Tenk deg å spise hva du vil og ikke gå opp i vekt. For en vakker drøm er ikke det?
gå ned i vekt uten slanking eller å opprettholde vekten vår er faktisk mer enn en drøm, situasjoner som kan gå i oppfyllelse. Så lenge vi vet hva vi skal gjøre.
her Jeg ønsker å gå ned i vekt uten slanking Vitenskapelig beviste metoder for de som sier...
Hvordan gå ned i vekt uten slanking?
Slanking betyr å gi opp favorittmaten din og for det meste bruke grønnsaker, salater og supper. Å unngå maten du elsker forårsaker både fysisk og følelsesmessig sult.
For permanent vekttap foretrekker vi ofte kalorirestriksjon. Det er selvfølgelig veldig viktig å redusere kaloriene vi tar og gå ned i vekt, men det er nødvendig å regulere det riktige hormonelle miljøet.
Stress, depresjon og andre følelsesmessige tilstander kan forårsake et ugunstig hormonmiljø.
Det er viktig å ta en helhetlig tilnærming som ser på ditt psykologiske og følelsesmessige liv, samt hvor mye og når du spiser.
"Jeg vil gå ned i vekt uten diett" De som sier dette bør også ta hensyn til følgende anbefalinger.
finne din egen måte
Du motiveres til å gå ned i vekt ved å si: "En venn av meg gjorde x-dietten og gikk ned i vekt, så jeg vil prøve det." God! Men vil diettplanen som virkelig fungerer for vennen din, fungere for deg?
Når du starter dietten, vil du gå ned i vannvekt først, men effekten av raskt vekttap tilsvarer ikke de positive resultatene av sakte vekttap.
Det kan hende du ikke ser umiddelbare resultater fordi vaner tar tid å utvikle. Prøv å forbedre livsstilen din, når du først gjør det, trenger du ikke å gå på noen diett for å gå ned i vekt.
spise for å gå ned i vekt
Sulte deg selv for å gå ned i vekt? Det kan virke til å begynne med, du vil miste vannvekten, men du vil snart få den tilbake. Den beste og eneste måten å gå ned i vekt er å spise sunt.
I tillegg til å spise ferske råvarer, fullkorn, magert kjøtt og sunt fett, bør du spise 5-6 måltider om dagen i små porsjoner og sakte.
Kast eller gi bort all søppelmat, mat med høyt natriuminnhold, raffinert sukker, melkesjokolade og mat som inneholder svært raffinerte karbohydrater i huset i stedet for hygienisk rent.
Fyll kjøkkenet og kjøleskapet med grønnsaker, frukt, fullkorn, grovt brød og magert protein.
Start dagen med en drink som øker stoffskiftet
Bløtlegg to teskjeer bukkehornkløverfrø i et glass vann over natten. Sil frøene og drikk dette først om morgenen.
bukkehornkløverfrø øker forbrenningen og holder deg aktiv hele dagen. Vann hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Ikke hopp over frokosten
Å hoppe over frokosten er en måte å kutte kalorier og gå ned i vekt. Frokost er imidlertid dagens viktigste måltid og bør ikke ignoreres.
Det er veldig viktig å fylle bensin på kroppen flere ganger om dagen. Når du hopper over frokosten, begynner du å føle deg ekstremt sulten ved lunsjtid og begynner å overspise og velge usunn mat.
Å ikke spise frokost bremser stoffskiftet. Spis derfor alltid frokosten innen en time etter oppvåkning.
For grønn te
Grønn te stoffskiftefremmende drinker er en. Inneholder EGCG, en antioksidant som hjelper til med å skylle ut giftstoffer og forbedrer den generelle helsen. Å drikke grønn te bidrar faktisk til å forbrenne 400 ekstra kalorier per uke.
tygge sakte
Studier viser at sakte tygging er en måte å spise færre kalorier på. Hvis tyggingen bremser ned, forhindrer det overspising fordi det gir hjernen ekstra tid til å motta signaler fra magen om at den er mett.
Dette letter også fordøyelsen og begrenser porsjonsstørrelsen. Derfor anbefales det å tygge maten i munnen ca 35-50 ganger.
Balanser det du spiser
Hvert måltid bør inneholde proteiner, gode karbohydrater (grønnsaker/frukt/korn), og sunt fett. Trikset er å opprettholde en balanse mellom matvaregruppene slik at kroppen din kan behandle dem, gi energi, skylle ut giftstoffer, øke immuniteten og forbedre den generelle helsen.
Spis protein til hvert måltid
Mat som inneholder magert protein bør inntas ved hvert måltid, da de gir en følelse av metthet i lang tid. Spis yoghurt, små mengder nøtter og peanøttsmør, egg, bønner og magert kjøtt for å få den nødvendige mengden protein.
