quercetinDet er et naturlig pigment som finnes i mange frukter, grønnsaker og korn. Det er en av de mest diettbaserte antioksidantene og spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen med å bekjempe frie radikaler forbundet med kronisk sykdom.
Dens antioksidantegenskaper bidrar til å redusere betennelse, allergisymptomer og blodtrykk.
Hva er Quercetin?
quercetiner pigmentet som tilhører en gruppe planteforbindelser som kalles flavonoider. Flavonoider finnes i grønnsaker, frukt, korn, te og vin. Disse gir mange fordeler, inkludert redusert risiko for hjertesykdom, kreft og degenerative hjernesykdommer.
quercetin De gunstige effektene av flavonoider, som flavonoider, skyldes deres evne til å fungere som antioksidanter i kroppen.
Antioksidanter er forbindelser som kan binde og nøytralisere frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler som kan forårsake cellulær skade når nivåene deres blir for høye.
Skader forårsaket av frie radikaler er en rekke kroniske sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom og diabetes.
Det er den mest tallrike flavonoiden i matvarer. Det er anslått at en gjennomsnittlig person bruker 10 til 100 mg daglig gjennom ulike matkilder.
Som regel matvarer som inneholder quercetin blant løk, epler, druer, jordbær, brokkoli, sitrus,kirsebær og te er tilgjengelig. Den er også tilgjengelig som kosttilskudd i pulver- og kapselform.
Folk tar dette tillegget av en rekke årsaker, inkludert å styrke immunsystemet, bekjempe betennelser og allergier, forbedre treningsytelsen og opprettholde generell helse.
Hva er fordelene med Quercetin?
Reduserer betennelse
Frie radikaler kan gjøre mer enn å skade celler. Forskning viser at høye nivåer av frie radikaler kan aktivere gener som fremmer betennelse. Derfor kan høye nivåer av frie radikaler forårsake en økt inflammatorisk respons.
Mens kroppen trenger små nivåer av betennelse for å helbrede infeksjoner, forårsaker kronisk betennelse helseproblemer, inkludert hjerte- og nyresykdom, samt noen kreftformer.
Studier viser at denne fordelaktige forbindelsen kan redusere betennelse. I prøverørsstudier quercetin, reduserte markører for betennelse i humane celler, inkludert molekylene nekrosefaktor alfa (TNFα) og interleukin-6 (IL-6).
Lindrer allergisymptomer
quercetinDens antiinflammatoriske egenskaper gir lindring fra allergisymptomer. Rør- og dyrestudier har funnet at det kan hemme betennelsesrelaterte enzymer og undertrykke betennelsesfremmende kjemikalier som histamin.
For eksempel en studie quercetin kosttilskudd viste at inntak av peanøtter undertrykte peanøttrelaterte anafylaktiske reaksjoner hos mus.
Har anti-kreft effekter
Siden quercetin har antioksidantegenskaper, er det også effektivt for å bekjempe kreft. Når det ble tatt som et kosttilskudd i en gjennomgang av rør- og dyrestudier, ble det funnet å undertrykke cellevekst og indusere celledød i prostatakreftceller.
Andre in vitro- og dyrestudier har observert at forbindelsen har lignende effekter i lever-, lunge-, bryst-, blære-, blod-, tykktarms-, eggstokk-, lymfoid- og binyrekreftceller.
Senker risikoen for kroniske hjernesykdommer
Undersøkelser, quercetinDen viser at antioksidantegenskapene til kan bidra til å beskytte mot degenerative hjernesykdommer som Alzheimers sykdom og demens.
I en studie ble mus med Alzheimers sykdom matet annenhver dag i tre måneder. quercetin-injeksjoner tok. På slutten av studien, injeksjoner Alzheimersnudde noen av markørene til , og musene presterte mye bedre på læringstester.
senker blodtrykket
Høyt blodtrykk er et vanlig problem. Undersøkelser, quercetinviser at det kan bidra til å redusere blodtrykket. In vitro-studier viste også at forbindelsen har en avslappende effekt på blodårene.
