Vitamin E er et fettløselig vitamin og fungerer som en antioksidant i kroppen. Det forhindrer også at visse fettstoffer i kroppen blir skadet av frie radikaler. Hva er det i vitamin E? Vitamin E finnes i noen oljer, nøtter, fjærfe, egg og noen frukter.
Hva er det i vitamin E?
Det er et viktig vitamin som er nødvendig for riktig funksjon av mange organer i kroppen. Det bremser naturlig aldringsprosessen. For å behandle og forebygge sykdommer i hjerte og blodårer; Det er effektivt i behandling og forebygging av enkelte sykdommer som brystsmerter, høyt blodtrykk.
Hva er vitamin E?
Navnet vitamin E refererer samlet til en gruppe forbindelser med spesifikke antioksidantegenskaper. Tilgjengelig i totalt åtte formater. Disse skjemaene er delt inn i to hovedseksjoner:
Tokoferoler: De består av fire typer vitamin E-forbindelser: alfa, beta, gamma og delta. De fire utmerker seg ved antall og plassering av metylgrupper, som er kjemiske variasjoner i strukturen deres.
Tokotrienoler: De eksisterer som tre umettede bindinger, men har samme struktur som tokoferoler. Tokotrienoler er sammensatt av alfa-, beta-, gamma- og deltaforbindelser, som alle er mer permeable for cellemembraner som følge av deres binding.
Alfa-tokoferol er den eneste formen som er kjent for å dekke de flestes behov.
Hvorfor er vitamin E nødvendig?
Vitamin E er et fettløselig vitamin og er en rik antioksidant. Det spiller en svært viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer. Det hjelper også kroppen med å absorbere vitamin K. Vitamin E er ansvarlig for å utvide blodårene og forhindre blodpropp i kroppen. Det er nødvendig for å styrke immunforsvaret og kjempe mot bakterier og virus. Vitamin E er svært viktig for hud-, negler- og hårhelsen.
Vitamin E fordeler
Gir kolesterolbalanse
Kolesterol er et stoff som produseres naturlig av leveren og er nødvendig for at celler, nerver og hormoner skal fungere korrekt. Når nivået er i sin naturlige tilstand, er kroppen vår balansert, normal og sunn. Når det oksiderer, begynner faren. Studier har vist at vitamin E er en beskyttende antioksidant som forhindrer kolesteroloksidasjon. Dette er fordi vitamin E kan bekjempe skader fra frie radikaler i kroppen som fører til kolesteroloksidasjon.
Forhindrer utvikling av sykdommer
Frie radikaler bryter ned friske celler i kroppen vår og kan forårsake hjertesykdom og kreft. Disse molekylene forekommer naturlig i kroppene våre og forårsaker alvorlig skade når de akselereres eller oksideres.
Vitamin E er en kraftig antioksidant som bidrar til å redusere skader fra frie radikaler, bekjempe betennelse og derfor naturlig bremse aldringen av cellene våre og bekjempe helseproblemer som hjertesykdom. Studier har vist at vitamin E styrker immuniteten betydelig, og bidrar dermed til å forhindre forekomsten av både vanlige sykdommer og alvorlige tilstander.
Balanserer hormoner
Vitamin E spiller en viktig rolle i å balansere det endokrine og nervesystemet. Det bidrar naturligvis til å holde hormonene i balanse. Symptomer på hormonell ubalanse er vanligvis vektøkning, allergier, urinveisinfeksjoner, hudforandringer, angst og tretthet.
Holde hormoner i balanseDet gjør det lettere å gå ned i vekt på en sunn måte, gir regelmessig menstruasjonssyklus og du føler deg mer energisk.
Reduserer premenstruelle spenninger
Tar vitamin E-tilskudd 2-3 dager før og 2-3 dager etter menstruasjonen, kramper,angst Det reduserer symptomene på spenninger som kan oppstå før menstruasjon, som f.eks Vitamin E reduserer alvorlighetsgraden og varigheten av smerte, samt tap av menstruasjonsblod. Den gjør dette ved å naturlig balansere hormoner og regulerer menstruasjonssyklusen.
Reduserer Alzheimers symptomer
Vitamin E bremser forverringen av hukommelsestap hos personer med moderat Alzheimers sykdom. Vitamin E tatt med vitamin C reduserer også risikoen for å utvikle ulike former for demens.
