Water drinken is het beste wat je kunt doen om af te vallen. Wetenschappers en onderzoekers zijn het erover eens dat water de energie-inname vermindert, de verzadiging verhoogt en de stofwisseling versnelt. "Hoe zorgt water ervoor dat je afvalt", "Hoe kun je afvallen door water te drinken", "Waarom zorgt drinkwater ervoor dat je afvalt", "Maakt het drinken van te veel water gewicht", "Wanneer moet je water drinken?" Hier zijn de antwoorden op al deze merkwaardige vragen ...
Verliest drinkwater gewicht?
Water drinken helpt om af te vallen. Studies hebben bevestigd dat water de thermogenese helpt verhogen. Het verhoogt de warmteproductie in het lichaam, wat betekent dat het de stofwisseling versnelt.
Een in Korea uitgevoerd onderzoek stelt dat het drinken van water vóór het eten de onbedwingbare trek vermindert en overmatige voedselconsumptie voorkomt.
Drinkwater verhoogt ook de lipolyse of breekt vet af en wordt dan als brandstofbron gebruikt.
Het drinken van water verbetert de koolhydraatstofwisseling en de insulinegevoeligheid.
Ten slotte helpt water gifstoffen weg te spoelen, waardoor de opbouw van gifstoffen en ontstekingen in het lichaam wordt verminderd.
Waarom maakt drinkwater u zwak?
Helpt bij het verbranden van meer calorieën
Veel onderzoeken tonen aan dat degenen die 1-1,5 liter water per dag drinken, een aanzienlijke afname van het gewicht ervaren. Het is effectief op de body mass index, tailleomtrek en lichaamsvetverhouding.
Koud water is effectiever om af te vallen. Als je koud water drinkt, geeft je lichaam extra calorieën uit om het op te warmen.
Het drinken van water voor de maaltijd vermindert de eetlust
Studies naar het eetlustverlagende effect van drinkwater voor de maaltijd bevestigen dit. Een studie wees uit dat zwaarlijvige volwassenen die water dronken voordat ze aten 44% meer gewicht verloren dan niet-drinkers.
Een andere studie wees uit dat het drinken van water voor het ontbijt de hoeveelheid calorieën die gedurende de dag werd ingenomen met 13% verminderde.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat het drinken van 2 glazen water een half uur voor de maaltijd 75 calorieën minder bij een maaltijd stimuleert. Dit tarief lijkt misschien een beetje voor u, maar als u dit op de maand en het jaar bereikt, zullen er serieuze cijfers zijn.
Als u 75 maaltijden minder dan 2 calorieën per dag eet, levert dit 150 calorieën per dag, 4500 calorieën per maand en 54750 calorieën per jaar op. Een gemiddelde van 7000 calorieën is gelijk aan één kilogram. Met andere woorden, door water te drinken voor de maaltijd, verlies je 6 kg per jaar. Ik vind het een leuk figuur. En door gewoon water te drinken ...
Snacks zijn een groot probleem, vooral voor degenen die proberen af te vallen. Calorierijke snacks voegen extra calorieën toe en komen aan.
Als je een hapje wilt eten, drink dan volgens diëtisten en voedingsdeskundigen water en wacht 10 minuten. Je zult zien dat je verlangen afneemt of verdwijnt.
Water is een drankje zonder calorieën
Als u water drinkt in plaats van suikerhoudende dranken, voorkomt u dat u hoge calorieën binnenkrijgt. Observationele studies hebben vastgesteld dat mensen die water drinken 200 calorieën minder per dag consumeren.
Het is noodzakelijk om mensen met overgewicht en kinderen in de adolescentie aan te moedigen om water te drinken. Zo wordt voorkomen dat kinderen in de toekomst zwaarlijvige volwassenen worden.
Het drinken van water helpt om opgeslagen vet te verbranden
Voor mensen die proberen af te vallen, is actief gebruik van nieren en levers belangrijk. Deze orgels moeten ordelijk werken.