Høyt blodtrykk mus daglig i 5 uker quercetin Ved administrering falt de systoliske og diastoliske blodtrykksverdiene (øvre og nedre tall) med henholdsvis 18 % og 23 %.
Støtter hjertehelse
quercetinDet har vist seg å senke blodtrykket. Denne effekten ble også observert hos personer med type 2 diabetes.
I noen dyrestudier quercetinDet reduserte også triglyserid og totalt kolesterolnivå.
Flavonoider kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom generelt. De oppnår dette ved å fremme funksjonen til blodårene og redusere blodplateaktiviteten (som resulterer i færre blodpropper som ellers kan føre til hjerneslag).
Når LDL (dårlig kolesterol) oksideres, kan det føre til at plakk dannes i blodårene. quercetinDen bekjemper dette ved å forhindre oksidasjon av LDL.
quercetinDens antihypertensive egenskaper kan også forhindre hjerteskade, ifølge rapporter. Denne effekten ble observert å være mye større hos røykere og de med metabolsk syndrom.
Kan hjelpe med å behandle diabetes
quercetin ve resveratrol Behandling med diabetes kan ha gunstige effekter på diabetes. Antioksidanten bidrar til å senke plasmaglukosenivåer og forbedrer andre diabetesrelaterte parametere. Den oppnår dette ved å gjenopprette glukoseregulerende enzymer i leveren.
tatt fra mat quercetinDet har også vist seg å forbedre helsen til bukspyttkjertelen og leveren. Denne effekten kan bidra til å forbedre symptomene på diabetes, da disse er to viktige organer som er ansvarlige for å forebygge sykdommen.
quercetinDet har også vist seg å behandle leverbetennelse. Det har blitt identifisert som en ny forbindelse i behandlingen av fibrotisk leversykdom.
Reduserer risikoen for fedme
Det er begrenset bevis for denne tilstanden. Som en primær komponent quercetin Et tilskudd som inneholder lipider resulterte i redusert lipidakkumulering hos overvektige rotter.
quercetin det kan også øke energiforbruket og dette kan bidra til å redusere risikoen for fedme.
Fordelaktig for øyehelsen
quercetinhar vist seg å behandle hornhinnebetennelse, og dermed fremme langsiktig synshelse. Når humane konjunktivale og hornhinnecellelinjer ble testet, hjelper forbindelsens antioksidant- og antiinflammatoriske effekter til å behandle flere øyesykdommer. Imidlertid er flere studier nødvendig for å fastslå effektiviteten.
I studier på mus, quercetintørre øyneDet hjalp også i behandlingen av
quercetin det kan også redusere risikoen for grå stær. Den oppnår dette ved å bekjempe oksidativt stress.
Støtter nyrehelsen
I en rottestudie, quercetin forbedret nyrefunksjon og beskyttet nyrene mot ytterligere skade. Dens evne til å bekjempe oksidativt stress og betennelse kan tilskrives denne fordelen.
I en annen studie, quercetin forbedret nyreskade og tilsvarende oksidativt stress.
Forbedrer treningsytelsen
Studier, quercetinDen viser at medisinen kan forbedre utholdenhetstreningskapasiteten og treningsytelsen.
I en studie som involverte mannlige badmintonspillere, quercetinfunnet å forbedre ytelsen til utholdenhetstrening.
Bekjemper infeksjoner og smerter
De antibakterielle egenskapene til quercetin kan bidra til å bekjempe infeksjoner. Spesielt forbindelsen Staphylococcus aureus funnet å være effektiv mot. I kombinasjon med andre antibiotika quercetinviste økt antibakteriell aktivitet.
quercetin Det kan også bidra til å behandle allergier. Den bekjemper virus ved å stimulere immunsystemet. Det er også effektivt for å undertrykke inflammatoriske mediatorer.
quercetin Det kan også spille en rolle i behandlingen av astma. quercetinDens antiinflammatoriske egenskaper kan også bidra til å behandle astma.
