17 dagen dieet Dr. Geschreven door Mike Moreno 17 dagen dieetboeks Het is een populair programma voor gewichtsverlies. Het dieet beweert dat het u zal helpen 17-4.5 kg af te vallen in slechts 5 dagen. De basis van dit dieet is gebaseerd op veranderende voedselcombinaties en calorie-inname elke 17-daagse cyclus.
Dr Mike Moreno 17 dagen dieet voorDoor het dieet op deze manier te veranderen, wordt banaliteit vermeden en ontstaat verwarring in de stofwisseling om het gewichtsverlies te versnellen. Is het echt zo? Wat zegt het onderzoek?
Hier in dit artikel "Wat is het 17-dagen dieet, hoe wordt het gedaan en is het gezond?" We gaan op zoek naar antwoorden op uw vragen.
Wat is het 17 dagen dieet?
Dr. moreno17 dagen dieet, verscheen voor het eerst met zijn boek dat in 2010 werd gepubliceerd. Er is gezegd dat het helpt om snel af te vallen en gezonde eetgewoonten te creëren. De sleutel tot dit dieet is het voortdurend veranderen van voedsel en calorie-inname die naar verluidt de stofwisseling stimuleren.
17 dagen dieetbestaat uit vier cycli: versnellen, activeren, bereiken en resultaten behalen. De eerste drie cycli zijn cycli van elk 17 dagen, terwijl de laatste cyclus levenslang gevolgd moet worden.
17 dagen dieet het biedt cycli, strategie en voedselopties. Het vertelt u echter niet hoeveel calorieën u zult innemen. De calorie-inname wordt geleidelijk verhoogd in elke cyclus.
işte 17 dagen dieetvier cycli van.
1e cyclus: versnelling
17 dagen dieetDe eerste fase is de versnellingscyclus. Het beweert u te helpen 17-4.5 kg af te vallen in de eerste 5 dagen. In deze cyclus:
- De eiwitinname wordt verhoogd.
- Spijsvertering verbetert.
- Suiker en geraffineerde koolhydraten worden verminderd.
- Mogelijke gifstoffen die uw stofwisseling kunnen beïnvloeden, worden gewist.
Tijdens deze cyclus is onbeperkt eten van eiwitten en groenten toegestaan. De meeste voedingsmiddelen met koolhydraten zijn echter verboden. Alleen fruit is een uitzondering, maar na 14 uur is er geen fruit meer toegestaan. Andere te volgen regels zijn:
- Eet gevogelte zonder vel.
Vermijd alcohol en suiker om de spijsvertering te verbeteren.
Eet dagelijks twee probiotische voedingsmiddelen om de spijsvertering te ondersteunen.
- Eet langzaam en kauw goed.
Drink elke dag 8 glazen water.
Train minstens 17 minuten per dag.
2e cyclus: activering
17 dagen dieetDe tweede fase is de activeringscyclus. Tijdens deze cyclus fiets je tussen dagen met een laag en een hoger aantal calorieën.
Op dagen dat u weinig calorieën binnenkrijgt, kunt u tijdens een "boost-cyclus" eten terwijl u eet. Op dagen dat u meer calorieën eet, kunt u twee porties van natuurlijk zetmeelrijke koolhydraten eten, zoals peulvruchten, granen en wortelgroenten.
Na een caloriearme dag in de mobilisatiecyclus, moet u de volgende dag instellen als een calorierijke dag. Het zou op deze manier 17 dagen moeten worden voltooid.
De activeringscyclus voegt veel nieuwe voedselopties toe. Deze cyclus zou helpen om het metabolisme te resetten.
Veel van de regels in de boost-cyclus zijn ook van toepassing op deze cyclus, zoals het niet eten van koolhydraten na 2. Tijdens de tweede cyclus moet u uw koolhydraatopties bij het ontbijt en de lunch eten.
Cyclus 3: bereiken
17 dagen dieetDe derde fase van de prestatiecyclus. Deze cyclus is gericht op het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en op het afvallen. Het is niet langer nodig om minder calorieën te eten en het dieet is vergelijkbaar met de meer caloriedagen van de tweede cyclus.
U kunt nu een grotere verscheidenheid aan koolhydraten eten, zoals brood, pasta, vezelrijke ontbijtgranen en bijna alle soorten vers fruit of groente.
Aangezien u meer voedsel eet dan in voorgaande cycli, wordt aanbevolen om de aerobe training te verhogen van minimaal 17 minuten per dag naar 45-60 minuten per dag.
Het is vermeldenswaard dat het tijdens deze cyclus nog steeds niet is toegestaan om na 2 uur koolhydraten te eten.
4e cyclus: tot de conclusie komen
Degenen die het 17 dagen dieet volgen De laatste fase is de cyclus van het bereiken van de conclusie. In tegenstelling tot andere cycli, zou u deze cyclus voor het leven moeten volgen, niet voor 17 dagen.
In dit stadium kunt u elk maaltijdplan uit de voorgaande drie fasen kiezen en deze van maandag tot en met vrijdag volgen voor de lunch.
Van vrijdag diner tot zondag diner, u kunt met mate uw favoriete eten eten. Het wordt echter aanbevolen dat u in het weekend niet meer dan een derde van uw favoriete maaltijden eet.