De nieren hebben als taak afvalstoffen te verwijderen, terwijl de lever opgehoopt vet metaboliseert en omzet in energie. Deze organen hebben water nodig om hun functies te behouden.
Water drinken geeft energie
Een lichte uitdroging maakt je zwak. Dit is geen goede zaak als u probeert af te vallen. Afvallen vereist beweging, lichaamsbeweging en activiteit, en als u traag bent, zult u waarschijnlijk geen van deze dingen kunnen doen. Bijvoorbeeld; Gaan wandelen in plaats daarvan lig je liever op de bank voor de tv.
Water drinken helpt bij het opbouwen van spieren
Degenen die eraan werken om af te vallen, weten dat meer spieren minder vet betekent. Als je meer spieren hebt, verbrand je tijdens de rust meer vet, waardoor je stofwisseling sneller werkt.
Om spieren op te bouwen, moet u meer eiwitten consumeren. De gemakkelijke verwijdering van eiwitafval uit het lichaam hangt ook af van uw drinkwater. De watercirculatie in het lichaam is belangrijk voor lichaamsfuncties en voor het gehydrateerd worden van uw spieren.
Drinkwater versnelt de stofwisseling
Het snelle metabolisme betekent dat u meer vet verbrandt en meer gewicht verliest. Duitse onderzoekers voerden een studie uit onder deelnemers die tijdens rust ongeveer twee glazen water dronken en dat niet deden.
Als gevolg hiervan begon de stofwisseling in de eerste 10 minuten te versnellen, het werd 40% beter binnen 30 minuten en deze prestatie hield 1 uur aan. Simpel gezegd, drinkwater versnelt de stofwisseling, de versnelde stofwisseling maakt het gemakkelijker om vet te verbranden en af te vallen.
Hoeveel water moet er worden gedronken om af te vallen?
Als u niet traint, is het voldoende om 2200 ml (vrouwen) of 3000 ml (mannen) water per dag te drinken. Als u echter 60 minuten regelmatig traint, moet uw wateropname hoger zijn. Tijdens het sporten moet u 900 ml water drinken.
Je moet ook rekening houden met het weer in een bepaalde regio. Droge of vochtige plekken kunnen door transpiratie nog meer uitdroging veroorzaken.
Om af te vallen, is het gepast om gemiddeld 4-5 liter (vrouwen) of 6-7 liter (mannen) water te drinken. Vergeet niet dat de behoefte aan water van persoon tot persoon kan verschillen.
Andere voordelen van drinkwater
- Water helpt niet-overdraagbare ziekten te voorkomen.
- Water helpt de toxiciteit in het lichaam te verminderen.
Voldoende water drinken helpt stress te verminderen.
- Water stimuleert de hersenfunctie en helpt de gemoedstoestand te verbeteren.
- Water helpt de gezondheid van de huid te verbeteren.
- Helpt de spijsvertering.
- Het helpt de opname van voedingsstoffen.
- Water helpt de stoelgang te verbeteren, samen met voedingsvezels.
- Helpt speekselvorming.
- Beschermt weefsels, ruggenmerg en gewrichten.
- Helpt bij het verwijderen van afvalstoffen door zweten, plassen en ontlasting.
- Helpt bij het maximaliseren van fysieke prestaties.
- Verbetert de zuurstofcirculatie in het bloed.
- Het voorkomt algemene uitdroging.
- Helpt bij het voorkomen en behandelen van hoofdpijn.
- Het kan helpen bij het behandelen van nierstenen.
- Het kan helpen de bloeddruk te reguleren en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
- Het verlaagt het cholesterolgehalte.
Situaties waarin watertekort optreedt in het lichaam
- Wanneer de drinkwatervoorraden beperkt zijn of de persoon geen water kan drinken
Overmatige en snelle uitdroging door diarree of braken
- Als er sprake is van overmatig zweten
- Overmatig vochtverlies treedt op wanneer de nieren hun functie voor het vasthouden van water verliezen. Als de verloren vloeistof niet wordt vervangen, kan dit levensbedreigend zijn.
