Ønsker du å gå ned i vekt raskt og permanent? Å gå ned i vekt permanent er greit, men å gå ned 3-5 kilo i uken betyr ikke å gå fort ned i vekt. Hvis du har en slik intensjon, foreslår jeg at du først endrer oppfatningen din om å gå ned i vekt raskt. Fordi dette er teknisk ikke mulig.
La oss forklare hva dette betyr: En kvinne trenger å innta i gjennomsnitt 2000 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende vekt.(Denne verdien varierer fra person til person) Dette finner 2500 kalorier for menn.
La oss fortsette med kvinnene. La oss si at du er på en diett med 1200 kalorier. (Eksperter anbefaler ikke dietter under 1200 kalorier.) La oss legge til en 200-kalori sportsaktivitet til dette. Du forbrenner 800+200=1000 kalorier per dag. Det er 7000 kalorier per uke, og 7000 kalorier betyr at du i gjennomsnitt vil gå ned 1 kilo.
Ovennevnte beregning ble gjort på sunne verdier. Hvis du presser deg selv for hardt, vil du forbrenne 500 flere kalorier om dagen, noe som betyr at du vil gå ned 1,5 kg per uke. Over det er umulig.
«Det finnes diettlister som hevder å gå ned 3-5 eller 10 kg i uken. Noen vil kanskje si at de prøver dem og si at de går ned i vekt på kort tid. Aldri glem det; Kroppen er veldig flink til å erstatte det den har mistet. En dag, før du skjønner det, vil verdiene på skalaen gå opp. Kroppen erstatter med andre ord det tapte vannet.
Mitt råd til deg er å sette et vekttapsmål på halvparten, maksimalt ett kg per uke. Dette kan ta tid, men når du når ønsket vekt, vil du fortsatt være en sunn person. Du vil også lykkes med å opprettholde vekten, som er den vanskeligste prosessen etter å ha gått ned i vekt. Så du er permanent svekket.
Hva bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt?
Hvor mye bør jeg gå ned i vekt på 1 uke?
Ifølge mange eksperter er det en sunn og trygg hastighet å miste 0,50-1 kg per uke. Å miste mer enn det anses for fort. Mange helseproblemer kan oppstå, inkludert muskelsvinn, gallestein, ernæringsmessige mangler og redusert metabolisme.Vekttap på mer enn 1-2 kilo per uke kalles raskt vekttap.
Å gå ned i vekt avhenger av noen faktorer som alder, vekt, høyde, medisiner, sykehistorie, gener. I løpet av den første uken av din vekttapreise vil du miste mye vann, og du vil raskt gå ned i vekt.
Påviste metoder for å gå ned i vekt raskt og permanent
Forbered deg mentalt
Alt starter i sinnet. Før du tar skritt for å gå ned i vekt, er det nødvendig å bestemme seg for dette. Vurder deg selv og bestem hvor mye vekt du trenger å gå ned.
Sett realistiske mål
Å bestemme hvor mye og hvordan du skal gå ned i vekt er viktigere enn du tror. Det er urealistisk å sette seg et mål om «jeg skal ned 1 kg på 10 måned». Det er skadelig i det lange løp og vil bringe deg tilbake uten engang å være klar over det. Det er en enkel måte å gå ned i vekt på å starte med å sette seg små mål som du vil vokse etter hvert som tiden går. For eksempel; Det er som å gå i en kjole du liker.
fokus på kosthold
Å gå ned i vekt kaloriunderskudd Du må skape, og for det må du diett. 80% av suksessen med å gå ned i vekt er gjennom å bruke riktig diettprogram. Treningens rolle for å gå ned i vekt er 20 %. Av denne grunn kan du ikke tenke at "jeg skal spise det jeg vil og så brenner jeg av å trene". En av de effektive måtene å gå ned i vekt på er å lage et sunt kostholdsprogram.
Identifiser matvarer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Kutt de andre ut av livet ditt og kjøleskapet ditt. Du kan bruke alternativer i stedet for mat og drikke du ikke kan gi opp. For eksempel; Hvis du er en som drikker mye kaffe eller te, prøv å drikke vann i stedet.
se hva du spiser
Før matdagbok og noter hva du spiser og drikker. Etter en viss tid vil du begynne å innse selv hva du trenger å konsumere eller endre. På denne måten vil du forstå egenskapene til maten rundt deg, og du vil lære å skille det gode fra det dårlige.
Endre måten du spiser på
Du kan prøve noen enkle triks hjemme som naturlige måter å gå ned for å oppnå vekttapsdrømmene dine raskere. Hva er disse?
For mye vann. Dette holder deg mett.
Ha rikelig med frukt, grønnsaker og fiberrik mat hjemme. Når du vil småspise på kvelden, spiser du disse i stedet for chips.
Når du spiser er like viktig som hva du spiser. Ikke spis middag klokken 11. Det er nødvendig å fullføre middagen minst to timer før du legger deg.
