Niet alle oliën zijn hetzelfde. Sommige worden gebruikt voor energie, terwijl andere krachtige gezondheidseffecten hebben.
CLA -Geconjugeerd linolzuur- is een afkorting van het woord, Het is de naam die wordt gegeven aan de groep chemicaliën die wordt aangetroffen in het vetzuur dat linolzuur wordt genoemd.
Het komt van nature voor in rundvlees en melk en in veel onderzoeken is aangetoond dat het vetverlies veroorzaakt.
CLAHet is een van de meest populaire supplementen voor gewichtsverlies ter wereld en kan ook enkele gezondheidsvoordelen hebben.
In het artikel "wat is cla-supplement", "waar is cla-supplement goed voor", "is cla schadelijk", "wat zijn de voordelen van cla", "wanneer cla gebruiken", "verzwakt cla het" Er zal naar antwoorden op vragen worden gezocht.
Wat is CLA "geconjugeerd linolzuur"?
Linolzuur Het is het meest voorkomende omega 6-vetzuur en wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in plantaardige oliën, maar ook in kleinere hoeveelheden in andere voedingsmiddelen.
Het woord conjugaat is gerelateerd aan de rangschikking van de dubbele bindingen in het vetzuurmolecuul.
Eigenlijk 28 verschillende CAO formulier Die zijn er, maar de belangrijkste zijn “c9, t11” en “t10, c12”.
CLA In feite bevatten zowel cis (c) als trans (t) dubbele bindingen dubbele bindingen, en hun aantal (zoals t10, c12) is gerelateerd aan de plaatsing van deze bindingen in de vetzuurketen.
CAO formulieren Het verschil is dat de dubbele bindingen anders zijn gerangschikt. Maar voor zoiets kleins om een wereld tussen onze cellen te creëren, is het belangrijk om in gedachten te houden.
Dus eigenlijk, CLA Het is zowel een type meervoudig onverzadigd vetzuur, met zowel cis- als trans-dubbele bindingen.
Met andere woorden, CLA technisch een Trans vetHet is een natuurlijke vorm van transvet dat in veel gezonde voedingsmiddelen voorkomt.
Veel onderzoeken tonen aan dat industriële transvetten schadelijk zijn, terwijl transvetten die van nature in dierlijk voedsel voorkomen dat niet zijn.
Volgens het onderzoek voordelen van geconjugeerd linolzuur is als volgt:
- Helpen bij het afvallen
- Spieropbouw en krachtverbeteringen
– Antikanker effecten
- Botopbouw voordelen
– Ondersteuning van groei en ontwikkeling
– Omgekeerde atherosclerose (aderverkalking)
– verbetering van de spijsvertering
– Vermindering van voedselallergieën en gevoeligheden
CLA wordt aangetroffen in grasgevoerde dieren zoals vee en hun melk.
CLA's belangrijkste voedselbronnen zijn dieren zoals koeien, geiten en schapen en dierlijk voedsel dat daarvan is afgeleid.
Het totaal van deze voedingsmiddelen CAO bedragvarieert sterk, afhankelijk van wat dieren eten.
Ornegin, CAO-inhoud Het is 300-500% hoger bij grasgevoerde koeien en hun melk in vergelijking met ruwvoergevoerde koeien.
De meeste mensen al CLA krijgt. Wel in voedingssupplementen CLAHoud er rekening mee dat het niet is afgeleid van natuurlijk voedsel.
Het wordt gemaakt door saffloer- en zonnebloemolie, die ongezonde plantaardige oliën zijn, chemisch te veranderen. Linolzuur in oliën wordt chemisch verwerkt. vervoegdlinolzuur Het is veranderd in.
genomen in supplementvorm CLAvan voedsel ingenomen CLA Het heeft niet dezelfde gezondheidseffecten als
Hoe valt CLA af?
CLADe biologische activiteit ervan werd voor het eerst ontdekt in 1987 door een onderzoeksteam dat aantoonde dat het kanker bij muizen kon helpen bestrijden.
