Psylliumis een soort vezel die als laxeermiddel wordt gebruikt. Omdat het een oplosbare vezel is, kan het door het spijsverteringsstelsel gaan zonder volledig te worden afgebroken of geabsorbeerd.
Het absorbeert water en wordt een plakkerige stof die gunstig is voor constipatie, diarree, bloedsuikerspiegel, bloeddruk, cholesterol en gewichtsverlies.
Wat is psyllium?
Psylliumis een oplosbare vezel die wordt verkregen uit de zaden van Plantago ovata, een plant die voornamelijk in India groeit.
Het wordt gebruikt als voedingssupplement en is meestal verkrijgbaar in de vorm van schaal, korrel, capsule of poeder.
Psylliumschilis een vezelsupplement dat voornamelijk wordt gebruikt om constipatie te verminderen. Het is het belangrijkste actieve ingrediënt in Metamucil.
Vanwege de uitstekende oplosbaarheid in water psylliumkan water opnemen en een dikke, kleverige verbinding worden die bestand is tegen vertering in de dunne darm.
Het helpt bij het reguleren van de weerstand tegen de spijsvertering, hoog cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegels. Het helpt ook bij het afvallen en verlicht diarree en obstipatie.
Bovendien, in tegenstelling tot sommige andere sterke bronnen van vezels psyllium goed verdragen.
Waarom wordt Psyllium Husk gemaakt?
Psylliumschilis gemaakt van monosachariden en polysachariden zoals xylose en arabinose. Ze worden gezamenlijk arabinoxylaan en genoemd psyllium schelpze maken meer dan 60% van het gewicht uit.
De schaal bevat essentiële oliën zoals linoleenzuur, linolzuur, oliezuur, palmitinezuur, laurinezuur, erucazuur en stearinezuur. Het is ook een reservoir voor aromatische aminozuren.
Verrassend genoeg, psyllium schelpHet is rijk aan fytochemicaliën zoals alkaloïden, terpenoïden, saponinen, tannines en glycosiden. Het bevat ook unieke triterpenen zoals narasin, ginsenoside en periandrine.
Metabolieten zoals sarmentine, purmorfamine, tapentadol, zolmitriptan en withaperuvin extracten van psylliumschilHet is geïdentificeerd in en gaf het verschillende nutraceutische eigenschappen.
Psylliumschilis bekend dat het positieve effecten heeft op de gezondheid van het hart en het cholesterolgehalte. Studies, psyllium schelp Het heeft aangetoond dat de vezel veilig is, goed wordt verdragen en de bloedglucoseregulatie verbetert bij mensen met diabetes.
In tegenstelling tot stimulerende laxeermiddelen, psyllium het is zachtaardig en niet verslavend. PsylliumschilDe voedingsvezels die erin worden aangetroffen, kunnen helpen bij:
Kanker
Colitis
- Constipatie
Suikerziekte
- Diarree
Diverticulose
Aambeien
- Hartziekte
Hypertensie
Prikkelbare darmsyndroom
- Niersteen
- Obesitas
- Zweer
- PMS
Voedingswaarde van Psyllium Husk
Een eetlepel alle psyllium schelp Het heeft de volgende voedingsstoffen:
PsylliumGebruikt als ontlastingvormend laxeermiddel. Het werkt door de grootte van de ontlasting te vergroten en dus constipatie helpt verlichten.
Het werkt door zich te binden aan gedeeltelijk verteerd voedsel dat aanvankelijk van de maag naar de dunne darm gaat.
Het helpt dan om water op te nemen, waardoor de ontlasting groter en vochtiger wordt.
Een studie vond tweemaal daags 5.1 gram gedurende twee weken psyllium toonde aan dat het watergehalte en de dikte van de ontlasting en het totale aantal stoelgangen significant toenamen bij 170 mensen met chronische obstipatie.
Daarom psyllium-supplementen Met behulp van.
Kan diarree helpen behandelen
Psyllium-vezelsHet is ook aangetoond dat het diarree veroorzaakt. Het doet dit door de dikte van de ontlasting te vergroten en zich te gedragen als een waterabsorberend middel dat de doorgang door de dikke darm vertraagt.
Een studie bij 30 kankerpatiënten die bestralingstherapie ondergingen psyllium schelp verminderde de incidentie van diarree.
PsylliumNaast het voorkomen van constipatie, kan het ook diarree verminderen en de stoelgang reguleren als u problemen heeft.
Brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht
Van vezelsuppletie is aangetoond dat het de glycemische respons tijdens een maaltijd onder controle houdt, waardoor insuline- en bloedsuikerspiegels worden verlaagd. Dit is vooral psyllium Het is van toepassing op in water oplosbare vezels zoals.