Manieren om de wateropname te verhogen
Hoewel sommige mensen weten dat drinkwater gezond is, kunnen ze overdag niet genoeg water consumeren. Het is noodzakelijk om de wateropname te verhogen om de bovengenoemde negatieve situaties te vermijden. Probeer ook de volgende manieren om water te drinken.
Maak er bij het opstaan een gewoonte van om water te drinken zonder uw gezicht te wassen.
Neem een waterfles mee tijdens het woon-werkverkeer of lichamelijke activiteit.
- Om uw dagelijkse waterinname bij te houden, kiest u een fles en zorgt u ervoor dat u de hele dag door zoveel water drinkt.
- Vergeet niet om water te drinken voor de maaltijd.
- Drink liever water dan andere dranken.
- U kunt citroen, waarvan bekend is dat het een effect heeft op het afvallen, consumeren door het in uw water te persen.
Zorgt het drinken van te veel water ervoor dat u aankomt?
Net zoals te veel van iets schadelijk is, kan te veel water drinken gevaarlijk zijn. Te veel water drinken in korte tijd kan watervergiftiging veroorzaken. In sommige gevallen kan het fataal zijn.
Moet ik elk uur water drinken?
Als ons lichaam water nodig heeft, kan het dat detecteren. Elk uur water drinken is misschien niet voor iedereen geschikt. De wateropname is afhankelijk van de behoeften en het activiteitenniveau van het lichaam.
Het geeft een signaal af wanneer uw lichaam water nodig heeft. Te vaak drinken kan de nieren beschadigen.
Zitten er calorieën in water? Hoeveel calorieën in water?
Water, dat tot 60% van het volwassen menselijk lichaam beslaat, is van levensbelang. Het reguleert de lichaamstemperatuur, draagt voedingsstoffen, geeft structuur aan cellen en weefsels en verwijdert afvalstoffen.
Hoeveel calorieën heeft water?
Sade calorieën van water er is geen. Calorie; Het is afkomstig van koolhydraten, vetten en eiwitten. Gewoon water mist deze voedingsstoffen en bevat daarom geen calorieën.
Nog steeds calcium, magnesium, natrium, zink ve koperen Het bevat sporen van mineralen.
Gewoon water bevat geen calorieën, maar gearomatiseerd water bevat wel calorieën. Of komkommers in het water, aardbeien, limon Als u fruit drinkt zoals, bevat dit water calorieën.
Het is echter niet overdreven hoog. Fruit bevat van nature weinig calorieën. Hoewel het afhangt van het fruit en de hoeveelheid die u toevoegt calorieën van water het zal niet teveel zijn.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Er is geen officiële aanbeveling over hoeveel water u elke dag moet drinken. De waterbehoefte is afhankelijk van uw individuele behoeften, waar u woont, hoe actief u bent, wat u eet en uw lichaamsgrootte en leeftijd.
Desalniettemin heeft de National Academy of Medicine de volgende algemene aanbeveling voor dagelijkse waterinname opgesteld:
Dames: 2,7 liter totaal water
Mannen: 3.7 liter totaal water per dag
Deze hoeveelheden zijn inclusief water uit alle dranken en etenswaren.
Ongeveer 80% van de totale wateropname van mensen komt uit water en andere dranken, terwijl 20% uit voedsel komt.
Koffie en thee Cafeïnehoudende dranken, zoals cafeïnehoudende dranken, dragen bij aan de vochtopname als ze met mate worden geconsumeerd, hoewel men denkt dat ze uitgedroogd zijn vanwege hun cafeïnegehalte.
Dientengevolge;
Het drinken van water speelt een zeer belangrijke rol bij het stimuleren van gewichtsverlies. Water is de belangrijkste katalysator voor het verbranden van vet en calorieën, van het versnellen van de stofwisseling tot het actief blijven.
Stel je telefoonklok in of gebruik een herinneringsapp om genoeg water te drinken om af te vallen.
Je zult een groot verschil zien in hoe je je voelt en hoe je huid eruitziet. Maak van drinkwater een onderdeel van uw levensstijl om van de hierboven genoemde voordelen te profiteren.
