Stel je voor dat je eet wat je wilt en niet aankomt. Wat een mooie droom is het niet?
afvallen zonder dieet of op gewicht blijven is eigenlijk meer dan een droom, situaties die kunnen uitkomen. Zolang we weten wat we moeten doen.
işte Ik wil afvallen zonder dieet Wetenschappelijk bewezen methoden voor degenen die zeggen...
Hoe afvallen zonder dieet?
Een dieet volgen betekent het opgeven van je favoriete voedsel en je voornamelijk richten op groenten, salades en soepen. Het vermijden van het voedsel waar je van houdt, veroorzaakt zowel fysieke als emotionele honger.
Voor permanent gewichtsverlies geven we vaak de voorkeur aan caloriebeperking. Het is natuurlijk erg belangrijk om de calorieën die we innemen te verminderen en af te vallen, maar het is noodzakelijk om de juiste hormonale omgeving te reguleren.
Stress, depressie en andere emotionele toestanden kunnen een ongunstige hormonale omgeving veroorzaken.
Het is belangrijk om een holistische benadering te volgen die kijkt naar je psychologische en emotionele leven, evenals naar hoeveel en wanneer je eet.
“Ik wil afvallen zonder dieet” Degenen die dit zeggen, moeten ook rekening houden met de volgende aanbevelingen.
vind je eigen weg
Je bent gemotiveerd om af te vallen door te zeggen: "Een vriend van mij deed het x-dieet en viel af, dus ik wil het proberen." Goedemorgen mijn baby! Maar zal het dieetplan dat echt werkt voor je vriend ook voor jou werken?
Wanneer u met het dieet begint, verliest u eerst het watergewicht, maar het effect van snel gewichtsverlies is niet gelijk aan de positieve resultaten van langzaam gewichtsverlies.
Het kan zijn dat u niet direct resultaat ziet omdat gewoonten tijd nodig hebben om zich te ontwikkelen. Streef ernaar om uw levensstijl te verbeteren, als u dat eenmaal doet, hoeft u geen dieet meer te volgen om gewicht te verliezen.
eten om af te vallen
Jezelf uithongeren om af te vallen? In het begin kan het werken, u verliest het watergewicht, maar u zult het snel weer terugkrijgen. De beste en enige manier om af te vallen is door gezond te eten.
Naast het eten van verse producten, volle granen, mager vlees en gezonde vetten, moet je langzaam, in kleine porties, 5-6 maaltijden per dag eten.
Gooi of geef alle junkfood, natriumrijke voedingsmiddelen, geraffineerde suikers, melkchocolade en voedingsmiddelen met hoog geraffineerde koolhydraten in huis liever dan hygiënisch schoon.
Vul je keuken en koelkast met groenten, fruit, volle granen, volkorenbrood en magere eiwitten.
Begin uw dag met een drankje dat uw metabolisme stimuleert
Week twee theelepels fenegriekzaden een nacht in een glas water. Zeef de zaden en drink dit 's ochtends als eerste op.
fenegriekzaden versnelt de stofwisseling en houdt je de hele dag actief. Water helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Sla het ontbijt niet over
Het ontbijt overslaan is een manier om calorieën te verminderen en gewicht te verliezen. Het ontbijt is echter de belangrijkste maaltijd van de dag en mag niet worden genegeerd.
Het is erg belangrijk om je lichaam meerdere keren per dag bij te tanken. Wanneer u het ontbijt overslaat, krijgt u tijdens de lunch extreem honger en begint u te veel te eten en ongezond voedsel te kiezen.
Niet ontbijten vertraagt je stofwisseling. Ontbijt daarom altijd binnen een uur na het opstaan.
Voor groene thee
Groene thee metabolisme-stimulerende dranken is een. Het bevat EGCG, een antioxidant die gifstoffen helpt verwijderen en de algehele gezondheid verbetert. Het drinken van groene thee helpt zelfs om 400 extra calorieën per week te verbranden.
kauw langzaam
Studies tonen aan dat langzaam kauwen een manier is om minder calorieën binnen te krijgen. Als het kauwen langzamer gaat, voorkomt het overeten omdat het de hersenen extra tijd geeft om signalen van de maag te ontvangen dat de maag vol is.
Dit vergemakkelijkt ook de spijsvertering en beperkt de portiegrootte. Daarom wordt aanbevolen om uw voedsel ongeveer 35-50 keer in de mond te kauwen.
Balans wat je eet
Elke maaltijd moet eiwitten, goede koolhydraten (groenten/fruit/granen) en gezonde vetten bevatten. De kunst is om een evenwicht te bewaren tussen de voedselgroepen, zodat je lichaam ze kan verwerken, energie kan leveren, gifstoffen kan wegspoelen, de immuniteit kan versterken en de algehele gezondheid kan verbeteren.
Eet eiwit bij elke maaltijd
Voedingsmiddelen die magere eiwitten bevatten, moeten bij elke maaltijd worden geconsumeerd, omdat ze lang een verzadigd gevoel geven. Eet yoghurt, kleine hoeveelheden noten en pindakaas, eieren, bonen en mager vlees om de benodigde hoeveelheid eiwit binnen te krijgen.