Werkelijk, psylliumwerkt beter dan andere vezels zoals roos. Dit komt omdat de gelvormende vezels de vertering van voedsel kunnen vertragen, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Een studie vond dat 56 mannen met diabetes gedurende acht weken tweemaal daags 5.1 gram aten. psyllium behandeld met. De dagelijkse bloedsuikerspiegel daalde met 11%.
In een ander onderzoek bij mensen met diabetes type 2 resulteerde een hogere dagelijkse dosis (vijf gram driemaal daags) gedurende zes weken in een verlaging van de bloedsuikerspiegel met 29% binnen de eerste twee weken.
PsylliumHet wordt aanbevolen om het met voedsel in te nemen in plaats van alleen om een groter effect op de bloedsuikerspiegel te hebben, aangezien het de vertering van voedsel kan vertragen.
Aangenomen wordt dat een dagelijkse dosis van minimaal 10,2 gram de bloedsuikerspiegel verlaagt.
Verlaagt het cholesterolgehalte
Psylliumkan zich binden aan vet en galzuren, waardoor de uitscheiding uit het lichaam toeneemt.
Bij het vervangen van deze verloren galzuren gebruikt de lever cholesterol om meer te produceren. Als gevolg hiervan wordt het cholesterolgehalte in het bloed verlaagd.
Eén studie, 40 gram per dag gedurende 15 dagen psyllium meldde een toename van de galzuursynthese en een afname van LDL ("slecht") cholesterol bij 20 mensen die werden behandeld met.
In een andere studie ervoeren 47 gezonde deelnemers een verlaging van het LDL-cholesterol met 6% door zes weken lang elke dag 6 gram in te nemen.
Ayrıca, psyllium Het kan helpen bij het verhogen van het HDL ("goede") cholesterolgehalte.
Door bijvoorbeeld acht weken lang tweemaal daags 5,1 gram in te nemen, was er een verlaging van het totale cholesterol en het LDL-cholesterol, evenals een verhoging van het HDL-gehalte bij 2 patiënten met diabetes type 49.
Goed voor het hart
Psyllium Het consumeren van in water oplosbare vezels zoals bloedtriglyceriden, bloeddruk en hartziekte kan het risico verkleinen.
Een studie bevestigde dat 5 gram psyllium driemaal daags gedurende zes weken de triglyceriden met 26% verminderde in vergelijking met placebo.
Bovendien, bij 2 patiënten met diabetes type 40, triglycerideniveaus psyllium-vezel Het nam significant af na twee maanden behandeling met.
Ten slotte toonde een ander 12 weken durend onderzoek bij zwaarlijvige personen aan dat een dagelijkse dosis van 7 gram resulteerde in een verlaging van de bloeddruk met zeven procent gedurende de eerste zes weken van de behandeling.
Heeft prebiotische effecten
Prebiotica, Het zijn onverteerbare verbindingen die de darmbacteriën voeden en helpen groeien. Psyllium vezels zouden prebiotische effecten hebben.
Psyllium Hoewel enigszins resistent tegen gisting, psyllium-vezelEen klein deel van zijn maaltijd kan worden gefermenteerd door darmbacteriën. Deze fermentatie kan vetzuren met een korte keten (SCFA) produceren die gekoppeld zijn aan gezondheidsvoordelen.
Een studie toonde aan dat het de productie van 12 gram SCFA-butyraat tweemaal daags gedurende 10 maanden verhoogde.
Omdat het langzamer fermenteert dan andere vezels, nemen gas- en spijsverteringsproblemen niet toe.
In feite vier maanden psyllium Behandeling met colitis ulcerosa (UC) hielp de spijsverteringssymptomen met 69% te verminderen.
Psyllium en een combinatie van probiotica lijkt bijzonder effectief bij de behandeling van colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
Beheersing van diabetes en hyperglykemie
Veel onderzoeken hebben het effect van voedingsvezels op diabetes type 2 aangetoond. Psylliumschilis een van de bronnen van vezels die anti-hyperglycemische en antidiabetische effecten vertoont.
Ongeveer 10 g per dag psyllium schelpOrale toediening van het medicijn verlaagt de bloedsuikerspiegel, verhoogt de insulinegevoeligheid en verbetert de glykemische controle in het lichaam.
PsylliumschilAangenomen wordt dat het antidiabeticum of een ander geneesmiddel de darmmotiliteit kan veranderen om de absorptie te verhogen.