Reduserer de skadelige effektene av medisinske behandlinger
Vitamin E brukes noen ganger for å redusere de skadelige effektene av medisinske behandlinger som stråling og dialyse. Dette er fordi det er en kraftig antioksidant som bekjemper frie radikaler i kroppen. Det brukes også til å redusere de uønskede bivirkningene av legemidler som kan forårsake lungeskade og hårtap.
Øker fysisk utholdenhet og muskelstyrke
Vitamin E brukes til å øke fysisk utholdenhet. Det øker energien etter trening og reduserer nivået av oksidativt stress i musklene. Vitamin E øker muskelstyrken.Ved å akselerere blodsirkulasjonen lindrer tretthet. Det styrker også kapillærene og gir næring til cellene.
Beskytter mot solskader
Vitamin E beskytter mot effekten av ultrafiolette stråler. Overeksponering for solen fører til hyperpigmentering. Det forårsaker mørke flekker på enkelte deler av huden, som kan forverres over tid. Det kan også være årsaken til svarte flekker på huden.
Overeksponering for sol forårsaker skade på cellemembraner og økt hudfølsomhet for sollys. Vitamin E beskytter cellemembraner. På grunn av sine antioksidantegenskaper bekjemper den også frie radikaler som forårsaker de negative effektene av solen.
Det er en naturlig fuktighetskrem
Vitamin E er en utmerket hudfuktighetskrem. Det er gunstig for kroppen da det forhindrer vanntap og tørr hud. Studier viser at vitamin E-olje er en god behandling for tørre negler og gule neglers syndrom, da det er en god fuktighetskrem.
Øyefordeler med vitamin E
Vitamin E er assosiert med alder, en vanlig årsak til blindhet.makuladegenerasjon bidrar til å redusere risiko. For å være effektiv for øyehelsen, må den inntas med tilstrekkelige mengder vitamin C, betakaroten og sink. I tillegg er det funnet at daglig inntak av høye doser vitamin E og vitamin A forbedrer rask restitusjon og syn hos personer som har gjennomgått øyeoperasjoner med laser.
Fordeler med vitamin E for gravide kvinner
Et av symptomene på vitamin E-mangel er premature eller lavvektige babyfødsler. Dette vitaminet er avgjørende for vekst og utvikling under graviditet. Det sikrer en bedre utvikling av babyer og små barn, da det fører til bevaring av viktige fettsyrer. Det hjelper også å kontrollere betennelse. Derfor bør mødre, spesielt de som ammer og de fleste barn fra spedbarn til 2 år, få nok vitamin E gjennom naturlig mat. Dette forhindrer at vekstavvik oppstår.
Hva er vitamin E?
Vitamin E er et vanlig næringsstoff som finnes i de fleste matvarer. Matvarer som spiselige oljer, frø og nøtter er ekstremt rike kilder. Vitamin E finnes oftest i følgende matvarer.
solsikke
mandler
nøtter
hvete
Mango
Avokado
Gresskar
spinat
Kiwi
tomater
Furu nøtter
gåsekjøtt
peanøtter
Pistasjnøtter
Cashewnøtter
laks
Ørret
blackberry
Tranebær
aprikoser
Bringebær
rød pepper
nepe
bete
brokkoli
asparges
chard
persille
oliven
Daglig vitamin E-behov
Mengden vitamin E som personer i ulike aldersgrupper bør ta daglig er som følger;
hos barn
1 – 3 år: 6 mg (9 IE)
4-8 år: 7 mg (10.4 IE)
9 – 13 år: 11 mg (16.4 IE)
kvinner
14 år og eldre: 15 mg (22.4 IE)
Gravid: 15 mg (22.4 IE)
Amming: 19 mg (28.5 IE)
hanner
14 år og eldre: 15 mg (22.4 IE)
Hva forårsaker vitamin E-mangel?
Vitamin E-mangel er mangel på nok vitamin E i kroppen. Det er en sjelden tilstand. Det er forårsaket av underernæring. Årsakene til vitamin E-mangel er som følger;
genetikk
En av hovedårsakene til vitamin E-mangel er gener. De med en familiehistorie med vitamin E-mangel bør regelmessig overvåke vitamin E-nivåene deres.
underliggende plager
Vitamin E-mangel kan oppstå på grunn av medisinske tilstander som:
Cystisk fibrose
kronisk pankreatitt
kort tarm syndrom
Kolestase etc.
