Hodepine er et vanlig problem som mange mennesker sliter med på daglig basis. Det kompliserer hverdagen.
Mens mange medisiner brukes til å lindre hodepinesymptomer, er det også effektive hjemmemedisiner tilgjengelig. Be om naturlig middel for hodepine hjemme...
Typer hodepine
Selv om det er 150 forskjellige typer hodepine, er de fire vanligste typene:
spenningshodepine
Dette er den vanligste typen hodepine blant voksne og tenåringer. Spenningshodepine er også kjent som stresshodepine, kronisk daglig hodepine eller kronisk ikke-progressiv hodepine. Det kommer og går over tid, og forårsaker mild til moderat kronisk smerte.
klyngehodepine
Denne hodepinen er den mest alvorlige, men den minst vanlige typen. Smerten er intens og kan føles som en brennende eller stikkende smerte bak øynene. Klyngehodepine forekommer i grupper over en periode på flere uker til flere måneder. Det kan forsvinne i måneder eller år, men så kommer det tilbake.
sinus hodepine
Betente bihuler kan forårsake smerter i kinnene, pannen og neseryggen. Ofte oppstår andre bihulesymptomer som rennende nese, feber, trykk i ørene og hevelse i ansiktet samtidig.
migrene
migrene hodepine det kan vare fra noen timer til noen dager og oppstår vanligvis en eller flere ganger i måneden. Folk har ofte andre symptomer med migrene, for eksempel: følsomhet for lys, lyd eller lukt; kvalme eller oppkast; tap av Appetit; og mage- eller magesmerter. migrene kan forårsake hodepine, svimmelhet, tåkesyn, feber og kvalme.
Blandet hodepinesyndrom
Denne typen hodepine inkluderer symptomer på både migrene og spenningshodepine. Både voksne og barn kan oppleve blandet hodepine.
Årsaker til hodepine og risikofaktorer
Vanligvis er hodepine forårsaket av en kombinasjon av nervesignaler sendt fra blodårer og muskler i hodet. Hva som får disse signalene til å slå på er fortsatt ukjent. Hodepineutløsere inkluderer:
– Sykdommer som bihulebetennelse, forkjølelse, feber eller halsinfeksjon.
- Understreke
– Øyebelastning eller ryggbelastning
– Miljøårsaker som sigarettrøyk, lukt fra kjemikalier eller parfyme
Arvelig hodepine har en tendens til å oppstå i familier, spesielt migrene.
Mangel på fuktighet i kroppen kan forårsake hodepine. Studier har også vist at kronisk dehydrering er en vanlig årsak til hodepine og migrene.
Det sies at å drikke nok vann vil lindre hodepinesymptomer på 30 minutter til tre timer hos de fleste dehydrerte.
For å forhindre hodepine fra dehydrering, prøv å drikke nok vann og spis olivenoljemåltider hele dagen.
Få magnesium
magnesiumDet er et essensielt mineral for en rekke funksjoner, inkludert blodsukkerkontroll og nerveledning. Magnesium er også kjent for å være et trygt, effektivt middel mot hodepine.
Bevis er ofte migrene viser at magnesiummangel er mer vanlig hos levende mennesker.
Til dette kan du spise magnesiumrik mat eller bruke magnesiumpiller.
Begrens eller til og med unngå alkohol
Studier har vist at alkohol kan utløse migrene hos omtrent en tredjedel av dem som opplever hyppig hodepine.
Alkohol utvider blodårene og lar blodet flyte mer fritt. Dette kan forårsake hodepine hos noen mennesker.
I tillegg alkoholvanndrivende Det fungerer som et stimulerende middel og får kroppen til å miste væske og elektrolytter ved hyppig vannlating. Dette væsketapet kan forårsake dehydrering og forverre hodepinen.
få nok søvn
mangel på søvn det er helseskadelig på mange måter og kan til og med forårsake hodepine hos noen mennesker.
For eksempel sammenlignet en studie frekvens og alvorlighetsgrad av hodepine hos de som sov mindre enn seks timer hver natt og de som sov lenger.
De fant at de som sov mindre hadde hyppigere og kraftigere hodepine. Dette krever syv til ni timers søvn per natt.
Unngå mat med mye histamin
Histamin er et kjemikalie som finnes naturlig i kroppen og spiller en rolle i immun-, fordøyelses- og nervesystemet. Det finnes i visse matvarer som gammel ost, fermentert mat, øl, vin, røkt fisk og bearbeidet kjøtt.
Forskning indikerer at inntak av histamin kan forårsake migrene hos disponerte individer. Noen mennesker er ikke i stand til å frigjøre histaminer riktig fordi de har funksjonssvikten som er ansvarlig for å bryte ned enzymene.
Å unngå histaminrik mat kan være nyttig for personer som opplever hyppig hodepine.
Bruk eteriske oljer
essensielle oljerer høyt konsentrerte væsker som inneholder aromatiske forbindelser hentet fra forskjellige planter. Det har mange terapeutiske fordeler og brukes mest lokalt.
Eteriske oljer av peppermynte og lavendel er spesielt nyttige for hodepine. Påføring av essensiell peppermynteolje på tinningene reduserer hodepinesymptomer.