Pas op voor verpakte dranken
Het drinken van verpakte fruit- en groentesappen, energiedrankjes, frisdrank voorkomt niet alleen dat u afvalt, maar brengt ook uw gezondheid in gevaar.
Hoewel ze op de markt worden gebracht als caloriearm, bevatten sommige frisdranken andere smaken en additieven die ze slechter maken dan gewone.
De hoeveelheid geraffineerde suiker in gewone frisdrank is echter erg hoog, en te veel drinken maakt je vatbaarder voor diabetes.
Voor versgeperste fruit- of groentesappen.
Voor water
Velen van ons drinken eigenlijk minder water dan zou moeten. Idealiter drink je minimaal 3 liter water per dag om af te vallen. Als je veel beweegt en veel zweet, moet je 4-5 liter water drinken.
Als je niet genoeg water drinkt, voel je je moe. Als gevolg hiervan vertraagt het de stofwisseling, wat vetverlies voorkomt.
Niet te gaar worden
Als u uw voedsel te gaar kookt, neemt de hoeveelheid voedingsstoffen aanzienlijk af. Als u geen voedingsstoffen binnenkrijgt, voelt u zich niet verzadigd en kunt u zich wenden tot junkfood.
Om dit te voorkomen, kunt u uw consumptie van rauw voedsel zoals salades verhogen of voorkomen dat uw voedsel te gaar wordt.
Stel het avondeten niet te lang uit
Laat op de avond eten moet worden vermeden, omdat u meer kans heeft op overgewicht. U moet uiterlijk om XNUMX uur eten en na deze tijd mag u niet meer snacken.
Kruidenthee is een goede optie om je honger na een maaltijd te stillen. Je kunt ook je tanden poetsen om je geest af te leiden van het idee om te eten.
Kook het voedsel niet te lang
Het te gaar koken van voedsel veroorzaakt een aanzienlijke afname van de voedingswaarde. Als u geen voedingsstoffen uit voedsel krijgt, zult u zich niet verzadigd voelen, dus kunt u zich wenden tot junkfood.
Om dit te voorkomen, moet u uw consumptie van rauw voedsel, zoals salades, verhogen of te gaar voedsel vermijden. Door groenten te stomen; Je kunt ook kip en vis grillen.
Krijg genoeg slaap
Het belang van slaap bij het induceren van gewichtsverlies kan niet worden onderschat. Terwijl u slaapt, werkt uw lichaam om uw systemen te reguleren en schade door slijtage te genezen.
Zelfs het spijsverteringsstelsel is bezig met het verwerken van je voedsel, het metaboliseren van koolhydraten en het afbreken van vet.
Slaaptekort veroorzaakt veranderingen in hormoonspiegels, met name cortisol en insuline. Cortisol reguleert het suiker-, vet-, eiwit-, mineraal- en watermetabolisme; Insuline is verantwoordelijk voor de opslag van bloedsuiker en vet.
Slaaptekort activeert de aanmaak van cortisol en leidt tot verhoogde insulinespiegels, waardoor afvallen nog moeilijker wordt. Daarom helpt een goede nachtrust bij het afvallen.
Of je nu op kantoor, op school of thuis bent, je moet lopen. Sta elk uur op en maak een wandeling. Loop naar de dichtstbijzijnde supermarkt, ga naar kantoor of loop alleen met je huisdier, loop een rondje door je huis en neem de trap in plaats van de lift.
veel lachen
Lachen, afvallen zonder dieet Het wordt als de beste manier beschouwd Een glimlach verhoogt je hartslag en bloedsomloop en versterkt je buikspieren, waardoor je een natuurlijke cardiotraining krijgt.
Vijf keer per dag hartelijk lachen heeft dezelfde voordelen als 10 minuten roeien. En 10-15 minuten hard lachen kan 50 calorieën verbranden.
Mediteren
Stress is een belangrijke oorzaak van lichaamsvet. Zorgen, stress, depressie en andere negatieve emoties leiden tot een verhoging van de cortisolspiegel (stresshormoon).
Dit leidt tot verhoogde ontstekingen en schadelijke vrije zuurstofradicalen die de vetafzetting verhogen en lichaamsfuncties vertragen.
Stel hem daarom in op minimaal 10 minuten per dag en mediteren is de beste. Natuurlijk zal het in het begin moeilijk zijn, maar als je het elke dag oefent, krijg je positiviteit en een goed gevoel.
motiveer jezelf
Hoe af te vallen zonder een dieet te volgen Gemotiveerd zijn en die motivatie behouden, is hard werken. Regelmatig gezond eten kan saai zijn.
Dit is precies waar je gemotiveerd moet zijn. Om gefocust te blijven, schrijf motiverende citaten op kleine notitieblokken en plak ze in verschillende hoeken van uw huis en kantoor.
Als je het twee tot drie weken goed doet, heb je ze niet meer nodig. Gezond leven zal een gewoonte worden.
deze afvallen zonder dieet en lichaamsbeweging simpele manieren. Probeer deze methoden en open de deur naar een gezond leven.