Ofte opplever premature babyer også denne mangelen fordi deres umodne fordøyelseskanaler ikke kan håndtere absorpsjonen av fett og vitamin E.
Å røyke
Røyking fører til en økning i frie radikaler i lungene og i hele kroppen. Derfor øker kroppens behov for antioksidanter og den bruker vitamin E. Studier viser at røykere, spesielt kvinner, har betydelig lavere blodnivåer av alfa-tokoferol.
Sykdommer sett i vitamin E-mangel
Vitamin E-mangel kan forårsake mange problemer:
Nevromuskulære og nevrologiske problemer
anemi
Forringelse av immunresponsen
Katarakt
Nedsatt sexlyst
Vitamin E-mangelsymptomer
Vitamin E-mangel er en sjelden tilstand. Det oppstår som et resultat av dårlig kosthold. Det er visse forhold som kan forårsake vitamin E-mangel. For eksempel kan premature babyer født som veier mindre enn 3 og et halvt kilo lide av vitamin E-mangel. De med inflammatorisk tarmsykdom som har problemer med fettopptaket kan også oppleve vitamin E-mangel.
Folk som har et problem med fettforholdet er også i faresonen; fordi det er nødvendig for absorpsjon av vitamin E. Symptomer på vitamin E-mangel inkluderer:
En generell og uforklarlig følelse av ubehag
muskelsmerter eller svakhet
Vanskeligheter med koordinasjon og tap av kroppsbevegelseskontroll
Synsvansker og forvrengning
immunproblemer
nummenhet og prikking
Hvordan dekke vitamin E-behovene?
Vitamin E finnes i nesten alle matvarer, om enn i små mengder. Derfor er de fleste ikke i fare for mangel.
Imidlertid kan lidelser som påvirker fettabsorpsjonen, som cystisk fibrose eller leversykdom, forårsake mangel over tid, spesielt for de som er på et vitamin E-fattig kosthold.
Å øke vitamin E-inntaket er enkelt, selv uten bruk av kosttilskudd. Du kan øke opptaket av vitamin E i matvarer med lavt fettinnhold ved å spise dem med fett. Selv å legge til en spiseskje olje i en salat gjør en betydelig forskjell.
Vitamin E overskudd
Å ta for mye av dette vitaminet er kjent som vitamin E-overskudd eller vitamin E-forgiftning. Et overskudd av vitamin E oppstår når et overskudd av vitamin E bygges opp i kroppen og forårsaker helsekomplikasjoner.
Vitamin E fungerer som en antioksidantet fettløselig vitaminer Det reduserer risikoen for hjertesykdom, visse kreftformer, synsproblemer og hjernesykdommer. En av hovedfunksjonene er å holde blodårene utvidet og forhindre at det dannes blodpropper i blodårene.
Gitt at fettløselige vitaminer er lagret i fett, kan de hope seg opp i kroppsfett, spesielt hvis de tas i for store mengder gjennom kosthold eller kosttilskudd.
Vitamin E-overskudd oppstår ikke med mengden tatt fra mat. Det er forårsaket av bruk av for mye vitamin E-tilskudd.
Skader for overskudd av vitamin E
Vitamin E er et nyttig vitamin når det tas oralt eller påføres huden. Det forårsaker ikke bivirkninger hos de fleste når det tas i anbefalt dose.
For personer med tilstander som hjertesykdom og diabetes kan det være et problem når det tas i høye doser. Ikke ta mer enn 400 IE per dag for å unngå helseproblemer.
Den alvorlige bivirkningen av for mye vitamin E er økt risiko for blødninger, spesielt i hjernen. Å få for mye vitamin E kan føre til disse helseproblemene:
hjertesvikt hos diabetikere
forverring av blødningsforstyrrelser
Økt risiko for tilbakefall av hode-, nakke- og prostatakreft
Økt blødning under og etter operasjonen
Økt sannsynlighet for død etter hjerteinfarkt eller hjerneslag
Høye doser vitamin E kan forårsake kvalme, diaré, magekramper, tretthet, svakhet, hodepine, tåkesyn, utslett, blåmerker og blødninger.