Quercetin fungerer også som et naturlig antihistamin (histamin er en forbindelse som frigjøres under betennelse eller en allergisk reaksjon). På denne måten bronkitt Hjelper med å behandle andre luftveisinfeksjoner som f.eks
Flavonoidet kan også spille en rolle i smertelindring. Den oppnår dette ved å hemme oksidativt stress og produksjonen av cytokiner (forbindelser som bidrar til betennelse). Studier, quercetinHun belyste den mulige rollen til behandling av kronisk bekkensmertesyndrom.
Kan bidra til å behandle lekk tarm
Intestinal permeabiliteter en tilstand der slimhinnen i tynntarmen er skadet. Dette fører til at giftig avfall fra tynntarmen lekker ut i blodet.
Studier, quercetinDet har vist seg å øke tarmbarrierefunksjonen, noe som kan bidra til å behandle lekk tarm. Det er imidlertid behov for mer forskning på dette emnet.
Kan bidra til å forsinke aldring
quercetinhar vist seg å forlenge cellulær levetid og overlevelse, muligens forsinke tegn på aldring. Det har også vist seg å forynge fibroblaster.
quercetin Det er også en av de populære ingrediensene i de fleste hudpleiekremer mot aldring.
Hvilke matvarer inneholder Quercetin?
Det finnes naturlig i mange plantebaserte matvarer, spesielt det ytre laget eller skallet:
– Bær – alle typer som tyttebær, blåbær og bringebær
– Grønn og svart te
Mengde quercetin i matvarerkan variere avhengig av forholdene maten ble dyrket under. Økologiske tomater gir for eksempel opptil 79 % mer enn kommersielt dyrkede tomater. quercetin ser ut til å inneholde.
Quercetin Kosttilskudd
Fra kosttilskuddsbutikker quercetin kapsel Du kan kjøpe det i pulverform. Den anbefalte dosen er mellom 500-1.000 mg per dag.
Denne forbindelsen alene er ikke tilstrekkelig absorbert i kroppen, så kosttilskudd C-vitamin eller andre forbindelser som fordøyelsesenzymer som bromelain.
I tillegg litt forskning quercetinDen viser at i kombinasjon med andre flavonoidtilskudd som resveratrol, genistein og katekiner, har det en synergistisk effekt.
Hva er skadene til Quercetin?
quercetin Det finnes i mange frukter og grønnsaker og er trygt å konsumere. Som kosttilskudd er det generelt trygt med få eller ingen bivirkninger.
I noen tilfeller kan det å ta mer enn 1.000 mg per dag forårsake milde symptomer som hodepine, magesmerter eller prikking.
Gravide og ammende bør ikke ta det. Det kan samhandle med noen medisiner, for eksempel antibiotika og blodtrykksmedisiner. Derfor er det nødvendig å konsultere en lege før du bruker det.
Som et resultat;
quercetinDet er en type flavonoid antioksidant som finnes i plantemat, inkludert bladgrønnsaker, tomater, bær og brokkoli.
Det er teknisk sett betraktet som et "plantepigment", så det finnes i fargerike, næringsfylte frukter og grønnsaker.
Det har vist seg å ha antivirale, antimikrobielle, antiinflammatoriske og antiallergiske effekter med andre flavonoider. for allergier quercetin Å bruke det er en av de vanligste grunnene til at folk tar denne forbindelsen i tilleggsform.
Quercetin kosttilskudd og matvarer kan bidra til å redusere betennelse, bekjempe allergier, støtte hjertehelsen, bekjempe smerte, potensielt øke utholdenhet, bekjempe kreft og beskytte hud- og leverhelsen.
quercetin Noen av matvarene som finnes i kostholdet er epler, paprika, kirsebær, tomater, korsblomstrede grønnsaker, grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, hele korn, belgfrukter.
