken og bøy knærne slik at bena er 90 grader. Dette er startposisjonen.
Senk høyre ben.
Berør gulvet og før høyre ben tilbake til startposisjonen.
Gjør det samme med venstre ben.
Gjenta denne bevegelsen femten ganger.
Roter kroppen
Dette er en øvelse som styrker ryggraden.
Hvordan gjøres det?
Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
Plasser armene på brystet som vist på bildet.
Kast skuldrene bakover og se fremover. Dette er startposisjonen.
Vri overkroppen til venstre og høyre.
Gjør dette femten ganger.
strekkøvelse
Hvordan gjøres det?
Hold motstandsbåndet og legg deg lett ned på matten.
Pakk tapen rundt føttene. Ta tak i enden av båndet og forleng bena og hold dem vinkelrett på gulvet. Dette er startposisjonen.
Bøy knærne og før dem nærmere brystet.
Skyv bena tilbake til startposisjonen.
Gjør dette 10-15 ganger.
Skulderstyrkende trening
Det er en øvelse som bidrar til å styrke ryggraden og hoftemusklene.
Hvordan gjøres det?
Ligg på matten og hold motstandsbåndet. Hold hendene i skulderbreddes avstand og føttene flatt på gulvet ca. 2 fot unna hoftene.
Skyv hoftene mot taket og stram setemusklene.
Hold hendene fra hverandre samtidig til hendene nesten berører bakken.
Ta en liten pause, senk hoftene og sett hendene tilbake til startposisjonen.
Gjør dette ti ganger.
hofteforsterkende øvelse
Denne øvelsen bidrar til å redusere risikoen for hoftebrudd.
Hvordan gjøres det?
Sitt på matten. Pakk motstandsbåndet rett over kneet.
Ligg på høyre side, støtt hodet med høyre hånd og legg venstre hånd på matten.
Hold lårene i 90 grader med leggen som vist på bildet.
Løft høyre ben mot taket. Ikke forleng.
Last ned nedenfor.
Gjør dette ti ganger før du bytter side.
Hvor mye trening bør gjøres?
Det er nødvendig å starte med 8-10 repetisjoner for hver øvelse. Det er best å gå videre til flere repetisjoner og sett i løpet av en uke. Økende treningsfrekvens og intensitet bidrar til skader. Hvis kroppen din er utsatt for skader, gi deg selv tid til å hvile mellom treningsdagene.
Å oppsummere;
Osteoporose er en beinsykdom forårsaket av at kroppen mister bein, ikke lager nok bein, eller begge deler. Dette øker risikoen for brudd og skader.
Ulike helsesykdommer som aldring, dårlig kosthold, inaktivitet, hormonelle endringer, kalorirestriksjon, visse medisiner, kreft, diabetes og autoimmune sykdommer er årsakene til osteoporose.
Trening, ernæring, vitaminer og noen medisiner brukes til å behandle osteoporose.