Aktuelt vitamin E kan irritere noen menneskers hud, så prøv en liten mengde først og bruk etter at du finner ut at du ikke er følsom.
Vitamin E overskuddsbehandling
Behandling av vitamin E-overskudd er ved å avslutte bruken av vitamin E-tilskudd. Men mer alvorlige komplikasjoner krever legehjelp.
Interaksjon av vitamin E med andre stoffer
Vitamin E-tilskudd kan bremse blodpropp og øke risikoen for blåmerker og blødninger når du tar medisiner som bremser koagulasjonen. Legemidler som brukes til å senke kolesterol kan samhandle med vitamin E.
Vitamin E-tilskudd
Mange tar vitamin E-tilskudd for å øke immuniteten, redusere kreftrisikoen eller styrke håret, huden og neglene, potensielt gjennom dens anti-aldringseffekter. Det er imidlertid unødvendig å ta kosttilskudd med mindre det er vitamin E-mangel.
Vitamin E fordeler for huden
Med sin høye antioksidantkapasitet beskytter den huden mot frie radikaler.
Forhindrer UV-skader fra solen.
Fukter huden.
Direkte påføring av vitamin E-olje på huden reduserer aldringstegn.
Siden det er betennelsesdempende, lindrer det betennelse i huden.
Den beskytter mot hudkreft forårsaket av å være i solen i lang tid.
Det reduserer tørrhet og kløe.
Fukter huden.
Den har kapasitet til å regenerere huden.
Det hjelper sår å gro raskere.
Det passerer urenheter som akne arr på huden.
Det får huden til å gløde.
Hvordan påføres vitamin E på huden?
Vitamin E maske
Denne masken, som gir hudens elastisitet, renser alt smuss. Den nærer og fukter huden.
Klem ut oljen av 2 vitamin E-kapsler.
Bland det med 2 ss yoghurt og noen dråper sitronsaft.
Påfør den på ansiktet ditt. Vask av etter 15 minutter.
Du kan bruke denne ansiktsmasken 2 ganger i uken.
Vitamin E for å redusere aknearr
Påfør vitamin E-oljen i kapselen direkte på ansiktet eller det berørte området. La det stå over natten.
Gjør det regelmessig til akne-arrene forsvinner.
Vitamin E reparerer skadede hudceller og inneholder antioksidanter som reduserer forekomsten av urenheter.
Vitamin E for å eliminere sirkler under øynene
Påfør vitamin E-oljen i kapslene rett rundt øynene.
Masser forsiktig.
Bruk regelmessig i minst 2-3 uker for å eliminere mørke ringer under øynene.
Vitamin E for hudglød
Bland 3-4 kapsler vitamin E-olje med 2 ss papayapasta og 1 ts økologisk honning.
Påfør masken på ansikt og hals.
Vask den av etter 20-25 minutter.
Du kan gjøre masken 3 ganger i uken.
Papaya inneholder papain, som lysner opp huden. Vitamin E gir næring til huden og reparerer celler. Honning holder huden fuktig.
Vitamin E for å fjerne mørke flekker
Klem ut vitamin E-oljen fra 2 kapsler. Bland med 1 ss ekstra virgin olivenolje.
Masser ansiktet forsiktig i 10 minutter.
La det virke i minst en time eller over natten.
Du kan bruke denne masken tre ganger i uken.
Vitamin E reparerer skadede hudceller. Olivenolje fukter huden og akselererer celleregenerering. Denne masken bidrar til å redusere mørke flekker og pigmentering.
Vitamin E for å fukte tørr hud
Klem ut oljen fra 2 vitamin E-kapsler. Bland det med 1 ts økologisk honning og 2 ss melk.
Påfør den på ansiktet ditt.
Vent 20 minutter før vask.
Du kan gjøre masken 3 ganger i uken.
Melk inneholder melkesyre, som hjelper til med å lysne og gi næring til huden. Honning hjelper til med å holde på fuktigheten. Vitamin E-kapsel hjelper til med å reparere og gi næring til hudceller.
Bland vitamin E-oljen du presser fra 2 kapsler med ekstra virgin kokosolje og to dråper tea tree og lavendelolje.
Påfør ved å massere ansiktet.
Vask av med lunkent vann etter en halvtime.
Du kan gjøre dette to ganger om dagen.
