En av problemene som krever mest dedikasjon når du slanker er å spise et sunt og balansert kosthold. Heldigvis trenger du ikke å ofre deilig mat mens du er på slanking! I denne artikkelen vil vi dele 15 diettpastaoppskrifter som vil støtte kostholdet ditt og bidra til helsen din. Med disse kostholdsvennlige og kalorifattige oppskriftene vil du ikke være sulten og du vil kunne fortsette dietten på en hyggelig måte. La oss nå ta en titt på deilige diettpastaoppskrifter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
15 lavkaloridiettpastaoppskrifter
Oppskrift på pasta med full hvete
1) Helhvete diettpastaoppskrift
Å velge fullkornspasta ved slanking er generelt et sunnere alternativ. Fullkornspasta inneholder mer fiber og har et lavere forbruk enn pasta laget av hvitt mel. glykemisk indeksDet har . Derfor sikrer den en stabil økning i blodsukkeret og hjelper deg å holde deg mett lenger. Du kan følge trinnene nedenfor for oppskriften på pasta med full hvete diett:
materialer
200 gram fullkornspasta
1 løk
2 tomater
1 grønn paprika
1 rød paprika
2 fedd hvitløk
1 ss olivenolje
Salt, svart pepper, chilipepper (valgfritt)
forberedelse
Kok først pastaen etter anvisningen på pakken. Tøm deretter og sett til side.
Hakk løken i små terninger. Hakk også grønn og rød paprika og tomater.
Varm olivenolje i pannen og tilsett hakket løk. Stek til løken blir rosa.
Tilsett deretter oppkuttet paprika i pannen og stek i noen minutter.
Tilsett hakket hvitløk og stek til dufter.
Til slutt tilsett de hakkede tomatene og kok til tomatene slipper saften.
Tilsett salt, sort pepper og chilipepper i den tilberedte sausen og bland.
Til slutt tilsett den kokte pastaen i pannen og bland og sørg for at alle ingrediensene er godt blandet.
Kok pastaen i 3-4 minutter, rør av og til.
Du kan servere varm. Hvis du ønsker, kan du strø finhakket persille på toppen.
2) Diettpastaoppskrift med brokkoli
Diettpasta med brokkoli kan foretrekkes som et sunt måltidsalternativ. Med denne oppskriften kan du lage et næringsrikt, fiberrikt og mettende måltid. Diettpastaoppskrift med brokkoli er som følger:
materialer
En halv pakke fullkornspasta
1 brokkoli
2 fedd hvitløk
3 ss olivenolje
Salt pepper
forberedelse
Kok først pastaen i saltet kokende vann.
Legg brokkolien i en egen kjele og tilsett nok vann til å dekke den. Kok brokkolien ved å tilsette salt. Ha den så i en sil og la den stå til avkjøling.
Finhakk hvitløken. Varm olivenolje i en stor panne, tilsett hvitløk og stek.
Tilsett den kokte brokkolien og bland forsiktig for å sikre at alle ingrediensene er kombinert.
Tilsett kokt pasta og bland alle ingrediensene.
Smak til med salt og pepper og server.
3) Diett spaghetti oppskrift
Diett spaghetti er et kalorifattig og næringsrikt måltidsalternativ tilberedt med en rekke sunne ingredienser. Her er oppskriften på diett spaghetti:
materialer
200 gram hel hvete spaghetti
1 ss olivenolje
1 middels løk (valgfritt)
2-3 fedd hvitløk (valgfritt)
1 rød paprika (valgfritt)
1 grønn paprika (valgfritt)
200 gram kyllingbryst (valgfritt)
1 kopp hakkede tomater
salt
sort pepper
Rød pepper (valgfritt)
forberedelse
Kok spaghettien etter anvisning på pakken. Hell av vannet og sett til side.
Varm olivenoljen i en panne.
Finhakk løk, hvitløk og pepper, legg dem i pannen og fres lett.
Skjær kyllingbrystet i små biter, legg det i pannen og stek.
Tilsett tomater og krydder i pannen og stek videre i 5-10 minutter.
Tilsett den kokte spaghettien i pannen og bland godt.
Legg diettspaghettien du har laget på en serveringsfat og server ved å drysse rød pepper på den.