I mellomtiden er lavendelolje ekstremt effektiv for å redusere migrenesmerter og relaterte symptomer når den påføres overleppen.
B-vitaminerDet er et vannløselig mikronæringsstoff som spiller mange viktige roller i kroppen. For eksempel bidrar de til syntesen av nevrotransmittere og hjelper til med å gjøre mat om til energi.
Noen B-vitaminer har en beskyttende effekt mot hodepine. Mange studier har vist at vitamin B-tilskudd – som riboflavin (B2), folat, B12 og pyridoksin (B6) – kan redusere hodepinesymptomer.
B-kompleksvitaminer inneholder åtte B-vitaminer og er naturlig trygge for behandling av hodepinesymptomer.
Lindre smerte med en kald kompress
Kalde kompresser bidrar til å redusere hodepinesymptomer. I hodeområdet der den kalde kompressen påføres, avtar betennelsen, nerveledningen bremses og blodårene smalner, alt dette reduserer hodepine.
For å lage en kald kompress, pakk en ispakke inn i et håndkle og påfør den på nakken, hodet eller baksiden av tinningene.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10)er et stoff som produseres naturlig i kroppen som bidrar til å omdanne mat til energi og fungerer som en kraftig antioksidant.
Forskning har vist at å ta CoQ10-tilskudd kan være en effektiv og naturlig måte å behandle hodepine på.
For eksempel viste en studie på 80 personer at tilskudd med 100 mg CoQ10 per dag reduserte migrenefrekvens, alvorlighetsgrad og lengde.
En annen studie på 42 personer med hyppig migrene fant at tre 100 mg doser av CoQ10 i løpet av dagen reduserte migrenefrekvensen og symptomer som migrenerelatert kvalme.
Koffein forbedrer humøret, øker årvåkenheten og trekker sammen blodårene, som alle har en positiv effekt på hodepinesymptomer.
Men hvis du regelmessig inntar store mengder koffein og plutselig slutter, kan koffeinabstinens forårsake hodepine.
Unngå sterk lukt
Sterke dufter som parfymer og rengjøringsmidler kan føre til at noen opplever hodepine.
En studie av 400 personer som opplevde migrene eller hodepine, viste at sterke dufter, spesielt av parfymer, ofte utløser hodepine.
Denne overfølsomheten for lukt kalles osmofobi og er vanlig hos personer med kronisk migrene.
Hvis du tror du kan være følsom for lukt, reduserer du risikoen for migrene ved å unngå parfyme, sigarettrøyk og sterkt luktende matvarer.
Unngå nitrater og nitritt
Nitrater og nitritter er vanlige matkonserveringsmidler som legges til ting som pølser og pølser for å forhindre bakterievekst og holde dem friske. Det sies at matvarer som inneholder dem utløser hodepine hos noen mennesker.
Nitritt kan føre til at blodårene utvider seg, og utløser hodepine. For å minimere kontakt med nitritter, unngå å konsumere bearbeidet kjøtt og velg nitratfrie produkter når det er mulig.
ingefær rot inneholder mange gunstige forbindelser, inkludert antioksidanter og anti-inflammatoriske stoffer.
Ingefær bidrar til å redusere kvalme og oppkast, vanlige symptomer forbundet med alvorlig hodepine. Du kan ta ingefærpulver i kapselform eller drikke det ved å lage en te med fersk ingefærrot.
Trening
En av de enkleste måtene å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine er å gjøre fysisk aktivitet.
En stor studie av mer enn 92.000 XNUMX mennesker viste at lavt fysisk aktivitetsnivå var tydelig assosiert med hodepinerisiko.
Det er mange måter å øke aktivitetsnivået på, men en av de enkleste måtene er å øke antall steg du tar i løpet av dagen.
glutenfri diett
Personer med glutenfølsomhet kan oppleve hodepine når de spiser glutenholdig mat. Pasienter med udiagnostisert cøliaki og migrenehodepine opplever ofte enten fullstendig oppløsning av migrenehodepine eller en betydelig reduksjon i hyppigheten og styrken av symptomene etter å ha sluttet med gluten.
Eterisk olje av peppermynte og lavendel
De beroligende og bedøvende effektene av både peppermynte- og lavendeloljer gjør dem til utmerkede verktøy for å lindre hodepine.
Mynteolje Skaper en langvarig kjølende effekt på huden. Studier viser at peppermynteolje gir en betydelig økning i blodstrømmen i pannehuden og lindrer muskelsammentrekninger. En studie viste at peppermynteolje i kombinasjon med etanol reduserte hodepinefølsomheten.
Lavendelolje Det brukes ofte som en stemningsstabilisator og beroligende middel. Studier har vist at bruk av lavendelolje er en trygg og effektiv behandling for migrenehodepine.
Ha noen dråper peppermynte- eller lavendelolje på hånden og påfør deretter blandingen på pannen, tinningene og nakken.
Som et resultat;
Mange mennesker er negativt påvirket av vanlig hodepine og henvender seg til naturlige og effektive behandlingstilbud.
Kosttilskudd, essensielle oljer og kostholdsendringer er naturlige, trygge og effektive måter å redusere hodepinesymptomer på.