Later ontdekten andere onderzoekers dat het ook het lichaamsvetgehalte kon verminderen.
Naarmate obesitas wereldwijd toeneemt, beschouwen mensen het als een mogelijke behandeling voor gewichtsverlies. CLAraakte meer geïnteresseerd in
Dit is nu uitgebreid bestudeerd en CLAEr is aangetoond dat het verschillende anti-zwaarlijvigheidsmechanismen heeft.
Dit heeft effecten zoals het verminderen van de voedselinname, het verhogen van de vetverbranding (calorieën verbranden), het bevorderen van de vetverbranding en het remmen van de aanmaak ervan.
CLA Daar wordt nogal wat aan gedaan. werkelijk CLA is misschien wel het meest uitgebreid bestudeerde afslankproduct ter wereld.
Veel van de onderzoeken worden gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken genoemd, wat de gouden standaard is voor wetenschappelijke experimenten met mensen.
Enkele studies CLAis aangetoond dat het significant vetverlies bij mensen veroorzaakt.
Het wordt ook geassocieerd met een afname van lichaamsvet en soms een toename van spiermassa. lichaamssamenstellingis gemeld te verbeteren.
Er moet echter worden opgemerkt dat ook veel andere onderzoeken absoluut geen effect lieten zien.
In een groot overzicht van gegevens uit 18 gecontroleerde studies, CLAbleek een kleine hoeveelheid vetverlies te veroorzaken.
De effecten zijn het meest effectief in de eerste 6 maanden, daarna zijn er langzame pauzes tot 2 jaar.
Een andere recensie, gepubliceerd in 2012, CLAontdekt dat .
Wat zijn de voordelen van CLA?
Reguleert de bloedsuikerspiegel en helpt de insulinefunctie te verbeteren
van eten CLA Er zijn sterke aanwijzingen dat er een omgekeerd verband bestaat tussen de inname via de voeding en het risico op het ontwikkelen van diabetes. van grasgevoerd rundvlees CLAHet brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht en helpt diabetes onder controle te houden.
Verbetert de immuunfunctie en kan kanker helpen bestrijden
Geconjugeerd linolzuurhebben immuunversterkende effecten en anticarcinogene activiteiten aangetoond in verschillende dierstudies.
Gevonden in voedsel met verzadigd vet CLA Het kan de negatieve effecten van verzadigd vet compenseren en heeft veel positieve effecten, van controle van de bloedsuikerspiegel tot hormoonregulatie tot natuurlijke kankerpreventie.
CLAmoduleert immuun- en ontstekingsreacties en verbetert de botmassa.
Geconjugeerd linolzuur Onderzoek naar de effecten ervan bij het voorkomen van borstkanker is enigszins tegenstrijdig, maar sommige vroege onderzoeken suggereren dat het hoger is dan natuurlijk voedsel. CLA Het laat zien dat inname van moedermelk geassocieerd is met een lager risico op borstkanker.
Vermindert allergie- en astmasymptomen
voedingsmiddelen die CLA bevatten consumeren of gedurende 12 weken CAO-supplementen Het gebruik ervan verbeterde de symptomen en de algehele gezondheid bij mensen met seizoensgebonden allergiesymptomen.
Evenzo suggereren sommige onderzoeken dat voor mensen met astma CLAHet laat zien dat het een natuurlijke behandeling kan zijn voor aan astma gerelateerde symptomen vanwege het vermogen om ontstekingen onder controle te houden.
12 weken suppletie verbeterde de gevoeligheid van de luchtwegen en het inspanningsvermogen.
Verbetert de symptomen van reumatoïde artritis
Vroeg onderzoek, CLAzoals ontsteking van de reumatoïde artritis auto-immuunziektenHet laat zien dat het nuttig is voor het verminderen van de
Geconjugeerd linolzuur Alleen of in combinatie met andere supplementen, zoals vitamine E, komt ten goede aan artritispatiënten door symptomen zoals pijn en ochtendstijfheid te verminderen.