Denne diett spaghettioppskriften tilbyr et lavkalori og deilig måltidsalternativ. Tilsett eventuelt grønnsaker eller grønnsaker i sausen. protein du kan legge til Du kan også justere mengden salt og krydder etter din egen smak. Som alltid er det viktig å observere balanse og måtehold i kostholdet.
Kok fullkornspasta etter anvisning på pakken. Tøm den kokte pastaen og sett til side.
Hakk løk og hvitløk og fres i olivenolje til de blir rosa.
Hakk tomater og paprika og fortsett å surre dem med løken.
Tilsett tomatpuré og stek til dufter.
Tilsett timian, salt og sort pepper. Blande.
Tilsett kokt pasta og bland.
Tilsett vann og la det koke opp under omrøring.
Etter koking, reduser varmen og kok til pastaen absorberer vannet.
Når den er tilberedt, fjern fra komfyren og la den hvile i noen minutter.
Du kan servere den varm.
5) Diett Pasta Oppskrift med Tunfisk
materialer
100 gram fullkornspasta
En boks hermetisk tunfisk (avrent)
1 tomater
En halv agurk
1/4 rødløk
1 ss olivenolje
Frisk sitronsaft
salt
sort pepper
Finhakket persille (valgfritt)
forberedelse
Kok opp vann i en kjele og tilsett salt. Tilsett pastaen i vannet og kok etter anvisning på pakken. Kok til ønsket konsistens og sil.
Ha tunfisken i en sil og hell av vannet.
Skrell tomaten og skjær den i små terninger. Hakk agurk og rødløk på samme måte.
Kombiner olivenolje, fersk sitronsaft, salt og pepper i en stor miksebolle.
Tilsett kokt og avrent pasta, tunfisk og oppkuttede grønnsaker i sausen du har laget. Eventuelt kan du også tilsette persille.
Bland forsiktig for å kombinere alle ingrediensene.
Hvis du ønsker det, kan du spise tunfiskpasta umiddelbart eller oppbevare den i kjøleskapet en stund. Ved servering kan du strø friske sitronskiver og finhakket persille på toppen.
6) Diettpastaoppskrift i ovnen
materialer
2 kopper fullkornspasta
1 kopp hakkede grønnsaker (f.eks. brokkoli, gulrøtter, zucchini)
1 kopp hakket kylling- eller kalkunkjøtt (valgfritt)
En kopp lav-fett revet ost (for eksempel cottage cheese eller lett cheddarost)
1 kopp lettmelk
2 ss yoghurt (valgfritt)
2 ss revet lett parmesanost (valgfritt)
Krydder som salt, svart pepper, chilipepper (valgfritt)
forberedelse
Kok pastaen som anvist på pakken og la den renne av.
Hakk grønnsakene og damp dem ved å tilsette litt vann. Sil vannet.
Ha melken i en bolle og tilsett yoghurten. Pisk godt.
Smør en ildfast form og tilsett kokt pasta, kokte grønnsaker og kylling- eller kalkunkjøtt. Bland disse ingrediensene.
Hell melke- og yoghurtblandingen på toppen og bland godt.
Dryss revet ost på toppen.
Stek i forvarmet ovn på 180 grader i 20-25 minutter eller til toppen er gyllenbrun.
Server ved å skjære i skiver og strø eventuelt revet parmesanost over.
Den ovnsbakte diettpastaoppskriften er klar til servering. Nyt måltidet!
7) Diett Pasta oppskrift med grønnsaker
materialer
2 kopper fullkornspasta
1 løk
2 fedd hvitløk
1 zucchini
En gulrot
En grønn paprika
1 rød paprika
1 tomater
En teskje olivenolje
Salt, sort pepper, spisskummen (valgfritt)
forberedelse
Kok først pastaen etter anvisningen på pakken. Du kan tilsette salt og litt olivenolje i kokende vann. Tøm den kokte pastaen og sett til side.
Finhakk løk og hvitløk. Kutt zucchini, gulrøtter og paprika i terninger. Du kan også rive tomaten.
Tilsett olivenolje i en panne, tilsett hakket løk og hvitløk og stek. Når løken blir rosa, tilsett zucchini, gulrøtter og paprika. Stek på lav varme til grønnsakene blir myke.
Til slutt tilsett revne tomater og krydder (valgfritt). Kok i noen minutter til og hell grønnsaksausen over pastaen. Du kan servere ved å blande.