Vitamin E og lavendelolje har anti-inflammatoriske egenskaper. Tea tree og extra virgin kokosolje har antimikrobielle egenskaper og lindrer hudallergier.
Vitamin E for å lindre kløe
Bland vitamin E-olje fra en kapsel med ekstra virgin kokosolje.
Masser ansiktet ditt med det.
Du kan gjenta denne praksisen hver dag.
Kokosolje reduserer kløe da den fukter og gir næring til huden. Vitamin E reparerer huden og lindrer betennelser.
Vitamin E maske som fjerner hudormer
Bland 1 ss aloe vera gel med oljen du ekstraherte fra 2 vitamin E-kapsler.
Påfør masken forsiktig på ansikt og hals.
Etter å ha ventet i 15 minutter, vask ansiktet med kaldt vann og tørk deretter.
Denne masken fukter huden. Det bekjemper skader fra frie radikaler, reduserer strekkmerker. Det gir en sunn glød til huden. Det reduserer også hudormer.
Hårfordeler med vitamin E
E-vitaminDet beroliger talgkjertlene ved å gi fuktighet til hårsekkene. Det gir revitalisering av hodebunnen og sunn hårvekst.
Vitamin E forhindrer hårtap.
Antioksidanter i vitamin E nøytraliserer frie radikaler. Det reduserer for tidlig gråning av hår.
Vitamin E oljeReparerer skadet hår sammen med andre nærende oljer.
Dens antioksidantegenskap reduserer oksidativt stress som får hårsekkcellene til å brytes ned.
Vitamin E sørger for fornyelse av glansen som går tapt som følge av skade på håret.
Påføring av vitamin E-olje i håret akselererer blodstrømmen i hodebunnen. Dermed får cellene i hodebunnen og hårsekkene ekstra oksygen.
Vitamin E hindrer UV-strålene fra solen i å skade håret.
Hvordan bruke vitamin E for hår?
Vitamin E olje maske
Denne masken gir næring til hodebunnen oghåravfallforhindrer det.
Trekk ut oljen fra 2 vitamin E-kapsler og tilsett en teskje hver av mandelolje, kokosolje og lakserolje.
Bland inn de siste dråpene lavendelolje.
Påfør dette over hele håret.
La den ligge i håret ditt over natten.
Vask den av med sjampo neste morgen.
Du kan bruke den tre ganger i uken.
Vitamin E og eggmaske
Denne hårmasken er effektiv mot hårtap og gjør håret tykkere.
Trekk ut oljen fra to vitamin E-kapsler.
Tilsett begge eggene og pisk til blandingen er skummende.
Bland 2 ss ekstra virgin olivenolje og påfør den på håret.
Vask av med sjampo etter 20 eller 30 minutter.
Vitamin E og aloe vera maske
Det er en av de mest effektive maskene for tørt hår.
Bland aloe vera gel, to teskjeer eddik, to vitamin E-kapsler, en teskje glyserin, ett egg.
Masser håret med denne blandingen.
Bruk en caps og vent i 30-40 minutter.
Vask med sjampo og påfør balsam.
Vitamin E og jojobaolje maske
Det hjelper med hårvekst, forbedrer teksturen og mykgjør det.
tre spiseskjeerjojoba olje, Bland godt aloe vera-gelen og vitamin E-oljen og visp godt.
Påfør ved å massere inn i håret.
Vask av med sjampo etter 45 minutter.
Vitamin E og avokado maske
Denne masken brukes til å fukte håret og for hårvekst.
Trekk ut oljen fra 2 vitamin E-kapsler.
Tilsett 1 agurk og en teskje aloe vera gel og bland ingrediensene i blenderen til det dannes en kremet blanding.
Påfør den på håret ditt. Bind håret i en bolle og vent i 30 minutter.
Vask med sjampo og avslutt med balsam.
Vitamin E og rosmarin maske
Denne masken akselererer hårveksten, forhindrer hårtap og styrker håret.
Trekk ut oljen fra 1 vitamin E-kapsel. Tilsett en kvist finhakket rosmarin.
Tilsett 5-6 dråper mandelolje og bland godt.
Bruk en bomullsdott til å påføre hårrøttene. Masser i noen minutter.
Etter 15-20 minutter, vask med sjampo og påfør balsam.