Spis på små tallerkener. Å legge en liten mengde mat på en stor tallerken gjør at du føler deg sulten. Men samme mengde på en mindre tallerken vil gjøre deg fornøyd.
For en dessertcunch etter middagen, søt frukt med honning og dryss med en klype kanel.
Spis en porsjon frukt og drikk to glass vann før hvert måltid
Denne metoden er en garantert måte å ikke overspise. For det vil få deg til å føle deg glad før du starter måltidet. Studier har fastslått at ved å gjøre dette, vil du få i deg 135 kalorier mindre per dag.
Velg fiber og protein til hvert måltid
Drikk vann sammen med fiber og protein du vil spise til hvert måltid. Siden fibrene vil hovne opp i magen, vil det gi deg en metthetsfølelse i lengre tid. 30 % av diettmenyen bør bestå av protein. Protein holder deg mett lenge, akkurat som fibermat.
Ikke hopp over måltider
En av de største feilene som gjøres når du prøver å gå ned i vekt, er å hoppe over måltider. Det er også den viktigste grunnen til å gå tilbake til nedslående og usunne vaner.
Å hoppe over et måltid kan få skalapekeren til å bevege seg nedover, men dette er bare midlertidig. Når du begynner å hoppe over måltider, går kroppen i sultemodus. Du tror kanskje du kan fortsette slik, men du kan ikke. Til slutt mister du kontrollen.
Ikke overdriv
Uansett hva du gjør, er balanse nødvendig. Dette er også tilfellet når du prøver å gå ned i vekt. Ja, det er viktig å holde seg unna usunn mat. Men det betyr ikke at du helt må glemme favorittkaken din.
Så lenge du tar hensyn til matvanene dine, kan du belønne deg selv, noen ganger en gang i måneden. For mange restriksjoner kan føre til at du slutter å slanke helt.
Hvis du har lyst på mat mellom måltidene, gi det fra deg.
Dette ønsket er en situasjon som oppstår i hodet ditt og har ingenting med magen å gjøre. Slike forespørsler vil passere i løpet av maksimalt 20 minutter. Se på TV, spill spill på datamaskinen, med andre ord, distraher deg selv slik at lysten forsvinner.
Unngå søtningsmidler
Søtningsmidler øker insulinnivået og får deg til å ha lyst på mat. Så hold deg unna diettdrikker som inneholder søtningsmidler.
Spis hjemme så mye som mulig.
Å spise hjemme er alltid det sunneste. Du sørger for at vi bruker sunne ingredienser og om nødvendig kan vi tilpasse kostholdet ditt til dine behov.
For vann
En av de praktiske måtene å gå ned i vekt på er å drikke mye vann. Tørste forveksles ofte med sult. Det hjelper også å skylle ut giftstoffer.
Husk at du trenger kalorier for å forbrenne kalorier. Hvis du sulter i lang tid, bremser kroppen ned for å forbrenne færre kalorier. Så du kan spise mellom måltidene. Selvfølgelig, forutsatt at de er sunne og kalorifattige matvarer (som agurk, yoghurt)
slutte å spise følelsesmessig
Ikke angrip spising når du er glad, sint eller trist. Du må kontrollere trykket av følelsene dine på ønsket om å spise.
Tilpass kostholdet ditt
Det finnes ikke en diett som passer alle i verden. Alles kroppsstruktur og vekttapsmål er forskjellige. Tilpass derfor diettprogrammet etter dine behov og krav.
Ikke hopp over frokosten
Årsaken til nattlig mageskrap og angrep på spising skyldes i stor grad at man ikke spiser frokost. Spis frokost riktig for å opprettholde energinivået og ikke angripe spisingen.
Spis små porsjoner
Kostholdseksperter sier at den mest effektive måten å gå ned i vekt på er å spise små porsjoner. Når du spiser små porsjoner spredt utover dagen, blir kaloriene jevnt fordelt. Dette sikrer at du får i deg samme mengde kalorier ved hvert måltid.
Lag et spisemønster
Å spise og sove til samme tid hver dag sikrer at kroppen opprettholder sin indre klokke. Å spise samtidig holder også blodsukkernivået stabilt.
Spis fargerik
Kostholdet ditt bør inneholde en rekke grønnsaker. De røde er de som trenger spesiell oppmerksomhet. Å fargelegge det du spiser vil tillate deg å innta mindre sukkerholdig mat og drikke, og dermed holde deg unna tomme kalorier.
gå videre
Spontane fysiske aktiviteter i løpet av dagen lar deg forbrenne ekstra kalorier. Vær aktiv mens du gjør ditt daglige arbeid. Gå overalt så mye som mulig. Bruk trappene i stedet for heisen.
tren musklene
Selv om du sitter, jo mer muskler du jobber, jo flere kalorier forbrenner du. Musklene som vil tillate deg å forbrenne mest fett er legg-, hofte- og brystmusklene. Du kan gjøre enkle øvelser for å trene disse musklene.