Diettpastaoppskrift med grønnsaker kan foretrekkes som et sunt og tilfredsstillende måltid. Nyt måltidet!
8) Diettpastaoppskrift med kylling
Du kan bruke følgende ingredienser til oppskriften på kyllingdiettpasta:
Kok først opp vann i en kjele og tilsett salt. Tilsett pastaen og kok etter anvisningen på pakken.
Varm opp olivenolje i en stor panne i mellomtiden. Tilsett revet løk og hvitløk og stek til de blir litt rosa. Tilsett så kyllingbrystterninger og fres til kyllingen er gjennomstekt.
Når kyllingen er ferdigstekt, tilsett tomatpure og stek til lukten av pastaen forsvinner. Tilsett grønnsaksbuljong eller kyllingbuljong og bland. Tilsett salt, sort pepper og timian, rør og la blandingen koke opp på svak varme. Etter koking i 5-10 minutter, fjern fra komfyren.
Tøm den kokte pastaen og overfør den til en stor bolle. Hell kyllingsausen over og bland. Du kan pynte med finhakket persille. Du kan servere varm eller kald.
9) Diett Pasta Oppskrift med Yoghurt
materialer
100 gram fullkornspasta
1 kopp fettfri yoghurt
Et halvt glass revet lett ost
1 ts olivenolje
1 fedd knust hvitløk
Salt, svart pepper, chilipepper (valgfritt)
Valgfrie friske mynteblader til topping
forberedelse
Kok pastaen etter anvisningen på pakken og la den renne av.
Legg den kokte pastaen i en dyp bolle.
Visp yoghurten i en egen bolle. Tilsett så revet ost, presset hvitløk, olivenolje, salt og krydder til yoghurten. Bland godt.
Hell yoghurtsausen du har laget på den kokte pastaen og bland.
La yoghurtdiettpastaen stå i kjøleskapet i minst 1 time for å hvile litt.
Du kan eventuelt legge til friske mynteblader under servering.
10) Diettpastaoppskrift med tomatsaus
materialer
200 gram fullkornspasta
2 tomater
1 løk
2 fedd hvitløk
1 ss olivenolje
salt
sort pepper
chilipepper (valgfritt)
Vann eller oljefri stekepannespray for steking av løk og hvitløk
forberedelse
Kok først pastaen etter anvisningen på pakken. Tøm vannet og sett det til side.
Riv tomatene eller skjær dem i små biter. Finhakk løken og knus hvitløken.
Varm olivenoljen i en teflonpanne. Tilsett løken og fres til den blir rosa. Tilsett så hvitløken og fres i noen minutter til.
Tilsett tomatene og kok til vannet fordamper. Du må kanskje røre litt for at tomatene skal absorbere saften.
Tilsett den kokte pastaen i pannen og rør. Tilsett salt og krydder, bland og kok i ytterligere 2-3 minutter.
Legg pastaen på et serveringsfat og strø eventuelt hakkede friske urter eller finhakket persille på toppen og server.
11) Diettpastaoppskrift med kjøttdeig
materialer
200 gram fullkornspasta
200 gram kjøttdeig med lite fett
1 løk
2 fedd hvitløk
1 ss olivenolje
1 ts tomatpuré
2 tomater
sort pepper
salt
Rød chilipepper (valgfritt)
forberedelse
Kok først fullkornspastaen etter anvisningen på pakken. Etter å ha kokt pastaen, legg den i en sil og skyll den med kaldt vann.
Varm olivenolje i en panne eller dyp gryte. Tilsett finhakket løk og hvitløk og stek til de blir rosa.
Tilsett kjøttdeigen og stek under konstant omrøring til den er brun. Fortsett å steke til kjøttdeigen slipper og absorberer vannet.
Tilsett tomatpuré og hakkede tomater og kok under omrøring i noen minutter til. Tilsett svart pepper, salt og eventuelt chilipepper og bland.
Tilsett den kokte pastaen i kjelen og sørg for at alle ingrediensene er godt blandet. Stek i noen minutter til på svak varme til den er klar til servering.
Diettpastaoppskrift med kjøttdeig vil være et balansert og sunt måltid når det inntas med en grønn salat eller kokte grønnsaker. Nyt måltidet!