Daarnaast kunt u gedurende het weekend dagelijks één tot twee alcoholische dranken drinken. Aangezien u in het weekend meer calorieën binnenkrijgt, is het aan te raden om op zaterdag en zondag minimaal een uur krachtig te sporten. Tijdens deze cyclus wordt het toch aangeraden om na 14 uur geen koolhydraten meer te eten.
Kan ik afvallen met 17 dagen dieet?
17 dagen dieetEen van de grootste gevolgen hiervan is dat het, omdat het calorieën beperkt, u kan helpen af te vallen, waardoor u een calorietekort creëert. Minder calorieën eten dan het lichaam uitgeeft, is een veilige manier om af te vallen.
Maar 1Degenen die afvallen met 7 dagen dieet Er zijn beweringen die niet op wetenschappelijk bewijs zijn gebaseerd, omdat het de stofwisseling kan verrassen en versnellen.
17-daagse dieetlijst Het kan worden afgeslankt, maar er zijn geen aanwijzingen dat het effectiever is dan andere caloriebeperkende diëten.
Voordelen van het driedaagse dieet
Naast gewichtsverlies, 17 dagen dieet Het biedt andere potentiële voordelen:
Dit dieet heeft veel opties waardoor het gemakkelijk te volgen is door vegetariërs en veganisten.
Gluten
Het kan glutenvrij worden gemaakt.
Spreekt veel keukens aan
Het biedt opties voor mediterrane, Spaanse, Indiase, Aziatische en vele andere keukens.
Vezelrijk
Stelt voor om veel vezelrijk voedsel te eten. Lif Het helpt niet alleen bij het afvallen, het biedt ook veel gezondheidsvoordelen.
De nadelen van het 17-daagse dieet
17 dagen dieetHoewel het veel potentiële voordelen biedt, heeft het ook verschillende nadelen:
Zwak bewijs
Er is onvoldoende bewijs om veel van de beweringen over dit dieet te ondersteunen. Dit wordt niet ondersteund door studies, aangezien het dieet uw metabolisme kan veranderen of de regel om na 14 uur geen koolhydraten meer te eten.
Kan de trainingsprestaties beïnvloeden
17 dagen dieetIn de eerste twee cycli van n is de calorie- en koolhydraatconsumptie lager, wat een negatief effect kan hebben op de training.
De laatste cyclus is moeilijk te implementeren
In de laatste cyclus heb je de vrijheid om drie keer per week je favoriete maaltijden te eten. Het is echter moeilijk om overmatige gewichtstoename in het weekend te voorkomen.
17-daagse dieetlijst
17 dagen Lestt bevat vier lussen, elk met een unieke lijst met voedselkeuzes. Voor deze cycli 17-daagse dieetvoorbeeldlijstworden hieronder gegeven. 17-daagse lijners kunnen volgens deze lijst een menu voor zichzelf maken.
Wat te eten in de versnellingscyclus?
Vis
Zalm (uit blik of vers), meerval, tilapia, heilbot, tonijn.
Suikervrije, fruitsmaak, gewone en magere yoghurt, kefir, magere melk
olieverf
Olijfolie en lijnzaadolie.
sauzen
Salsa, lichte sojasaus, vetvrije zure room, suikervrije jam, azijn, olievrije saladedressings, zout, peper, mosterd, alle kruiden en specerijen, koolhydraatarme ketchup en marinade saus.
Je kunt twee keer per week eieren eten als eiwitoptie. Portiegroottes kunnen variëren, en sommige voedingsmiddelen zijn beperkt tot een bepaald aantal porties per dag.
U kunt bijvoorbeeld maar twee suikerarme vruchten en probiotische voedingsmiddelen per dag eten.
Wat te eten tijdens de activeringscyclus?
Naast de acceleratielus-opties kunt u de volgende opties aan de activeringslus toevoegen:
Rauwe noten of zaden, avocado, transvetvrije margarine.
Wat te eten in de cyclus van resultaten?
De conclusiecyclus geeft alle maaltijdopties die hierboven zijn geschetst om drie van je favoriete maaltijden te eten, van het vrijdagdiner tot het zondagse diner.
Het volgende is ook toegestaan:
- Een of twee alcoholische dranken in het weekend.
- Mogelijkheid om hoofdmaaltijden te wisselen voor soepen op waterbasis.
3/4 kop (180 ml) ongezoet vruchtensap of 1 kop (240 ml) groentesap.
Dientengevolge;
17 dagen dieetis een snel programma voor gewichtsverlies dat voedselcombinaties en calorie-inname door verschillende cycli laat lopen.
Het helpt bij het afvallen door onverwerkt voedsel en lichaamsbeweging aan te bevelen. Toch worden veel van zijn beweringen en regels niet ondersteund door hoogwaardig wetenschappelijk bewijs.
Bovendien is de effectiviteit ervan bij het handhaven van het gewichtsverlies twijfelachtig, aangezien het een levenslang dieet vereist.
In plaats daarvan kan het simpelweg promoten van natuurlijke voedingsstoffen, het beperken van geraffineerde suiker en het aannemen van gezonde gewoonten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, effectiever zijn om op de lange termijn af te vallen.