Beschermt de darmen en het uitscheidingssysteem
Psylliumschilheeft een uitstekend vermogen om het darmslijmvlies te beschermen. Vanwege het vermogen van deze vezel om organische en anorganische stoffen te fixeren, wordt hun opname door darmcellen vertraagd, verminderd of zelfs geblokkeerd (net als een griepafweermechanisme).
Helpt om af te vallen
Vorming van stroperige verbindingen psyllium Dergelijke vezels kunnen helpen bij het beheersen van de eetlust en bij het afvallen.
In één onderzoek kwamen 12 gezonde deelnemers 10.8 gram aan vlak voor het eten psyllium verbruikt.
Vertragingen traden op na het derde uur na de maaltijd, waardoor de maag werd geleegd en de verzadiging zes uur na de maaltijd verlengde.
Een andere studie onderzocht de effecten van een dosis van 20 gram bij twee gezonde deelnemers. De ene dosis werd drie uur vóór de maaltijd ingenomen, terwijl de andere dosis vlak voor de maaltijd werd ingenomen.
De resultaten toonden aan dat het gevoel van volheid een uur na het eten toenam in vergelijking met placebo, en vertoonde een afname van de totale vetinname gedurende de dag.
Psyllium-vezelsVerhoogt de verzadiging, werkt laxerend, verbetert het lipidenprofiel, verlaagt cholesterol, verbetert de glucosehomeostase, verlaagt de bloedsuikerspiegel, helpt bij de behandeling van metabole symptomen, en al deze eigenschappen zijn de belangrijkste eigenschappen die kunnen helpen bij het afvallen.
Wat zijn psylliumverliezen?
Psylliumwordt door de meeste mensen goed verdragen.
Het driemaal daags innemen van doses van 5-10 gram veroorzaakt geen ernstige bijwerkingen. Er kan echter wat krampen, gasvorming of een opgeblazen gevoel optreden.
Ayrıca, psyllium Het kan de opname van sommige medicijnen vertragen. Daarom wordt het niet aanbevolen om te worden gebruikt met andere medicijnen.
Hoewel zeldzaam, sommige allergische reacties zoals uitslag, jeuk of kortademigheid psyllium-vezelHet kan optreden als gevolg van inname.
PsylliumschilOmdat de vezel erin water absorbeert, psyllium productenZorg ervoor dat u voldoende water drinkt terwijl u de niacine inneemt, zodat uw spijsverteringssysteem het beste wordt gehydrateerd.
Soms kan het consumeren van te veel vezels zonder voldoende water te drinken spijsverteringsproblemen veroorzaken, dus de inname van water is belangrijk naast de inname van vezels.
Te veel om snel af te vallen psyllium schelp het consumeren ervan kan diarree, een opgeblazen gevoel en ontsteking van het maagslijmvlies veroorzaken.
Hoe wordt psyllium gebruikt?
Psyllium kan bij de maaltijd worden ingenomen in doses van 5-10 gram, eenmaal daags.
Het is belangrijk om het met water in te nemen en het daarna regelmatig gedurende de dag te drinken.
Als laxeermiddel in bulk wordt vaak 5 gram met een glas water driemaal daags als uitgangspunt aanbevolen. Dit kan geleidelijk toenemen als dit wordt getolereerd.
U kunt het beste de doseringsinstructies op de verpakking volgen.
Wat is de typische aanbevolen portie hele psylliumschil?
Voor volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar wordt 1 eetlepel 3-1 keer per dag gemengd in een vloeistof naar keuze (water, sap, melk, enz.).
Aanbevolen voor kinderen van 6-12 jaar psyllium schelp De dosering is 1 theelepel 1-3 keer per dag.
Wat is de typische aanbevolen portie psylliumschilpoeder?
Voor volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar wordt 1 theelepel 1-3 keer per dag gemengd in een vloeistof naar keuze.
Aanbevolen voor kinderen van 6-12 jaar dosering van psylliumschilpoederis een halve theelepel 1-3 keer per dag.
Waar moet rekening mee worden gehouden bij het gebruik van psyllium?
- PsylliumschilControleer of u allergieën heeft.
- Niet gebruiken als u zwanger bent of een nieraandoening heeft.
Begin met een zeer lage dosis (een halve theelepel met een glas water).
Raadpleeg altijd een arts voordat u laxeermiddelen gebruikt om af te vallen.
Heb je psyllium gebruikt? Waar heb je het voor gebruikt? Heb je het voordeel gezien? Je kunt ons helpen door een reactie achter te laten.
De lawine kan een lawine veroorzaken