Pass opp for pakket drikke
Å drikke pakket frukt- og grønnsaksjuice, energidrikker, brus forhindrer deg ikke bare i å gå ned i vekt, men setter også helsen din i fare.
Selv om det markedsføres som null-kalori, inneholder noen brus andre smaker og tilsetningsstoffer som gjør dem verre enn vanlige.
Mengden raffinert sukker i vanlig brus er imidlertid veldig høy, og å drikke for mye disponerer for diabetes.
For ferskpresset frukt- eller grønnsaksjuice.
For vann
Mange av oss drikker faktisk mindre vann enn vi burde. Ideelt sett bør du drikke minst 3 liter vann om dagen for å gå ned i vekt. Trener du mye og svetter mye bør du drikke 4-5 liter vann.
Når du ikke drikker nok vann, føler du deg sliten. Som et resultat bremser det stoffskiftet, noe som forhindrer tap av fett.
Ikke overkok
Overkoking av maten resulterer i en betydelig reduksjon i næringsstoffer. Hvis du er frarøvet næringsstoffer, vil du ikke føle deg mett og du kan vende deg til søppelmat.
For å unngå dette kan du øke inntaket av rå mat som salater eller unngå å overkoke maten.
Ikke utsett middagen for lenge
Å spise sent på kvelden bør unngås fordi det er mer sannsynlig at du går opp i overvekt. Du bør spise senest kl XNUMX, og du bør ikke småspise etter dette tidspunktet.
Urtete er et godt alternativ for å stille sulten etter et måltid. Du kan også pusse tennene for å distrahere tankene dine fra ideen om å spise.
Ikke overkok maten
Overkoking av mat fører til en betydelig reduksjon i næringsverdien. Hvis du er frarøvet næringsstoffer fra mat, vil du ikke føle deg mett, så du kan vende deg til søppelmat.
For å unngå dette bør du øke forbruket av rå mat som salater eller unngå overkoking av mat. Ved å dampe grønnsaker; Du kan også grille kylling og fisk.
få nok søvn
Betydningen av søvn for å indusere vekttap kan ikke undervurderes. Mens du sover, jobber kroppen med å regulere systemene dine og helbrede skader fra slitasje.
Selv fordøyelsessystemet er opptatt med å behandle maten din, metabolisere karbohydrater og bryte ned fett.
Søvnmangel forårsaker endringer i hormonnivåer, spesielt kortisol og insulin. Kortisol regulerer sukker-, fett-, protein-, mineral- og vannmetabolismen; Insulin er ansvarlig for lagring av blodsukker og fett.
Søvnmangel utløser kortisolproduksjon og fører til økte insulinnivåer, noe som gjør vekttap enda vanskeligere. Derfor hjelper en god natts søvn vekttap.
Enten du er på kontoret, på skolen eller hjemme, må du gå. Stå opp og gå en tur hver time. Gå til nærmeste matbutikk, gå til kontoret eller gå alene med kjæledyret ditt, gå rundt huset ditt og ta trappene i stedet for heisen.
le mye
Latter, gå ned i vekt uten diett Det anses som den beste måten for Et smil øker pulsen og sirkulasjonen og styrker magemusklene, og gir dermed en naturlig kondisjonstrening.
Å le godt fem ganger om dagen har de samme fordelene som å ro i 10 minutter. Og 10-15 minutter med hard latter kan forbrenne 50 kalorier.
meditere
Stress er en stor bidragsyter til kroppsfett. Bekymring, stress, depresjon og andre negative følelser fører til en økning i nivået av kortisol (stresshormon).
Dette fører til økt betennelse og skadelige frie oksygenradikaler som øker fettavsetningen og bremser kroppsfunksjonene.
Sett den derfor i minst 10 minutter om dagen og å meditere er den beste. Selvfølgelig vil det være vanskelig i begynnelsen, men å øve på det hver dag vil gi positivitet og gode vibber.
motivere deg selv
Hvordan gå ned i vekt uten slanking Å være motivert og opprettholde den motivasjonen er hardt arbeid. Å spise sunn mat regelmessig kan være kjedelig.
Det er akkurat her du trenger å være motivert. For å holde fokus, skriv motiverende sitater på små notatblokker og fest dem i ulike hjørner av hjemmet og kontoret.
Hvis du gjør det ordentlig i to til tre uker, trenger du dem ikke lenger. Å leve et sunt liv vil bli en vane.
disse gå ned i vekt uten diett og trening enkle måter. Prøv disse metodene og åpne døren til et sunt liv.