øke kraften
Hvis du driver med sport eller trening, øk dosen og intensiteten til sporten for å forbrenne flere kalorier. For eksempel; Å gå oppover på tredemøllen forbrenner 50 ekstra kalorier.
Klatre i trappene
Bruk trappene i stedet for heisen. Spesielt hvis du tar stegene i to, vil du forbrenne 55 prosent mer fett.
Gjør forskjellige øvelser
Hvis du kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening, vil du forbrenne dobbelt så mange kalorier. Du kan starte med kardiovaskulær trening, fortsette med styrketrening og avslutte med kardiovaskulær trening.
gjøre husarbeid
Visste du at husarbeid forbrenner kalorier? En time med støvtørking, mopping av gulv og feiing vil forbrenne 200 kalorier.
endre holdning
Ikke ligg der du kan sitte, ikke sitte der du kan stå. I enhver situasjon, hold en oppreist stilling. Alle disse stillingene er aktiviteter som trener musklene dine og forbrenner kalorier.
hold deg motivert
Dette er kanskje den vanskeligste delen av jobben. Det er lett å starte noe, men det er vanskelig å fortsette og holde seg motivert til å gjøre det.
Minn deg selv på fordelene du vil få når du fortsetter å gå ned i vekt. Les historier om vekttap. Tenk på hvordan livet ditt vil endre seg etter å ha gått ned i vekt.
Nøkkelord i vekttapprosessenmotivasjonStoppe. Når du motiverer deg selv, blir det lettere å gjøre det som må gjøres.
Få støtte fra vennene dine
Hvis du har en nær venn som prøver å gå ned i vekt som deg, samarbeid med ham. På denne måten vil du ikke miste motivasjonen og du kan fortsette på veien mer komfortabelt.
Endre måten du ser prosessen på. I stedet for å tenke på hvor mye vekt du trenger å gå ned, tenk på hvor mye vekt du har gått ned. Fokuser på det du har oppnådd, og det vil motivere deg til å gjøre mer.
belønne deg selv
Hver gang du når en milepæl, gi deg selv noe. La dette være en non-food belønning. Å belønne deg selv fra tid til annen for å nå dine mål motiverer deg til å oppnå enda mer.
Fortell alle at du prøver å gå ned i vekt
Fortell alle de viktige menneskene i livet ditt at du prøver å gå ned i vekt. Noen kan latterliggjøre, noen kan le, og noen kan oppmuntre. Men til slutt vil alle provosere deg på en måte som motiverer deg til å fortsette.
Tygg sukkerfri tyggegummi mens du tilbereder måltider
Å håndtere noe mens du lager mat er en av de naturlige måtene å gå ned i vekt på. Tyggegummi skal selvfølgelig være sukkerfritt. Tyggegummi hindrer deg i å få i deg for mange kalorier ved å beskytte deg mot unødvendig snacks.
Hold deg unna stress
stresfår deg til å spise mer mat enn du trenger. Det verste av alt er at du ikke engang skjønner det. Hold deg unna stress. Det er visse måter å oppnå dette på. Du kan prøve å puste dypt, gå en tur, tilbringe tid med vennene dine.
holde deg opptatt
Vet du hva den viktigste grunnen til at folk går opp i vekt er? Kjedsomhet. Når de kjeder seg, gir de seg til mat for å drepe tiden. Hvordan kan du forhindre dette? Ved å holde deg selv opptatt. Skaff deg en ny hobby. Gjør oppgaver, lær et nytt språk.
Ikke forvent umiddelbare resultater
Ikke forvent resultater på én dag. Suksess tar tid. Vær tålmodig. Fokuser på prosessen fremfor resultatet. Prøv å gjøre det bedre hver dag.
Lær å ha det gøy uten mat
Mat har nylig blitt en av hovedkildene til underholdning. Det er derfor du ser at flere og flere mennesker er overvektige hvert år.
Det er den første maten som kommer til folk for å sosialisere seg, komme sammen eller arrangere en fest. Alternativer består ofte av usunn mat. Velg heller aktiviteter som sykling eller fotturer.
Fotografer fremgangen din
Å se deg selv gå ned i vekt hjelper deg å holde deg motivert. Det gir deg også en ide om hvor langt du har kommet.
søvn er veldig viktig
En av de sunne måtene å gå ned i vekt på er å ta hensyn til søvn. Fordelene med søvn for vekttap så vel som for generell helse er udiskutable. Du tror kanskje at søvnløshet ikke vil påvirke deg, men etter hvert som tiden går, vil du se dens dårlige effekter.
Ikke gå tilbake til dine gamle vaner
Ikke fortsett å holde deg til dine late vaner, slik at kampen din og alle ofrene du gjør ikke går til spille. Du kan slette all innsats på en gang.
tilgi deg selv
Ja, disiplin er viktig. Men det betyr ikke at du kommer til å lide. Tenk på at du er et menneske og at du kan gjøre feil fra tid til annen. Når du gjør en feil, fortsett på veien uten å miste roen. Feil er også en del av prosessen.