Pijn en ontstekingsmarkers, waaronder zwelling, kunnen bijdragen aan symptomen vóór de behandeling of CLA in vergelijking met degenen die dat niet deden CLA verbeterd bij volwassenen met artritis die namen CLADit betekent dat het artritis op natuurlijke wijze kan behandelen.
Kan de spierkracht vergroten
Hoewel de bevindingen enigszins tegenstrijdig zijn, is er wat onderzoek geconjugeerd linolzuur laat zien dat alleen inname of in combinatie met supplementen zoals creatine en wei-eiwit kan helpen de kracht te vergroten en de magere weefselmassa te verbeteren.
daarom CLAHet wordt vaak toegevoegd aan sommige bodybuildingsupplementen, eiwitpoeders en formules voor gewichtsverlies.
In welke voedingsmiddelen wordt CLA gevonden?
CLADe belangrijkste voedselbronnen zijn:
– Vet van grasgevoerde koeien (bij voorkeur biologisch)
– Volle, bij voorkeur rauwe zuivelproducten, zoals room, melk, yoghurt of kaas
– Grasgevoerd rundvlees (bij voorkeur biologisch)
– Naast koeien zit het ook in zuivelproducten van schapen of geiten, zoals geitenmelk.
Het wordt in kleinere hoeveelheden aangetroffen in grasgevoerd lamsvlees, rundvlees, kalkoen en zeevruchten.
Wat een dier eet en de omstandigheden waaronder het wordt grootgebracht, hoeveel van zijn vlees of melk CLA (en andere vetten of voedingsstoffen).
Wat zijn CLA-schades?
natuurlijk gevonden in voedingsmiddelen CLAEr zijn aanwijzingen dat het nuttig is.
Echter, zoals eerder vermeld, de CLAHet wordt gemaakt door linolzuur chemisch te veranderen uit ongezonde plantaardige oliën.
bij supplementen CLA meestal in eten CLAHet is in een andere vorm dan , t10 is veel hoger in type c12.
Zoals in de meeste gevallen zijn sommige moleculen en voedingsstoffen gunstig wanneer ze in natuurlijke hoeveelheden in echt voedsel worden aangetroffen, maar worden ze schadelijk zodra we ze in grote hoeveelheden gaan gebruiken.
Volgens sommige onderzoeken is dit CAO-supplementen Het lijkt van toepassing te zijn op .
Deze onderzoeken voegen grote doses toe CLA De resultaten tonen aan dat het innemen van het medicijn een geleidelijke ophoping van vet in de lever veroorzaakt in de richting van het metabool syndroom en diabetes.
Er zijn ook talloze onderzoeken bij zowel dieren als mensen die aantonen dat hoewel het lichaamsvet verlaagt, het ontstekingen en insulineresistentie kan veroorzaken en het HDL (“goede”) cholesterol kan verlagen.
CLA kan ook minder ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree, maagpijn, misselijkheid en gasvorming.
De meeste onderzoeken hebben doseringen van 3.2 tot 6.4 gram per dag gebruikt.
Merk op dat hoe hoger de dosis, hoe groter het risico op bijwerkingen.
Moet u een CLA-supplement nemen?
Is het het risico waard om meer levervet en een verslechterde metabole gezondheid te krijgen om een paar kilo af te vallen?
Ondanks dat toch CAO-supplementen Als u het wilt gebruiken, moet u regelmatig bloedtesten ondergaan, door de leverfunctie en andere metabolische markers te controleren, om er zeker van te zijn dat u uzelf geen schade berokkent.
natuurlijk gevonden in voedingsmiddelen CLA Hoewel het heilzaam is, heeft het weinig zin om "onnatuurlijke" soorten CLA te nemen die gemaakt zijn van chemisch gemodificeerde plantaardige oliën.
Heeft u CLA gebruikt voor gewichtsverlies of een ander voordeel? Welke voordelen heb je gezien? Is het effectief geweest? U kunt uw indrukken over dit onderwerp met ons delen in het opmerkingengedeelte.