12) Diettpastaoppskrift med soppsaus
materialer
200 gram fullkornspasta
200 gram sopp (helst naturlig sopp)
1 løk
2 fedd hvitløk
1 ss olivenolje
Salt og pepper (valgfritt)
1 kopp lettmelk
1 ss fullkornshvetemel
forberedelse
Først kokes og rennes fullkornspastaen i henhold til anvisningen på pakken.
Vask soppen og skjær den i tynne skiver.
Finhakk løken og knus hvitløken.
Stek løk og hvitløk med olivenolje i en kjele.
Tilsett så soppen og stek til de slipper vannet.
Bland melken og melet i en egen bolle, tilsett det i soppen og la det koke opp under omrøring.
Kok under omrøring til den når konsistensen av saus. Hvis sausen er for tykk, kan du tilsette melk.
Smak eventuelt sausen til med salt og pepper.
Tilsett den kokte pastaen, bland og kok sammen i noen minutter.
Til slutt kan du legge den på serveringsfat og eventuelt strø revet lettost eller chilipepper på toppen og servere.
Kutt tomat, grønn paprika og agurk i små biter. Du kan også hakke løken fint.
Bland de oppkuttede grønnsakene og avkjølt pasta i en salatskål.
Bland olivenolje, sitronsaft, salt, sort pepper og rød pepperflak i en liten bolle. Hell denne sausen over salaten og bland godt.
Finhakk persillen og dryss over salaten.
Diettpastasalat er klar til servering! Eventuelt kan du også legge til ostemasse med lite fett.
14) Diettpastasalatoppskrift med tunfisk
Diettpastasalat med tunfisk er et sunt og deilig måltidsalternativ. Her er oppskriften på tunfiskdiettpastasalat:
materialer
1 kopp kokt pasta
1 boks hermetisk tunfisk
En agurk
1 gulrot
en tomat
1 grønn paprika
En halv haug persille
Saft av en halv sitron
2 ss olivenolje
salt
sort pepper
forberedelse
For å tilberede salatingrediensene, vask og hakk agurk, gulrot, tomat, grønn pepper og persille.
Tilsett kokt pasta i en stor salatskål.
Tilsett hakket tunfisk og andre tilberedte ingredienser.
Tilsett sitronsaft, olivenolje, salt og pepper og bland godt.
La salaten hvile og avkjøles i kjøleskapet i minst 1 time.
Rør en gang til før servering og pynt med persille om du ønsker det.
Diettpastasalat med tunfisk, rik på protein og fiber tunfisk Det er både et tilfredsstillende og næringsrikt alternativ når det kombineres med pasta. I tillegg er en salat laget med friske grønnsaker et måltid rikt på vitaminer og mineraler.
15) Diettpastasausoppskrift
Det er flere sunne alternativer for diettpastasaus. Her er noen eksempler:
Frisk tomatsaus: Riv tomatene og tilsett litt frisk hvitløk, løk og basilikum. Smak til med litt olivenolje, salt og krydder.
Grønn pestosaus: Bland fersk basilikum, salt, hvitløk, revet parmesanost og litt olivenolje i en blender. Du kan tilsette noen skjeer pastavann for å få en mer vannaktig konsistens.
Lett hvit saus: Bland litt lettmelk, salt og pepper i en kjele. Du kan tilsette litt mel for å få en tykkere konsistens. Du kan også legge til revet ost eller hvitløk for ønsket smak.
Mynte og yoghurtsaus: Finhakk friske mynteblader. Bland med yoghurt, olivenolje, sitronsaft, salt og mynte. Eventuelt kan du også tilsette litt hvitløk eller dill.
Du kan legge disse sausene til pastaen din som du ønsker eller bruke dem med forskjellige grønnsaker. Husk, hold pastamengden under kontroll og sørg for å spise mye grønnsaker sammen med den.
Som et resultat;
Diettpastaoppskrifter er et utmerket alternativ for de som leter etter både sunn ernæring og deilige måltider. Selv om disse oppskriftene hjelper til med å kontrollere vekten, inneholder de også viktige næringsstoffer for å gi energien vi trenger. Du kan prøve din egen diettpastaoppskrift og lage deilige snacks eller hovedretter. Ikke glem å besøke bloggen vår for flere oppskrifter og sunne spisetips.
